产后适合什么运动减肥

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产后四个月可以做什么样的运动减肥

你好，一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记，怀孕是十个月的过程，减肥肯定也无法一夕而就，要慢慢让身体适应和恢复，才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。

1、散步对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、深呼吸对于刚刚生产的妈妈来讲，深呼吸，有助于促进恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩周围及口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

3、产后瑜伽瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。

4、会阴收缩运动，目的：促进恢复和预防，子宫脱垂方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩周围及口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

5、运动目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂

方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。

6、颈部运动目的：加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展做法：平躺仰卧于地面；抬高颈部，使下巴向贴近，身体保持不动，眼睛直视腹 部，再回到原来姿势

7、臀部运动目的：促进臀部和大腿肌肉收缩方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。

产后运动塑身遵循7大原则

1、是运动瘦身要把握住一定的度。运动减肥虽然是最好的方式，但是并不是没有计划的随便运动就可以瘦下来的，需要制定一个适合自己的计划，然后有计划的进行运动，并且以自身的情况进行制定运动时间和运动强度。按照一般情况来说，最好的运动频率是一天一次到两次的运动时间段，每阶段制定的时间约为半个小时至四十分钟。两个时间段需要有一定的间隔时间，做好休息工作。在运动过程中，如果新妈妈感觉到身体不适，或者是累得不行了就要停下了休息，特别是刚开始减肥的时候还不能很好的适应运动。每个人的身体状况都不一样，不要觉得别人怎么做有效自己就要怎么做，要选择适合自己的方式方法，适合自己的才是最好的。

2、是坚持下去就是胜利。新妈妈身体变形或者肥胖都是在怀孕十个月期间内积累出来的，所以，想要减掉这些肉，那么也不是个简单的过程，来得快，去的慢，所以如果下决定要减肥的新妈妈就要做好长期抗战的准备，坚持跟着制定的计划走，这样瘦身的效果才会明显。当适应了运动后，新妈妈就会感觉运动起来不那么累了。运动并不是一定要到健身房里锻炼才叫运动，在平时的生活里也可以找到运动的方式，比如爬楼梯，扫地拖地，虽然看似没什么用，其实效果还是有的。

3、是减肥的同时还要塑造形体。有人可能会觉得，自己运动减肥，不就是等于在塑造修饰形体吗？其实一般来说有些运动只能达到减肥的效果，真的形体锻炼主要是锻炼身体的挺拔，灵活性，这样才能展现一个女人最美的一面。

4、避免剧烈运动分娩后的身体是不适合做任何剧烈运动的。过大的动作都可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

5、热身运动不可少产后是一个特殊的时期，这时候热身运动必不可少。运动前，先做5—10分钟的热身训练。运动的量也建议循序渐进，慢慢让身体适应。

6、在运动前给孩子喂奶产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3到4个钟。

7、运动中要适当补水运动过程中要适当补水，一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料。产妇要特别注意补水。

适合产后减肥体操有哪些

你好！生完宝宝怎么才能瘦下来呢？最好做产后局部瘦身操。妇女在分娩之后，只要在第一时间内（产后6个月内）彻底执行瘦身计划，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态，而防止产后发胖最有效的方法是——运动，持续不断的运动。

1、产褥运动。刚生产的你，身体尚未恢复，不适合正式运动，可以做一种轻松，没有负担的运动，对刚生完宝宝、身体还没有恢复的女性而言，是非常适宜的。

2、健胸运动。每天可以利用一点点时间做“美胸体操”。除了使你的更加美丽外，还可以刺激乳腺，使乳汁分泌更为顺畅。

3、向下垂的臀部说再见。平时多做一些抬腿提臀的动作，是臀部肌肉紧缩，可以避免臀部肌肉松垮下垂，也可以帮助子宫、的恢复。

4、雕塑出修长的大腿。每天要多做腿部健身操，每晚睡觉时，可以抬高两脚，使腿部血液能够回流，以消除水肿现象。

5、塑造出细细的小腰。产妇在不增加腰部负担的情况下，做腰部体操，以锻炼腰部肌肉，消除腰痛，练出苗条的身材

生完孩子后，怎样减肥才能让身材重回孕前呢？什么运动比较合适？

生完孩子后，经常运动减肥才能让身材重回孕前，有氧运动比较合适。

产后减肥的运动方法包括适当的有氧运动，如散步、仰卧起坐、跑步、跳舞、拉伸、臀部收紧训练、腹部拉伸训练等。产后肥胖往往是因为新手妈妈在孕期和产后吃了大量的食物来补充营养，改变了正常的营养比例，导致脂肪大量增加。产后肥胖的主要原因是活动量低、营养过剩、腹肌松弛。产后减肥方法包括饮食、运动、药物和物理减肥，其中运动是通过合理适当的运动来达到减肥的目的。

分娩初期可以选择的运动有腹式呼吸运动、头颈部运动、腿部运动、运动等。产后一周可以开始适当的散步，新手妈妈产后一月左右可以开始做一些仰卧起坐和抬腿。随着身体的恢复，可以做一些适度的有氧运动，但在运动减肥的同时，也要注意控制饮食，合理安排饮食结构，不要过量补充或缺乏营养。饮食上要注意均衡饮食:多吃蔬菜、水果和富含维生素、碳水化合物、优质蛋白质的食物，定时定量进食，以清淡营养食物为主，少吃油腻的东西，避免暴饮暴食，控制总热量，保持大便通畅。

对于产后腹部肌肉松弛的女性，可以采用中医针灸减肥，同时按摩，既能减肥，又能紧致肌肤，整体效果更好。建议女性在产后要把握正确的原则，不要盲目减肥。如果体重高，不建议跑步和快走。这些运动达到的减肥效果并不明显。可以选择一些有氧运动。如果超重不是特别高，可以选择跑步作为有氧运动，但是如果超重比较高，就要采取其他的有氧方式来消耗大量的体脂。以上就是对生完孩子后，怎样减肥才能让身材重回孕前呢，什么运动比较合适这个问题的解答。