中午适合减肥运动不

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中午跑步好吗 跑步减肥最好避开中午

中午跑步好吗？跑步是现在很多人喜欢的一种运动方式，那么你说中午跑步减肥好吗？下面一起来看下。

　　现在忙于工作的白领们早上没时间，晚上下班后累得要死又不想动，于是，很多人都热衷于利用午休时间锻炼，比如跑跑步等。而且，有的人认为中午时分最热，这个时候做运动会使身体更多、更有效排出毒素和多余物质。那么，中午跑步真的好吗?

　　中午跑步好吗中午跑步不好。跑步，不管是从健身的角度，还是减肥的角度，都最好尽量不要选择在中午(12点到2点)这段时间。中午跑步的坏处具体表现为：

　　1、中午机体能力很弱或致损伤首先，人体每天在凌晨3点到5点、中午12点到2点是身体各方面机能是很弱的，所以不主张做什么运动，或许容易导致运动损伤。就算实在要做，建议顶多选择一些强度不大，且运动时间也不要过久，一般20～30分钟就够了。

　　2、或诱发诱发运动性休克经过一上午的体能消耗，人体内血糖水平较低，此时中午锻炼，不仅运动强度达不到，锻炼效果还会大打折扣，严重的还可能诱发运动性休克。

　　而且，大脑和心脏是人体主要耗能器官，大脑消耗的营养是人体摄入营养总量的将近1/3，如果不注意合理休息，在疲劳的情况下锻炼，长此以往容易导致死亡。

　　3、影响下午学习或工作再说，中午跑步跑的累死了，还会影响下午的学习和工作状态。如果实在运动了，切记做完运动记得要休息十分钟以上去吃饭这样对身体好。

　　4、或致肠胃系统疾病有的人利用午餐后时间进行跑步，其实这样的做法是错误的。因为午餐后，人体会有较多的血液流向肠胃，此时血液的功能是促进食物的消化及吸收。如果这个时候还进行跑步，会妨碍食物消化，长时间这样，易导致肠胃系统疾病的出现，从而影响身体健康。

　　所以，午餐后，最好静坐或者散步半小时左右，等胃中的食物消化差不多再进行轻微的运动。

　　5、或致头晕及昏迷的症状出现有些人喜欢在午餐后运动，但也有些喜欢在午餐前运动，午餐前跑步对人体也是较大的危害。因为午餐前，人体处于空腹的状态之中，此时的血糖浓度是比较低的。如果在这时候进行跑步运动，会使人体血糖浓度进一步下降，易导致晕、眩晕、昏迷等症状的出现。所以，千万不要利用这个时间段进行跑步。

　　午后3点到5点跑步最佳

　　午后3点到5点是身体肌肉速度、力量以及耐力的相对最佳状态。此时做运动减肥训练相比其他时间段可以达到事半功倍的效果。

　　而且，其他时间段不仅运动减肥效果会差一些，再有那些时刻人体机能状态较弱，运动稍不注意就会出现疲劳、晕厥以及运动损伤等情况。

　 　夜间8、9点跑步也不错

　　确实有很多人是做不到3到5点去跑步，尤其是白领工作者，毕竟要学习或工作嘛，说实话他们能够挤出来的运动时间大多是夜间。夜间锻炼效果也很不错，8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。

　　而且，夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，且大多数人在夜晚的体力好，运动效率更高。另外，夜晚适当较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。

　　只是夜间运动不要过量了，否则会影响夜间睡眠以及第二天的精神状态。还有，晚上运动若是在户外，要注意安全了，比如夜跑时最好结伴而行，选择在光亮处等。

　 　不要一下班回家不吃饭就跑步

　　最好不要下班后一回到家不吃饭就去跑步，这运动精神值得赞扬，但是这样很容易造成低血糖，晕厥途中，非常危险，所以一定要避免不吃饭就去锻炼的情况发生。

　　如果你回家太晚，又坚持要跑步的话，一定要提前吃点高热量食品：如巧克力、肥猪肉、牛肉、面包、土豆等，有助于保证身体的供能。不过。不能不吃，但也不能多吃，尤其不能吃完马上就运动。饭后一小时内，血液都流入消化系统，此时运动的话对身体伤害会很大的。

