走路运动能减肥

走路是有效的减肥方法：

1. 走路属于有氧运动，可以燃烧体内脂肪，每次走半小时以上，每周五次，坚持一段时间会有一定效果。

2. 行走速度要适当，能够消耗更多的卡路里，不能立即运动，饭后两小时运动最有效。

3. 建议结合良好的饮食习惯，荤素搭配合理，减少高热量食物摄入，多吃蔬果，避免熬夜。

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每天走路能减肥吗

每天走路能减肥吗

　　每天走路能减肥吗，现今生活，许多意识到健康的重要，会进行减肥。而减肥的防晒非常多，有些人想通过每天走路来减肥。那么关于每天走路能减肥吗？下面一起来看看吧！

　　每天走路能减肥吗1

　　每天走路能减肥吗？走路能减肥。以每天走2小时来计算，大概花上2个月就能减上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能无形之中减掉体重，效率还是很高的。

　　运动减肥好辛苦，坚持不下来，怎么办？告诉你一个好方法，只要走路就可以达到燃脂瘦身的效果。

　　日本医学博士认为，比起严苛的饮食管理和剧烈运动，不给自己施加过大压力，以走路为主的瘦身方法对减肥人群更有效。

　　如何走路能减肥？以走路作为减肥基本运动。

　　 剧烈运动的劣势

　　 1、不知道自己的极限

　　很多人运动的时候不太清楚自己身体的承受能力到底有多大，包括这些剧烈运动对膝盖、脚踝等一些部位的损耗程度。倘若在感到勉强、不舒服的状态下，还拼命让自己运动下去，极有可能让身体处于无氧运动状态，这样是不利于脂肪的燃烧的。

　　 2、容易陷入极端

　　过于剧烈的运动或运动量太大，对身体无疑是一大伤害。无论是运动员，还是普通健身者，特别是需要减肥的人，都应掌握合理的运动量，如果运动不得法，不懂得适可而止，有时会事倍功半，陷入极端。

　　 3、会出现运动后过食的情况

　　从事剧烈运动，会消耗储存在肌肉里的肝糖，糖分消耗后会使血糖下降，空腹的结果会使食欲更加旺盛。因此。

　　剧烈运动后，会增加摄取的热量，反而变得更胖。相对于此，通勤或购物这类活动，多半是在走路，因此能消耗脂肪，由于这类活动不会让血糖下降，所以也不会让食欲大增。

　　 走路等轻运动的优势

　　 1、带来的.压力小

　　走路是一种缓和的运动，不需要身体太大的耐力，只要每天持续走一走就能达到减肥的效果，对于平常工作忙的人来说没什么压力，尤其是上班族。

　　 2、易完成

　　大多数肥胖的人，平时就不常走路，但是，走路确是克服肥胖最简单的方法之一。不需要运动地那么辛苦，只要增加日常生活中的活动量，就能消耗热量。

　　 3、燃脂效率并不低

　　若以体重60公斤的人一小时走4公里左右的情形为例，消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤的脂肪，则需要消耗3500卡路里左右。

　　 我们来算一下，燃烧1斤的脂肪，必须走多久的路：

　　3500kcal÷（240kcal/小时）=约14.5小时

　　所以，也就是说，如果靠走路减轻体重的话，以每天走2小时来计算，大概花上2个月就能减上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能无形之中减掉体重，效率还是很高的。

　　 提高走路运动效率的3个秘诀

　　 1、换一种呼吸方式

　　一般走路时的呼吸方式，会时而扩张、时而收缩，属于“胸式呼吸”，但是你可以换一种，吸气时，让保持扩张的状态，吐气时，则必须刻意让腹部收缩。

　　这种呼吸方法会在不知不觉间，用到不少胸腔肋骨间的肌肉和横膈膜，因此短短呼吸5分钟，隔天腹肌就会酸痛。习惯了这样的呼吸方法后，坐着时、跟人交谈时，也能运用自如，走路时就更不用说了。

　　 2、膝盖伸直，脚跟先着地。

　　这种方法，是采用从前武术中的一种走路方式。脚底板要踏稳，抬起脚根时，就像把地面拉起来似的，这种方式即可运动到臀部和大腿后侧的大块肌肉。

　　由于是迈开最大步伐，并以最快的速度来走路，因此很快就会赶上前面的人，走起路来昂首扩胸十分有精神。保持这种姿势走路的话，只要走5分钟，就可以提高燃脂的强度，也能帮助减少内脏的脂肪。

　　 3、穿单薄的衣服走路

　　有些人为了瘦身，会穿排汗的衣服走路，走得汗流浃背时，就觉得有燃烧脂肪的效果。走完后，站在体重器上称一下，体重也确实减轻了，因此认为自己瘦了下来。但是，走路时应这种方式却会带来反效果。

　　如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，体温会上升，感到炎热。这是体温调节中枢会开始运作，使体温下降。

