骨盆运动可以减肥吗

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

骨盆运动可以瘦肚子吗

很多产后女性或者从事久坐工作的女性，肚子很容易积聚脂肪，长出小肚腩。爱美女性就会想尝试各种健身办法减掉小肚子，拥有优美的人鱼线，其中就包括盆骨运动。那么，盆骨运动可以瘦肚子吗？

骨盆运动可以瘦肚子吗

骨盆运动主要是运用腰腹部的力量，是可以起到一定的瘦肚子的效果的。骨盆运动主要是锻炼盆骨外面的肌肉。适当增加骨盆运动可以让女性的身姿更加。

减瘦肚子的运动有哪些

1、美人鱼式瑜伽

美人鱼式瑜伽是是一个很常见的动作。首先，身体俯卧在瑜伽垫上，双手撑起上半身，头部尽量往后仰，然后，双腿绷直，尽量往上抬，尽可能地靠近头部。长期坚持做这个动作，可以锻炼腰部、腹部、小腿部的肌肉。

2、跳跃动作

坚持做跳跃动作，瘦肚子的效果也比较明显。首先身体站直，打开双脚，与臀部同宽，接着，微微弯曲双膝，双手放于臀部，然后，左脚向前迈出抬起，保持与臀部同高，最后，右脚尽量地向上跳跃，做完一组动作再换另外一只脚重复动作。

3、掷铁饼动作

掷铁饼动作可以瘦手臂、腹部、臀部。首先身体站直，双脚打开与肩部同宽，接着，向两侧打开双臂，保持与肩部同高，接着，右脚迈出弓步，再将上半身向右扭转，接下来，把重心放到左腿，膝盖弯曲跳起，重复交换动作训练。

跳骨盆操有什么好处？

大家都知道，女人很脆弱，常常会因为一些生活中不好的姿势和习惯会导致身体出现各种各样的病症，就像坐姿和站姿还有走路不正确等等都会导致女性的骨盆倾斜，会导致你变胖，走路容易摔跤等等一系列的问题。今天给大家推荐一种方法可以矫正骨盆，那就是骨盆操，下面让我们来看看跳骨盆操有哪些好处吧。

骨盆倾斜不仅影响体态美观，还会让你变得更易胖！那么面对骨盆倾斜的问题应该怎么办才好呢？今天小编就带大家一起来做骨盆体操，矫正不完美体型，让你又瘦又美。

1、骨盆操能减肥

拥有像梨花一样的好身材，没有骨盆歪斜而且身材紧致，光看就令人着迷。但即使是这样子的梨花，对于产后的体型及增加的体重也曾感到很烦恼，为了减肥而开始了骨盆体操。效果就如各位所见。产后变成60公斤，现在则是50公斤，成功减重了10公斤。除了梨花外，其他日本女艺人，也都有在实行骨盆体操喔！

2、摇晃体操矫正骨盆

为了骨盆矫正而进行的整体也不错，但首先就以自己家里能做到的事情开始，实际感受效果看看吧！对初学者来说也很简单，躺着就能做到的「摇晃体操」，因此非常受欢迎。方法就是仰躺将下半身向左右轻轻摆动，过程中，一边抱着双脚一边来改变身体的姿势。不要施加多余的力气是重点，请彻底地「放松」

3、骨盆操的好处

1、首先，骨盆体操不但有益全身血液循环，对放松肌肉也很有效果。除此之外，并不单单只有减肥的效果哦！

2、让双脚变得笔直

3、能让腰部收缩并有美臀效果（因为有使用到腹部周围的肌肉）

4、解决便秘问题（因为松开的骨盆恢复的关系，能活化内脏运作）

5、因为姿势变好了，也能期待自然成长

6、其他还有改善体寒、肩膀僵硬、去除水肿等，等于是将女性的烦恼一个一个解决唷！

骨盆体操并不是项激烈的运动，因此没有办法立即见效。如果抱着急切心情的话，可能就会失望，要用长远的眼光来看待这件事很重要哦！每天持续下去，总有一天效果一定会显现出来。女性的骨盆很重要，骨盆体操不仅解决骨盆歪斜的问题，对于女性的许多身体烦恼也很有效果。

4、慢跑的好处

1、消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

2、增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

3、增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

4、代谢排毒

规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

5、减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

6、提高生活品质

健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

跑一小时能消耗多少热量?不同的人不一样，影响能量消耗的因素很多。一般来说慢跑的话每小时消耗400卡，快跑的话每小时消耗250卡。以上就是慢跑的好处和一小时消耗的卡路里，所以，跑步不一定要追求跑步的速度才能燃脂哦，掌握好慢跑的步伐和频率，减肥效果也很好。