　　另外，注意，如果白领们下班以后很累，感觉头昏脑涨等，就建议不要去跑步了,这样只会让身体更加的疲乏。

　 　跑步的好处有哪些

　　身与心的健康

　　跑步最直接的益处就是能够让身体保持健康和延缓衰老。

　　跑步可以改善心肺功能，降低血脂、血糖，提高免疫力，促进新陈代谢，让关节和肌肉更年轻。

　　我们不难发现有慢跑习惯的人对跑步有一种常人无法理解的痴迷，他们会说有种“不跑不爽”的感觉。

　　这是因为在跑步过程中大脑会分泌让人产生 *** 的多巴胺，多巴胺是主要负责大脑情欲、感觉、愉悦的神经递质，缺少它你就再也感受不到快乐与兴奋了。

　　除此之外，跑步过程中的全神贯注、阳光微风，到达终点后的成就感和归属感，以及身体排汗后的轻松都是跑步所带来幸福又满足的心灵体验。

　　减脂又塑身

　　还有比跑步更廉价、更有效、更健康的减肥方法么?

　　答案是NO!20-30分钟的慢跑几乎可以让你全身每一个地方都得到锻炼;如果坚持40分钟以上，身体储备的能源——脂肪，就开始被调动起来，这时候就能达到减脂、塑身的目的喽。

　　跑步时不必追求速度，而是应该保持呼吸与步伐协调又舒适的状态，简单来讲不应该感觉肌肉酸痛或者气喘吁吁。

　　长期坚持跑步的确不是件容易的事。所谓万事开头难，只要能坚持一段时间，你就能慢慢体验到“不跑步不快乐”的含义啦~

　　想想小肚腩、大象腿、臃肿的下半身就要通通说拜拜，还有什么坚持不下去的理由呢?

　　调整作息规律

　　人体的健康很大程度是依靠生物钟的稳定的，而规律的运动最能帮我们调整生活作息。

　　当跑步就像吃饭睡觉、上网购物、看肥皂剧、浏览网络社区一样成为生活中的一部分时，我们的生活作息就怎么会不规律呢?

　　规律的生物钟最大的受益者是身体的内分泌系统，千万别小看这个系统，生理周期、喜怒哀乐、情感变化、身体疾病……没有一个不受它影响的。

　　环保起来，拯救地球

　　不是只有蜘蛛人、蝙蝠侠能拯救地球，你也一样可以，而且只是迈开双腿这么简单。跑步是最环保的运动和交通方式，是减法生活的最好体现。

　　除了能减少碳排放和尾气排放，还能在跑步过程中助人为乐——帮助清洁工阿姨推车，捡起遗落的易拉罐、在这个看似诚信缺失的城市中，我们还是坚信“勿以善小而不为”的力量。

　　不一样的自我满足

　　我的闺蜜就是忠实长跑爱好者，她总说跑步带给她最多的是幸福感。

　　现在以公益事业募集善款的跑步赛事越来越多，在对抗艾滋病、帮助灾区儿童、保护生存环境、拯救濒危动物等方面，都会有相应的慈善比赛，报名参加本身就是一种对活动的支持与宣传，赛事的部分营业额也会被投入到公益事业中。

　　此外，跑步的目的地也会变成一种幸福，比如跑步的终点是最疼你的奶奶家，你们第一次约会的地方、闺蜜的工作地、有特殊纪念意义的公园学校等等，那么到达终点所能带给你独特的幸福和美好，想必是只有自己能体会到了吧。

