运动减肥新陈代谢慢了

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节食运动减肥导致基础代谢极低如何恢复，要多久才能恢复

至少要一到两个月才能恢复，但这个也是因人而异，因为人体是有差异的,同样的方法有的快些有的就会慢些。

恢复办法：1.作息要规律，早饭吃好,帮助加快一天的新陈代谢,少食多餐,少吃糖类和淀粉类食物,即GI低的食物,以稳定胰岛素含量,避免造成脂肪生成堆积,将蛋白质的摄取比例增大,最好是植物性蛋白,补充肌肉组织,以提高基础代谢。2.根据身体恢复得情况而定,饮食的控制不用太过严格,如果不暴食,只要做到晚饭不吃或不吃糖,淀粉和脂肪类食物就可以维持你的身材,而且一定要在八点之前吃完,之后不要进食也不要喝水。3.至于运动,强度和热量摄取成正比就好,不然会造成变胖或身体垮掉 。

此外，运动减肥是最科学的减肥方法，也是最健康的，可以结合减少食量。如果节食减肥就算短时间内体重有所下降带来的副作用也是很大，容易反弹，平时多加强运动，以增强体质。

我在减肥中，新陈代谢变慢了！每天需要多少能量新陈代谢才不会变慢？

这取决于你的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

我还有很多提高每日新陈代谢的方法，我们也可以多说说，我自己也减肥

除了要保证每日摄入足够的热量外

1、每天早晨早些吃早饭，一般6:30之前最好，在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。

2、摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。

3、少吃多餐，每餐间隔不超过4小时，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。

这些都是我知道的，拿出来跟你分享，希望能帮得上你的忙。还有什么不明白的或是减肥中其他问题也可以问我。

减肥期间新陈代谢下降了怎么回事？肉肉也变得好松，但减不了

新陈代谢对于减肥来说非常重要。如果在减肥中新陈代谢变慢的话，也就意味着身体的主要消耗降低了，会影响减肥的进展。我们可以通过恢复饮食、增加运动、增加蛋白质和维生素B族等方法来提高新陈代谢水平。

首先，我们来分析一下遇到新陈代谢降低的情况应该怎么办。

减肥后新陈代谢变慢，一般是因为三个原因产生的：

1） 过度节食使得肌肉流失了；

2） 活动减少了，肌肉流失后不能很快合成；

3） 蛋白质摄入不够，没有为肌肉合成提供良好的营养条件。

因此，如果您因为以上原因新陈代谢变慢了，可以：

a) 慢慢恢复至正常的饮食，保证营养的均衡。特别是要保证早餐吃饱吃好。

b) 增加运动，特别是增加一些无氧运动，与有氧运动结合。

c) 保证食物中的蛋白质供应，特别多吃奶制品、豆制品、瘦肉、蛋类、坚果等，为肌肉的合成提供良好的营养供应。

d) 给你的饮食加点维生素B族，多吃绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、鱼、蛋类等。

e) 多喝水、多洗热水澡、多按摩、注意保暖等，也可以促进新陈代谢的消耗。

提高新陈代谢需要用合理的饮食和适量运动，让减肥中的你也能保持旺盛的新陈代谢，充满活力！

减肥后发现自己的代谢变得特别低，用什么方法能提高？

减肥期内，大多数总数关注的是自身的休重，而如果你察觉自己的休重在一段时间不会再下降，便会很焦虑。为何休重不下降了呢？是由于自身减肥的方式不对吗，或是由于自身没有降低食材的进餐呢？坚信许多人也会碰到那样的难题，进而半途就放弃了减肥方案。假如碰到减肥期内休重不会再下降，第一步便是再次总结自身的减肥方案，第二步便是改进自身的方案，而不是舍弃减肥。

