冬天减肥怎样运动最好

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最好的冬季减肥瘦身运动

最好的冬季减肥瘦身运动

　　最好的冬季减肥瘦身运动。冬季天气寒冷干燥，想要减肥的朋友犯了难，去室外运动太冷，一不小心就会感冒，室内又不知道哪些运动合适。下面就讲讲最好的冬季减肥瘦身运动有哪些。

　　最好的冬季减肥瘦身运动1

　　 1、 室内打羽毛球

　　打羽毛球是一种非常不错的室内运动，平常气候暖和时在户外打羽毛球是很好的。但是到了寒风呼啸的冬天，建议最好还是在室内进行哦。虽然打羽毛球的运动强度并不高，但是在活动的过程中，出汗量还是很多的。所以，冬天想要减肥的朋友们，可以选择室内打羽毛球哦！一般来说，坚持打羽毛球半小时以上，就能起到很好的燃脂瘦身效果了。但要注意的是，打完球以后最好给小腿肌肉按摩放松一下哦！

　　 2、 爬楼梯

　　冬季做室外锻炼是不太方便的了，如果处理不当很容易着凉感冒哦！所以为了保险起见，还是做室内运动吧！冬季想要减肥的朋友们可以多爬楼梯，上楼时不要乘电梯，改为爬楼梯哦！如果你的家以及工作的地方都在十几二十几楼，那么每天爬这么高的楼梯坚持一段时间，相信你会变瘦一些哦。

　　 3、 跳绳

　　在冬季想要减肥，可以把许多运动都改为室内进行，这样更有利于避免着凉且有利于出汗哦。在家里跳绳也能起到不错的减肥效果，并且随时随地都能进行。持续跳绳十分钟，就相当于慢跑三十分钟或跳健美操二十分钟哦。所以，平常需要运动减肥的朋友，不妨多跳绳。

　　 4、 跳健身操

　　冬季我们人体的新陈代谢会变快，从而出现容易消化容易感到饥饿的情况，所以冬季也是最容易发胖的季节哦。那么，在冬季做什么运动减肥效果好呢？建议可以选择自己在家跳健身操哦！节奏感十足的音乐加上运动强度比较高，过程不断变换动作也不会无聊，并且出汗量大，真的能起到不错的减肥作用哦！

　　 5、 转呼啦圈

　　可不要小看这小小的呼啦圈哦！虽然转呼啦圈只是使用背部与腹部发力，但转动起来时是能锻炼全身的，所以出汗量也比较大，燃脂效果也是很不错的哦。转呼啦圈非常能锻炼腰腹部，能让你的腰部越来越纤细哦！每次转呼啦圈保持半小时以上，能起到很好的瘦身效果。

　　最好的`冬季减肥瘦身运动2

　　 一、跳绳

　　跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助，同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果，每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的锻炼效果。

　　 二、地板运动

　　俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了，而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。

　　 三、举洗衣袋

　　能对于帮助消耗能量来说，洗衣服是一件很不错的家务，不过利用洗衣袋，装满脏衣服的，在洗衣服之前也能有效减肥。直接举起洗衣袋，切忌身体让袋子碰到，然后放下，这样肩部、手臂、和腹部就能得到充分的运动了。

　　 四、勤爬楼梯

　　沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动，具体的方法是：向上以最快的速度爬阶梯6—12个，每次跑完后进行2—3分钟休息，这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话，不妨能尝试一下每次跳过一个台阶，这样减肥作用更明显。

　　 五、压住椅子

　　不管是在家还是在办公室，做这个运动随时都能做，找椅子一把，在上面笔直坐着，手放到任意的一个扶手上，在地面上让脚平放，然后向上拉身体，慢慢数到10坐姿再恢复，此动作反复重复能让后背肌肉得到锻炼。

