运动减肥为什么慢

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

为什么减肥到一定重量后就很慢呢?

理论上，根据运动减肥的原理，只要保持每天的热量消耗，减肥速度是可以维持在一个稳定的状态。但实际上，很多人感觉运动减肥的后期，效果和速度似乎并不是那么理想。导致减肥速度放缓的原因通常有以下2种可能：

（1）机体对运动的适应性

由于不断重复性的锻炼，身体对运动的熟练程度不断提高，完成动作的协调性也不断提高，机体对此运动的能量使用变得更加高效，完成相同的运动所消耗的能量减少。

解决办法：不要采用单一的运动项目或运动形式，应该尝试多种运动相结合，尽可能动员全身肌肉参与活动，保证能量消耗。以靶心率调整运动量。

（2）运动与饮食方案没有及时调整

随着前期体重的快速下降，基础代谢会随之下降，运动时的总体能量消耗也会下降，维持身体活动的基本能量需求减少，如果还是保持原有的运动量和饮食方案，能量亏空必定减少，从而使减肥速度放缓。

解决方法：做好每日体重变化曲线，观察减肥速度的变化，与设定的减肥目标相比，过快或过慢都需要重新调整运动和饮食方案。

总的来说，运动减肥需要不断地进行科学监控，根据具体情况调整减肥方案。有条件的情况下，应定期进行有氧能力测试，对身体各项生理生化指标监控，掌握人体在减肥过程中不同阶段的能量消耗水平，及时调整运动强度和时间，尝试不同的运动项目，从而保证减肥目标达成。

运动减肥瘦不下来是什么原因？

我们一般都提倡通过运动的方式来减肥，这种减肥的方法是最健康的，生活中，就有很多朋友通过运动来减肥的，但是有些人存在一些疑惑，为什么自己明明就是经常的运动，可还是瘦不下来，这是什么原因导致的呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下。

1、运动瘦不了的原因

1运动后存在补偿心理

有些人运动后往往会吃得更多，总觉得“我都运动了，不能亏待自己”。美国亚利桑那州立大学最新研究证明，人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理。而且，运动后新陈代谢加快，胃口大开会吃得更多。

事实上，想要瘦身，最好采用运动与适当节食相结合的方式，从而实现热量负平衡。通过运动增加能量消耗的同时，适当减少能量摄入。

可将每天摄入的总热量降到原来的80%左右，也就是我们常说的吃八分饱，在总能量摄入减少的基础上，保证一日三餐规律，饮食结构多样，从而确保人体正常代谢，达到健康减肥的目的。

2运动计划一成不变

美国佛罗里达州坦帕大学研究人员发现，长时间做低强度有氧运动，例如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能很有效，但几周后就很难减轻体重。

这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。

3压力过大

运动是释放压力的最好方式，但运动安排不当，比如训练目标过高，难以坚持或完成时，会给人带来较大的心理压力。

正常情况下，人体内分泌的应激激素皮质醇能很好地抵抗压力，当人压力过大时，皮质醇的负面效应开始显现，血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳。

因此，如果想减肥，应改善睡眠、放松身心、摆正心态，以轻松的状态锻炼身体，而不是将运动当作任务。

2、关于越跑越胖

疑惑1：只要多运动，便可达到减肥目的?

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。

因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。

疑惑2：空腹运动有损健康?

人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1至2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。

疑惑3：每天坚持30分钟慢跑即可减肥?

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。

由此可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

求助，为什么控制饮食＋运动减肥减得特别慢甚至体重不变？

不知道你的性别、年龄、身高、体重、体脂含量是多少，没有一个概念不好解答。

但就你所描述的，我觉得饮食上没问题，运动量不够。

先说运动量。有氧运动至少要45分钟，你只运动20分钟是不够的，而且可能是对肝脏不好（因为肝脏是人体重要的储能器官）。

为身体供能的是糖原。有氧开始运动后，先消耗的是身体肌肉内的肌糖原，约15分钟后开始消耗储备糖原，就是肝糖原，再过15分钟脂肪开始转化为能量。就是说，有氧运动半小时后才开始消耗脂肪，开始真正的减肥。之后继续运动，才能持续消耗脂肪达到减肥的目的。

