背部运动怎么减肥快速
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瘦背的简单运动有哪些？如何瘦背部最快最有效？
许多人都想要拥有美背，背部也是女性非常可爱的部位，前提是很好看，一些运动的方法可以有效的瘦背，让背部更加可爱，线条更完美，瘦背的运动有很多，平时可以多做一些瘦背的锻炼，结合饮食，吃一些减肥的食物，有不错的瘦背效果哦！
1、快速瘦背方法有哪些
瘦背运动1：每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作!
瘦背运动2：叉腰抖手臂
双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。
瘦背运动3：临睡运动瘦背
晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。
瘦背运动4：爬行
俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。
瘦背运动5：高拉力训练(健身房适用)
坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。
瘦背运动6:游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。
2、瘦背部最快最好方法
一、蹬步练习：
上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大步，左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲，大臂抬起与肩同高，在胸前合并。
然后左腿伸直，右脚向前蹬步，同时手臂分开，向后伸展。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。练习时间：2分钟。
二、足尖踏触练习：
上身挺直，双脚分开与肩同宽，足尖轮流向前轻叩踏地。左脚踏地的同时将右臂往后旋转，慢慢将身体重心转移到右腿上。
右脚踏地的同时旋转左臂，再将身体重心转移到左腿上。注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。练习时间：2分钟。
三、提膝练习：
原地站好，慢慢提起右膝至髋部高度，同时手臂弯曲，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。
然后回到开始姿势，换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候，要注意保持节奏平稳，不能猛拉猛伸。练习时间：2分钟。
3、日常减肥方法
日常生活减肥法：早晨起来刷牙的时候，踮起脚尖保持几秒，不断的踮起放下，一直到你刷完牙后，这样可以使你小腿和脚踝的部分变得更为纤细和优美。
日常生活减肥法：平时坐公交车的时候，也是可以减肥的哦，可以帮助紧实手臂，右手拉住公车的吊环，左手扶着右手的内侧，右手臂往方向用力，左手则用力的将右手往外推，大约坚持十秒就可以了，多做几次，手臂感到酸软后就换一边。
日常生活减肥法：在等车或是等人的时候，也是可以使用一些小方法来减肥的，比如双脚并拢站立，用力收缩小腹，保持这个姿势十秒，接着将臀部紧紧的夹起保持十秒，重复做这两个动作，这样对消耗腰腹脂肪和提升臀部很有帮助。
日常生活减肥法：在上班的时候，只需要坐着不动就可以瘦腿哦，双脚并拢并且抬起来，脚尖部位双脚交叉，互相反复的用力压，每一次持续6-8秒，这样可以提升小腿肚的位置。
日常生活减肥法：洗澡的时候可以采取泡澡，放比较热的水，在滴入几滴瘦身的精油，以下的部位全部泡进去，接着用脚在浴缸内抵住毛巾，用力伸展全身尤其是背部，坚持十秒，可以有效消除背部赘肉。
几个瘦背小妙招
几个瘦背小妙招
几个瘦背小妙招，很多人觉得自己的背部太厚实了，看着不太雅观，严重影响气质，穿衣服也会显得很胖，可是自己明明就不算胖。那么，有什么可以瘦背的方法呢？下面一起跟随我们的我看看吧，希望对你有帮助。
几个瘦背小妙招1
瘦背方法一
方法很简单，双手在背后相握，手臂尽量伸直，尽力往上抬到极限，50下，会感到肩胛骨上面那部分在被挤压，同时也得到了锻炼。如果双手在背后握不到的，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。
瘦背方法二
背部弹性操。仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部（双膝跪在地上，双手用力撑着把身体向上拱起，，髋部与腹部向上升)。每次坚持几分钟，有空就做做。
瘦背方法三
早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。再翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。
瘦背方法四
经常运动。每周进行健身运动，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。多做伸展背部的运动，可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。恰当提举物品，将它尽可能与身体接近，不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。
针对背部减肥，大家不要只做局部运动，结合一些有氧运动能更快更有效的实现背部减肥的目的。对于上身胖，可以选择羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏击操等锻炼上肢较多的运动，这样也能有效的牵动背部肌肉群，有很好的减肥效果。
几个瘦背小妙招2
1、每日扩胸
其实方法很是简单，只是在闲暇的时间，不妨做大幅度的扩胸运动，这能够时而快速、时而缓慢的调整节奏。微微的感觉到背部肌肉有发热的情况，这能够很好的达到瘦背的效果。坚持每天都有时间就做，这就能够达到很好美背效果，想要美丽的背影，那么试试这个简单的扩胸运动哦！
2、叉腰抖手臂
双腿微微张开，保持与肩同宽的状态，自然的站立，然后双手叉腰。稍微用力，然后把双臂向前后抖动，一直重复练习这个动作，到感觉到疲劳位置。这个简单的运动，能让你的背部肌肉得到锻炼，背部变得更加紧实，轻松的锻炼背部肌肉，迅速瘦背。
3、临睡运动瘦背
这个动作十分适合在睡觉之前锻炼，自然的仰卧在床上，简单的作一个仰卧起坐、俯卧撑，或者进行简单的做四肢、腰背、腹部的按摩，还能够轻轻的.揉搓脚心，这能够很好的降虚火，补肾明目，缓解一天疲劳的工作。每天15分钟，这能够更加迅速的入睡，提高睡眠质量让身体健康指数迅速上升。
4、爬行
俯卧在地板上，屈肘在地板上，来回的爬行。这个简单的瘦背运动，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作这能够很有效的锻炼全身，特别是针对背部有赘肉的人们，长久坚持练习，可以瘦腰腹而且还能够让背部看起来很健美哦！
