喂奶可以运动减肥吗

哺乳期适量运动有益减肥和身体恢复：

1. 适量运动可以帮助产妇消耗体内多余脂肪，促进身体恢复，减肥效果明显。

2. 运动可以促进身体恢复，增强体质，提高免疫力，还可以预防血栓形成，促进子宫积血排出。

注意事项：

1. 适量运动，剧烈运动会导致乳酸堆积、乳汁淤积、乳腺炎等疾病。

2. 运动时适当摄取营养，如鸡蛋、绿豆、牛肉等蛋白质含量丰富的食物。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

哺乳期妈妈可以减肥吗？该如何科学的减肥呢？

一、哺乳期妈妈可以减肥吗？

哺乳期间并不是不能减肥瘦身，但必须操纵减肥瘦身的速率，每星期减脂不必超出0.5KG。由于快速瘦身时，妈妈人体脂肪里留存的自然环境污染物质会更迅速集中化的释放出来到奶水里，危害奶水的品质，而缓解平稳的减肥瘦身却不容易那样。

更有思想观点表明，喂奶全过程也是孕妈基础代谢的全过程。从婴儿出生到生完孩子6个月，根据母乳喂养全过程，母亲能耗费500卡路里的发热量，大约等于1位56kg的女士在健身会所高韧性有氧搏击操1小时/跑步1小时/快步走2小时/瑜伽健身2小时/做家务活3小时……即使不限定发热量的摄入，哺乳期妈妈通常一个月能降低1-3斤重量。

二、哺乳期妈妈如何科学减肥？

1.低碳水饮食

限定糖类与碳水化合物的摄入会协助你快速地缓解重量，但想要你摄入充裕的蛋白、水果和蔬菜。不要吃这些不太身心健康的碳水食物，例如吐司面包、意大利肉酱面、零食、油炸食品这些。糖类与碳水化合物会推动人们的胃口，如果你减少蛋白质的摄入量时很有可能使你不太想吃东西，但记牢每日尽量要摄入充裕的1800卡路里哦~

2.不必节食减肥

“管住嘴”≠“节食减肥”，饮食搭配调节的重点在于总的食用量和食材的配搭。不要在哺乳期不想吃饭，这会减少你的基础代谢，使你动能不够，也会直接影响到你照料你的宝宝。假如你忙碌照料小孩无暇顾及用餐，最好是能吃一些健康的零食来协助你补充发热量，例如新鲜水果、干果或是牛奶。

3.补充水份

纯母乳喂养必须充分的水份，因此补充水份很重要。多饮水也会协助你人体完成新陈代谢，有益于你的体重下降。温开水是最合适的选择，假如你想瘦，不必喝含糖饮料。

4.安全性适当的健身运动

如果你逐渐恢复正常健身运动，快走、柔和的有氧运动减肥和水里健身运动是较为满意的挑选。你能每日开展20-30min前后的合理锻练，协助你点燃大量的人体脂肪，而且可以维持全身肌肉的能量，让我们的身体更为健壮。

5.赶紧一切时间休息

照料宝宝很艰辛，妈妈们难以有足够的时间休息，再加之喂奶，晚间也不容易有整篇的睡觉时间。因此赶紧一切可以休息的时间休息，补充一些睡眠质量，这可以帮助你能够更好地恢复元气，精力充足才有可能更强的减肥瘦身。

哺乳期减肥可以吗？

哺乳期减肥其实是很常见的，很多人都会在生孩子后不久采取一些减肥的手段，哺乳期减肥是有很多注意事项的，因为这时候孩子是需要母乳的，减肥的话很可能会影响到母乳的喂养，所以一定要注意减肥的方式，那乳期减肥可以吗？哺乳期减肥好吗？

1、哺乳期减肥可以吗

哺乳期可以减肥，但是要采用正确的方式减肥。不能节食减肥，因为节食减肥可能会影响乳汁分泌，也不利于产后妈妈身体的恢复，可以适当的采用运动的方式减肥，但不可剧烈和大幅度的运动，以免影响到子宫的恢复。此外，哺乳期妈妈可以通过调节饮食方式来进行减肥，即安全有效，又不影响宝宝的健康。

2、哺乳期减肥影响哺乳吗

哺乳期不恰当的减肥方式对哺乳会有一定程度的影响，若哺乳期妈妈是通过节食的方式减肥，奶水中的营养自然会跟不上，会影响奶水的质量和数量，不仅影响宝宝的健康，还会影响妈妈身体的恢复。若哺乳期妈妈是通过剧烈运动的方式减肥，身体的一些代谢产物会进入乳汁，且运动之后乳汁会变酸，影响口感，宝宝会抗拒喝奶。

3、哺乳期怎么减肥

(1)减肥时间

哺乳期妈妈减肥的时间，要先征得医生的同意，根据身体恢复状况再决定，一般在产后6到8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

