下午适合减肥运动嘛

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下午运动减肥效果好吗

养成习惯，持续的坚持下去，效果就没问题。

减肥还是推荐跑步等有氧运动，只有通过有氧运动的长期坚持才能有效的减脂减肥。

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间

理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣

晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间？

建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

老年人如何选择合适的跑步时间呢？

忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。

晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

青少年跑步最佳时间

青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

跑步减肥最佳时间

晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼的时间，而不必拘泥于理论建议。

下午运动减肥最佳时间

一天中运动锻炼的最佳时间是4点到晚上9点，这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高，而且关节的的灵活性也处在最好的状态。当人体温度升高时，人们就会产生强烈的运动。这时候去锻炼应该会更卖力，更有效果！

一般人这个时候都需要上班上课…而且这个时间段的户外空气质量是一天中最差的，当然室内锻炼就无关啦。

什么时间段运动减肥效果最佳

1 早晨锻炼

早晨运动所需的热量是经过人体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够有效消除。所以清晨是运动减肥效果比较好的时间段。

但要注意的是，体内堆积的脂肪经过一整晚的睡眠之后，人体机能在清早尚未恢复到最佳状态，有晨运习惯的人群要注意，此时不宜进行高强度，剧烈的运动，尤其不宜空腹运动，以免出现低血糖现象。清晨运动应该选择一些低强度，轻松温和的运动，并且选择在七点半到8点这段时间。

2 下午锻炼

下午14点到16点这段时是通过运动强化肌肉力量比较好的时间，肌肉承受能力比其他时间段要高，而且这个时间段是一天中气温比较高的时候，人的体温也会升高，身体变得柔软，运动锻炼的时候能降低受伤风险，可以适当做一些力量训练来锻炼肌肉，也可以做一些伸展性运动，例如练瑜伽。

3 傍晚锻炼

下午17点到19点这段时间是一天中运动减肥的最佳时间，这段时间人体能达到了高峰期心跳频率和血压上升，而且傍晚也是体内激素，酶类调节处于最佳状态的时段，可以适当做一些强度较高的运动，并且也可以延长运动时间，要注意的是，运动之后一个小时再进食。

4 夜间运动

夜间运动的最佳时间在20点到22点，这段时间可以适度进行一些强度比较低的运动，不但可以减肥健身，还能帮助促进睡眠，但要注意夜间不适宜进行过于激烈的运动，时间不宜过长，否则容易影响消化和睡眠。运动应该在睡前1小时结束。

5 减肥运动的最佳时间

减肥运动的最佳时间选在下午16点到夜间21点这段时间最佳，因为这个时候运动能消耗掉的晚上进食所摄取的能量，防止能量的堆积，此外还能消耗掉体内的多余热量。所以这个时间段是减肥的最佳时间。

什么时间是减肥锻炼的最佳时间段？

什么时候减肥最好？