大家每日的能量消耗包含三一部分，分别是新陈代谢、精力主题活动和食物热效应。新陈代谢就是指保持身体最基本上的生命活动所必须的动能，它占据每日能量消耗的60%～70%，是能量消耗的大头儿。精力主题活动大约占每日能量消耗的15%～30%，跟新陈代谢对比，这一占有率低许多 ，关键是还得挤时间费力主题活动。

食物热效应就是指由于进餐而提升的能量消耗，日常饮食的食物热效应大约是10%；碳水化合物、人体脂肪和蛋白质中，蛋白质的食物热效应较大，为了更好地提升食物热效应能够提升蛋白质占比，但过多蛋白会提升肾脏压力，因此食物热效应提升的力度也比较有限。那样剖析出来你能发觉，针对新陈代谢这一能量消耗的大部分，假如它不减少还上升就好了。

许多人减肥期内会开展单一的饮食搭配方案，例如：单一的菜品持续吃完几日，你的食欲不但会抵触，就连身体都是会感觉腻了。减肥的人很懒，特别是在配搭饮食搭配这一层面，单一的饮食搭配情况总是让身体欠缺某一方面的营养成分，这个时候身体的新陈代谢高效率便会下降，减肥的速率便会减缓。

减肥期内，你需要改进自身的饮食搭配方案，单一的饮食搭配改为多元化的饮食搭配，不必吃一样的食材，每一个月要有1-2次的欺骗餐作为发热量的填补。

由于人体脂肪难以点燃，因此就降低自身的胃口，那样反倒揠苗助长，会变成皮肤和身体脆化的缘故，假如在饮食搭配上做限定，短期内很有可能一时会出现实际效果，长期性而言也会反跳，让新陈代谢能力下降哦！因此要留意操纵能量源的糖分，然後要多摄入打造出身体全身肌肉需要的蛋白，然後由于脂肪分解能力的下降，和水分的摄入不够也是有关系，因此觉得到好渴啊！以前就需要多开展水分的补充。

减肥期内多饮水，可以有利于身体减脂减肥，提升身体的新陈代谢能力。研究表明，减肥期内多饮水的人要比不喝水的人瘦得迅速，减肥速率会提升10%-20%。

多饮水很重要，饮水的时间点也很重要，例如：早上喝一杯水，推动身体身体排毒，提升身体消化和吸收的能力，再例如：三餐餐前喝一杯水，提升饱腹感，减少胃口，降低食材的进餐，例如：少喝饮料汽水，多饮水全是降低发热量的摄取，培养吃不胖体质。

许多人到健身运动的情况下，挑选慢跑作为自身的减肥健身运动，一开始前两个月，慢跑的确能够让身型变瘦。可是慢跑到中后期，很多人发觉减肥实际效果没有那麼显著了，休重也不会下降。

这主要是一样的运动模式、单一的发热量输出，造成 身体慢慢造成记忆力，身体素质体力慢慢提升后，身体的发热量输出就下降了，因此减肥的实际效果也就愈来愈差。

减肥期内，不必一直挑选单一的运动方式，你一直在慢跑前能够做二十分钟的自重训练，或是是第一个月慢跑，第二个月开展跳蝇，对身体而言全是新的挑战，能够提升发热量开支。

在减肥的全过程中，假如你一直纵容自身经常熬夜熬夜，甚至是整夜的话，身体一直处在疲惫的情况，身体的新陈代谢总是下降，而不容易维持着高效率运行。仅有让身体歇息充足，才可以加速身体减肥的速率。

不论是熬夜或是经常熬夜，都不容易使你瘦得迅速，可是经常熬夜和熬夜全是会危害你的减肥实际效果的，尽可能让自身规律性早睡早起，睡觉时间不必晚于23点。

睡眠质量时基础代谢率减少10%～~15%，常常赖躺在床上非常容易胖。但每日睡得太少也危害新陈代谢，睡觉时间一样是身体人体器官歇息身体排毒的时间，没歇息好新陈代谢能力会诚弱。确保每晚23点到次日零晨5点这段时间的睡眠质量，人体器官才有更强的新陈代谢能力。