中午吃饱怎么运动减肥

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

减肥期间中午吃多了晚上跑步跑5公里可以减掉吗？

减肥期间中午吃多了晚上跑步跑5公里可以减掉。跑步是全身的运动，都会减到的，如果想要效果明显的话，建议跑完不要立即休息，而是做一些锻炼到腹肌的伸展运动，也可以做一些仰卧起坐，这比不跑步单独做效果好很多。

晚上跑步减肥方法：

1.两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。

2.甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。

3.注意呼吸

呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。

4.适当的进入无氧运动

如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。

减肥的话 一天早上 中午吃完饭 和下午都做什么体育运动最好？

减肥主要是从饮食上进行控制，想少吃米面，脂肪，糖类比较高的食物，早上中午吃饭和减肥主要是从饮食上进行控制，想少吃米面，脂肪，糖类比较高的食物，早上中午吃完饭和下午做体育运动。可以使慢跑或者是减肥主要是从饮食上进行控制，想少吃米面，脂肪，糖类比较高的食物，早上中午吃完饭和下午做体育运动，可以使慢跑或者是中长跑，这是最消耗体能的

吃完饭后怎么做减肥

饭后减肥技巧：

1、清洗碗筷

很多人吃完饭就远离饭桌和厨房，坐在沙发上睡觉或者看电视，这是最增肥的坏习惯了。饭后半个小时内不能进行剧烈运动，可以人收拾碗筷，刷锅洗碗也是一种运动方法，手臂的抬抬举举，有利于胳膊赘肉的消除。

2、饭后站立半小时

饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部分就不会形成过多的脂肪，同时也促进了消耗，不会形成脂肪，这样就达到了减肥的目的。

3、散步

散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。

扩展资料：

饭后不宜的事情：

1、饭后喝汤

日常生活中，很多人都有饭后喝汤的习惯，其实，这是一种比较伤胃的行为，对食物的消化没有任何的帮助。因为，吃完饭后已经饱了，胃已经被填满，再喝汤很容易导致营养过剩，引发肥胖，而且，喝下的汤与餐后的食物混在一起，会影响消化吸收，给肠胃造成负担。

2、饭后马上吃零食

饭后马上吃零食与吃水果的道理是相同的，都不利于餐后食物的消化与吸收，会增加肠胃负担。而且,零食的热量要远高于水果，尤其是一些高脂肪、营养少的零食,不仅容易引起能量过剩，造成脂肪堆积，还会影响身体健康，给心血管带来沉重负担。

参考资料：人民网-女人快速瘦身适合饭后燃脂减肥的6个动作

参考资料：人民网-减肥人士看过来饭后的这些习惯会让你慢慢变胖

打算在健身房减肥，只有中午有时间，如果每天中午吃完饭半小时后快走50分钟，对减肥有效吗？

有效的，快走是有氧运动能充分燃烧脂肪，还能锻炼心肺功能，不过贵在坚持，一般坚持一个月就会初有成效。

我也是饭后快走减的肥，一个月减了10斤肉