腰间赘肉怎么运动减肥

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

快速瘦腰要怎么做？瘦腰的这些运动不可错过！

腰部是很容易出现赘肉的部位，平时久坐的人，腰部会逐渐变粗，瘦腰需要掌握合适的运动，锻炼好腰部，加速腰部赘肉的燃烧，瘦腰其实运动都不难，这些运动的动作有不错的瘦腰作用，需要长期坚持运动，结合饮食，瘦腰的速度才会更快！

1、瘦腰的运动

1、屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。

2、俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。

3、俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。

4、下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

5、屈膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向靠近，而后慢慢地复原。

6、侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

7、后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。

2、瘦腰的妙招

1、呼啦圈的魅力

要想让腰减下来，大家都知道，要加大腰部的运动量，所以，转呼啦圈是一个不错的选择哦。记得，晚上洗澡前可以转十几分钟，然后休息一下去洗澡就可以了。

2、收腹走路

不管是坐还是走路的时候，记得要含着气走路，意思就是收腹走路，尽量把肚子往里吸，这样，会让肚子处的皮肤处于紧张状态，就会让它们紧绷，从而达到减肥的目的和效果。

3、顺时针

对肚子的也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再。慢慢地把力加大，最后到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。

4、瑜珈锻炼减肥

瑜珈有着很好的效果的，这点大家都认同。可是有些人就是坚持不下来。记得，在家里的时候，可以不必把动作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展开四肢，然后弓身往中间拉，腿与手往中间走，这样挤压腰部肉肉，会达到效果的。

5、模拟场面

模拟的场面也可以让自己的腰上的肉减下来哦。具体的作法是，男士模拟的时候，用腰的动作，这样坚持半个小时，会燃烧掉腰部的肉肉。女士则也模拟的时候的动作，向上弓腰，想像自己的时候，用腰的力气，也是为了燃烧脂肪。好了，努力吧。

3、减肥的习惯

(1)少食多餐

一天进食5次，每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃了，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。

(2)低卡哲学

0.5公斤=3500卡热量。有了bmi值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就可能增长0.5公斤，反之少摄入就减少0.5公斤。

(3)早起早睡

8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。

(4)早晚称体重

体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准，精确到公斤后的小数点。你的体重上浮幅度只能在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了。

(5)系腰带

穿低腰裤是近年来的时尚风，许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方，所以很多女孩子长期都不系腰带，逐渐腰宽体胖。能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，并且控制胃下垂等等的腰带，一定要重新捡回来，这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。另一方面，系腰带能保持腰部的线条，使脂肪不会在这里长期停滞。

(6)1小时运动

每天哪怕再忙，都要攒出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯，走路，站着等公车、去洗手间的间隙，都要培养运动兴趣，把长期僵硬的关节活动活动。到了冬天，血管收缩造成肢体末端供血不足，时常手脚冰凉，驱寒最立竿见影的方法就是多运动，加快血液循环，使你的脸色红润，身体温暖。踮踮脚尖，弯弯腰，耸耸肩，转转脖子，很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。

(7)疯狂娱乐

玩的时候要尽兴，大笑，或者高声尖叫都非常消耗体力，有瑜伽大笑用来减肥的新方法呢。冬天的娱乐项目最好的选择就是滑雪、滑冰，场地空旷，你可以放声大叫，没人给你冷眼。如果还是k歌王，那就仔细当麦霸，深情演绎每一首歌曲，把呼吸调整好，会发现小腹、胸肌、背部都非常紧张，唱一场歌相当于做一次综合体能训练。

减腰部赘肉的运动方法？

1、经常喝水

多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素，晚上8点后尽量避免大量喝水，一面造成水肿。很多人腰腹脂肪堆积其实是因为这个部位尺寸代谢率低造成的，尽量多喝水可以帮助清除肠道里堆积的毒素，有利于排毒，同时还可以加速肠胃动力，提高腹部血液循环。

2、伸展运动

双腿站立与肩同宽，弯曲左膝盖，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。左手放在右侧髋部，收紧小腹肌肉，吸气时向右侧扭转，拉伸左侧腰部肌肉，并且做到极致。呼气时恢复到中间位置，并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力，重复动作10次左右。

3、心窝上转圈

将手掌放在心窝的位置，用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气，一边用手掌画圆，轻柔的转动30秒。

4、平板支撑法

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑，关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

5、饭后半小时要贴墙站立

每天午饭后不要马上回到座位上，原地站立半小时，据说就是这样保持身材的，每天饭后必站半小时。可是也不要傻傻地站着哦，需要夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面，并且保持用力。

