运动后怎样进食减肥

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节食加运动减肥成功后想慢慢恢复饮食

节食加运动减肥成功后想慢慢恢复饮食

1、饮食减肥法：要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量。

2、运动减肥法：运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪。

3、辅助减肥法：辅助减肥法就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间。但是有的厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。

4、中医 *** 减肥法：中医对穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行 *** ，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的，不要到不正规的地方进行减肥 *** 治疗。

节食加运动减肥成功后怎么恢复饮食

我曾经减肥方法和你差不多节食加运动，从130多斤减到了98斤，减了3个月体重就保持不变了，所以就停止了减肥计划。饮食上由于节食胃口变小了，饭量很小所以吃的不多，运动我一直是做瑜伽的，后来也不怎么做了，半年后体重长到103～104一直没怎么变很稳定。如果现在你不想减了，注意饮食，不要吃的太多，每次吃饭千万不能吃饱了，另外不要吃油炸食品垃圾食品或油腻易发胖的食物，如果有时间做运动还是坚持一下的好，毕竟到十月一还有俩月的时间，要是这样保持我想基本上不会反弹太厉害，祝你有个好身材！减肥是一个长久的！

节食+运动..减肥成功后..慢慢恢复饮食会胖吗？

我觉得你吃的不算太少啊 个人认为只要保持饮食规律营养均衡应该很健康的 可能是你一下子减的太猛了 两个半月22斤太快了 可以循序渐进的多吃一点 要慢慢来 比如今天中午多吃一个黄瓜 坚持一周然后在一点点加 加到你以前的食量 但是绝对要少吃油腻和主食 晚饭不要加 不要太饿 主要是保持饮食结构就行了 运动一点点减少吧 然后保持在每天半小时到一小时 现在最关键的是健康啊

节食运动减肥慢慢恢复饮食会胖几斤

第一：运动减肥 不需要节食，只是规律作息 按点吃饭 晚7点过后别吃宵夜就成；

第二：节食加运动 确实减肥效果突出 但减掉的体重里 大多是肌肉群成分，脂肪群反倒不减反增；

第三：恢复饮食 是指：之前暴饮暴食 无规律化的习惯？如果是 那么会反弹你所减掉的体重1到3倍；

第四：正确有效的减肥法，应该是先规律起居 少量多餐 晚7点后不进食，坚持两周以上 再辅以早晚有氧慢跑5公里 坚持一月以上 会自然而然的 甩掉赘肉和多余脂肪，最关键的是 身体各个器官不受伤害 反倒活力旺盛 最健康的方法了；

如果是女生 注意饮食 少吃含热量多的 反弹至多5斤以内

如果是男生 切记啤酒 熬夜 少做，反弹10斤以内

节食加运动减肥之后如何恢复饮食？

控制饮食是减肥的关键，任何好的运动与好的减肥产品都会建议需同时控制饮食。但不建议少食一顿，因为你可能会感觉更饿，更有食欲。晚上吃七、八分饱，最好在睡觉前5小时内不要进食，尤其在晚上8点以后不要吃任何东西，可以喝水（不是饮料！）。

一些帮助减肥的小窍门： 少食多餐，每次的量不要大，吃时速度不要太快，这样既可以防止过量，又可增加新陈代谢，燃烧脂肪。吃蔬菜水果来帮助饱腹；吃禽肉、低脂肪的食物；吃瘦肉不吃肥肉，每周至少一次午餐、一次晚餐不带肉或高脂肪的食物；只吃一份不加量；喝大量水；不买零食；让自己忙碌；记录你的饮食，让你保持合理饮食习惯。