冬天做什么运动减肥

寒冬推荐这6大运动方式 爬楼梯 在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。爬楼梯方便快捷，一般来说，爬30分钟楼梯可以消耗260千卡热量，就相当于慢跑了800到1500米的距离，效果很显著哦，还不会感觉很冷。 室内羽毛球 打羽毛球是相当不错的室内减肥运动，非常适合在冬天进行。打羽毛球的运动强度虽然不高，但是活动的时候，出汗量比较多，一般坚持打30分钟以上，就能起到很好的瘦身效果。不过，需要注意的是，打完球后可以选择用盐浴泡澡放松身心，再者打完球之后要给自己的小腿肌肉 *** 放松。 提臀运动 每天晚上临睡前让身体平躺在床上，双腿膝盖弯曲，双手放于臀部两边，手掌心贴于床面，保持均匀的呼吸速度，让臀部慢慢向上抬起，和向下放下的动作练习，每天练习20分钟，可以让臀部肌肉变得紧实。 冬天做什么运动最减肥 寒冬推荐这6大运动方式 室内跳绳 跳绳是一种特别容易操作的运动减肥方式，优点就是风雨无阻，室内室外都可以跳，而且室内跳绳并不会受冬季寒冷天气影响。还有，从运动量上说，跳绳的效果也是非常不错的，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳是一种在短时间内消耗大量热量的有氧运动。冬季怕冷的你，不妨多跳跳绳。 爬山 爬山不仅是最好的减肥方法，更能极好的锻炼人体的心肺功能，在初冬季节还不是很冷的时候，而空气温度随着山坡高度的上升而递减，早晚的温差也非常的大，此时爬山能够让人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而增加人体对于环境的适应能力，同时在爬山的时候还能不断的消耗热量，从而达到减肥瘦身的效果。 骑自行车 初冬伴随着温暖的阳光，是非常适合出外游玩的，更是骑自行车不错的季节，对于想要减肥的女生来说，这就是一个非常不错的方法，不仅能快慢结合，还可以消耗更多的热量，在你感受大自然美好的同时还能减肥瘦身。 　　晚饭是喝酸奶，看电脑是永远是站着或者运动着的，我姐一个月减了16斤！！！ 　　跳绳 冬泳 跑步 仰卧起坐←（这个我特别推荐） 还有骑自行车 跳舞 扭呼啦圈 爬山 网球 排球和 *** 　　冬季室外很冷、、不宜室外运动、、可以去健身房或在家跳跳绳、、做做瑜伽、、再稍加控制下自己的饮食、、其实很容易瘦、、本人由于在中山、、天气不怎么冷、、所以经常溜冰、、打篮球或羽毛球、、如果要运动减肥、、最好经常换运动方式、、不要采取单一运动法、、那样不仅单调、、而且、、身体一旦习惯、、要体重持续下降就比较困难了、、我已经瘦了26斤、、相信你也可以、、记住哦、、减肥没捷径、、不能贪图快、、少吃多运动就行了 　　

夏天减肥游泳，冬天比较快的就是打篮球，其实不管什么运动减肥，如果一旦停下来肯定是要反弹的，所以最好是配合减肥产品使用，效果比较好，也能够轻松减肥，后面再用点保养产品更好，更多减肥信息参考 ω w ω .580769 点cō m 上面有冬季专用减肥产品的介绍和推荐，还有众多网友减肥成功的减肥心得，花点时间与他们交流一下对你有帮助的

冬天做什么运动减肥

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慢跑减肥

慢跑是最适合冬季的有氧运动，每天慢跑30分钟以上，可以有效刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加能量消耗，有助于减肥。但需要注意的是，由于冬天天气干燥，晨跑的话选在七点半到八点即可，由于冬季室外气温太低，在跑步的时候，体内血液纷纷流向四肢，导致体温升高，吹风后很容易导致感冒，因此跑步的时候要注意保暖;冬天最好不要进行夜跑，因为冷空气容易刺激心脏，引起不适。

