哪些运动是强力减肥
有氧操、游泳、跳绳是快速减肥的运动：
1. 有氧操：可以提高耗氧量，加快新陈代谢，增强肺活量和促进脂肪代谢，但需保持30分钟以上的有效锻炼。
2. 游泳：水的压力和阻力比陆地大，可增加脂肪燃烧，水导热性比空气高，有利于热量消耗，比跑步、骑自行车的效果更好。
3. 跳绳：可加快新陈代谢、燃烧脂肪，每次持续30分钟，但需掌握正确方法，避免腿部线条变粗及膝盖、脚踝损伤。
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有哪些运动减肥效果很好
有哪些运动减肥效果很好
有哪些运动减肥效果很好，有心脏病的人不适合做这项运动，运动是我们维持身体机能的重要途径，适量运动才能对生活充满热情，这些运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享有哪些运动减肥效果很好。
有哪些运动减肥效果很好1
每天做200个上下跳
上下跳的时候，你会觉得你的肚皮和肉肉在摇晃，每天坚持200个，可以燃烧你身体上面肚子以及肉肉的脂肪，长期坚持下去既能瘦了你的肉肉，也能够帮助你减掉你身体上多余体重，总之没有任何坏处来说对你，但是这是个长期而需要坚持的事情，只有你能够坚持，有恒心有毅力，才能做得更好。
每天做5组哑铃
哑铃一定记得是双手同时做，然后每组做20个，坚持5组，也就是每天你要做的数量是100个，这样坚持下去，一定能够锻炼你的胸肌和臂力，当然最重要的是能够帮助你把多余的肉肉去掉了。
每天练习拳击30分钟
不是要你去打拳，而是要你买个大的沙包，每天戴上拳击手套进行训练，当然你要训练的不是一下一下的打沙包，而是连续的打，连续的练习，只有这样，你的才能够得到锻炼，每天坚持30分钟，一定可以减掉你身上的肉肉。
每天练习臂力棒300下
臂力棒不需要买特大重量的，20公斤的对于我们一般人来说就肯定可以了，每天坚持300下，每次坚持20个，15次就可以做完，臂力棒做完之后你的肩膀和的上方会十分的酸痛，感觉到酸痛就说明有效果了，慢慢的坚持下去，你的多余的肉肉一定会可以减掉，不要抱着试试看的心态，因为你的却可以做到。
上文中对有哪些减肥的运动效果好给出了明确的介绍，可以看出只要能够每天达到足够的运动量，减肥的效果就能发挥的不错。当然了除了运动之外，还要提高健康意识，改善生活习惯，做到合理膳食，不仅身材会更好，身体也会更健康。
有哪些运动减肥效果很好2
12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的'运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
上面给大家讲了有哪些减肥运动效果好，所有想要减肥的人士可以根据自身的情况来选择适合自己的几种运动来进行，但是记住一定要量力而为，因为减肥如果过度的话对身体会产生负担的，这样对于身体并不好，所以我建议大家还是制定详细的减肥计划并实施，这样比较好。
什么运动减肥最快 能瘦全身？
减肥瘦全身的动作，主要有跑步、快走、跳绳、骑行、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、卷腹、仰卧抬腿、拱桥、转体、深蹲等动作，这些动作都是瘦全身的动作。跑步、快走、跳绳等每天坚持45分钟以上；平板支撑，每天做4组每组做1分钟；俯卧撑、仰卧抬腿、仰卧起坐等，每天做3组，每组做15次。每天坚持运动1个小时以上，1个月后就会看到明显的减肥效果。
一、减肥最快的运动要数有氧运动。有效的有氧运动，是指每次持续40分钟以上的有氧运动，这样才能起到减肥最快的效果。
1. 跳绳，跳绳是有氧运动中最能燃烧脂肪的运动。它可以锻炼到全身的肌肉，尤其针对双臂、大腿和臀部的脂肪，能够起到减掉的作用。
2. 游泳，游泳也是很好的有氧运动，能够塑造体型，能够较好的锻炼四肢的力量，以及肺活量，增强体质锻炼身体，并且能够减肥。
3. 爬楼梯，爬楼梯也能起到有氧运动减肥的效果，爬楼梯能够锻炼膝盖脚踝，以及下肢的运动功能。还能够加快血液循环，同时爬楼梯时也有助于肺活量的提高，还能增加胃肠蠕动。
4. 跑步，慢跑也是很好的减肥运动，慢跑时也能锻炼全身的肌肉，有效的释放压力，愉悦心情，并且提高肺活量。
