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晚上几点做运动减肥快
晚17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大动学医生瑞沃·尼克说。
下午或傍晚是户外锻炼的好时间,原因主要有三:一是下午人体生物钟处于,这时生理功能处在最佳状态——人体耐力上升,肌肉温度高,血液粘滞性最小,关节最灵活:一天中,人吸氧量的最高点是在下午6点左右;人的心脏跳动和血压最为平稳的时间是下午17点到19点。据英国生理学家测定,下午4点到7点,身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高,神经的灵活性也最好。所以,选择下午或傍晚锻炼,能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力,达到健身的目的。二是下午空气质量最好。三是下午运动最有利于晚上睡觉。英国医学家研究发现,上午运动的人,晚间睡眠情况与平日差不多,而下午运动的人,晚上睡眠比平时好得多。
什么时候跑步减肥效果才最好
什么时候跑步减肥效果才最好
什么时候跑步减肥效果才最好,现在是以瘦为美的年代,很多女人常被肥胖驱赶着减肥。其实女人只要合理控制饮食,再配合运动是完全可以解决的。和我来看什么时候跑步减肥效果才最好。
一、上午9—10点
我们都知道早上的9点到10点是我们身体各个器官比较活跃的时候,女人在这个时间段跑步运动是能够快速消耗体内多余的脂肪的,运动完抽出10分钟的时间做下拉伸运动。其实女人在跑步前可以喝杯温水,跑步还要控制好速度。早上太阳还没出来不能做什么激烈运动,那因为空气中的二氧化碳浓度高,再加上悬浮在空气里面的尘埃没有完全消失,容易患上呼吸系统的疾病。
二、上下班的时间
现在年轻女性上班都比较忙碌的,根本就没有想运动的想法,那么女人想减肥就可以把运动的时间安排在上下班或回家的路上。早早上醒来后慢跑去上下班,可以让活力变得越来越充足,下班了回家以后慢跑可以减轻每天的疲惫感,也可以释放出来工作上所碰到的工作压力,避免长坐给脚部产生的工作压力。
三、下午跑步
下午都是慢跑健身运动的最佳时机段,特别是在是下午16点到19点,此环节是皮质激素和甲状腺素持续上升,荷尔蒙也大量分泌,加速了基础代谢速率,推动了女人的新陈代谢,加速了人体的血循环。再此环节慢跑得话可以较大发挥女人的潜力及其人体适应能力,达到了减肥健身的功效。另外在此阶段胃肠道里面食物比较少,减肥效果很高,只要稍微运动就能够燃烧脂肪。
推荐:早晨6点(★★★★★)
帅的美的已经醒来了,而丑的人还在睡觉。
这段时间人经过睡眠,体力恢复,但还有少许的抑制状态,所以要做好热身,以免出现伤病。早晨跑步有利于神经的兴奋,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处,是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。
时间可控:早上是一天中最自由可控的时间段,当然自由度取决于你能起多早。
先跑步,后早饭:不建议空腹去跑步,喝点水,吃一些香蕉再出门跑步。跑完再吃饭,如果先吃饭再跑步,你会发现自己很容易腹痛和岔气。
并且注意:运动后,先恢复身体平稳,洗个澡,再吃饭。
要避免低血糖:空腹跑步会引发低血糖的,可以运动前喝点蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干补充糖原。
还有,前一天晚上要正常吃晚饭,还要早点睡。
如果先早饭后跑步:一般需要早餐后约 1。5—2 小时再跑步比较合适,比如 6 点早餐、7点半或者8 点跑步。(不然就变成了上午跑步了)
推荐:傍晚17点(★★★★☆)
傍晚时分,大气内的氧气浓度最高,人的精神状态最佳,感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的`发挥和身体的适应能力也是最强的,并且这时血压和心率既低又平稳,是适宜跑步的时段。
不用早起:对于大部分早上完全起不来的朋友,下午下班后去运动,是最合适的,只要你不加班。
先跑步,后晚饭:类似早上的空腹跑步,跑步结束后,吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。
如果你会计算卡路里,吃的热量是跑步消耗的一半,减肥效果更佳;吃更多的食物,就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。
先简单进食,然后去跑步,晚饭就不吃了:午饭后到傍晚,间隔时间也比较长,容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约 1。5—2 小时,吃日常晚餐一半的量,比如喝杯奶、吃个水果补充好能量。
运动气氛好,适合多结伴:还有个好处就是,可以叫上男/女朋友、喊上好基友一起撸跑,说不定还能认识新朋友;傍晚最有运动气氛,心情会更愉悦。
推荐:晚上21点(★★★★)
晚上的晚餐消化得差不多了,睡前进行低强度的慢跑很有好处,出了能够进一步消耗卡路里之外,还能帮助舒缓身心。
先晚饭,后跑步:总有六七点、七八点才刚下班,或者才吃完晚饭,或者才刚忙完家务带完孩子的,那么饭后大约1。5— 2 小时,也是适合跑步的。
不要影响睡眠:考虑到睡前跑步容易使神经兴奋、夜里失眠,就要计划好时间。如果 9 点开始跑步,可能就要 12 点才适合睡觉。
不排除少部分朋友不受影响,累瘫可以直接洗洗睡。
跑后不建议吃饭:另外,也不建议减肥的朋友,睡前 3 小时还吃东西、影响消化吸收。如果跑步后实在很饿,就喝半杯牛奶或吃点水果吧。
要注意安全:深夜特别晚了黑灯瞎火的,还出去路跑的,千万不要选偏僻路段,千万要小心歹人。
什么时候跑步减肥效果最佳?