(2)减肥速度

哺乳期妈妈减肥的速度不可过于急躁，要循序渐进，在母乳喂养期间，每周减重0.5千克较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良的影响。

(3)减肥方法

哺乳期妈妈减肥切不可通过节食的方式，更不能用药物或减肥茶来减肥，只能通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，体重自然会减下来。

(4)科学饮食

哺乳期妈妈减肥，要做到科学饮食，产后多补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌极其重要，因此，妈妈可以尽量食用瘦肉类、鱼类、去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食物。

(5)适量的运动

哺乳期妈妈减肥，每天要进行适当的运动，可以多走路多做家务，可以正常的跳操、瑜伽等健身活动，不太剧烈的运动不会影响哺乳，也能帮助瘦身，还有利于血液循环。

4、哺乳期减肥食谱

(1)鲫鱼豆腐汤

原料：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。

做法：把豆腐切成薄片，用盐水浸渍5分钟左右，沥干；把鲫鱼去除内脏，抹上黄酒，用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄；再加入葱、姜和适量的水，大火煲10分钟后转小火煮30分钟；最后再加入豆腐煮5分钟，加入适量的盐、胡椒粉和鸡精，撒上一些葱花。

功效：鲫鱼有温补的功效，可以补虚健体、利水消肿，对于水肿型肥胖有很好的效果。此外，鲫鱼豆腐汤还能够帮助下奶，有降低胆固醇的作用，常食还可增强抗病能力。

(2)金针菇青瓜汤

原料：金针菇80克、青瓜100克、鲍鱼菇100克，

大葱、香菜少许。

做法：青瓜削皮切片，鲍鱼菇、切条；然后金针菇与上述材料加适量调味料同烹煮，再加一些香菜即可。

功效：金针菇含有丰富的营养物质但热量比香菇还低，而且金针菇中的纤维质成分很丰富，饱腹感也很强。青瓜中有丰富的果胶和维生素，同样是减肥效果很棒的食材，而大葱中的辣素也是比较多的，能巩固前几天的瘦身效果，帮助身体代谢再次提升。

(3)鸡肉酿豆腐

原料：油炸豆腐8块，虾仁10尾，鸡肉30克，大蒜1颗，小白菜一把，盐、香油适量。

做法：先把虾仁和鸡腿剁碎，与大蒜、盐、香油一起，拌成肉馅备用；将油炸豆腐中间挖空，再把准备好的馅料往里填，用电饭煲蒸熟即可；最好把青菜用开水烫熟，用以摆盘。

功效：鸡肉可以提供乳房发育的营养，而且鸡肉的脂肪含量以及热量都比较低，对产后瘦身的妈妈非常合适。该食谱既可促进乳汁的分泌，又不用担心肥胖的问题。

5、减肥注意

1、避免过早减肥

刚刚生产的女性朋友要注意，想要哺乳期减肥也不能操之过急，一定要等身体恢复以及与宝宝已经建立起稳固的喂养关系之后再进行减肥。一般来说，产后的6周以后才能开始通过调整饮食等方式进行减肥。产后过早减肥会影响身体的恢复以及对宝宝的喂养。

2、调整饮食

哺乳期的妈妈们一定要注意此时饮食还是要以营养全面均衡为宜，这样既有利于生产后身体的快速恢复，还能够为宝宝提供更多的奶水，更好的照顾。而在哺乳期减肥的妈妈们可以适量地调整饮食也能帮助减肥瘦身。比如少吃甜食、进食速度放慢、注意摄入食物的多样性等等。

3、适当进行运动

哺乳期的妈妈想要减肥的话，进行适当的运动也是很重要的。但是要注意不宜产后立即进行剧烈运动，这样会影响身体的恢复。一般说来顺产后6周左右可以开始进行适量的瘦身操等运动，剖腹产的妈妈们最好是能够修养8周甚至更长时间再进行运动为宜。

4、全身按摩

我们知道按摩能够促进身体血液循环，加速脂肪分解燃烧。哺乳期妈妈想要减肥的话不妨试试每天抽点时间对身体进行按摩。既能够帮助放松身心又能够帮助减肥瘦身。另外可以配合使用精油按摩帮助加强瘦身塑形的效果。