每天中午12点到2点半去健身房合适吗，应该怎么练习

运动时间段选择在于每个人的独有生物钟和身体消耗状况来选择的，比如一个经常上夜班晚上2到3点下班的人每天睡到中午11到12点，那他的黄金运动时间就是中午12到2点，反而下午5到7点因为有了前面几个小时消耗导致身体处于疲惫所以不适合，到了晚上8点到10又可以运动，。。中午湿气小，但是紫外线强烈，有利也有弊，容易导致水份过度流失和紫外线灼伤，但是湿气重的人中午特别适合进行高强度运动，只要做到水不断，防紫外线即可。所以不要太执着于网上说的什么时间段不适合运动一说，最简单的例子就是当年的老红军们抗战活下来的长寿率很高，他们伟大的一生你敢说有时间段一说嘛？他们忍饥挨饿走万里还要抵挡敌人，所以合理分析自身情况做好防护，你只要知道，运动是延长生命保持青春的根本就行了！

中午跑步可以减肥吗

中午跑步可以减肥吗

　　中午跑步可以减肥吗，跑步在我们生活中也是有很多讲究的，所以对于跑步的时间对于减肥也是有很大的影响的，不同时间段跑步减肥不一样，以下分享中午跑步可以减肥吗。

　　中午跑步可以减肥吗1

　　建议在中午吃完饭之后一两个小时再进行的运动，在消化之后运动才会比较健康，跑步能够消除身体内的脂肪，有助于减肥的，中午跑步是有助于食物消化的，但是如果刚吃完饭就跑步的话，对于肠胃伤害比较大，尤其是能够明显腹部疼痛的。刚吃完饭之后应该吃点水果帮助消化，这样是能够帮助能量消耗的。建议在每天早上起来之后进行的体质锻炼，这样的锻炼是最健康的。

　　人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。

　　此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以，建议跑步最佳时间为下午4点至6点。

　　即便在中医理论中，也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也对健康有益。

　　中午跑步可以减肥吗？中午跑步是可以减肥的，但是饭后不适宜很快的跑步，一定要饭后一小时后才可以跑步。如果是炎热的夏天的话，尽量不要选择中午跑步，那时候阳光是很厉害的，以免发生中暑的情况。一般许多人是选择早上或者晚上跑步更好一些。

　　中午跑步可以减肥吗2

　　 一、怎样跑步才正确？

　　1、热身运动很重要：从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

　　2、脚跟落地是关键：跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多人都会犯的'错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

　　3、慢跑减肥最见效：跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

　　4、跑后伸展运动不可少：很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。

　　 二、跑步减肥怎样安排饮食？

　　1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，午午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。

　　2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。

　　3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。

　　4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，的运动外，还要适量的跑步计划。

　　温馨提示：清晨空腹跑步时最好提前30分钟饮用一些补充体力的运动型饮料；跑步的时长通常是看自己的身体状况，一般保持有每周3次，每天跑3-5公里的频率就好。无论是工作日晚上还是周末休假的时候都到室外跑跑步减减肥。

什么时候运动减肥效果最好

什么时候运动减肥效果最好

　　什么时候运动减肥效果最好，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以提高身体的抵抗力，长期运动可能会提升我们的身体机能，同时还能燃烧身体的多余脂肪，现在分享什么时候运动减肥效果最好。

　　什么时候运动减肥效果最好1

　　其实不管你是早上还是中午或者下午运动效果都是差不多的。最佳的时间就是你可以坚持，而且规律进行的时间。也可以这么说，最佳时间=最容易坚持的时间。

　　睡觉前的两个小时不建议进行高强度的运动，以免影响你的睡眠质量。减肥也要首选中高强度的运动，每周至少3次，每次最好在30分钟以上，先进行无氧运动再进行有氧运动。

　　那么也有人会问，我把运动安排在了早上，是应该空腹去运动呢还是应该吃一些东西再运动？

　　建议大家在任何时候运动都不要空腹，空腹运动的时候虽然脂肪燃烧的能力会小幅度的提升，但运动之后身体持续燃烧脂肪的能力就会降低。而且在饥饿状态下运动特别容易低血糖身体很快就会感觉到累，让运动很难再坚持下去。所以还是建议大家尽量不要空腹运动，尤其是本身就有低血糖症状的小伙伴们。