　　结果是，尽管流了不少汗水，体重也减轻了，但是流失的只是水分，没有燃烧到脂肪，走完路后，喝了水，又立刻恢复原来的体重了，所以走路时尽量不要穿得太厚重。

　　每天走路能减肥吗2

　　 每天走路一万步能减肥吗

　　一般来说每天走路一万步是可以达到减肥效果的。

　　专家认为每天走路六千步以上就可以起到健身的效果，所以一万步对于减肥来说是没有问题的，但至于具体的减肥效果还得根据走路的快慢等因素来决定。

　　 走路减肥每天多少公里

　　一般来说想要达到减肥效果的话每天行走的距离需要在5—10公里左右，并且走路的速度不能太慢，最好保持在每分钟120步到140步左右。

　　平时我们走路，不用在意太多，时间紧就走快一点，时间充裕则慢慢走，都无所谓，但是对于减肥者而言，不只是走路的距离、姿势、还有速度都会影响到你的减肥结果。

　　 走路减肥为什么没有效果

　　 1、没有流汗

　　如果你的身体没有湿到需要换衣服，或者是脸上、额头都没有冒汗，说明你的快走并没有达到您的最大心跳率的60-75%，这一数值被运动医学专家认为是有效的减肥心率，也是最为理想的运动心率。

　　 2、还能一边走路一边说话

　　经常可以看到这样的画面，不少人快走的同时还能一边和同伴聊天说话，脸不红心不跳，其实出现这样的状况说明你的强度远远不够。建议可以加快快走的步伐或者采用快慢交替走。

　　 3、一直觉得没有看到成效

　　一般认为，每天坚持快走30分钟到1个小时，2-3个月可以看到效果出现，但如果一直这样却没有出现成效，则说明，你应该改变你的运动方式了。

走路能减肥吗 怎么走才能减肥

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走路能减肥吗

走路能减肥。

因为走路属于有氧呼吸运动，能够消耗身体多余的能量和脂肪，起到瘦身减肥的作用。走路减肥方法既健康又安全，没有副作用，相对于服用减肥药、节食等方法来进行减肥，走路减肥更应该考虑，避免药物等对身体造成伤害。

走路能有效地消耗人体内的卡路里，减少体内脂肪的堆积，有较好的瘦身效果。因此，现在不少男女老少都喜欢走路健身，想要减肥的男女，还会采用延长走路时间或者提高走路的速度来实现减肥的效果。想减肥的人士，在下班后(如果家里公司不远的情况)，可步行回家，另外，在饭后的两小时，步行减肥效果更佳，在这个时候步行，体内的脂肪消耗量是最大的，更有利于瘦身减肥。

怎么走才能减肥

1.步行是保持挺直姿态

当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的在一条线上。

2.后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

3.大幅度摆动手臂

走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。

4.收腹走路

收腹这个动作在很多场合都能做到，使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行，可以提高40%的减肥效果。体重50kg的人步行10分钟消耗的热量大约是26卡，如果步行时收腹的话，会消耗36卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡。

5.加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

走路减肥时注意什么

1、保持抬头的姿势

下颌底部应始终与地面保持平行，想像有一根绳子帮你维持从头顶到整个脊柱呈现一条直线。

2、收腹

收紧腹部肌肉，挺直脊背，驼背的姿势只会造成关节的负担，以及背部、腿部和臀部肌肉的酸痛。

3、自然的摆动手臂

弯曲肘部90度，并让手在腰部和臀部之间的高度范围内呈现弧线摆，不要太高，收回手臂时，上臂应与地面尽量保持水平，而且，手臂摆动应与双足呈现相反的方向。

4、培养自然的步伐

夸张的步伐并不能使自己走的更快，反而会引起小腿和臀部的肌肉酸痛，有时还会导致不必要的反弹力，以致白白浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多，才可能走的越来越快，反复交替大步和小步走，找到最快又不会有反弹力现象的步幅，才是真正要的步伐。

5、善用足部

可能这种步态看起来有些笨拙，但竞走运动员的确移动的很漂亮，每一步都是脚跟、脚掌、脚趾运动过程，以脚跟着地，力量通过脚掌，然后以脚趾推离地面。

6、步行速度

步行速度因人而异，一般由慢到快，距离由短到长，循序渐进，不要过度疲劳，为了达到减肥的目的，步行速度不要太慢，时间也不要太短，最低速度应达60米/分，低于这个速度，则起不到减肥的作用，每次步行的时间最好在40分钟以上，如果身体好能够增加速度，减肥效果会更好。

运动后怎么拉伸

1、小腿拉伸

跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。

2、韧带拉伸

绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤， 所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

做法：两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。

3、臀部屈肌拉伸

在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法：两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。