哺乳期运动减肥会不会影响奶水

哺乳期运动减肥会不会影响奶水

运动后人在运动中体内会产生乳酸，乳酸滞留于血液中会使乳汁变味，宝宝不爱吃。据测试，一般中等强度以上的运动即可产生此现象。

而我们想要减肥不是单靠散步就可以消耗脂肪的，而是要有力度有时间的规定的。

所以在哺乳期不建议运动减肥。

为什么母乳喂养可以减肉！

处于喂奶期间，为了孩子妈妈一切都变得小心，即使自己不喜欢的鱼汤、鸡汤为了宝宝仍是每天都在喝，

可是由于激愫水平不断变化，雌激愫、孕激愫下降，泌奶素和动情素上升，使新 陈代 谢降低和脂肪代谢的紊乱，

导致妈妈身体代谢下降，囤积食物热量的本事越来越大，如果身体【hici bi】孕产减脂营养含量低，那么这些激愫将会伴随产后6个月，而6个月刚好是产后减肉的黄金期。所以对于母乳喂养可以减肥吗？我给出的答案是：当然！

有研究表明：如果产后3-6个月不能及时减掉身体多余的脂肪，那么以后每年体重的增加大概1.5-2.5kg，

5年后就会变成不可逆性的肥胖，容易引起高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管病等。

所以不要再问喂奶期能不能减肉了，能！而且还要尽量在6个月内完成减掉多余脂肪的任务！

低质量喂奶期减 肥请马上放弃！

对于一些急于想要恢复身材的妈妈，能想到的办法就是控制饮食，但是在喂奶期这种方法是非常危险的，

本身节食减肉，对于一个普通人来说，对身体都是一种伤害。更别说刚生完孩子的妈妈。生完孩子处于喂奶期妈妈不仅身体虚弱，

而且需要大量的营养提供奶水的分泌，如果你选择了控制饮食，不仅自己的身体不能及时回复，宝宝也会没有奶水，一种得不偿失的方法，宝妈趁早放弃。

其实产后节食也是阻止过多的热量进入体内想成脂肪，而补充【hici bi】孕产将脂营养，是将我们吃进去的碳水、油脂、糖分进行分化，阻断身体对这些食物热量的吸收，

只是吸收其维生素，然后调动身体孕期储存的脂肪，将其转化为热量，供身体食用。达到消耗多余脂肪的目的。

还有一种就是运动控制体重。很多新妈妈急于在产后快速恢复身材，所以产后座完月子就迫不及待地投入到了减肉中，跑步、举重、跳绳……像以前一样百无禁忌地运动，

但这些都是产后的禁忌，医生表示，不可那么早进行产后减肉，否则会引发一系列妇科病的。

我们须知道的是，子 宫在婴儿出身就开始进行自我修善。大约产后6周，子 宫体就基本恢复到孕前的大小。

如果产后减少体重进行得太早，特别是剧烈运动，就会影响其复旧，容易引起出血等，特别是一些负重的运动，如举哑铃，可使腹压增加，引起子 宫暂时性下降甚至脱垂。产后运动要循序渐进！

喂奶期间怎么吃才能瘦？

那么产后既然不能通过运动来恢复身材，那也只能依赖于饮食了！产后导读怎么吃才能回归孕前身材哪？

处于喂奶期间的妈妈，真的应了老人的一句话“一人吃，两人补”宝宝的奶水来源于妈妈日常饮食营养，如果妈妈选择了控制饮食，无疑是断了宝宝的“口粮”

那难道产后为了宝宝的奶水，真的要整天猪蹄、鸡汤的喂养吗？

非也！

实际上，在孕妇生产前体内会积存约36000卡热量，以供喂奶时期使用，而用喂奶喂养宝宝的妈妈每天能额外消耗热量500卡，相当于运动1小时消耗的热量。

如果以这样的方式进行计算，喂养妈妈在孕期积存的36000卡热量，仅需喂奶72天即可消耗完毕。所以一个正在喂养的妈妈一天只需要增加300-500的卡路里摄入量，就能够保持产前的体重并能有足够的奶水量。

可以说，在3个月以内，孕妈就可以基本恢复到孕前的样子了。而日常一个三明治的热量为300大卡，难道在喂养期每天只能吃两个三明治，

显然是不切合实际,实际上，不少辣妈在补充【hici bi】孕产将脂营养，正常饮食，进行阻断食物中热量的，而在在42天的产后检查时，除了在腹部还有脂肪堆积外，身材已经基本恢复了。

那么，怎么能在喂奶期减脂不减奶哪？

让我们先来了解一下奶水的质和量靠什么保证。教材内容显示，奶水质量受到营养摄入的影响，健康的饮食能使妇女精力旺盛。其中，健康的饮食是指高蛋白质、新鲜、均衡、多样性的饮食。喂奶妈妈可以遵循这些饮食原则：

