饭后运动减肥的动作

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

饭后如何运动来减肥, 在饭后半小时可以运动吗

一、饭后与这些运动可以减肥

1、整理庭院或阳台

在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实

2、减肥操

选择在饭后跳一跳减肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种，建议每天选一种，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调。

3、散步

散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。

4、慢跑

慢跑也是消耗饭后血糖，避免脂肪积聚的好方法之一，慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。

5、站立

舞蹈演员保持身材的诀窍就是每天站立1小时，标准姿势是抬头挺胸，两脚脚跟并拢，两脚脚尖尽量向外打开呈一直线，双膝并拢，这样站立对保持身材，燃烧卡路里十分有效。

二、在饭后半小时可不可以运动

大家应该都知道一个浅显的道理，要想更多更快地消耗自己体内的脂肪而达到减肥的目的，就一定要最大限度地阻断自己身体对脂肪的吸收，因此很多人都想在饭后半小时做一些合理的运动，从而达到控制体重的目标，但是大家的这种想法是科学的吗?估计很多人也是一头雾水吧!那么在饭后半小时可以运动吗?下面我给大家做一个科学的讲解.

拍拍手甩甩腿 饭后减肥小运动超甩脂

【导读】：千万别小瞧饭后几个小动作，就这么拍拍手，甩甩腿也有着超好的瘦身效果。想要瘦身就不能错过任何一个小细节，快来学起来吧。

　　第一步：向前拍手

1. 双腿并拢站立，绷直膝盖，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部肌肉收紧，双臂下垂，两肩放松，掌心贴在大腿外侧，肩胛骨下压，胸廓打开，保持这个姿势3秒钟时间。

2.左脚向左踏出一步，报纸双脚之间的距离与肩同宽，双臂向后伸展，手掌向上，左右手紧握，慢慢向上提拉手臂，头随之仰起吸气，保持这个姿势3秒。

3.双腿向前屈膝，大腿与小腿呈90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身随之微微前倾，将手臂放在身后，双臂往前摆，平举后击掌，保持手掌合十的姿势3秒，同时缓缓呼气。

　　第二步：左右拍手

1. 左右脚后跟紧贴后站直身体，肩胛骨下压，胸廓打开后两肩放松，双臂自然垂下，臀部收紧后不要后凸，保持姿势3秒。

2. 左脚往左大大地跨出一步，步幅是肩宽的两倍，双臂分别向左右屈肘，举起手臂后，手掌扶着后脑勺，向后打开胸廓， 腰以上的部位向上仰起，吸气3秒。

3. 双膝往前弯曲，臀部下沉，上身微微前倾，令上身、大腿、小腿两两呈90度，胸廓微收，双臂往下䙓，边呼气边左侧击掌，然后保持手掌合十的动作3秒，然后换右侧击掌。

　　第三步：上下拍掌

1. 双腿并拢站立，膝盖与脚跟相贴，挺胸收腹，两颊放松，肩胛骨下压，双臂自然垂下，保持3 秒。

2. 报纸站直的姿势不动，双臂使劲向上举起，在头顶上方击掌，同时使劲向上牵引身体肌肉，需要注意不要让上臂贴到耳朵，手臂和耳朵之间最好保持一定的距离。

3. 左腿屈膝后擡高，膝盖擡至与胸同高的位置，保持大腿与小腿呈90度，双臂往下䙓，在左腿下方击掌，然后放下左腿，换右腿擡高，重复相同的动作。

　　饭后靠墙站立半小时

饭后靠墙站能够改善消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，有利排毒，对腹部减肥效果明显。并且站立本身就是一种简单运动，能够消耗热量，帮助减肥。

tips：要注意姿势正确，整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，这样对燃烧卡路里和脂肪非常有效。

　　饭后半小时慢跑

慢跑是饭后运动中最消耗脂肪和血糖的运动，并且可以锻炼自己的心脏和肺活量，建议每天饭后半小时后在进行慢跑锻炼，因为肠胃需要半个小时来溶解刚刚得到的能量和热量。

　　练习蹲桩

站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂擡起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

　　手掌划拳轻摩腹部

双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

　　饭后减肥三大禁忌

　　1.饭后立即坐下或躺下

吃饱喝足后，人们“饭气”重，容易犯困，很多人会习惯坐下或躺下休息一会儿。但是，饭后立即坐下或躺下，使肠胃有压力，不利于食物消化。长期下去，肠胃消化系统紊乱，可能出现便秘情况，无法排出身体毒素。毒素累积导致身体浮肿、腹部肥胖。另外，饭后久坐会影响淋巴畅通，不利于身体代谢。

　　2.饭后吃水果

食物进入胃以后，需要时间消化。饭后立即进食水果，水果会受到之前进食的饭菜的阻滞，无法被正常消化。水果滞留胃内时间过长，将会引起腹胀、腹泻或便秘等症状，如果长期坚持这种生活习惯，会导致消化功能紊乱。