在快速燃脂的有氧运动中跑步位居前列,当然指的就是慢跑。日常坚持合理的慢跑不仅能够减肥同时也能够增强身体素质,不少人会发现坚持跑步一段时候后体能增强了不少,但一些跑步事项要了解。那么什么时候跑步减肥效果最佳?早上跑步减肥效果怎么样?
1、跑步减肥时间
一:上下班回家的时间
可以计划在上下班去公司和回家的这段时间来跑步减肥,如果公司离家不是很远的话,因为现在的白领,一般都很少有时间刻意去健身房锻炼减肥,那就可以在这个时候来跑,早晨跑去能让人能有精神,晚上跑回来也会改善坐了一天的疲劳,而且减肥效果很好哦。
二:不饱不饥的时候跑
人在饭后的两三个小时,肚子就会有一种不饱不肌的状态,这时就对减肥来说就是一个相对比较佳的时间,可以先慢慢地跑,然后慢慢地加快速度来减肥,这时既有体力,又能消耗脂肪热量,是一个不错的跑步减肥计划哦。
三:随意时间每周跑2到3次
对于一些相对肥胖或者是不常运动的人来说,跑步减肥计划可以安排时间,每个星期跑2到3次,这样的减肥效果才能达到最佳,如果太多的话很有可能会超出肥胖者本身的身体负荷,最后的效果反倒是不好的。
四:根据自身机能来安排
根据肥胖者各方面的身体机能,来计划这个跑步减肥的力度和量度以及时间,如果是能每天坚持跑的肥胖者就可以选择旁晚来跑,而且每次跑的时间不宜过长,因为旁晚是人体各种残留物代谢较快的时候,这个时候跑步,多余的脂肪就会随着汗水,一起流失。
2、消除腰部脂肪的方法
1、在家走动时加上扭腰动作
平常在家里走动时,可以加入扭腰的动作,锻炼肌肉薄弱的腰腹。
踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重复。
但太长时间用这种方式行走,会对腰部造成负担,每天最好以30分钟为限。
2、利用通勤时间健走
健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。
上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。
健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到_!
3、少搭电梯多爬楼梯
上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。
爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。
若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。
带脉是人体唯一的横行经脉,就像一条束腹腰带环绕在腰间。由于人体其他经脉都是直行的,因此带脉具有总束诸脉的功能,也就是能约束人体所有行经腰间的经脉。
带脉一旦松弛,不只腰开始变宽,肚子也跟着松垮垮,趁着每晚睡觉前,躺在床上,双手握拳,轻敲腰间2侧,约100-300下即可。利用这个简单方法,就能预防带脉松弛,长保腰腹纤细。
破除松弛型小腹必杀技:抬腿紧实腹肌操
1、取一面纸盒直立于地面,双脚平行肩膀站在面纸盒右侧。
2、双手叉腰,抬起右脚,膝盖抬高到接近腰部。
3、右脚跨过面纸盒后放下,小心别把面纸盒踢倒了。
4、抬起左脚,跨到面纸盒右边。
5、放下左脚,完成1回合动作。下一回合换成左脚开始,重复Step2-5的动作。
你可能会怀疑这么简单的动作有效吗?但这些动作能确实锻炼腰、臀、腹部肌肉。
单脚站立时,包括腹部在内的躯干肌群会用力,让身体稳定不乱晃。抬起大腿的动作会用到腰大肌(髂腰肌),藉由抬腿动作大幅活动腰大肌,腹部肌肉也能跟着运动到。
抬腿紧实腹肌操在家就能练习,不需要昂贵的健身器材,每天只要抽出3分钟,你就能发现原本松垮垮的肚子一天比一天紧实,腰、臀、肚的曲线也变漂亮了!
小编温馨提示:以上就是小编的解析了,希望小编的解析能够给大家带来一定的帮助。减肥,看似是一件很平常的小事,存在的隐患却是不容忽视的。小编提醒大家,减肥不是闹着玩的,一定要谨慎,一定要选对方法,以免给自己的健康造成严重的影响。
跑步减肥的最佳时间段
清晨或者黄昏,在运动场上,都有很多人在跑步,给一日的工作带来活力或者享受下班之后的放松,同时,也有很多女性会选择将跑步作为自己的减肥方式,因为跑步不仅方便而且能大量消耗体内的糖分,比较快能达到减肥的目的,那么,跑步减肥最佳时间段是什么时候?让我们一起来了解一下。
跑步减肥的最佳时间段
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态,这样可以消耗更多的能量,从而减少脂肪的堆积,达到减肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能
早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量,这个时候进行长时间的跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体供能,从而达到减肥刷脂的效果。
3、晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点
如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果,不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解供能就相对较少,所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。
4、跑步减肥建议长时间连续不间断
如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥,然后晚上再进行一段时间的跑步减肥,这种减肥方式的效果也比较差。因为,跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以,这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差
跑步减肥饮食
部分减肥人群错误地以为坚持一天只吃一餐会减少食物的摄入总量,从而加快运动减肥的效果,实际上坚持一天只吃一餐固然减少了热量总量的摄入,但是消耗的总量也会降低,因为在饥饿状态下人体就会启动能量节省机制,导致基础代谢降低,一天内的总能量消耗也会降低,反而都减肥不利。
通过以上内容,我们可以知道,如果将跑步作为减压的一种方式,什么时候跑都可以,但是如果将跑步作为自己的减肥的一种方式,可以多加注意自己跑步的时间段,这样才能更加有效地更加快速达到减肥的目的。这样越跑才越有自信。