减肥运动了膝盖疼痛

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跑步减肥一段时间后下楼时发现膝盖很痛怎么办

你这样的情况是正常的，只要做好运动前的活动就可以了 ，你运动完后，一定要压腿，找一个超过腰部的单杠，压腿，不仅可以让你消除酸痛，而且还可以修推，运动前运动后都压腿，很有用的，不要跑完就立即休息，要做一些舒缓运动

为什么运动减肥会膝盖痛？

很多人在运动减肥的时候，会出现膝盖酸痛的情况。有些人的意志力非常强大，具有顽强的精神与毅力，他们会强忍着酸痛继续进行运动。实际上，如果我们膝盖出现酸痛现象，证明我们的身体已经出现了运动损伤，这个时候必须要适当的减少甚至停止运动，否则可能会造成无可挽回的后果，下面我们就来了解一下。

为什么运动减肥会膝盖痛？

关节损伤：我们之所以要减肥，正是因为体重超标，体重超标就意味着我们的身体将对膝关节产生强大的压力。有一些朋友的体重基数非常的大，因此当他们做运动的时候，仅仅是简简单单的散步运动，时间久了都会对膝盖造成非常强烈的压力。这种剧烈的负荷，可能会使关节处出血，水肿，甚至还可能会使骨小梁断裂。因此，我们在运动减肥的时候，一定要对此多加重视。

运动减肥膝盖疼痛怎么办？

1、做好准备工作

与其说等膝盖出现了强烈的疼痛感再采取措施，进行治疗，不如从刚开始就做好预防工作。在运动之前，我们可以做一些充分的热身运动，还可以拉拉筋，活动一下自己的膝盖以及身体的各个关节与肌肉，使它们处于一种比较兴奋的状态。这样，在运动时候就可以有效的避免运动损伤，避免膝盖疼痛的现象。

2、选择合适的运动器械

很多上了年纪的朋友，或是体重基数比较大的朋友，一定要对运动器械这一方面多加重视。不但要科学的控制自己的负重，更是要适当的选择一些护具，或是专业的运动鞋。这样可以减少足弓的压力，也可以帮助我们减少对膝关节的损害，预防膝盖酸痛现象的产生。

3、运动由易至难

很多人在运动减肥之前会查阅一些资料，它们说，“如果想要通过运动方式来减肥，那么必须要达到45分钟以上的运动量”。可是，对于一些体重基数比较大的朋友来说，20分钟的运动量已经足够他们大汗淋漓了。在这个时候，其实他们的运动量已经足够了，如果过量的话，很可能就会对自己的肌肉以及关节产生严重的损伤，有百害而无一利。因此，在运动减肥的时候，应该量力而行，初期的时候做一些运动强度比较轻的运动，然后随着自己身体状况的逐渐变好，一点点提高自己的运动强度，这样才可以避免膝盖酸痛现象的产生。

温馨提示

如果运动减肥的时候产生了膝盖酸痛的现象，这很有可能是有多种因素协同产生的。因此，我们不可以盲目使用一些舒筋活血或是消肿散瘀的药膏。我们应该及时就医，这样才可以有效的减少运动损伤。

减肥期间运动量大导致的膝盖疼痛应该怎么缓解

从腿部结构来说，除了正常的骨骼外，还有肌肉和韧带，膝关节处还有滑膜液。在运动中，除了骨折以外，多数疼痛是韧带容易拉伤所致，肌肉受损也比较少。所以，在坚持正常运动的情况下，适时地做一做“小半蹲”保健就可以了，它有润滑、营养和修复关节及其韧带的功效。像你这种已经出现上下楼梯的疼痛时，可以做一做“贴墙半蹲”，这类练习对韧带拉伤的修复作用比较明显，你可以试着做几天，如果有效就继续做下去，直至痊愈。

“小半蹲”和“贴墙半蹲”可在百度的“百科”项下输入有关词语即可看到有关词条详细解释的。

经过检查，如果确实是腿部的肌肉受损了，可以坚持做这个叫做“肌肉综合锻炼”的运动方法，增强膝关节的磨造，分成三步锻炼法。第一步就是做肌肉收缩训练，大腿肌肉收缩训练，把腿压住以后，大腿的肌肉一紧一松，一紧一松…这样子增加了大腿肌肉的力量，增强了膝关节的稳定性。

第二步方法就是最大限度的屈伸膝关节，小腿的肌肉绷紧，脚勾起来，大腿的肌肉绷紧勾起来，把腿抬直，抬到最大程度，腿抬到最直的程度，坚持一到两秒钟，慢慢放下，这样屈曲到最大程度，这样反复做，每次大概做三到五分钟，这个动作的目的一个是增加大腿肌肉的力量，再一个是研磨膝关节，减轻硬力，去刺激软骨，防止它再进一步的退化，起到这种作用。

第三步方法叫“抗阻力伸屈锻炼”，就是往踝关节这个地方放一个重物，比如说一个沙袋放到这里，相当于一个重力，然后膝关节慢慢伸直，这样挑起来，坚持二到三秒钟，这样坚持以后肌肉力量很大，它有一个作用力和反作用力，这个同时更加增加了大腿肌肉的力量，同时给软骨一个相对的硬力刺激，当然这个动作就要针对那些腿没有变形的人，腿变形了就不能做了。这个动作是循序渐进的，由小到大，因人而异。

如果他髌骨脱位了，我们针对他早期轻微的就可以用动作来对他有很多的好处，我们可以把脚尖勾向鼻尖，把这个腿慢慢的抬高，抬到水平线30度的位置，然后我们把抬腿这一侧的臀部抬高，叫这个手能从下边过去，这样就可以加强内侧肌肉。 刚开始的时候8秒钟就可以了，锻炼时间长了，可能做好几分钟，那么就说明你的膝关节非常健康了。这些都是增强腿部肌肉的锻炼方法。

在减肥期间走路右膝盖疼是怎么回事

根据你的描述有可能是几个原因，首先如果自身体重较大的话会对膝关节踝关节造成较大压力

其次是跑步落脚的着力点放在了后脚跟也会对膝盖带来压力，最后有可能就是你穿的鞋不适合慢跑。

根据以上几点自己找原因吧，建议停止慢跑，该做快走，双脚没有同时离地的时刻，对于膝关节压力较小，减脂也很有效果。