4、四头肌拉伸

做法：四头肌即大腿前方肌肉。 直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。

5、蝴蝶式拉伸

做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。

如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前(要小心不要做过头了)，同样保持15-30秒钟。

走路也能减肥！走着走着就瘦了

许多人常把减肥挂在嘴边，却经常抱怨“没时间、没力气、没毅力，不想动”，但是科学的步行也能燃脂瘦身。

走路瘦身法也是一种减肥方法，它不受时间、空间的，而且行走速度 可快可慢 ，从而达到不同的健身效果。

很多人还在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法。

运动消耗多少热量取决于多方面因素

性别 ： 同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率比女性高得多。

体重 ： 同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻得多。

运动强度 ： 不同的运动强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异。

每天至少快走40分钟

走路分为散步和快走，散步无法达到瘦身效果的，只有快走才能起到减肥作用。

快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果，对身体的损害也最小，适合老年人和有慢性疾病的人。

为保证锻炼效果，每次快走至少在40分钟- 60分钟，刚开始锻炼的人要循序渐进，慢慢的增加时长。快走时，一般使心率维持在 每分钟120 - 140次。

走路姿势要正确

身体要站直，这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅。

腹提臀，双肩抬起。从侧面看看，你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

抬起下巴，眼睛平视前方。走路过程中，脖子跟随身体自然向前移动，不要前后左右摆动，尤其不要向前探头。

最后，抬腿迈出脚。脚步要平滑。

走走跑跑效果更好

先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，给身体留一些恢复时间，这叫做间隔式训练。

与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。

在运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。

正走、倒走、踮脚走搭配

倒走， 可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。

踮脚走，可以锻炼到腿部肌肉，尤其能让小腿肌肉更紧致。

在快走时搭配倒走和踮脚走也是不错的选择。但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，易对髋关节和膝盖造成损伤。

因此，每次不能时间过长，时间在5~10分钟。

傍晚四点到七点最好

对于有心脑血管疾病的人来说，早晨锻炼是疾病高发时段，而且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，空气质量并不好。

在傍晚四点到七点这个时间段，人体各项机能都处于最佳状态，这个时间段锻炼会事半功倍。

如果选择在晚饭后锻炼，则应在 饭后半小时。

如果选择睡前锻炼，就要在睡前两小时完成锻炼。

公园、操场最适宜

马路边是最不适合快走的地点，车流量大、空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。

柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。

松软的土路或草坪、塑胶操场是最适合快走的运动场所，地面松软不会对膝盖和脚踝造成太大损伤。而且这些地方空气品质好，在运动时不会对呼吸系统造成过多的伤害。

一、姿势不对

不少人走路时，会不自觉地将双手背在身后、抱在胸前，或着插在口袋里。如果习惯性做这些动作，就无法充分活动身体，失去了活动全身骨骼、抻拉肌腱、活动关节的好处。容易让人上身重心前移，头颈及下巴会向前伸，长期这样会形成驼背；双臂失去调节身体平衡的作用，遇到不平的路面或者突发状况，容易摔倒。

二、不会利用时间

很多人总抱怨没有时间运动，其实上下班就是最好的步行机会。步行路程在40分钟以内的人，完全可以走路上下班，这样一天的运动量就足够了。距离比较远的，可以提前两三站下车，步行过去，创造步行机会。上班休息期间可以在走廊里走动，或者到楼下绿地散步。

三、不注意补水

在走路时可以带一瓶水，在走路过程中要适当地补充水分，防止脱水。

四、忽视热身

步行快走也算运动，为避免在运动过程中受到伤害，快走前先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤。

五、选错鞋

工欲善其事，必先利其器。走路就要选适合走路的鞋。 鞋底过薄，走路时会有硌脚的感觉。鞋底过厚过重，走路时感觉腿特别“沉”。鞋帮过高，不利于足踝的灵活运动。鞋底过硬，不便于脚掌弯曲。

走路能减肥吗？

非常能。而且走路是减肥效率非常高的运动。

一些健美运动员，在参赛之前要减肥，就会每天在跑步机上走，每天走很长时间。

有一种说法是，有更多的肌肉就能加强代谢，所以减肥要练出肌肉，其实这是一种低效率的减肥方法。在基础代谢中，大脑和肌肉消耗的占20%，内脏占到30%。

如果我们狂练肌肉，增加一公斤的肌肉，只能增加50卡的热量消耗，50卡只是几口可乐的热量，却需要我们狂练一个月甚至几个月，是不是效率不高？

脂肪消耗需要氧气参与，所以有氧运动才可以消耗脂肪。如果是跑步，我们跑得上气不接下气，这个时候，消耗的是糖，并不是脂肪。

那什么样的运动强度是适合减肥的呢？

我们用卡氏公司来计算，最大心率的55%-65%是在锻炼心肺功能，35%-55%就是减脂运动的强度。

适合减脂运动的卡氏公式：

减脂心率＝（220-年龄-静态心率）*（35%~55%）+静态心率。

我本人做过测试，尽量走得快一点，或者走路的时候有个小上坡，很容易就达到这个强度了。

最简单又有效的减肥运动就是走路了，我平均每天走40分钟，尽量走得快一点，没有节食，一个月瘦了2公斤。

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