减肥每天运动少吃不掉

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明明已经减少饮食多锻炼，为什么体重还不见下降？

很多人在减肥的过程中会失去信心，认为自己虽然长时间坚持减肥，但却没有效果。明明已经坚持锻炼，和减少饮食，但相对比其他人而言并没有瘦下来。减少饮食和坚持锻炼，这样减肥的大方向是没有错的，但是阻止减肥的几个恶习惯可能你也仍在进行着。

爱喝碳酸饮料

现在的年轻人最喜欢喝的饮品是奶茶，但是奶茶中含有大量的糖分，会促使你的体重加重。 很多人在减肥的时候会选择戒糖，因为一杯奶茶的热量相当于三碗米饭。如果在减肥期间总爱喝饮料而不爱喝水，那么减肥速度自然会缓慢很多，甚至可能会变得更加胖，多喝水可以促进身体内水分的排出，从而让你的体重在一定程度上下降，身体也会更加健康。

吃饭速度过于快

很多人在吃饭的时候，我们可以发现吃饭的速度是非常快的，与正常人来说，在旁人刚刚吃饭进行到一半的时候，他可能就已经将饭吃完了。狼吞虎咽的吃饭速度，不容易有饱腹感，很容易将胃口撑大，吃饭速度快，也容易增大吃饭的饭量。吃饭的时候应当细嚼慢咽，吃饭的饱腹感不要超过八分饱，这样才能有效的控制热量的摄入，减肥在一定程度上是减掉自己的饭量和胃口。这也就是为什么很多肥胖的人要将自己的胃切掉1/2或1/4的原因。

长时间的坐着

因为工作的原因，很多人是有久坐的习惯，而没有工作，有些人也已经习惯了长时间的坐着，可以坚持几个小时坐着，不起来活动。但是长时间的作者会使心神代谢的功能下降，体内的热量和脂肪不断的堆积。没有充足的活动，也会导致减肥的效率大大降低。

 经常性熬夜

很多人已经习惯了晚睡和熬夜，经常12点以后甚至于凌晨睡觉或者通宵不睡。正常的话，身体在晚上11点之后就会进行身体自我调节。但是晚睡和熬夜会延缓这种调节现象的进行。这样对于身体的危害非常大，并且会使内分泌失调影响代谢能力，身体的自我调节紊乱，还会让大脑的调节发生混乱，这些都会影响减肥的效果。经常性的熬夜会促使你的身体变胖，不仅不会减肥，还会产生适得其反的效果。

￲减肥是一个循序渐进的过程，并不能一蹴而就，减少饮食和而适当的锻炼是非常重要的，但是也要杜绝熬夜，经常性的喝碳酸饮料久坐等现象的发生，这样会让你减肥更加成功。不要轻易的在减肥途中放弃，可能你减肥只剩一步之遥，坚持下来是促使减肥成功的一个重要原因。￲

一直在少吃也在坚持运动为什么还不瘦？

每天锻炼，三餐少吃，还是一斤都瘦不下来。减肥让人沮丧，减肥似乎还有很长的路要走，那么，我们下一步该怎么办？别担心，让我们先来分析一下减肥的原则：摄入少于消耗。

让我们看看你在减肥过程中是否犯了以下认知错误，首先，让我们谈谈锻炼：

1、认为锻炼可以瘦身

减肥是一个长期的过程，你身体上的肉也不是一两天堆积起来的，所以不要以为一天两天就能减掉，在饮食控制的情况下，锻炼可以使你变瘦，但不是马上，而是要长期坚持。

2、只是简单的跑跑步

跑步可以减肥，这是一个不争的事实，但是经过一段时间后，你会发现怎么也瘦不下去，所以你增加了锻炼时间，但是你必须明白，这次你可以增加10分钟以上的锻炼时间，那么在你的身体习惯之后呢？你能一直加下去吗？

