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冬季快速减肥的运动有哪些
冬季对于我们来说除了是非常寒冷的季节之外，也是一个非常容易长胖的季节，因为在冬季里，我们所吃的食物大部分都是高热量的食物，然后在冬季我们的运动量也是很少的，这样自然而然的就容易长胖了，下面我给大家介绍了一些冬季快速减肥的运动，希望对大家有帮助。那么?冬季运动减肥存在什么误区?
一、快速减肥运动
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
4、慢跑20分钟以上就能出效果!
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能启用体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
7、30分钟的足底 *** ，可有效减少食欲
穴位 *** ， *** 师说，穴位 *** 对于控制食欲十分有效。
8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!
9、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
10、吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
二、减肥运动误区
1、停止运动肌肉就会变成脂肪
别担心肌肉是不会变成脂肪的，脂肪也不可能转变成肌肉。许多运动员之所以退役后发胖，是因为他们没有像在役时那样运动，肌肉能量消耗少了，而吃得仍与过去一样好、一样多岂有不发胖之理?
2、不疼痛就不能燃烧脂肪
倘若你是在为奥运会训练，这也许是对的。但对一般人而言疼痛是一个警告，而不是取得效果的标志。每个人都应注意身体的讯号，如果你在运动中受了伤，那就要停止。疼痛和不舒服是有区别的，真正的痛意味着伤害。对待伤害的办法是，休息以免疼痛加剧而影响身体健康。
3、运动多多益善
尽管是件好事，但如果做得太多了，结果不一定是好的。锻炼会有一定的临界点，如果一周锻炼3次，你就有所收获;而一周锻炼6次，你的收获肯定不会因此增加一倍。过度锻炼只会增加受损伤的危险性
冬天怎样减肥最快？
冬季减肥，冬天其实是我们最好的减肥季节，但是要达到减肥的效果同样需要让自己多出汗，把身体里的热量都转换成汗水流出来，而不是堆积在身体里面变成脂肪。那么冬天怎样减肥最快呢？
冬季减肥冬天怎样减肥最快？
扭腰运动
做这个运动主要是锻炼了腰部的肌肉，另外还可以锻炼腹部肌肉。动作要领是：两手掐腰，通过转动腰部关节使身体转动，这样就会使得腰部的脂肪迅速的燃烧。一个纤细的腰身很快就会打造成功了。
呼吸运动
做这个运动主要是减少腹部的脂肪，促进腹部脂肪的燃烧。腹部减肥法，这个部位的肌肉主要有腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、腹横肌。动作要领是先深吸气知道不能吸入为止，在呼出腹中的气体直到全部呼出。做这个运动可以使得身体内迅速的变成有氧环境，为脂肪的燃烧和其他的身体活动提供充足的氧气。另外深呼吸运动属于是胸腹式呼吸，需要胸腹肌肉的参与才能够完成。这些部位的脂肪很容易的就被燃烧了。
瘦腿运动
冬季瘦腿方法，这个运动主要是锻炼腿部肌肉。可以将腿放在一个栏杆上，两手放在腿上，用上身尽量靠近腿部。这样不但会使得腿部的脂肪燃烧，腰部的脂肪也会被消耗。燃烧腿部脂肪还有一个方法，就是做慢走运动。一定要注意是慢走，这样身体始终处于有氧状态，脂肪才能充分燃烧。
紧身毛衣
紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样，让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。
冬季减肥什么运动效果好？
冬季的时候，天气都比较寒冷，人们非常的容易长胖，那你们知道冬季有哪些运动适合减肥呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下冬季减肥运动，希望对大家有帮助，我们一起来看看适宜冬季减肥的运动，我到底有哪些运动适宜冬季减肥。
1、冬季减肥运动
1、擦桌子时减肥操
擦桌子时身体站在桌子一边，用双手按住抹布，身体不要动，用手臂的力量来回在桌子上推擦，这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这个动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。
2、晒衣物时减肥操
背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，左右交换扭转上半身把衣服给晾起来。扭转时身体稍后仰，就能增加负荷，锻炼腰部两侧肌肉。这个动作每分钟可以消耗3卡路里热量。
3、拖地时减肥操
双手握住拖把，两腿交叉站立，摆出弓步造型，然后用手臂的力量将拖把向前后推移，这个动作有点像击剑运动。记住双腿保持弓步，这样才能集中到上半身。如果觉得很累，可以交换左右脚。这样就能轻松达到减肥的目的了，还能达到丰胸的效果呢。这个动作每分钟可以消耗7卡路里热量。
4、擦窗时减肥操
左、右手各拿一块抹布，先右手向左侧腰逆时针擦拭，左手向右侧腰顺时针擦拭，还有踮起脚尖左右擦拭。这个动作反复多次做感觉有点累便可。擦窗达到的效果是每分钟能消耗8卡路里的热量。
5、洗碗时减肥操
洗碗时左右腿轮流做抬腿动作，每次动作保持10秒钟。全身重力都会集中在一条腿上，所消耗的热量要比正常站立高出2倍。单腿站立时稍微踮一下脚尖，可以提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的热量，这组动作每分钟能减少7卡路里热量。这组动作能够练就一双修长，非常纤细迷人的长腿哦。
6、铺床时减肥操
先摆好跪坐的姿势，上半身匍匐在床上，以双手蛙泳式缓慢地划动，铺展床褥，上肢尽量展开。当感到肩头有酸胀感，说明这个动作已做到恰到好外，效果也很明显哦。这个动作能锻炼到前肩锁骨。这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量。
