怎么判断运动减肥有效

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你认为体育运动中哪项会对减肥有效果？

我认为减肥有效果的有很多项目，其中最有效的运动应该是游泳，这项运动是男女老少都喜欢的运动之一。是效果是最快的，对改善心血管系统有重要作用。游泳后不要马上吃东西。游泳后要休息一段时间再吃东西，否则会突然增加胃肠道负担，时间长了容易引起胃肠道疾病。而且马上吃很多也不符合当初减肥塑身的愿望，所以游泳后不要马上开腹！

长距离散步。也对减肥是有效果的。每天两次，每次1小时。走快一点，让血液中的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减肥。还有力量训练也能减肥。虽然说到力量训练，它是人类跑步和跳投的基础，是我们完成日常生活必要条件。

很多人认为力量训练对减肥没有帮助，却认为力量训练只能通过增加体重来实现。但其实力量训练的目标应该是用尽可能少的重量和肌肉举起尽可能多的重量。而且通过力量训练，可以让松散的肥肉变得更结实，从而达到塑身的效果。跳绳我相信也很受欢迎，跳绳也是属于一种有氧运动，每半小时可以消耗400卡热量。女性如果有一天吃多了，可以轻松减肥，不用担心计算消耗的热量，我认为这样减肥也特别好。

我认为很多人用瑜伽来减肥，其实瑜伽很受欢迎。瑜伽最大的作用是能够塑造美丽的身材，但是记住在这个练习中要抓紧时间。减肥只是练习瑜伽的目的之一。我认为打羽毛球也能减肥。它对体能的要求非常强，一场比赛下来可以消耗很多的热量，所以对减肥有很大的帮助，运动后不要大量进食。我以为以上都可以对减肥起到效果。如果你想减肥，就行动起来吧。

如何判断你的运动是否有效?

每个人都要养成运动的习惯。因为适度的体育运动可以使我们看上去更有活力。做任何事情都需要有计划，体育运动也是如此。运动需要适量，不能过量。需要逐渐的适应。因为最开始我们运动的时候身体会出现明显的疲劳感。会出现肌肉酸痛。当天运动过量第2天，这种酸痛会非常明显。

这也属于正常的现象。可以在饮食上进行调整，比如多吃一些碱性食品，通过两天休息，这种酸痛感就会自然消失。如果这种疲劳酸痛持续了一个星期以上，那就说明我们出现了运动过量。

通过体育运动，我们看上去身形变得挺拔。身体免疫力会得到显著增强。不会像以前一样，经常出现头疼脑热和发烧感冒。如果我们经常选择力量练习。经常做器械的话，就会有明显的肌肉块儿。当然也需要结合日常饮食结构的调整。需要远离垃圾食品和碳酸饮料。

饮食是很关键的一步。如果饮食不合理，那么就会导致酸性体质。也就会变的懒惰，不爱运动。判断运动是否有效，主要是看是否能够坚持下来？三天打鱼两天晒网的话，通常会有一定效果，但是很容易反复。比如减肥的人，没有很好的坚持，会变得更肥。

想要达到运动减肥瘦身的效果就一定要保持运动适量。否则的话就会超出心脏的承受范围。是身体机能受到严重影响。并且会产生各种不适应。运动过量，晚上睡觉都会辗转反侧难以入眠。

所以需要恰到好处的控制运动量，避免过量。这样第2天不容易出现严重的疲劳，也很容易坚持下来。有任何事情，都离不开坚持。只有日复一日年复一年的坚持，你才能真正看到稳定的效果。

如何判断自己的减肥方法是否正确

如何判断自己的减肥方法是否正确，正确的减肥方法有哪些，怎样健康有效的减肥？所谓正确方法的判断，也就是衡量健康、有效、科学方法的标准。有以下几点：1、在生活习惯不受约束的同时轻松减掉脂肪，2、身体自动燃脂，减掉的是脂肪而不是水分和肌肉细胞，3、不依牺牲身体健康为代价，减肥期间或减肥停止后短期内不会反弹。所以说，在不影响身体每天必须营养正常摄入的同时让脂肪自动燃烧，彻底的让体质易瘦化，易瘦体质是减肥的目标也是秘诀。

世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。

事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。

看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。

接下来了问题是：我还有救吗？

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

世界卫生组织(WHO)规定的科学减肥原则是“不厌食、不乏力、不腹泻、不反弹”。

 不厌食:反对通过单纯的节食方式进行减肥，因为单纯节食减肥可以产生很多不利于健 康的负面影响因素。长期的节食或者过度节食可以产生严重的精神性厌食，造成营养不良症。

不乏力:要求采用科学合理的方式进行减肥，运动减肥的运动量不能过大，不能产生明显的运动性疲劳，同时注意合理的营养，不能出现乏力、疲倦、无精打采的状态。

不腹泻:不能采用腹泻类药物进行减肥。

不反弹:主张在减肥过程中培养良好的生活方式，既能达到减肥目的，又能在减肥成功后不会重新产生肥胖。

巅峰运动减肥中心严格遵循WHO提出的科学减肥“四不原则”，确保减肥成功的同时，增强体质，促进健康。

什么运动减肥有效果

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

游泳

资料显示，水的热传导系数比空气大26倍， 跳绳减肥若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

爬山

夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

散步

适合各类人群：耍剑的、舞的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”。

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~1个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。