正确的方法应该是力量训练+有氧运动。

3、每天都是同样的锻炼

每天机械地做同样的事情，如果你不是出于爱或者是这样做的话！身体是有记忆功能，如果你每天都这样做，身体在适应后就不会有任何效果了。

说完运动，让我们来谈谈饮食：

1、节食，午后不食，低脂肪、低热量食物等减肥法

从字面上来说，这样的饮食卡路里非常低，减肥的原则是什么呢？消耗大于摄入，对吗？如果你减少卡路里，就等于卡路里摄入量少了。

然而，在健身圈里，我们称之为“断姨妈餐”，男孩在短时间内吃得很好，睾酮素多少会有些影响，但女孩不同，脂肪不足会导致生理紊乱。

2、不吃肉，只吃蔬菜

肉是什么？是蛋白质！蛋白质是什么？是生命的物质基础！虽然蔬菜含有大量维生素，但人体需要6种营养素、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水。

3、6点以后不要吃东西

我认为这是许多人的误解，大家都认为，如果吃得太晚，晚上吃东西很容易发胖。然而，情况并非如此，摄入过多才是你体重增加的原因。我建议不要吃宵夜，但晚餐还是要正常吃，因为无论你是在白天还是在晚上吃，如果你吃得太多，都会增加体重，这是不可避免的。

天天运动，节食，半个月了怎么体重一斤不掉？

减肥其实并不难。试想如果我们饿上一星期或半个月或一个月能不能瘦下来呢？答案自然是肯定的，因此节食减肥无疑是最有效地减肥方法了。你减肥半个月体重还是一斤没掉，问题可能出在中午的一份盖浇饭里，其中或许就有很多的脂肪和糖分等容易造成肥胖的成分。目前所有的烹饪方法都是为着增进食欲而不是为着让人厌食的，因此厨师并不吝啬使用过多的脂肪和糖分等材料。

适当的运动锻炼可以增加肌肉减少脂肪。也没有减肥后不会反弹的减肥方法，因为人们既然能够饿瘦，当然也可以再吃得胖起来的，哪有什么一瘦定终身的道理呢。

为什么每天吃那么少坚持运动还瘦不下来

为什么每天吃那么少坚持运动还瘦不下来

少吃多运动的方法是对的，但是可能细节改善下减肥效果会更好哦。

另外多运动也无需剧烈运动，只要每天能坚持慢跑或者跳绳40分钟以上就可以的。

如果这两点都做到还是没效果，我觉得可能是身体正在过渡期，还需要一段时间才能看见效果，不要心急坚持下去，一定会减肥成功的。

觉得回答有用，欢迎采纳！

坚持了多长时间了！还有就是运动方式，当时我86公斤每天主食吃很少晚上跑步机慢跑两小时2个月减了26斤

每天坚持运动 为什么瘦不下来

跑步的时间并不能帮助减肥 要看个人饮食 例如你刚刚跑了3公里消耗不少卡路里 过后你吃的比你消耗的还多 你是不是这种情况呢? 我建议的是如果你早晨跑步后,吃蔬菜就好 如果是晚上跑后,一杯美绿就好

为什么每天坚持健身运动，每天去做，却坚持不下来

健身本身就不能每天都去做啊。天天锻炼的只适合有氧运动，练力量的根本不能每天都练。

为什么我坚持运动，却瘦不下来

其实就是毅力的问题，我以前也和你一样的，但是你要坚持，自己做任务前给自己定个目标，坚持不下来就会怎么怎么样，把后果想严重一些，相信不久你就能成功。

为什么每天运动瘦不下来

可能是你运动量不够。而且就算运动量够，你也需要减少食量，而且减肥效果也不是一两天就能体现的，应该要坚持一个月以上才有效果。望采纳。

为什么每天运动还是瘦不下来

运动可以减肥，但是运动不一定都能减肥。 运动减肥也是需要一定的量和合理的饮食相互搭配才可以的。不是说每天多走一点路，多跑几米，就可以的。

胖子每天都坚持打篮球等运动，为什么一直瘦不下来

篮球这种运动时不可能瘦的。因为无法保证心率。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

吃的不多，一天大便2，3次~还坚持运动为什么还是瘦不下来

汗，为什么我就怎么也吃不胖 ，我想胖一点。建议你去用恒择堂的珍妮丝 很有用的

为什么每天吃的不多运动不少却还是瘦不下来

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！