5、高拉力训练（健身房适用)
自然的坐在高拉力训练器械上，双手自然分开保持和肩同宽的状态，握住拉力器，手臂尽量向着天花板伸直，腰背保持挺直的状态。保持上半身不懂的状态，借助肩膀的力量拉动拉力器，最终的达到极限然后稍微停顿，然后慢慢恢复原状。做三组这边动作，每组动作12次。
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳这些简单的运动，这能够很好的锻炼背部肌肉，这对于背部脂肪的锻炼很有效果。游泳是最佳的瘦身有氧运动，迅速让射你运动起来，无论是想要瘦哪里，这可很不错哦！为了减肥就不在游泳前做热身运动，否则很容易抽筋的，非常危险，大家可记得在运动之前做简单的锻炼热身运动很重要哦！
怎样运动可以有效瘦背？
背部是减肥的时候，比较难瘦下来的部位，很多运动对于瘦腿、瘦腰比较有效，瘦背却比较慢，瘦背也需要掌握专门的动作，平时多做一些瘦背的运动，锻炼背部，可以促进背部的脂肪燃烧，让背部不会堆积那么多赘肉，身材尽显苗条哦！
1、瘦背运动怎么做
1、站立背部肌肉训练
第一步：站立姿势，两脚分开与肩同宽。
第二步：身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。
第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。
注意：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。
背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节。
2、站立背部肌肉训练
第一步：站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂。
第二步：躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。
第三步：曲臂向上提拉小哑铃至，提拉到时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。
注意：动作时的速度，应该是快拉慢放，提拉时呼气，放下时吸气。
哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
3、垫上背部肌肉训练
第一步：身体俯卧在垫上。
第二步：双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。
注意：放下时要慢于向上翘起的速度。注意：以上动作20次/组，做3组。每组间隔30秒放松。
4、凳上背部肌肉训练
第一步：左脚着地膝关节微微弯曲，右小腿与大腿成90度，平放在凳子上。
第二步：右手握哑铃，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气，放下时呼气。
第三步：交换双腿，重复以上动作。
注意：以上动作左、右方向各15次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。
哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
5、凳上背部肌肉训练
第一步：双腿分开骑坐在橙子上，抬头挺胸，双眼平视前方。
第二步：双手握哑铃，双臂与地面平行伸展开，小臂向上弯曲，与大臂成90度。
注意：平行上下拉伸20次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。
哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
2、瘦背运动器械
1、高位下拉器
step1.坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。
step2.主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。
step3.向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。
温馨提示：一般是在教练的指导下进行的，所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口，拉到下巴处即可。
2、杠铃
step1.站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。
step2.膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。
step3.下肢要收紧臀部，保持稳定性。
step4.用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。
杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性，应该尽量要轻。
温馨提示：做的时候一定要认真，不然容易受伤，也很难达到理想效果。
3、最有效的减肥运动
(1)游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
(2)慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
(3)变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
(4)跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
(5)爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
(6)做家务减肥法
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
(7)跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
(8)瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
瘦背部最有效方法
瘦背部最有效方法
1、扩胸运动
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃烧背部脂肪的效果。这个动作简单易坚持，想要美背的话绝对少不了这个扩胸运动。
2、立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
3、举哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。此做法可以收紧背部的肌肉，达到瘦背部的目的。