扩展资料
减肥最重要的注意事项是健康减肥，坚决杜绝节食减肥，要在进食均衡饮食的条件下进行减肥。
运动需要在体力允许的条件下安全运动，有氧运动结合能耐受的无氧运动，运动前要进行心肺功能健康评估，如果存在心肺功能异常要适当运动。
如果进行药物干预减肥，需要充分评估肝肾功能的情况以及药物副作用，避免滥用减肥药。杜绝盲目减肥，有的并不存在肥胖症，只是单纯为了追求瘦而进行不适当减肥活动不可取。
哪些运动可以强效减肥?快速减肥有妙招
快速减肥运动是很多胖人梦寐以求想知道的，肥胖长时间来一直困扰着肥胖者，并且他们通过做一些运动并不能快速减肥，反而会增肥，这是为什么呢？原因很简单，那就是减肥者不得法，不能正确掌握快速减肥的运动。那么哪些运动可以强效减肥?快速减肥有哪些运动呢？
一、快速减肥运动
1、游泳
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：体重严重超标，增强体质的族群
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟
热量消耗：约650千卡/小时
2、跆拳道
有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷，增加身体灵活性和协调性。由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。
适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时
热量消耗：约700千卡/小时
3、慢跑
慢跑有利于提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加，慢跑后身线会更紧致。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力的人
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟
热量消耗：约650千卡/小时
（1）塑形运动必不可少
塑形运动当然少不了和普拉提。瑜伽是一种众所周知的塑形的瘦身方法，不仅可以有效的帮助身体燃烧多余的脂肪，还能帮助身体肌肉重新塑型。
西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果，萧亚轩就是这一健身方式的热衷者。
想减少赘肉，并且塑造完美身形的话，请选择普拉提。普拉提结合了瑜伽以及伸展运动的运动，因为其以伸展运动为主的动作比较多，而且运动性的动作比较多，所以有着很好的减肥效果特征！由于运动的动作相对于瑜伽来说属偏快类型，所以肌肉感明显提升，坚持锻炼普拉提的话，减轻体重，减少脂肪的感觉会越发的明显。
（2）改变生活方式，将运动融入生活
如果你没有时间锻炼身体，就改变一下你的生活方式，把运动融入到生活当中。
经常打扫房间。
在商场和公园散步。
在去上班时把车停在远一点的地方，再步行前往。
二、减重塑身小技巧
1、每天记录三围
开始前先称一重，量一量三维，来记录进度。
记住肌肉比脂肪更重，如果你的目标是增肌或是塑形，你可能会比原来更重，所以要把注意力放在三围而不是体重上。
2、减肥前拍张照督促自己
在减肥前先拍一张照片来督促自己，在减肥后再拍一张照片，你会很有成就感的。
什么运动减肥效果比较好
什么运动减肥效果比较好
什么运动减肥效果比较好，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动有利于增强身体的免疫力，有氧运动对我们的身体非常有好处，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享什么运动减肥效果比较好有什么好处。
什么运动减肥效果比较好1
慢跑
时间：每日30分钟
运动能使我们体内脂肪得到充分的燃烧，所以运动是减肥必选择的方法之一。对于跑步来说最好选择在早上或是晚上，早上空气新鲜、晚上氧气充足都很有利与跑步。慢跑是属于有氧运动的一种，通过慢跑30分钟，我们体内的脂肪会开始燃烧，通过排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃烧这，排汗也可以把体内的废物给排出，有利于身体健康。