此外，吃过正餐后，身体所需的能量已经得到补充。水果的热量虽然不高，但是对身体热量需求来说，这热量就是“多余”的。“多余”的热量囤积，会形成脂肪，令人发胖。因此，饭后不适宜马上吃水果。水果最好放在正餐之间进食，这样既有利消化，又能增强人的饱腹感，减少正餐进食量，避免热量摄入过多，有利减肥。

　　3.饭后喝酸奶酸奶

确实是减肥好帮手，但是这并不意味着任何时候喝酸奶都不会导致肥胖。酸奶本身含有一定的能量，100克酸奶热量为72大卡，即便是脱脂酸奶能量也不低。饭后喝酸奶，就等于额外摄入这些能量，天天如此，体重就可能大增。一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。

饭后减肥操怎么做

减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响。下面懂视小编和大家一起学习饭后减肥操的做法。

饭后减肥操的做法扶椅甩手臂

step1将一张椅子放在身前10公分处，弯腰使左手撑住椅子，注意背部要保持挺直，不要弯曲。右手弯肘拿着装满水的瓶子。

step2右手向后直起手肘，并保持4秒。然后回到step1动作，重复8次，换边做相同动作。

加强锻炼全身肌肉

step1身体侧躺在地板上，右手和右脚分别伸直，左脚向后弯曲，并用左手抓住左脚脚掌，保持30秒后换边做相同动作。

step2盘腿做在地板上，右手尽量弯肘，左手抓住右手手肘最大限度往上拉直，保持10秒，换边做相同动作。

侧身反向抬脚

step1侧身躺在地板上，右手伸直枕在头下，左手肘部弯曲在身体前侧撑地板。左脚伸直放在地板上，右脚弯曲在背后撑地。

step2保持上半身和左腿动作不变，右腿尽量向上提起，提到最高点时保持4秒。然后回到step1动作，重复8次，换边做相同动作。

仰躺提腿

step1仰躺在地板上，双手打开45度。向天花板反向抬脚，时双腿与地板成90度。

step2慢慢将腿部放下，直到双腿与地板呈10度是，保持4秒。然后回到step1动作，重复8次。

下蹲提脚

step1两手打开平举与肩同高，五指打开手掌向正前方;左脚站立，右脚向前提起30度并微微打开。

step2保持身体稳定，慢慢地弯曲左脚，并保持四秒。如何回到step1动作，重复做8次，换边做相同动作。

仰躺提臀

step1仰躺在地板上，两手伸开45度放在身侧。左腿弯曲撑地，右腿伸直抬高45度。

step2保持双手和左脚不动，用力慢慢提高臀部，尽量提到最高时，保持四秒。然后回到step1动作，重复8次，换边做相同动作。

减肥的新方法不惜像个木乃伊

一种全新的减肥术——包扎减肥正在美国大行其道，其热衷者多系女性，且老、中、青、少皆有之。据统计，仅在今年上半年，就有40万女同胞尝试了“包扎减肥”，并异口同声地惊呼“效果好极了”。

其实，“包扎减肥”十分简单，只要将浸吸进一种矿物溶液的绷带紧紧包扎在肥胖部位，同时辅以节食和运动，便可取得几乎是“立竿见影”的减肥效果。

理由：肥胖者体肉的脂肪细胞都较肥大，尤其是腹部、腰部、大腿根部等部位往往集中了大量肥大的脂肪细胞，而药物绷带紧紧将其包扎则可使这些肥大的脂肪细胞收缩，同时绷带中所含的矿物质还能将肥胖部位积聚的毒素吸出

喝水减肥

喝水众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。

每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

哪肥抽哪

抽脂只适合局部肥胖的人。抽脂手术虽然可以针对局部脂肪堆积的现象加以改善，但却不能说它适合所有局部肥胖的部位，如肌肉成分较多的小腿部位。另外，若患有慢性疾病，如糖尿病、血液病、心脏病或本身有血液难凝固等问题都不宜进行抽脂手术。

步行饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

晨操晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

不长胖的减肥食谱减肥食谱一：

早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

减肥食谱二

早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

减肥食谱三

早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个

中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个

晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

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吃完饭做什么运动有助于减肥？

吃完饭有助于减肥的运动：

1、饭后站立半小时。

饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部分就不会形成过多的脂肪，同时也促进了消耗，不会形成脂肪，这样就达到了减肥的目的。

2、散步。

散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。

3、慢跑。

慢跑也是消耗饭后血糖，避免脂肪积聚的好方法之一，慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。

4、手掌划拳轻摩腹部。

稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

5、清洗碗筷。

饭后半个小时内不能进行剧烈运动，帮助家人收拾碗筷，刷锅洗碗也是一种运动方法，手臂的抬抬举举，有利于胳膊赘肉的消除

参考资料来源：人民网-女人快速瘦身 适合饭后燃脂减肥的6个动作