矫正骨盆瘦身操

矫正骨盆瘦身操

　　矫正骨盆瘦身操，减肥是众多女性每天都会讨论的一个话题，毕竟能拥有一个完美的身形一直是大家所期望和追寻的。下面是我为大家整理的关于矫正骨盆瘦身操相关信息供大家参考和使用。

　　矫正骨盆瘦身操1

　　 脊椎回转运动

　　这个动作其实就是上学时体育课考试必考的坐位体前屈的变形！不过用不着把腿蹬直了拉筋拉到痛，用单侧身体屈向前方就能轻松完成，动作到位了对肚子上、大腿上的肉肉锻炼可是够够的哦。

　　两腿以盆骨的宽度展开，下半身坐在地上，上半身挺直。腰部挺直的时候，如果身体感到有些吃力，膝盖可以稍微微曲。双手向着身体两侧展开，手掌向着正前方。

　　 前后俯仰

　　双腿少少分开站立，上身缓慢俯下。直到双手伸直能碰到地面，无需一步到位，慢慢压下即可。

　　然后慢慢起来，双手叉腰，上身后仰，双腿保持站直，手肘也坚持展开的状态，整个人缓慢地往后拉。来回做10次。

　　 左右按压

　　双腿张开站立，双手放置两侧的盆骨以下的位置，腰部往左压，左脚脚掌保持不离地。

　　然后往右压，保持大的幅度，腰挺直，脸往正前方，上身切勿后仰。左右互相交错按压，来回10次。

　　矫正骨盆瘦身操2

　　 做瘦身操禁忌

　　 1、跳操应该注意时间的控制

　　并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的'效果。

　　 2、跳操应该注意选择适合自己的方式

　　有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操；还有分女子健美操和男子健美操；依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操；根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

　　 3、跳操应该注意衣服的搭配

　　穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。

　　 4、跳操应该注意呼吸的调节

　　跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

　　 5、初学者可放慢运动节奏

　　放满运动节奏以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。

　　 6、适当补充水分

　　跳健美操减肥的运动量比较大，调整好呼吸的频率就可以避免上气不接下气的情况发生，在做每个动作时，一定要认真专注，尽量把姿势做到尽善尽美，并且在不断的练习中熟悉每个动作。另外，跳操的过程中也会大量的排汗，所以容易导致身体缺水，准备一瓶矿泉水，及时的为身体补充水分也能避免代谢减慢。快要完成运动之前应该放慢速度，让身体逐渐的恢复到平稳状态。

　　 7、选择合适的音乐节奏

　　健美操的种类非常多，我们不但可以通过它来瘦身，而且也能得到极大的乐趣。一般我们所接触到的主要有：健身操、踏板操、搏击操、爵士操以及瑜伽操等等。而且我们可以根据自己的喜好来进行选择。跳健美操减肥是伴随着节奏有规律并且连续性的进行的，初学者应该选择那些节奏感比较适中的音乐，因为这样更容易增强身体的协调性并且得到满足和愉悦的感觉。

塑形瘦身，真的吗？

是真的。

Step1 提臀“骨盆”体操

女性怎么运运动减肥好呢?其实，在日本，“骨盆”体操是最近一段时间以来减肥的一大话题。有些传闻说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以特别爱堆积脂肪，很难减肥。所以通过一些必要的瘦身运动来收紧骨盆可以起到一举多得的作用。在瑜伽或其他体操中经常看见这个动作，就是呈仰卧状，两肩紧贴着地面，两手放在身侧，然后把背部慢慢的抬高，看起来就像托起臀部一样。它能收紧下半身，对腰形、臀形和腿型都有很好的塑形作用。

Step2 靠墙站立3分钟

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

Step3 动动手脚，瘦瘦脸蛋

这个动作要用鼻子呼气的同时，将手腕和脚腕都弯曲到90度，然后用嘴吐气，同时将手腕脚腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5～6次，晚上睡觉前做大约10～15次。身体可以立刻变暖，对抗女性冷症或者空调病都是很有好处的。还有你不知道的是，在全身的血液新陈代谢都提高后，还可以消除浮肿，对瘦脸的效果也不错哦，神奇吧!

Step4 高尔夫球减下半身

高尔夫球，大家应该相当熟悉了，这项贵族运动需要的花费很高，他的装备也价值不菲。这要说的高尔夫球“运动”是真的只要1个高尔夫球就行了。你可以坐在沙发上边看电视，一边用脚底来回滚动脚下的高尔夫球，不仅能消除疲劳，还可以让心情变好哦。之所以能达到奇妙的效果是因为脚底有各个器官的神经末梢，通过高尔夫球对反射区的刺激，可以促进血液循环，缓解身体的不适。