7、洗澡减肥操
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位，尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。要注意，冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。
腹部：在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，如果可以保持水流的时强时弱是最好的。
腿部：弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。
8、缩腹走路减肥
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
9、爬楼梯减肥
不管是上班的周期，还是平常休息的时候，都可以利用爬楼梯的方式来瘦腿和巩固减肥效果，据统计，每天花少少的几分钟爬楼梯，就可以消耗100卡以上的卡路里。
10、晚饭后散步减肥
吃完晚饭之后，千万不要坐着，一旦坐下来，在肚子上的脂肪就会沉积下来，晚餐后两小时散步减肥最有效果，因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减肥。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
2、避免骑车膝盖受伤
1.把车座调整到适宜高度
车座高度以脚跟踩踏到踏板上，腿刚好能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。
2.控制骑车运动时间
骑车虽轻松，但也不宜骑得太久。一般来说骑车时间为40~60分钟。时间低于40分钟无法达到理想的减肥效果，而时间多余60分钟则容易造成关节劳损。
3.把握踩踏的频率
踩踏脚板时，脚的位置要恰当，用力均匀，注意保持一定的节奏，否则会使踝关节和膝关节疲劳。车速可根据个人体质进行调节，一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者;超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了，适合心肺功能较好的健身者。
4.选择平坦的路面
避免到人多车辆拥挤的地方骑车，也要避免到太过崎岖的荒芜之地骑车。骑车前先要查看天气和路况再出发。如果你觉得户外骑车太多事情要注意，可以选择在健身房里骑动感单车，其燃脂效果与户外骑车相当。
最好的冬季减肥瘦身运动
最好的冬季减肥瘦身运动
最好的冬季减肥瘦身运动。冬季天气寒冷干燥，想要减肥的朋友犯了难，去室外运动太冷，一不小心就会感冒，室内又不知道哪些运动合适。下面就讲讲最好的冬季减肥瘦身运动有哪些。
1、 室内打羽毛球
打羽毛球是一种非常不错的室内运动，平常气候暖和时在户外打羽毛球是很好的。但是到了寒风呼啸的冬天，建议最好还是在室内进行哦。虽然打羽毛球的运动强度并不高，但是在活动的过程中，出汗量还是很多的。所以，冬天想要减肥的朋友们，可以选择室内打羽毛球哦！一般来说，坚持打羽毛球半小时以上，就能起到很好的燃脂瘦身效果了。但要注意的是，打完球以后最好给小腿肌肉按摩放松一下哦！
2、 爬楼梯
冬季做室外锻炼是不太方便的了，如果处理不当很容易着凉感冒哦！所以为了保险起见，还是做室内运动吧！冬季想要减肥的朋友们可以多爬楼梯，上楼时不要乘电梯，改为爬楼梯哦！如果你的家以及工作的地方都在十几二十几楼，那么每天爬这么高的楼梯坚持一段时间，相信你会变瘦一些哦。
3、 跳绳
在冬季想要减肥，可以把许多运动都改为室内进行，这样更有利于避免着凉且有利于出汗哦。在家里跳绳也能起到不错的减肥效果，并且随时随地都能进行。持续跳绳十分钟，就相当于慢跑三十分钟或跳健美操二十分钟哦。所以，平常需要运动减肥的朋友，不妨多跳绳。
4、 跳健身操
冬季我们人体的新陈代谢会变快，从而出现容易消化容易感到饥饿的情况，所以冬季也是最容易发胖的季节哦。那么，在冬季做什么运动减肥效果好呢？建议可以选择自己在家跳健身操哦！节奏感十足的音乐加上运动强度比较高，过程不断变换动作也不会无聊，并且出汗量大，真的能起到不错的减肥作用哦！
5、 转呼啦圈
可不要小看这小小的呼啦圈哦！虽然转呼啦圈只是使用背部与腹部发力，但转动起来时是能锻炼全身的，所以出汗量也比较大，燃脂效果也是很不错的哦。转呼啦圈非常能锻炼腰腹部，能让你的腰部越来越纤细哦！每次转呼啦圈保持半小时以上，能起到很好的瘦身效果。
一、跳绳
跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助，同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果，每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的锻炼效果。
二、地板运动
俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了，而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。
三、举洗衣袋
能对于帮助消耗能量来说，洗衣服是一件很不错的家务，不过利用洗衣袋，装满脏衣服的，在洗衣服之前也能有效减肥。直接举起洗衣袋，切忌身体让袋子碰到，然后放下，这样肩部、手臂、和腹部就能得到充分的运动了。
四、勤爬楼梯
沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动，具体的方法是：向上以最快的速度爬阶梯6—12个，每次跑完后进行2—3分钟休息，这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话，不妨能尝试一下每次跳过一个台阶，这样减肥作用更明显。
五、压住椅子
不管是在家还是在办公室，做这个运动随时都能做，找椅子一把，在上面笔直坐着，手放到任意的一个扶手上，在地面上让脚平放，然后向上拉身体，慢慢数到10坐姿再恢复，此动作反复重复能让后背肌肉得到锻炼。