健康减肥快乐！

减肥成功后,要怎么慢慢恢复饮食

先进食一些清淡的容易消化的食物。

例如，稀饭，蔬菜汤等，待身体的各项功能都修复好后，再恢复正常饮食。

运动减肥成功后怎么恢复饮食和运动

运动后不用恢复饮食。因为运动减肥的条件是良好的生活规律、健康的饮食搭配、和坚持下去的毅力。每天都运动如果还刻意减少食量会引起贫血，精神不振等症状。

减肥成功后慢慢恢复饮食减少运动量会反弹吗

如果停止运动，肯定是会反弹的，毕竟你饮食恢复就相当于又开始摄入多了，不运动的话消耗又少了，自然肉又会慢慢长了……

节食减肥成功后，怎样恢复饮食？？

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

节食减肥成功后，如何恢复饮食？

不用那么复杂啦。。。山楂可以开胃的。

运动后吃什么比较能帮助减肥？

减肥效果好不好，除了运动是否科学合理，吃什么也很关键。

按照这原则，饮食方面应该遵循：少油、控制碳水化合物、适量蛋白质、增加维生素和膳食纤维摄入。

油脂是热量极高的营养素，虽然是人体必需营养素，但是需求量很少，所以在运动之后，尽量减少油脂的摄入。运动之后、肥肉、油炸食品、坚果、烧烤等高油食物就不要吃了。人体必需的少量油脂在主食、瘦肉以及部分蔬菜中都有少量摄取，在主食、肉类、蔬菜的烹饪过程中可以适当添加一小勺橄榄油，基本可以保证人体对于油脂的需求了。

碳水化合物是人体活动的能量基础，通常来自于主食，如米饭、面条、馒头、面包等。碳水化合物不能少，但是也不能多，因为一旦过量就会转化为脂肪存储起来，因此运动之后主食的量很重要，运动减肥期间应适当控制碳水化合物，主食的量在原来的基础上减半，而且优先选择全麦面包、全买馒头、玉米、红薯等粗粮。因为粗粮中的膳食纤维含量高，可以增加人体饱腹感，同时粗粮的升糖指数低，进食之后血糖上升速度比较平缓，有助于减肥。

蛋白质是生命的物质基础，是人体重要的基本营养素。运动减肥期间，蛋白质的摄入量不能减少，同时尽量选择鱼、虾、牛肉等含有优质蛋白的食物。世界卫生组织建议：成年人蛋白质推荐摄人量为1.16g/(kg·d)，老年人为1.27g/(kg·d)。

维生素和膳食纤维本身几乎没有热量，确是人体必需的基础营养素。运动减肥期间，人体消耗加大，应该增加维生素和膳食纤维的摄入，所以建议多吃蔬菜水果。当然，蔬菜以绿叶蔬菜最佳，而水果则尽量选择含糖量相对较低的水果，如柠檬、木瓜、火龙果等。

为了减脂、减体重，跑步健身后该怎么饮食？

既然是为了减脂减体重进行的跑步健身，那么毫无疑问运动后要严格控制热量摄入，否则运动不但没有效果，还会因为运动后的生理原因而适得其反。运动后人体代谢快，此时补充的食物主要进行肌肉补给，脂肪补给很少。即便如此，还是不适宜吃太多，香蕉、运动饮料等是很多人的选择。此外，由于运动后身体会产生一定的乳酸，高蛋白的鱼肉等食物在代谢后会产生大量的酸性物质，不利于疲劳消除，因此要多吃碱性食物。不是品尝起来酸就是酸性食物，代谢终产物的酸碱性才是关键，肉蛋奶等属于不利于缓解疲劳的物质，而蔬菜水果反而是碱性的。

做完有氧运动后吃什么减肥

　　我们多人因为身体肥胖而去运动减肥，但是很多肥胖的人在运动后会让他们更加的饥饿，饭量反而会更大，吃的东西反而会更多，导致他们最好没有瘦下来，我们在运动后饥饿感会增加，这时我们就是需要更合理的饮食方法。不仅不胖反而会更有利减肥的效果。下面一起来看看吧。

　　 1、少量的高纤食品

　　我们运动后的1小时内可以适量的饮用一些水，真能够补充我们身体流失的水分，还能减少我们的饥饿感。最好是在一小时后吃一些健康的减肥食品，可以食用一些少量的植物高纤食品，它能够很好的帮助我们燃烧身体上的脂肪，有利于让我们的瘦身更加的显著。

　　如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

　　 2、摄取充足的水分

　　运动过后很容易有饥饿感，这时候最好不要马上进食，至少需等到运动完1小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

　　 3、补充及恢复

　　锻炼之后，补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候，人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动，那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。要是你对非流质食品没有胃口，水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还有助于你补充水分。

　　 4、维生素和矿物质

　　体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。不过，如果你摄入的热量足够多，满足得了体力活动的要求，而热量又来自营养食品，那么恐怕不需要服用任何补充剂。营养补充剂不能为你提供额外的能量，除非你一开始就缺少某种营养成分。

　　以上就是为大家介绍的我们在有氧运动后吃什么减肥。相信大家在看后一定有了新的认识。我们在运动后及时的补充一些水分可以让我们减少饥饿感，我们最好时在运动一小时后再吃一些有利于减肥的食物，我们不妨尝试上面所介绍的方法。