下蹲运动可减肥吗

做下蹲可以辅助减肥：

1. 下蹲是一种有氧运动，能消耗身体内的能量和热量，促进脂肪燃烧，有利于减肥。

2. 长期坚持下蹲才能看到明显效果，通常需要一到两年时间。

3. 跑步也可作为减肥方法。

4. 吸脂手术将身体内的多余脂肪抽取出来，可以通过减少身体内的脂肪含量达到减肥效果，但需要支付5,000元到1万元。

5. 减肥期间要避免暴饮暴食，少吃零食。

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做下蹲可以减肥吗？下蹲能锻炼身体哪些地方

要是练下蹲是蹲下和站起来的动作，是可以锻炼到大腿、臀部和腰腹处，特别是瘦下半身最好，能起到收紧大臀肌和大腿肌肉的作用，经常锻炼能帮助塑型，要想练下蹲就瘦全身的话还得用痩立美瘦身，它可以减全身上下瘦身非常快，当然配合下蹲锻炼会瘦的更快更多，每次锻炼20-30分钟就行，每周进行3-4次锻炼，长期保持瘦了后穿衣特别显身材。!!!

每天做蹲起能起到减肥作用吗

蹲起可以瘦腰腹、大腿。

蹲起是一项有氧运动，能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

练习方法：

双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的 感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。 锻炼部位： 腰腹肌肉、大腿肌肉。 连做3到5组 每组20次蹲起运动。

注意事项：

下蹲：两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅的错误动作。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

起立：两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

但做蹲起运动的时候，不能速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，这样就会伤到膝关节。

如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车等。

做下蹲能否减肥

可以的，减的是大腿部分。

建议健康减肥，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食还要注意营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量。

1、每天要适当的做些运动以配合饮食。 运动可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈或者做瑜伽、跳舞、打球等等。建议每天做一百个仰卧起坐，这是减肚子最好的方法

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。建议早餐喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！

3、不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

5、绝对不能吃减肥药，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

蹲着能减肥吗

蹲着是不能减肥的。

热量的消耗大于摄入时才能起到减肥效果。下蹲时并没有起到热量增加的作用，反而压迫了直肠周围静脉，长时间压迫直肠周围静脉反引发痔疮。只有重复地下蹲才会增加热量散失，促进减肥。

相关减肥知识延伸：

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。所有减肥方法 均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

排出疾病所致肥胖，常用的减肥方法有：

1、 药物减肥，苯丙胺、茶碱、咖啡因、脂肪酶 抑制剂等

2、 针灸减肥，在中医 学经络 理论指导下，通过针刺特定的经络腧穴，以平衡阴阳、调理脏腑、运行气血、疏通经络从而减肥的一 种治疗手段。

3、运动减肥，对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。

4、饮食减肥，控制主食和甜食、多餐少量、膳食纤维。

5、 手术减肥，缩胃术、胃内水球、胃束带、胃旁路术。