　　运动前要热身，运动后要拉伸。很多人都知道这一点却总是很容易忽略它，但恰恰是忽略了它，就会让你的身材看起来不好看。运动前后的热身和拉伸会让你的肌肉线条看起来更美，身材更加匀称紧致，并且达到放松身体各部位的肌肉的目的。所以运动前后一定要告诫并督促自己要坚持热身和拉伸10分钟。

　　当运动减肥达到一定的成效时，你会发现全身上下都会有瘦，并且非常均衡，而并非是你想瘦哪儿就瘦哪儿，减肥是不可能只局限于身体的某一部分，这和你锻炼的局部塑形是不一样的，局部塑型是针对某一部位进行特定的训练，所以这两个应该要分清，以免搞错达不到目的。

　　了解了运动减肥中的这些事项和小技巧，一定能够帮助大家更好地去运动减肥。减肥的时候除了坚持是王道，再加上有正确方向的指引，你通往减肥成功的这条道路一定会更加顺畅，希望大家都能拥有一个健康的'好身体，紧致的好身材。

　　什么时候运动减肥效果最好2

　　 早上

　　一日之计在于晨，很多朋友都喜欢在每天早上这段最美好、最宝贵的时间里——睡懒觉。殊不知，早上可能是你一天当中最自由可控的时间段了，俗话说早起的鸟儿有虫吃，只要你起的够早，早上就是一天当中减肥的绝佳时间。

　　想快速燃脂试试空腹晨练。如果前一天吃完晚饭后不再进食，那么在时间上，空腹晨练就是燃烧脂肪的较好时机，因为我们在睡觉的时候一直处于持续消耗状态，等到了清晨时分，体内糖原就被消耗得差不多了，这个时候运动，身体为了维持血糖水平会调动更多的脂肪来供能，燃脂效率自然就高了起来。

　　担心空腹运动会低血糖的，完全可以吃点儿东西垫一下，缓一缓，再出发去早锻炼，比如香蕉、面包、饼干、酸奶等，这些体积小、好消化、软软的食物都不错。需要注意的是：前一天晚上要正常吃饭，还要早点睡；运动后，先恢复身体平稳，洗个澡，再吃饭。

　　 中午

　　貌似无论是管住嘴还是迈开腿，中午的存在感一直都很低，都说早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少，中午当然也不用管住嘴了。其实不然，如果是在家吃的，午饭保证主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一些，对于减肥的人来说，总体吃到七分饱就够了；如果是在外面吃的，那需要注意的事情就多了。

　　外面的餐馆大多重油重盐，如果油盐都躲不开，那么你最好只吃到五分饱。如果有清淡的选择，尽量点些凉拌、清炒和炖煮的蔬菜，如果觉得炒菜油的口感黏腻，往往说明油脂质量很差或加热时间太长，请果断远离这家餐馆。

　　 晚上

　　想要减肥，晚饭是肯定要吃的，靠不吃晚饭减肥的人最后都反弹了。晚饭尽量做到热量低一点，有少点，但并不意味着饿着自己，和午餐一样，吃七分饱就好。各种清粥小菜，杂粮薯类加蔬菜，完全可以放心大胆敞开了吃；鱼、肉、海鲜加起来最好不要超过一两，其实一点儿不吃都没什么问题，最好是以豆制品代替肉，当然前提得是你上面两餐都搭配合理。

　　对于大部分早上完全起不来的朋友，如果想在晚上迈开腿，比较好的推荐是下午下班后、晚饭前去运动，只要你不加班。类似早上的空腹运动，午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气，可以在傍晚运动前约2小时，先吃一半的晚餐，比如喝杯牛奶、吃个水果等，运动结束后再把另一半晚餐吃掉，比如吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜等。

　　如果六七点、七八点才刚下班，或者才吃完晚饭，那么建议在饭后大约2小时再运动，这就要求晚饭和睡觉的时间一定要合理安排好，因为运动既会影响饭后消化，又会影响睡眠，如果9点开始运动，那么可能就要12点才适合睡觉。考虑到安全问题，晚上也不建议户外运动，所以综合考量，早上和傍晚算是一天当中减肥的较好时机，大家也可以按照个人习惯做出适当调整。