减肥运动期间睡眠不好

减肥可能会导致失眠，原因如下：

1. 运动过度：长时间过度运动会使身体持续应激，导致睡眠质量差，建议运动后两小时以上才睡觉。

2. 减肥药物：减肥药中含有咖啡因，有兴奋神经的作用，造成失眠，应该立即停止服用。

3. 低血糖：减肥导致血糖过低也会引起失眠，建议在睡前吃点富含蛋白质食物，多喝水以促进新陈代谢。

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我节食运动减肥为什么会睡眠不好

你的减肥方法控制好，导致身体出现异常影响睡眠。

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

减肥期间为什么睡不着

减肥期间吃不饱造成饥饿感造成晚上饿的睡不着。不但会影响睡眠质量，还会影响第二天早餐摄入更多。出现晚上饿的睡不着的原因主要是因为全天的饮食不均衡，或者是晚上晚餐吃的比较单一或者不吃晚餐导致的。所以，晚餐也要吃的均衡和有营养的。减肥是要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行的，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

一，怎样的饮食怎样避免饥饿现象？

要想避免饥饿现象，首先要调整饮食结构。这样才能避免减肥期间出现饥饿的现象。

1，三餐规律，减少精米精面食物摄入量。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。精米精面属于高升糖指数的食物，食用以后很容易引起血糖上升快，也就是饱的快饿的也快。

2，多吃高蛋白质，低脂肪脂肪。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感。所以，减肥期间每天保持足量的蛋白质摄入量，对减肥和避免挨饿都有益处。那些食物富含高蛋白质低脂肪，如鱼虾肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，多吃膳食纤维丰富的食物。

膳食纤维能增加饱腹感，促进肠道蠕动和排泄。减肥期间食用可以起到饱腹的作用，同时还能避免摄入过量。如蔬菜，粗粮等食物。

二，减肥期间晚上饿的睡不着怎么办？

减肥期间晚上饿的睡不着，可以选择在睡前2小时，吃低热量的食物来改善饥饿感。如圣女果，黄瓜，脱脂奶，燕麦片等食物来食用，但是不宜摄入过多，建议不超过200卡为宜。（如果本身不是很饿，可以先喝一小杯温水来增加饱腹感）

食用以后不要立马睡觉，最好活动一下在睡觉，避免食用立马躺床上睡觉会导致食物得不到消化，增加胃肠负担，建议食用以后1小时以后在睡觉。

减肥期间我失眠了，有一个多星期了，为什么？

减肥期间失眠了主要与生活习惯有很大的关系。失眠，其实就是脑功能失调，神经衰弱，易醒，多梦，失眠，梦话，梦游......这些都是脑功能失调的症状，只是程度不同而已。现代人生活压力大，思虑多过度消耗脑神经细胞能量，这也是很多人最容易失眠的原因。

1，晚餐吃刺激的食物。

晚餐吃刺激的食物，如酒精，咖啡，辛辣食物，这些食物有些人吃了以后很容易导致失眠的发生。

2，睡前喜欢玩手机或者追剧。

有些朋友喜欢晚上睡前看一下手机，其实晚上看手机的时候，过了12点，是不是会感到一阵阵的睡意来袭？这个是正常现象，这是副交感神经系统在工作。副交感神经系统力量超过交感神经，你肯定会睡意来袭。

如果这个时候你看手机或者追剧，大脑皮层兴奋刺激加强交感神经系统力量远超过副交感神经系统力量，那么你就会睡意全无了。

3，思想压力大导致。

有些朋友白天因为工作的原因，导致晚上还在想着怎么解决，这个时候会影响你的睡眠，一旦超过晚上12点以后，难么就会出现睡不着的现象。

1，饮食建议。

（1），平日注意摄取具有提心安神，促进睡眠作用的食物，如百合，莲子，红枣，西洋参等食物。

（2），日常膳食应以清淡易消化为主，如豆类，奶类，谷类，蛋类，鱼类，冬瓜，菠菜，苹果，橘子等。

（3），晚餐不可过饱，睡前不宜进食，不宜大量喝水或者喝咖啡或者酒精，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮皮质，或夜尿增多而入睡困难。

（4）少吃油腻，煎炸熏烤食品，不吃刺激性食物，如胡椒，辣椒，葱等食物。

（5），避免吃过多产气，胀气的食物，这些食物会导致晚上不能安然入睡，如甜点，碳酸饮料等。

如果失眠很严重，可以用一个大红西红柿，一条胡萝卜，一个小的甜菜根和一叶的甜菜叶，半条玉米，猕猴桃2个，枸杞一小把，一起鲜榨榨汁饮用，可以起到辅助改善失眠的作用。

2，运动建议。

运动不能有助于保持健康体重，还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠等。

平时可以选择，如快走，慢跑，骑行，跳绳等运动，每次30~60分钟，每周建议3~5次即可。

减肥后睡眠不好怎么办 减肥为何会影响睡眠

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减肥后睡眠不好怎么办

1、 节食减肥很常是因为营养摄入不足，减肥需谨慎，不管你是正打算减肥还是正在减肥，或者已经出现失眠，请务必跟专业的医生或者营养师沟通，他们可以给你合理的减肥建议。

2、 适当运动可以提高睡眠质量，建议每周3次30-60分钟的运动，这对于减肥以及睡眠的改善相当有益。

3、 睡前2小时洗个热水澡，或者睡前烫个脚，喝杯牛奶，可以有效促进睡眠。

4、 睡前建议听听轻音乐，轻缓的节奏有助于尽快入睡。

5、 枕头高度以15-20CM为宜，枕头过高对于睡眠无益，睡姿以右侧位为宜。

减肥为何会影响睡眠

1、吃了含有违禁成分的减肥药

如果你吃了添加违禁成分的减肥药，减肥药在加快新陈代谢的同时，也会加速心跳，导致无法入睡。这种情况下，应该立即停止服用减肥药。因为它的副作用可不止影响睡眠这么简单哦。

2、运动过度

长期的超负荷训练，会使交感神经持续兴奋，得不到放松，此时就会出现“交感神经型过度训练”，身体持续应激，精神亢奋易怒，睡眠质量差，静心率血压上升很多人为了快速减肥，会一下子大量的运动，让身体处于极度疲劳的状态，但是躺在床上还是睡不着的，有点点兴奋的。

3、运动时间过晚

对于少数睡眠质量较差的人，夜间运动会影响睡眠的质量。不过根据研究，95%的人在晚上适度运动是会让睡眠质量更好的。

预防减肥失眠小常识

不要熬夜

失眠的朋友们尽量不要熬夜，这是预防失眠的方法中最常见的。尤其是一些正在打拼事业的年轻人，不要为了在工作中崭露头角就经常加班。也不要到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。

保持乐观

请不要每天都精神高度紧张，保持乐观也是预防失眠的方法中比较有效的。朋友们都要根据自身的情况安排适合自己的作息时间，并且不要有过高的期望值。这样，可能就会有意想不到的效果。顺便提醒大家要保持生活的规律性，保证充足的睡眠。 点击让您了解更多。

坚持锻炼

不论是患者还是为患有失眠症状的朋友都要坚持锻炼，这样也可以有效的防止失眠。大家可以每天早晨坚持晨练或者是晚饭过后散散步，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。