减肥要有什么运动好

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有哪些运动减肥效果很好

有哪些运动减肥效果很好

　　有哪些运动减肥效果很好，有心脏病的人不适合做这项运动，运动是我们维持身体机能的重要途径，适量运动才能对生活充满热情，这些运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享有哪些运动减肥效果很好。

　　有哪些运动减肥效果很好1

　　 每天做200个上下跳

　　上下跳的时候，你会觉得你的肚皮和肉肉在摇晃，每天坚持200个，可以燃烧你身体上面肚子以及肉肉的脂肪，长期坚持下去既能瘦了你的肉肉，也能够帮助你减掉你身体上多余体重，总之没有任何坏处来说对你，但是这是个长期而需要坚持的事情，只有你能够坚持，有恒心有毅力，才能做得更好。

　　 每天做5组哑铃

　　哑铃一定记得是双手同时做，然后每组做20个，坚持5组，也就是每天你要做的数量是100个，这样坚持下去，一定能够锻炼你的胸肌和臂力，当然最重要的是能够帮助你把多余的肉肉去掉了。

　　 每天练习拳击30分钟

　　不是要你去打拳，而是要你买个大的沙包，每天戴上拳击手套进行训练，当然你要训练的不是一下一下的打沙包，而是连续的打，连续的练习，只有这样，你的才能够得到锻炼，每天坚持30分钟，一定可以减掉你身上的肉肉。

　　 每天练习臂力棒300下

　　臂力棒不需要买特大重量的，20公斤的对于我们一般人来说就肯定可以了，每天坚持300下，每次坚持20个，15次就可以做完，臂力棒做完之后你的肩膀和的上方会十分的酸痛，感觉到酸痛就说明有效果了，慢慢的坚持下去，你的多余的肉肉一定会可以减掉，不要抱着试试看的心态，因为你的却可以做到。

　　上文中对有哪些减肥的运动效果好给出了明确的介绍，可以看出只要能够每天达到足够的运动量，减肥的效果就能发挥的不错。当然了除了运动之外，还要提高健康意识，改善生活习惯，做到合理膳食，不仅身材会更好，身体也会更健康。

　　有哪些运动减肥效果很好2

　　 12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

　　 每日1万步的行走能保持体型不反弹

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

　　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　 拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的'运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

　　 慢跑20分钟以上就能出效果

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　 在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

　　 5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

　　上面给大家讲了有哪些减肥运动效果好，所有想要减肥的人士可以根据自身的情况来选择适合自己的几种运动来进行，但是记住一定要量力而为，因为减肥如果过度的话对身体会产生负担的，这样对于身体并不好，所以我建议大家还是制定详细的减肥计划并实施，这样比较好。

做什么运动可以有效减肥

运动减肥可以选择开合跳、仰卧起坐、跳绳等，依据自身情况选择，具体情况如下：

一、开合跳。开合跳是一个可以全身燃脂的动作，在运动时候可以调动全身肌肉参与，加快热量消耗，而且简单容易操作，双脚并拢，跳跃时双脚打开与肩膀差不多宽，双手举过头顶，在头顶击掌，一般一组做20个，坚持4-6组，可以起到比较好的减肥塑形作用。

二、仰卧起坐。仰卧起坐简单易操作，有利于长期坚持，可以锻炼到腹部和腰部的肌肉，增强核心力量，一般一组20个，坚持3-4组，可以起到减肚子的作用。

三、跳绳。跳绳不仅简单便捷而且消耗的热量较多，跳绳时带动全身肌肉参与运动，有利于全身燃脂，但是要注意姿势正确，以免损伤膝盖。

无论何种运动，长期坚持，才能看到成效。

想减肥，做什么运动好

减肥可以做的运动类型比较多，常见的有瑜伽、平板支撑、打羽毛球、乒乓球等运动，有助于促进身体代谢以及脂肪的燃烧，起到减肥效果。

瑜伽是一种比较舒缓的有氧运动，主要是通过肢体的静态动作，如扭转、弯曲、伸展，可消耗多余热量，改善脊椎的柔软度，还可调整人体的肌肉线条，因此坚持练习瑜伽可起到调节身心健康，辅助瘦身减肥的目的。而平板支撑是用双臂支撑在地面上、双腿伸直，每次支撑30-45秒，利用腹部发力，双腿肌肉绷直，腹部紧张，会感觉到腹部有明显的酸胀痛，坚持做也可以起到减肥的效果。除坚持练习瑜伽、平板支撑外，还可选择打羽毛球、乒乓球、慢跑、快走等来辅助瘦身。

日常还应注意改善饮食结构，尽量以高蛋白、高维生素、低脂肪饮食为主，减少体内脂肪堆积。另外，生活中减少久坐时间，避免加速腹部、臀部脂肪堆积。

有效的减肥运动有哪些

有效的减肥运动有哪些

　　有效的减肥运动有哪些，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以提高身体的抵抗力，适当的运动可以帮助我们减轻压力，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享有效的减肥运动有哪些技巧。

　　有效的减肥运动有哪些1

　　 1、游泳

　　游泳是有效的减肥运动之一，而且最适合夏季运动了，因为夏季天气炎热，出去运动的话，根本坚持不了多久就会被热回来，而且运动一会就感觉大汗淋漓，非常的不舒服，但是去游泳就不会了，而且水中的运动量会比陆地更大，消耗的脂肪更多。

