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运动时减肥的心率

2023-09-29 来源:二三四教育网

运动时心率在150次/分钟以上可达减肥效果:

1. 达到一定心率可加速燃脂:运动时心率达到一定数值,可以更好地动用全身器官以及体液循环的流通,达到更高效燃烧脂肪的效果。

2. 减脂运动心率没有具体数值:因人而异,只要运动就会消耗脂肪来提供能量,达到减肥的目的。

3. 运动过程要逐步增加心率:不要追求快心率,要根据个体差异分析,并争取达到最佳运动心率。

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运动心率多少才能减肥

心跳达到108-126,才算是有氧训练。有氧运动减脂,时间一定要控制在至少二十分钟以上。 计算方法:首先要算可负荷最快的心跳速度,用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度,假如你是40岁的话,就是220-40=180。然后180就是你能负荷最快的心跳速度,然后最适合减脂的心跳应该是 60%-70%的可负荷最快心跳。 然后得出最适合40岁年龄人的减脂心跳是108-126之间,基本上等于经过15分钟的有氧运动才就开始进入减脂效果。 现在健身减肥基本上有一个共识,有氧运动减脂,时间一定要控制在至少二十分钟以上,原因很简单,二十分钟之前,身体先消耗糖,之后,消耗脂肪,才进入减脂过程。 扩展资料 能减肥的有氧运动: 一:骑单车 消耗卡路里:500-1000/小时 一定要选择自己合适的骑乘速度,切记注意安全。减肥效果非常明显。 二:网球 消耗的卡路里:500-1000/小时 非常强力的运动方式,对心脏特别好,最主要的减肚子,每周三次佳。 三:游泳 消耗的卡路里:约800/小时 游泳是最好的运动方法,当你游泳时用到了全身来协调,还能放松心情,使人没有负担,更重要的是还能增强心肺功能。 四:跑步 消耗的卡路里:600/小时 正确的慢跑可使你的肌肉慢慢放松,并且还有减压的功效,每天一小时,想不瘦都难。 参考资料来源:搜狗百科-有氧练习 参考资料来源:人民网-8个有氧运动 让你一个月轻松减掉10斤   达不到规定心率,一样可以减脂,只是效果会比较差。 达到心率,30分钟就开始燃烧脂肪了。否则,几个小时,可能才能达到同样的消耗量。   运动的强度在百分之五十到八十五之间。 目标心率=[220一年龄一静态心率]X训练强度+静态心率 上面的这些数据都是已知的。 静态心率。也就是我们的脉搏。是指心脏每分钟跳动的次数。可以用仪器测量。 训练强度就是选择在百分之五和百分之八十五之间。 比如一个人年龄20岁,静态心率70.那么想要达到减肥的效果, 心率就是:【220一20一70】x50%+70=135 【220一20一70】x85%+70=180.5 因此他的心率就是在135和180之间的。 心率在这个之间就可以达到一定的减肥效果,如果强度太小了,就打不到减肥的效果了。

运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥

在游泳等运动的训练中,一般心率控制在120-150次/分的最佳范围内。一般学生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年龄来控制运动强度。每天最少要运动30分钟,一个星期要运动五次,运动时微微出汗,一定要量力而行,循序渐进的科学锻炼。

跑步心率多少可以减肥,要公式,谢谢

1、初级公式:针对健康状况较差的人群。

目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能

2、普通公式:针对普通人群。

目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能

3、卡福能公式:针对身体素质较高的人群。

目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率

65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能

另外,补充一点

自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;

如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限;

如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率”相差太远,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。

跑步想要减肥心率控制在多少合适?

减脂必须要测准自己的心率,心率的公式:220-15(年龄)=205这就是你的最大心率。减脂的心率要控制在最大心率的65%-75%,也就是说,你跑步时的心率应该控制在一分钟135-155的范围以内。每周进行3-4次有氧运动,每次跑35分钟,速度不要太计较,合适自己心率的速度即可,随着你的心肺功能提高,你的有氧能力自然会加强,到时候速度肯定是需要再次加快的。

并不是所有的有氧运动都消耗脂肪。刚开始的时候,能量获取是从糖原开始,这种方式最简单最省事。15-20分钟后,糖原水平下降很多了,这时身体才开始利用脂肪,通过比较复杂费时的方式来获取能量,供运动使用。这就是为什么要持续较长时间的有氧运动才减肥的道理。

首先,人体燃烧的热量是有先后顺序的,最先消耗的是糖类(碳水化合物),来源主要是主食如米饭、面粉等。这些消耗完之后,身体开始调用备用资源,这时候才开始消耗脂肪。

因此,长时间有氧运动才是减脂的有效手段,要持续多久才有效果,资料上写的大多是20分钟到40分钟以上。一般来说,你最好是跑半小时左右最合适。也就是说有氧运动持续的时间长度是减脂效果的关键,当然也要保持一定运动强度(即心率),否则就成散步了。

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