运动时减肥遇到瓶颈

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跑步减肥遇到了瓶颈，哪些方法能轻松克服？

在我们的生活中，在做很多事情的时候，一开始也许会比较顺利，然后进行了一段时间以后，就会遇到一个比较艰难的时期，或者是一个不进步的时期，这个时期一般被称为瓶颈期。

同样，在我们的减肥过程中，特别是自己的跑步减肥中，也是会遇到瓶颈期的，如果大家遇到了，就需要注意了。

所谓的跑步减肥的瓶颈期，指的就是刚开始进行减肥的时候，减得会比较有效果，但是过了两个月以后，再很难有减肥效果了，甚至还会开始反弹。

对于这个跑步减肥的瓶颈期，我们该如何才能解决呢？如何才能让自己的减肥效果继续下去呢？小编我接下来就给大家分析一下瓶颈期是怎么形成的，以及该如何解决。

一，瓶颈期形成的原因

在我们进行跑步减肥的过程中，自己身上的脂肪，也就是多余的肥肉肯定是会减少的，并且减少的速度也是会比较快的，如果我们在饮食上控制得好的话。

但是我们要知道的是，跑步减肥不仅仅会让自己减少脂肪，而且自己身上的肌肉在一定程度上，也是会得到一定减少的。

如果自己的肌肉量掉了，后果是比较严重的，掉肌肉在一方面会降低自己的体质，减弱自己的力量，另一方面还会让自己的基础代谢率降低。

众所周知的是，基础代谢率的多少，是决定我们减肥有没有一个良好效果的重要因素。

如果我们一直只进行跑步减肥的话，那么随着肌肉量的越来越少，基础代谢率的越来越低，自己的饮食上并没有一个很大变化的话，那么自己减肥就变得越来越困难了。

当自己的肌肉量降低到了一定程度，我们的肥肉可能就会减不动了，这也就是所谓的跑步减肥瓶颈期了。

二，如何解决

如果我们要想较好的解决这个跑步减肥的瓶颈期，有两个方法，一个是进行无氧的力量训练，另一个是节食。

一般来说，我们是不推荐节食这个方法的，因为这个方法虽然有较好的减肥减重效果，但是对我们身体的伤害实在是太大了。

我们可以在自己的跑步减肥训练中，穿插一些无氧的力量训练，一周进行两到三次即可，并不是需要每天都进行的。

如果我们没有器械让自己进行力量训练，那么我们就可以进行一些徒手的力量训练，比如俯卧撑，卷腹，以及徒手深蹲等等，这些徒手动作都是挺好的。

跑步减肥进入瓶颈期后，应该怎么办？

有很多女孩子到了夏天都想要减肥，并且大家最常用的就是跑步减肥。跑步减肥在初期的时候确实有着很明显的效果，但是随着减肥效果的呈现跑步减肥也渐渐的进入了瓶颈期，这也就导致很多女孩子明明每天都在坚持着跑步，但是却没有办法成功的瘦下来。其实减肥是需要有氧运动和无氧运动结合到一起来呈现的，而并非仅仅只是跑跑步就可以完全瘦下来的。

半个小时以上

首先在跑步的开始每天都不能少于3千米，如果说最开始跑不动的话也可以尝试快走。等到自己能够承受了这个范围以后，就可以渐渐的加快自己的速度或者是加长跑步的距离。建议在跑步的时候要保证时间在半个小时以上，因为只有跑步20分钟以后，才会渐渐的开始消耗体内的脂肪。有些女孩子觉得自己好几分钟出汗了就达到了效果，其实这样的想法存在着很大的偏差。

提升体能

在跑步的时候可以适当的喝水，但是一定要小口小口的喝，否则的话会引起肠胃的不适。除了跑步之外骑单车也是一种非常有效的有氧运动，这种有氧运动可以锻炼一个人的体质，同时还能够提升锻炼者的体能。首先做一做这样的有氧运动，可以为接下来的其他运动打好基础，做好了有氧运动以后，就可以开始做一些提升运动了。

长期坚持

其实网友们完全可以去咨询一些健身达人，向他们学习一下该如何有效的减肥。在家里面也可以下载一些APP，这些APP上面有着各种各样的教程跟着教程来减肥是非常方便有效的。总的来讲，减肥是一个长期的过程，所以无论是男生还是女生，在减肥的时候都要做到坚持，就算短时间之内没有任何的效果也要坚持下去，坚持下去就可以看到自己想要的结果。

跑步减肥到瓶颈期了怎么办？

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。追问继续坚持，大概需要多久才能看到效果呢？看不到效果，感觉都没动力了！

努力减肥却遇到瓶颈期有哪些方法可以继续减脂?

1、坚持下去

在减肥开始之前就应该要保持一颗有毅力的心，这样才能让减肥能更加。瓶颈期很多人的心态就会崩溃，到这个时候很容易出现放弃减肥甚至反弹的后果。既然选择了减肥，就一定不要轻易放弃，即使遇到了瓶颈期也一定要坚持下去。如果实在感觉坚持不下去了，这个时候可以适当的休息，但是不能暴饮暴食。先让自己的心态达到一个平衡期，再让自己继续下去也是一个不错的选择。

2、变换运动方式

减肥时遇到瓶颈期，很有可能是之前的减肥方法不适合自己。有些人在用运动来减肥的时候，总是会用单一的运动方式。如果那个运动方式不适合自己，很有可能就会让自己减肥，碰到瓶颈期，而且减肥的体重一直下不去。如果因为这个原因而碰到的瓶颈期，那么一定要注意，可以换一种运动方式。换一种运动方式，不仅会让全身的肌肉得到一次新的锻炼，也会让瓶颈期更快的消失。

3、增强有氧运动

不少的减肥新手在减肥时总是会遇到一些问题，在减肥一段期间后碰到瓶颈期简直是束手无策。这个时候大家可以增强有氧运动，可以增强一个难度，让自己的肌肉能够得到进一步的提升。不少的人在刚减肥的时候，会采取低强度的有氧运动，而进行了一段期间发现遇到了瓶颈期就可以提高一个难度。有氧运动能够帮助我们燃烧全身的脂肪，如果能够持之以恒，练到高难度的有氧运动，就能让自己的全身更好的燃烧脂肪。

4、减少运动时间

其实遇到瓶颈期，给自己一个减少运动时间的休息也是不错的。过度的运动也会让身体变得过于疲惫，让简直效果也变得更差。所以大家在平时一定要有分辨能力，在进行了一定的运动量之后，也需要适当休息，这样才能做到劳逸结合，让自己的身体更快减脂。