1.荤素搭配不偏食，水果虽好不多吃。

2.吃颜色多样的食物。喂养妈妈不仅要吃绿色的蔬菜、红色的肉、白色的鱼虾，还要吃五色的蔬果。这是因为，不同颜色的食物中含有的维生素、微量元素都不一样。

3.食物应品种丰富，不同食物中含有的营养素各不相同，每天换着花样吃，能保证摄入比较多样化的营养，补充【hici bi】孕产将脂营养，进行热量阻断。

4.多餐制，避免一顿吃到撑。

此外，有的妈妈吃得很多，奶水却不足，这可能和其 他原因有关，比如情绪问题、压力问题、喂奶方式等。

主食：

我们在煮饭时在大米里面加上黑米、豆类、小米、玉米渣等做成杂粮饭。

除了本身提供营养外，消化慢，耐饿，

同时还具有稳定血糖，

调节血脂和促 进排便的作用。

蔬菜：

土豆、红薯、山药、地瓜、南瓜等含淀粉高块茎类食材适当减少，

增加叶菜，比如白菜，空心菜等，而花菜、芥蓝、茄子、胡萝卜、芦笋、苦瓜、紫甘兰等等。

瘦肉类：

瘦肉时蛋白质的来源之一。

蛋白质饱腹感强，消化慢，热卡低（1g脂肪含9千卡路里，1g蛋白质或者糖为4千卡路里）

蛋白质代谢过程复杂，代谢过程中耗能大，

所以现在有一种减肉法就是蛋白质减肉。

包括鸡鸭鹅猪牛鱼虾蟹。

蛋奶豆也是不错的蛋白质来源。

脂肪：

脂肪含热卡太高了，得减少。

怎么减？现在我们大多数人会有意识减少肥肉脂肪的摄入，

但是喂养期有用猪蹄，鸡汤等民间发奶的汤，脂肪含量太高，所以要进行【hici bi】 的热量阻断。

其实在喂奶期间，很多宝妈鉴定宝宝是否健康的标准是根据体重来的，而宝宝身体健康是指身体匀称、结实，抵抗力强，生病少。

奶水喂养对宝宝的好处非常多，在此强调和宝宝“强壮”相关的两点：

1.奶水是无法复 制的，因为每一位妈妈奶水成分都不一样，而且每一个阶段的成分还会随着宝宝的生长而改变。所以说，奶水是为宝宝个人“订制”的，适合宝宝的需要。

2.奶水内的免 疫活 性物质很丰富，对于不同地区、不同环境中生活的妈妈，其奶水中的

免 疫活 性物质、抗体等也是不同的，有助于宝宝快速适应自己的生活环境，并抵御这个环境中的有害菌。

奶水喂养是帮助宝宝吸收合适的营养、提升抵抗力很好的方法。但对于喂养有困难的妈妈来说，也不必沮丧或者自责，在有条件的时候给予宝宝一些，对宝宝的成长也很有帮助。希望宝妈们能坚持奶水喂养，并且在断奶后能尽早恢复孕前身材。乐呵

哺乳期能跑步减肥吗

哺乳期减肥的效果还是非常不错的，运动减肥也是很好的方法，可以采取快走慢跑等运动方法来进行减肥。哺乳期减肥也需要注意一些事项，比如运动不能过量，避免对身体免疫力造成危害，每天可以运动一个小时左右，另外饮食方面的调理也能够有助减肥成功。

女性生完宝宝以后，身体当中会存在过多的脂肪，这时需要进行一定得减肥来改善自己的身材。在哺乳期之内可以进行运动减肥，这也是减肥非常好的一个方法，但是因为女性刚生完宝宝，所以在哺乳期均能减肥要了解一些注意事项，我们来看一下。

哺乳期女性想要运动减肥，一定要选择比较好的方法，因为哺乳期女性，身体还没有完全恢复过来，不能从事一些过于剧烈的运动，所以运动减肥的方法一定要适中，运动量不能过高，运动的方法不能过于剧烈。

选择运动的方法非常重要，一般来看，选择快走或者慢跑是比较好的方法，因为这样的运动幅度不是特别的明显，运动的量也能有所控制，这对于哺乳期女性来说会起到很好的减肥的效果，可以每天运动一个小时左右，会有很好的减肥的效果。

哺乳期女性除了运动减肥以外，饮食减肥也很重要，因为哺乳期女性身体当中还有很多过多的脂肪，这些脂肪营养还是比较过剩，在饮食方面吃的清淡一些，不会影响哺育孩子，所以说哺乳期女性尽量多吃水果蔬菜，少吃大鱼大肉。

为了哺乳及更好的减肥，女性，应该少食多餐，每天吃5到6顿，每顿要严格控制饭量，另外平时要多喝水，多喝汤，既能保证孩子奶水充足，同时又能够促进脂肪的燃烧和身体代谢能力的加强。

哺乳期运动减肥是很好的方法，能够使生产以后的女性逐渐的减肥成功，因为在哺乳期需要哺育孩子，所以身体的能量会大量的消耗，从而逐渐的慢慢取得减肥的效果。运动减肥最好采用快走慢跑或者做健美操等运动方法要，注意的是运动不能过量。