爬楼梯减肥

上班族们可以利用上下班的时候多爬爬楼梯来进行减肥，爬楼梯方便快捷，一般来说，爬30分钟楼梯可以消耗260千卡热量，相当于慢跑了800到1500米的距离。

打羽毛球减肥

打羽毛球是相当不错的室内减肥运动，非常适合在冬天进行，打羽毛球的运动强度虽然不高，但是活动的时候，出汗量比较多，一般坚持打30分钟以上，就能起到很好的瘦身效果。需要注意的是，打完球后可以选择用盐浴泡澡放松身心，再者打完球之后要给自己的小腿肌肉按摩放松。

提臀运动减肥

每天晚上临睡前让身体平躺在床上，双腿膝盖弯曲，双手放于臀部两边，手掌心贴于床面，保持均匀的呼吸速度，让臀部慢慢向上抬起，和向下放下的动作练习，每天练习20分钟，可以让臀部肌肉变得紧实。

冬季最佳的减肥运动是什么？冬季怎么运动减肥效果好？

由于现在的天气在慢慢的变冷，眼看马上就要步入冬季了，有一些朋友比较喜欢冬季，因为可以看到美丽的雪景，但是有一些朋友们却不喜欢冬季，因为冬季不仅非常的寒冷，而且也非常容易长胖，小编在这里告诉大家，虽然冬季是比较容易长胖的，但是小编给大家介绍了一些最佳的减肥运动，希望对大家有帮助。那么冬季最佳的减肥运动是什么？冬季怎么运动减肥效果好？

一、冬季减肥运动

1、跳绳

跳绳简单又轻便，非常适合寒冷的冬季减肥，持续跳绳10分钟，消耗的能量和慢跑30分钟或跳健身舞20分钟是一样的，而跳绳半小时，则相当于慢跑了90分钟。

2、力量性训练

力量性的训练不但能减肥，还能塑形，让身材比例更匀称，力量性训练包括有仰卧起坐、下蹲、哑铃等运动，力量性训练所消耗的脂肪量非常大，也非常适合冬季减肥。

3、球类运动

球类运动适用于群体，无形中增加了乐趣性，而且还能消耗脂肪，增加肌肉，与朋友们一起进行运动，无形就增长了运动的时间。

4、拉丁舞

拉丁舞注重的是胸、肩、腰等部位的活动，可消耗大量的脂肪，此方法很适合运动量少的白领一族们，当越投入到跳舞中，消耗的脂肪就会越多。

5、呼吸练习

呼吸练习非常的简单，是在安静的环境中通过冥想来进行练习，调整呼吸，令神经系统得到平衡，舒缓心理压力，排除体内毒素，在无形中达到瘦身上目的，此方法非常适合30岁以上的女性。

二、怎么运动减肥效果好

1、热身活动要充分

冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，使浑身的肌肉、关节活动开，使体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，准备活动主要是活动四肢关节和肌肉，可以通过慢跑、徒手操、上下跳动和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。尤其在准备进行较强的体育活动时，要用平时2-3倍的时间进行准备活动。

2、注意保暖

冬季到户外锻炼要避免着凉，适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍正常的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入体内致病。在锻炼结束时，如果身上出汗，要擦干汗水，换上干软的内衣，否则很容易感冒。另外，冬季强调在阳光下运动，而春夏则要求在阴凉处活动。

3、呼吸方法要得当

在进行长跑等运动时，容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此，为避免吞咽进过多的冷空气，运动时要用鼻子吸气，嘴巴呼气的呼吸方法，不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。另外，不要在汽车频繁来往的路边上活动，因为汽车在行驶时会带起很大灰尘也会排出废气，距离人们的呼吸道很近，能直接被吸入体内，从而促成急性或慢性病症发生。

4、以有氧运动为主

冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，避免那些剧烈撞击的运动。

在具体项目上，根据年龄差异而有所不同：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。