如果你仅仅有氧20分钟就停止，不仅达不到减肥的效果，还耗尽了肌糖原与肝糖原，再进食后身体本能会迅速把能量补充给受损缺失的肌肉和肝脏。虽然你没有大吃大喝，但肝脏却相当于暴饮暴食一顿。

如果你有氧20分钟后做器械锻炼，则减肥效果不明显，还是有氧运动达到时间较好。不需要高强度、高心率，重要的是锻炼时间要达到。

加力量锻炼也是对的，肌肉增加了，代谢也会加快。

饮食上没什么好说的，你饮食比较科学和健康。适当减少碳水化合物摄入，蛋白质充足，低油、少糖的原则。

健身、减脂，是要有科学的方法并且坚持，不用着急。那些减肥特别快的，反弹也快，而且速成减肥减掉的可能仅仅是体内水分。祝你能坚持下去，一定能成功，让运动称为生活习惯一切都不是问题。追问谢谢！女29岁，153cm53.5kg体脂不清楚

我先热身5分钟再做力量训练才去跑步的总时间基本能到一小时，要说糖原的代谢在跑步之前应该就已经完成了啊？但因为体能不行强度上不去，没监控心律情况，不确定处于有氧还是无氧更久，也许间歇时心律常低于下限真正的有效运动时间并不长。

我觉的你的说法比较有道理，就是运动后吸收更好的感觉，否则怎么吃同样的东西运动了反而不减了呢，看来只有坚持下去把运动量提上来再说了

追答153cm53.5kg体脂不会很高，所以减得慢挺正常。

如果是减脂，单纯的做有氧运动达到半小时以上好，而且先做力量训练不太合适。

女生一般是做轻重量，多次数，少组数的力量训练，估计你也是吧。这有刻画肌肉线条的作用，还不易长出大肌肉块。但这种轻重量的运动量并不能称得上为严格意义上的无氧运动，也不算是有氧运动。单纯的无氧运动和有氧运动怎么耗能我清楚，但这种介乎两者之间的方法我也说不清。简单的说，好像是这样只消耗了肌糖原，肌糖原消耗干净之后会分解肌肉来提供能量，不会去动用肝糖原和脂肪，而且肌肉中会产生乳酸堆积，容易疲劳酸疼。你尝试一下下一阶段后做力量训练。

一般只要没生过大病、没有心脏问题、高血压、日常营养足够，体能和心肺功能很快就能提上来了，这应该不是问题。而且不用太在意心率达到没有什么的，时间够就行，哪怕只是在跑步机上快走呢。如果觉得跑步和快走很无聊，可以上别的课啊，单车、搏击、踏板操等等，让自己兴奋起来嗨起来，就根本感觉不到体能跟不上。

我是男的，一周4次健身房，目的是增肌、控制体脂。每周3次力量，1次有氧。一般有氧运动是骑2节单车课。我们这有个单车教练不错，能把人变成疯子那种，每次他的课都是爆满特别嗨。我每次都慢跑半小时再开始别的锻炼。供参考。

为什么我运动减肥见效慢？

有可能的原因:

1.早上不吃饭,早上吃饭可以提高新陈代谢;

2.晚餐不吃,停止运动恢复晚餐后容易长胖;

3.运动量过大,运动时间过长,通常减肥时间每天一个小时差不多了,强度过大的运动基本上不消耗脂肪.而且你吃的和你消耗的比起来,感觉相差比较大,消耗比吸收的热量大,的确应该减得了肥,但是如果你每天的摄入热量未达到你的基础代谢率,那么你减的肥就是以磨损你本身的身体为代价的.

4.运动后1.5-2个小时后再吃饭,因为运动之后身体吸收能力很强,基本上吃多少就能吸收多少.

5.基数比较小,就是你本身的体重跟标准体重相差不大,这样减肥是比较难减的,可以把重心从减重到塑形方向转变.

6.虽然运动量大,但心率未达到燃脂心率.

7.晚上跑步的路途虽长,但有可能心率未达到燃脂心率,同时慢跑比快跑有效,慢跑三十分钟以上才有燃脂的可能.

如果体型并不胖希望不要太纠结于你的体重,你的体重浮动也可能是在增加肌肉,体型好看比重量要重要.没有肌肉的运动瘦下来也不会好看.