男士上班运动减肥吗

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

上班的男士怎么有限快速的减肥

可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪给减掉，

运动：

1，先热身5分钟，

2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的

3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，

4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。

饮食

1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。

2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，

3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。

4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。

身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。

日常上班的时候，如何运动才能减肥？

序言：有很多人都想减肥，对于一些上班族来说，我们不要长时间坐在椅子上，否则会增加中风的概率。那么在下班之后，大家需要将时间充分利用起来，我们不要一直玩手机，这样容易消耗掉大家的专注力。小编建议我们坐半个小时的时候，可以起来活动一下，我们可以去喝喝水，也可以去上个厕所。

一、注意坐在座位上的时间

根据相关的研究表明，如果每天在座位上坐8个小时的话，我们的身体是非常容易垮掉的。所以为了拥有一个更加健康的身体，那么大家就不要一直坐在椅子上。小编建议坐一个小时左右的时候，我们就起来伸伸懒腰，这样就能够有效的防止疾病找上门来。我们一定要多动，不要一直坐在椅子上不动，否则容易加重眼睛的负担，对我们的身体也是一种非常严重的伤害。

二、充分利用休息的时间

对于上班族来说，有休息的时间，小编建议大家不要把所有的时间都放在手机上。有很多人觉得工作非常累，想玩一会手机缓解工作的疲劳，可是小编觉得如果大家一直这样做的话，我们的能力没有办法得到提升，同时身体也容易出问题。所以在下班之后，我们就可以去打打羽毛球，也可以约着自己的朋友一起去跑步，这样就能够消耗掉更多的精力。

三、合理的运动

对于上班族来说，我们一定要选择最适合自己的运动，小编建议大家可以选择瑜伽。在夜晚下班之后，我们可以拿出瑜伽垫，穿上合适的衣服，跟着视频一起来做瑜伽。在做瑜伽的时候，我们可以放松。瑜伽的动作都是非常轻柔的，并且会放一些舒缓的音乐，那么对于男性朋友来说，我们也可以去打篮球，总有一款运动适合大家，只要我们动起来。

我是男的，上班族，平时怎么样可以减肥呢？我生活比较规律，还是发胖了

说减肥这是一个长远而又要坚持的目标。

1首先要做到营养均衡

2其次要定量进食

3不吃垃圾食品

4每天坚持运动（要出汗才行哦）

如果你能做到以上四点那么你就可以成功减肥了。

同时也要提醒一下：

1一日三餐合理的营养均衡食物：每天一个鸡蛋（水煮），一袋奶制品（酸奶250ML)，二两豆制品（如豆腐等），二两瘦肉（鸡鸭牛羊猪鱼等），多吃水果和深绿色蔬菜（胡萝卜，西兰花，等）

2定量：正常人一般就吃个七分饱，你要减肥就稍少吃点哟（比七分饱还要少）

3不吃垃圾食品：任何油炸的（像什么油条，煎蛋啊羊肉串烧烤等），腌制的食物（如酸萝卜，麻辣串，腊肉等，还有就是零食。。。

4下午17点过后就不要吃水果了，常说水果早上吃是金蛋，中午是银蛋，晚上吃就是垃圾了。

晚饭过后1个小时，尽量快步走----养生啊。

5每天要喝大约2升的白开水。早上起来喝一杯温的白开水，要缓慢持续的喝掉，不要喝一口停下再喝，这样胃会进入气体反胀哟。后续尽量每隔1个小时喝一杯（缓慢持续的喝掉），还有就是睡前喝点水可以降血糖。不要怕第二天眼出水袋，只要不过量就不会有的。一杯就是250m

望采纳

上班族怎么运动减肥

　　上班族整日都是处在办公室中进行着劳作，身体上几乎是得不到什么锻炼，只是大脑会飞速运转。但是长期下去，身体素质肯定是会受到影响，身体的肌肉需要适当的锻炼，而且久坐不动很容易发生肥胖，那么对于上班族而言应该怎么减肥比较好呢?下面一起来看看。

　　 上班族怎么运动减肥

　　1、晨午期间健身：上班族的上班时间都是规定好的，所以上班族可以在早上的时候进行适当运动，使得大脑迅速清醒，消耗脂肪，而在中午的时候也可以去健身房进行锻炼，那么在下午的时候，身体就不会那么困乏了。

　　2、步行上下班：上班族的时间应该好好利用，尤其是上下班的时候，我们应该采用步行上下班，能尽量步行的路程就尽量采取这种方式，使得肌肉有足够的机会锻炼。而且步行可以帮助肠胃进行消化，使得身体的新陈代谢加快，增强免疫力。

　　3、在办公室准备些低热零食：上班族主要消耗的是脑力，这种工作也是会消耗体力，所以就会感到肌肉，那么就需要补充能量，我们可以准备一些低热量的食物，而且饱腹感超强的食物最好，就会控制食欲。那么最好准备水果、酸奶等等的食物为好。

　　4、尽量自己带饭：上班族都习惯了点外卖，但是外卖的饭食食盐、食用油都较多，很容易影响到减肥的效果，所以还是自己做饭比较健康。

　　5、保证水杯里有水：我们也要养生喝水的习惯，因为适量的喝水可以加快体内的新陈代谢，从而使得体内的废弃物可以及时排出，有效预防了便秘。

　　6、游泳：这项运动是一项全身的运动，在进行游泳的时候，全身的肌肉都得到了锻炼，而且它所消耗的热量非常多，所以进行适当的游泳可以很好燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。

　　7、每日步行：我们每天应该保证一定数量的步行，因为步行也是一种燃烧脂肪的方式，所以我们应该花费一点时间在步行上，使得自身的形态变得更加优美。

　　从上文可以知晓，上班族想要减肥，那么就需要一颗坚持不懈的心，减肥这件事儿从来都不是简单的，它需要你愿意去花时间，而且还要调整自身的饮食习惯。