　　 2、跑步

　　跑步是一项老少皆宜的运动，而且也不需要花钱，只要你找到一条空旷的马路或者是公园都是可以很好的运动，跑步不仅可以减肥，还可以锻炼身体，增强抵抗力，放松身心。

　　 3、跳绳

　　跳绳也是一项全身的运动，不需要多大的场地，也不需要去外面找地方运动，只要在家里腾出一块空地就行，每天比前一天多加10个，坚持两个月想要不瘦也很难。

　　 4、瑜伽

　　瑜伽算是近几年流行起来的运动，不过初学瑜伽的时候可能会动作不到位，动作是一定要到到位的，否则是达不到减肥的效果的，所以联系的时候尽量保证动作要到位，慢点都没关系。

　　有效的减肥运动有哪些2

　　 有效减肥的方法

　　 1、高热量的食物只能是锦上添花

　　生活中的许多食物都是隐藏的减肥杀手，比如做水果沙拉的时候加一两匙千岛酱；吃日式料理的时候，吃寿司又加高脂的蛋黄酱；出门吃拉面喜欢喝汤底其实这些就是“锦上添花”，酱料、汤底等往往比主要食物的热量高得多，多加了反而弄巧成拙。

　　 2、买个步数计，给自己定个目标，每天坚持走多1000步

　　对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说，最好坚持走多两三千步。不经常锻炼的人最好买个步数计，这样每次出行都给自己定个计划，循序渐进的来，时间长了，你就会发现自己爱上走路，也渐渐养成了易瘦的健康体质。智能手机现在都可以计步了，很方便哦

　　 3、除了早餐，其他时间都把水当饮料喝

　　早餐的时候，可以吃杯新鲜橙汁，喝杯牛奶等。但是其他时间，以水代饮料和汽水。很多人就是因为不知不觉中喝了饮料，每天多摄入了两百多卡路里。这样一年累积下来，多摄入的能量高达90000卡路里，体重会增加25磅。而且，喝这些饮料，不会让人觉得饱，更会不知不觉中多喝了。

　　 4、晚餐前散步

　　大家可能不知道，晚餐后散步瘦身又养生，晚餐前走走对控制食欲可是很有效的！研究发现：饭前散步20分钟能减少胃口，相当吃一小餐能增加饱肚感！不要偷懒，规定自己每晚利用15-20分钟的时间出门散散步，这样不仅能消耗能量，还能减少胃口。

　　 5、闻香减肥

　　研究显示，想吃东西的时候闻闻一些香味，就能给自己一种饱足的感觉，帮助控制食欲，而且还能调节凋谢，帮助脂肪燃烧。闻食物能让人不容易觉得饿，因为闻食物让人有一种幻觉，觉得自己是真的把东西吃进肚子里了。肚子饿了？先闻闻洋葱、苹果或薄荷吧！

　　 6、每天随身带本笔记本，把自己吃过的'东西都记下来

　　研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。特别是对于爱逛街的MM来说，一开吃就停不住，奶茶、鸡腿、爆米花、冰淇淋、关东煮要是坚持吃什么就记下什么的好习惯，就能很有效的转移注意力，帮助自己克制食欲。平时在家玩电脑、看电视的时候也是这样，对于这种小习惯千万不能偷懒。

　　 7、找个网友一起减肥

　　美国佛蒙特洲大学的研究发现：找网友一起减肥，比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好。与身边的朋友在一起时，总是很难抵抗住。明明说好一起坚持减肥，可一旦看到了甜甜圈，只要一方稍微松口，减肥计划就又会落败。而找个网友一起减肥就相对可控了，身处于不同地点的对方会监督和控制你的行为，就算是贪吃后的小安慰，也显得比较珍贵。所以，找个网友或是不常见到的朋友一起减肥吧！

　　 8、天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐

　　南非的一个研究发现：如果人们在午餐之前吃点小点心，午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且，少吃多餐，虽然摄入的卡路里一样多，但是这样身体分泌的胰岛素会比较少，保持稳定的血糖浓度，能减少饥饿感。

　　 9、每天走路45分钟

　　对于许多人来说，每天的步行是唯一的运动机会，怎么能够放弃？而且，我们建议每天走路45分钟而不是半个小时。这是因为对于那些习惯久坐的人来说，每天走路半个小时刚好能防止体重增加。而对于想减肥的人来说，就要每天走三英里多燃烧300卡路里才能达到效果。

　　 10、把衣柜里尺寸大的衣服清理掉

　　衣柜里还留着大码衣裤？这就是为自己的肥胖制造机会，那么就收拾掉它们吧！无论是捐掉还是用作DIY，都是一种很好的方式。同时，在衣柜里放几件小号衣服，一旦发现自己的衣服越来越穿不下了，那就是在给自己一个危险的信号——我又胖了！

　　 11、保持积极的态度

　　如果总想着自己无法抵抗汉堡、薯条、冰淇淋、蛋糕的，无法坚持运动减肥，或是觉得自己就算是瘦了也没其他人好看别在这些细节上面挣扎了，多吃水果多喝水，多做运动多锻炼，不仅能让自己保持苗条健康的体态，更能培养积极的情绪，让每一天都显得非常美好！