刚开始时，没过几分钟你就会感到很累，并且有微微出汗的感觉。你可以做适当调整，分成几次完成，但每次不要低于10分钟。

参考资料来源：人民网-腰部赘肉怎么减 这些方法教你减去腰部赘肉

腰部赘肉很多如何减脂呢

腰部赘肉很多如何减脂呢

　　腰部赘肉很多如何减脂呢，腰部脂肪层如果太厚，会引发很多健康问题，特别是中年人容易出现的慢性疾病，很多种类都可能会一生相随，最终还会导致危害生命。腰部赘肉很多如何减脂呢？

　　腰部赘肉很多如何减脂呢1

　　 1、有氧运动

　　针对肥胖的朋友来说，选择适合自己的有氧运动可以有效的减脂瘦身。我们人体的脂肪是平均分配的，当我们进行一段时间、一定强度的有氧运动时，全身的脂肪都会慢慢消耗，达到有效减脂的目的'，而此时腹部减脂不在是难题。

　　 2、专项腰腹训练

　　健身房当中有很多针对腰腹训练的课程，如果坚持上几节课，就会获得明显的效果。这要比自己在家锻炼更有效。因为当专业的教练指导之后，你的动作会更加规范，所以就会练得更到位，而跟随学员一起运动时，气氛也会更好，会使你充满活力，减肥也会更加轻松了。

　　 3、卷腹运动

　　卷腹是区别于仰卧起坐的一项简单运动，不会对颈部带来伤害，而且对场地要求很低，我们在家就能轻松完成，只要坚持一段时间，脂肪会逐渐减少，甚至还会有马甲线哦！

　　 4、饭后喝杯普洱茶

　　普洱茶可以起到刮油的作用，对于腹部脂肪较多的朋友来说，在饮后喝杯普洱茶可以起到去油去脂的效果，特别适合腹部脂肪较多的肥胖人士哦。

　　腰部赘肉很多如何减脂呢2

　　 一、进行燃脂运动

　　运动能够促进身体的精神代谢，还能够让脂肪被快速消耗，特别是腰部，所以想减要不赘肉可以选择一些锻炼腰部的运动，如仰卧起坐、平板支撑等，这些运动能够让腰部的脂肪快速被消耗，从而在短时间内让腰部肌肉消失。

　　医生曾接受采访表示，女性想要减掉身体多余的赘肉，尤其是腰上的赘肉是可以让自己学习一些减肥操，或者一些瑜伽，这些能够让身体的肌肉变得更加结实，也能够让脂肪慢慢消耗，从而起到减脂的效果。

　　 二、不要吃完就坐

　　很多女性在平时上班的时候吃完东西就会让自己坐在电脑前工作，长时间久坐会让腰部反对饥饿让赘肉形成，所以在平时要尽量避免让自己吃完就坐，可以在吃完饭后适当的站立以及运动。

　　 三、多喝水

　　女性在平时尽量不要让自己喝各种饮料，也不要让各种饮料代替白开水，白开水能够促进身体新陈代谢，帮助排出一些毒素，而且白开水没有含热量，如果经常用饮料代替白开水会让饮料中的热量让身体脂肪过多。或者一些女性不喜欢喝白开水可以选择一些绿茶，绿茶能够帮助消除脂肪，防止辐射，也是一种替代白开水的好饮品，而且它所含的热量比较低，不会对减肥造成影响。

　　 四、注意饮食

　　很多女性在平时会摄取各种高脂高热量食物，长期摄取会让身体脂肪堆积，而女性随着年龄的增长身体的基础代谢会下降，这样脂肪在进入身体后就没办法快速被消耗，也就会形成脂肪，特别是腰部，会让腰部的赘肉不断增加，所以要控制好自己的饮食。

怎样减腰上的赘肉呢

对于减肚子最有效的运动，可以考虑以下几种：

1. 有氧运动：有氧运动是一种可以促进身体代谢的运动，可以消耗身体脂肪，减少腹部脂肪的堆积。例如，快走、跑步、游泳、跳舞等有氧运动都可以有效减肚子。

2. 腹肌训练：针对腹部的肌肉进行训练，可以有效增强腹部肌肉的力量和紧实度，从而减少腹部脂肪的堆积。常见的腹肌训练包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。

3. 瑜伽：瑜伽是一种能够练习身体柔韧性、提高心理素质的运动，同时也可以帮助减少腹部脂肪。例如，下犬式、扭腰式、船式等都可以起到减肚子的效果。

需要注意的是，单纯通过运动减肥并不是最有效的方法，更加重要的是要保持健康的饮食习惯和生活方式。因此，应该在医生或健康专家的指导下进行适当的运动和饮食管理。