全身运动加什么减肥

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

运动全身减肥方法

1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。

4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。

[药物方面]：

减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，

也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐牛奶减肥胶囊，身边很多胖友，同事在使用。纯中药的，药性温和，

减肥效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你减肥成功！

减肥瘦全身的运动有哪些

　　减肥瘦全身的运动

　　瘦全身健身操

　　这套减肥方式可以拆开来用哦，比如你想瘦腿就针对性的锻炼腿部，想瘦腰也是一样，如果你想瘦全身的话，可以将下面的运动搭配在一起，组成一套，每天坚持十分钟至二十分钟，只要你没有间断并且也没有暴饮暴食的话，一周你就能看到明显的效果，另外健身操还可以锻炼身体增强抵抗力呢。

　　全方位健美操

　　瘦大腿两侧

　　1、双脚张开约一米宽，脚尖向外，双手从两侧张开，与肩持平，眼望前方呈准备姿势。

　　2、左脚稍微向前弯曲，右脚伸直，上身向左侧弯腰，右手举起，左手垂下放在两腿间，眼望左下方。

　　3、上身从左侧向左前方弯下，右手紧贴右耳，眼望下方。

　　4、双脚稍稍向前弯曲，身体向前弯，双手自然垂于身前。

　　5、右脚稍稍向前弯曲，左脚伸直，上身向右侧弯腰，左手举起，右手垂下放在两腿间，眼忘右下方。

　　6、上身从右侧向右前方弯下，双手交叉放于两腿间，眼望下方。此动作左右各重复10-15组。

　　瘦大腿前侧

　　1、平行躺于地面，双脚并拢，脚尖绷直，双手掌心向下放于身体两侧，眼望上方呈准备姿势。

　　2、右脚向上抬起并弯曲成90度，头部向上抬起的同时双手抓紧大腿。

　　3、右脚小腿向上抬起，使小腿与地面垂直，双手抓紧小腿。

　　4、双手抓紧脚踝将右脚向前拉伸，使大腿紧贴腹部。

　　5、双手放开右脚，保持向上举起姿势，右脚保持向上抬起姿势，保持5秒。

　　6、深呼吸，双手与右脚慢慢放下恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次。

　　瘦臀部与大腿后侧

　　1、双脚并拢，双手放在身体两侧，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。

　　2、双手从两边张开，与肩持平。

　　3、双手向上举起，双手合十并拢，深呼吸。

　　4、深呼吸，双手从身体前方慢慢放下至胸前。

　　5、上身保持不动，左脚慢慢向前抬起，脚尖绷紧，保持5秒。

　　6、左脚做大限度向前迈开并弯曲成90度，右脚伸直，脚后跟离地，保持5秒。

　　7、上身慢慢向右侧弯曲，使右手手肘支撑在左脚大腿上。

　　瘦腹挺胸

　　1、收腹直立，双脚张开与盆骨同宽，双手自然放于身体两侧，眼望前方呈准备姿势。

　　2、深呼吸放松，上身向前弯曲，双手自然垂直于身前，眼望下方。

　　3、身体继续向前弯曲至双手手掌撑地，眼望下方呈准备姿势。

　　4、脚后跟离地，双脚弯曲下蹲，眼望下方。

　　5、身体继续向前倾，使膝盖着地。

　　6、身体向前倾的同时，双手慢慢向前伸，使双手伸直，额头点地，保持3秒。

　　7、身体慢慢向上抬，使双手与大腿垂直于地面，眼望下方。

　　8、下半身完全着地，双手与跨步将上身撑起，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15次。

　　俯卧撑

　　完成了以上一系列动作后，让我们将训练转移到上半身。俯卧撑练习将加强，肩膀，三头肌和核心肌肉的运动。

　　正面朝下趴着，手掌放在地板上，分开宽过肩膀。脚尖触地，手臂撑起，从肩膀到脚，成一直线;手肘弯曲，肩膀下压，腰杆挺直。

　　如果你觉得难度太大，那就膝盖着地。为了提高锻炼，在臀部，膝盖上面，增加一个健身球，或者单脚练习。重复10次。

　　弯腰超行

　　这个练习主要训练我们背部所有的主要肌肉以及二头肌。

　　背部平坦，左手左脚放在长凳上支撑着身体;右手抓住哑铃，右脚自然站立，见左图。抬起臀部，举起右臂上的哑铃，见右图。然后，慢慢地放下哑铃，恢复到起始位置。重复10次。

怎样瘦全身运动减肥

怎样瘦全身运动减肥

我们在生活当中大多数的人都是通过运动或者是饮食，两者互相结合来达到减肥瘦身的目的，有些人比较喜欢，当然有些人也会想要去瘦全身，那怎样瘦全身运动减肥呢。

怎样瘦全身运动减肥

我们可以去做一些普拉提，背部的普拉提有很好的帮助，能够帮助矫正身材，尤其是对一些不良有的部位有一定的帮助，他能够特别容易操作。

首先我们可以在垫子上躺直身体，用自己的双手撑在地上，脸朝向垫子，然后慢慢的把双脚打开，直到自己的双脚和盆骨一样宽，然后把双腿屈膝往上，把小腿举到，借助背部的力量让身体抬高，而且离开垫子，在空中形成弧形，保持五秒钟左右，然后再恢复到最开始的动作，重复五次左右就可以了。

瘦全身的运动，其实我们就需要去做一些有氧，那我们在生活当中常见的有氧运动，比如说有游泳，游泳，它作为一种全身性的有氧，它不仅能够帮助消耗脂肪，消耗热量，同时它能够帮助协调四肢能力，对提高心肺功能和提高免疫能力，都有着非常好的作用，除了游泳之外，比如说我们还有跑步，登山等等，这种全身性的有氧都是可以去选择的哦。

怎样瘦全身的，其实运动减肥是一个非常好的办法，会选择一些比较好的，全身性的有氧活动，能够去最大程度上帮助自己保持身体的健康和减肥。

全身减肥的运动方法

　　全身减肥的运动方法

　　一、减下巴：

　　就是抬头!一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就会见到效果。

　　二、上臂内侧：

　　两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，这样为一组，每天做3组，一组15个。

　　三、减后背：

　　1、准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到的侧面。15个为一组，每天做3组。

　　2、站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起，做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的.运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

　　四、上腹部：

　　上腹部就是胃的部位，最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

　　五、下腹部：

　　就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

　　六、减腰两侧：

　　1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

　　2、站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

　　七、减臀部：

　　趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。

　　八、减胯部：

　　侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2-3组。

　　九、减大腿：

　　1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3-4组。

　　2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

　　3、大腿后侧：站立，做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

　　十、减小腿：

　　检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了。如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

　　1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

　　2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

　　大腿篇通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。

　　十一、去掉腿部多余的赘肉

　　1.身体侧躺在地板上，将两脚绷直

　　2.膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。

　　在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。

　　十二、锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)

　　1.眼看前方，直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。

　　2.单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，后换另一边进行。

　　练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。

　　十三、小腿篇收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。(每天5秒)

　　1 找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。

　　2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。

　　如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。

　　十四、放松腓部肌肉(每天各10秒)

　　1.背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。

　　2.双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。

　　最后提醒：锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。