运动减肥后感觉气短

1.在减肥的过程中，可能会出现气短的现象，这种情况主要是减肥速度快，速度太快造成机体不适应引起的。科学有效的减肥办法，就是通过严格控制饮食以及长期坚持运动来实现的。最好每日三餐，每餐主食不要超过100克，不要吃高热量食物，另外每天坚持中等程度的运动90分钟以上，建议每周减1~2斤就可以。减肥，是一个长期坚持的过程，身体应该逐渐有一个逐渐适应的阶段，就不会出现气短的现象，另外有心肺疾病的人出现气短，应该进一步治疗。

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减肥呼吸困难　运动超量惹的祸

想要减肥的人常为求效果，一下子承受过量的运动，造成呼吸困难。医师指出，呼吸困难是主观感受，会有「我喘不过气来」、「我胸口很闷」等自觉症状，尤其是肥胖者，与以往同样的运动强度相比，心肺功能大不如前，此时应减低运动强度、适度休息，重新拟定运动计划，再循序渐进以免过度负担。

运动呼吸困难成因

阮综合医院心脏内科主任医师江俊贤表示，当突然大量运动，导致代谢亢进时，会使二氧化碳及乳酸增加，呼吸中枢的兴奋性增加，也就产生了暂时性的运动性呼吸困难。

此类的呼吸困难多属于心因性，是最常见的一种情形，尤其是肥胖者想要在短时间内求减重成效，身体承受超量运动，也可能产生此类的呼吸困难。简单的自测方法可以试跑一小段距离，相较于以往同样程度的身体劳动，如果觉得上气不接下气，就必须小心是不是身体出现心肺功能退步的警讯。

舒缓呼吸困难3原则

江俊贤医师指出，其实只要觉得呼吸不舒服，就可认定是呼吸困难。造成呼吸困难原因，除了年纪老化、心肺功能退步外，连过度饮食所造成胀气，或者是便秘，也可能引发横膈膜上举，进而造成呼吸运动受到抑制，而产生呼吸困难。

建议要改善或舒缓运动时呼吸困难的症状，有3个原则不可忽略：

适度休息：发生呼吸困难的当下，务必要先适度休息，但并非马上坐下或躺着。例如跑步时，突然感觉呼吸困难，此时可先调整速度，改为快走或慢走，让呼吸逐渐调回可负担的频率。

降低运动强度：常见久没运动的民众，突然身体需要承受大量的代谢，当无法负荷就容易呼吸困难，建议若要培养运动习惯，还是需要从轻、中度的运动着手，让肌肉、心肺逐渐适应运动强度。

重拟运动计划：可以从规律性的健走、慢跑一圈快走一圈和30分钟左右的有氧运动开始，但如果本身是心绞痛患者，则建议选择散步、慢走、甩手、太极拳、老年体操等，每次20～30分钟为宜。

慢跑减肥岔气 气短怎么回事？

问题分析： 你好，这是你在运动过程中呼吸调整不当引起的，气从口腔进入胃引起消化道的胀痛。

意见建议：建议在运动中尽量用鼻呼吸，而不是用鼻和口

可以参考卡库网健身追问用鼻呼吸会不会不够用啊

追答通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。

减肥40斤最近感觉有点浑身不舒服胸闷气短怎么回事

问题分析：您好，根据你的描述，引起胸闷气短的情况可能与心脏或者肺脏等疾病有关，建议您当地正规医院心血管内科就诊，行心电图、心肌酶、胸片以及血常规等检查，在专科医师下进行诊治，另外建议通过健康方式来减肥，不要服药减肥药物，是要多存在一定副作用。

意见建议：建议您平常控制好血压、血糖以及血脂等危险因素，养成规律的作息时间，调整生活节奏，减轻生活压力，饮食规律，清淡，低糖低盐低脂，适当锻炼，注意休息，劳逸结合，保证充足的睡眠，定期当地正规医院体检，祝健康！

节食运动减肥'胸闷气短'喘不过气

你那是不吃东西 饿滴 医学叫做中气不足 说话感觉提不上来气 没中气了再运动就会产生气短 建议停止这种方法 - - 小心猝死 这句话别介意 是真的有这可能 - - 想减肥每天还是要吃东西 吃完2小时后再去锻炼把热量消耗了就行了 一般来说节食减肥的人都会狂喝水 再来就是别怎么动。动多了会心律不整 有时候会感觉心跳得乱七八糟的 - - 适当的节食 别让自己太饿 - -