脚尖提起站立
时间：每日1个小时
脚尖提起站立可以选择在每天乘坐公交时，可以很大的节约时间。每日最好保持脚尖提起站立一个小时，对于上班或学生来说，没有多余的时间减肥，那么乘坐公交车来回保持脚尖提起站立是最好的选择，1个小时的脚尖提起站立，不仅可以锻炼腿部线条还达到了减肥的效果。另外，也可以选择在午饭或是晚饭后，脚尖提起站立十多分钟。
跳广场舞
时间：每日1个小时
跳广场舞可以选择在7点到9点这段时间，这是晚上运动的黄金时段，有利脂肪的快速燃烧。广场舞有很多，建议选择能够使得全身都动起来的广场舞，可以使得全身的脂肪都在燃烧着，每日跳1小时广场舞可以消耗836kJ热量，效果非常明显。跳广场舞不仅仅可以健身，更是减掉肉肉的好方法。每天坚持1小时，肉肉将全部甩掉掉。
游泳
时间：每周36分钟
游泳不仅是很多喜爱的一项运动同时也很多人选择减肥的方法，我们都知道，游泳是最耗体力的，它可以很大限度的将我们的脂肪进行燃烧。游泳十二分钟可以消耗体内热量836KJ热量，坚持每周进行三次很快就可以体重给你带来的困惑。游泳消耗时间段且消耗热量多，是很多没有时间减肥的群体的一个最佳选择。只需要每周3次12分钟，加起来才36分钟就可以消耗掉大量脂肪热量。
什么运动减肥效果比较好2
1、游泳
减肥效果：★★★★★
消耗热量：360卡/每小时，以60kg体重为参考。
在游泳过程中，人体全身都是需要参与的，可以进行大量的能量消耗，游泳1分钟就能消耗36大卡的热量，1小时能消耗510卡路里的热量，经常坚持游泳，减肥效果是杠杠的。
2、骑自行车
减肥效果：★★★★★
消耗热量：600卡/每小时，车速一小时10公里。
骑自行车对于体能的消耗相对来说较大，能够有效帮助燃烧体内脂肪，达到减肥瘦身的目的。在运动全身的同时，也能够帮助瘦腿、瘦腰、塑造手臂、后背曲线等等。
3、慢跑
减肥效果：★★★★★
消耗热量：300卡/每小时。
慢跑是有氧运动，能通过有氧供能系统来提供能量，燃烧体内脂肪，跑步时间能持续30分钟以上，就能见到比较好的减肥效果。
4、跳绳
减肥效果：★★★★★
消耗热量：480卡/每小时。
跳绳是一项不受场地的有氧运动，跳绳的过程中不仅需要运动到腿部，还需要全身的肌肉同时配合用力，这样不仅能够加速身体脂肪热量的消耗，有效减肥瘦身还能够让全身的肌肉紧实有力。
运动减肥是最健康、最不易反弹的减肥方式，而减肥的'运动有很多，一些妹纸不懂选什么运动好，还是先来了解一下什么运动减肥效果最好！
5、快走
减肥效果：★★★★★
消耗热量：300卡/每小时。
即使是日常正常的轻松步行速度，也是能帮助消耗热量的，而快走在同样时间下，相比较正常的轻松步行速度，能够有效的燃烧更多的脂肪，从而达到减肥瘦身的效果。
6、动感单车
减肥效果：★★★★★
消耗热量：400卡/每小时。
骑动感单车运动强度是相对比较大的，消耗体力也比较多。而且有效的骑动感单车45分钟一般可以燃烧400-600卡路里热量，相当于长跑一个半小时。
7、转呼啦圈
减肥效果：★★★★
消耗热量：250卡/每小时。
呼啦圈通过运用腰腹力量而使其旋转起来，在旋转过程中燃烧脂肪，消耗身体能量，达到减肥的目的，但是要想运动呼啦圈减肥必须要延长运动时间且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，才可以消耗身体多余脂肪。
8、打羽毛球
减肥效果：★★★★
消耗热量：270卡/每小时。
羽毛球运动是一项全身性的有氧运动，运动强度相对还是比较大的，能够有效的消耗体内热量，达到燃烧脂肪的效果，经常打羽毛球，是有比较好的减肥瘦身效果的。
运动减肥是最健康、最不易反弹的减肥方式，而减肥的运动有很多，一些妹纸不懂选什么运动好，还是先来了解一下什么运动减肥效果最好！
9、爬楼梯
减肥效果：★★★★
消耗热量：520卡/每小时，速度为3km/小时。
爬楼梯具体消耗的热量跟人体重基数、气候温度、以及爬楼梯的速度有关系。普通体重常温时以3km/小时速度，爬楼梯1小时大概消耗520千卡热量，减肥效果相对来说还是不错的。