冬季怎么有氧运动减肥

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减肥必看 冬季三种有氧运动高效甩脂

　　平时做一些有氧运动对身体是非常有益的，但是到了冬天天气会变得比较冷，人们就会开始减少运动量。冬季身体的各项技能都会随着温度的降低而减弱，如果大幅度的运动和高强度的运动的话都会造成身体不舒服。我们可以最一些小幅度的动作来运动一下身体，这样可以帮助消耗身体的热量。下面推荐三种非常有趣的有氧运动，减肥达人必看!

　　 1、“二合一”55锻炼法

　　从做1个深蹲和10个俯卧撑开始，休息30秒;然后做2个深蹲和9个俯卧撑，再休息30秒;逐渐把深蹲次数增加到10次，俯卧撑次数降低到1次。锻炼结束后，每种锻炼方法你就各完成了55次;此时，你既能收获到有氧锻炼的好处，也能从力量训练中受益。

　　 2、10米冲刺跑，用鼻子调息

　　找一块平整的能完成10米冲刺跑的区域。一旦跑完这段距离，停顿一小会儿，用鼻子完成1次吸气呼气过程;原路跑回，停顿一小会儿，这次用鼻子完成2次吸气呼气过程;持续做冲刺跑练习，跑步的时候正常呼吸，每次停顿的时候多用鼻子做1次额外的吸气和呼气。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸让锻炼者付出更多的努力，这就增加了锻炼的强度，在较短的时间内提高训练的效果。

　　 3、金字塔式开合跳

　　在10秒内完成尽可能多次数的开合跳，休息10秒;然后20秒内完成尽可能多次数的开合跳，休息20秒;然后做30秒的开合跳，休息30秒;随后做反向的金字塔式训练，即每组分别做30、20、10次;重复上述过程3次。

　　冬季人体反应会变得比较的迟钝，做一些有氧运动可以起到疏通经络的作用。全身经络疏通对心脏和大脑都是有好处的，可以起到提高记忆力健脑的作用，所以说冬季还是要做一些有氧运动的。

怎么在冬季做有氧运动减肥

1、一般选择地面广阔、平坦，空气清新、流通、无污染气体的场所。最佳锻炼时间为早上6~7点之后及下午3~4点两个时间段，凌晨5点前及晚上10点后因属于植物废气排放阶段，空气中氧含量低，故不适合进行有氧运动。

2、坚持每周3~5次，并持续一段时间，每次运动不少于30分钟。秉承循序渐进原则，运动次数由少到多，视个人体质情况及可适应范围而定。

3、运动结束即刻的心率不应超过日常心率的170%~180%，以自觉有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗为佳。如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。

4、运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血液循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，下次运动时可就要减量了。

冬天慢跑能减肥吗 2个适合冬季减肥的有氧运动

冬天慢跑可以减肥的。

慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，跑走结合最有利于减肥。

适合冬季减肥的有氧运动除了慢跑之外，还有滑冰、自行车，羽毛球等运动。

自行车可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。而且它还易于我们能够长久的坚持,是一种对减肥很有帮助的运动。

脂肪燃烧值:240卡/小时。

滑冰能够很好的锻炼我们的协调能力,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。滑冰的运动量相对来说比较大,所以它还会提高你的肺活量。

羽毛球可以提高我们人体的灵活性,协调性,加强人们上下肢及躯干的活动能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,提高有氧供能和无氧供能的能力,调节神经系统并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。

冬天适合的有氧减肥运动

冬天适合的有氧运动有散步、慢跑、打球。不太推荐游泳和骑自行车，前者应该是从夏季和秋季开始，从冬季贸然开始游泳会很不适应，容易生病。冬天骑自行车 除了冷之外，道路结冰有可能发生安全问题。