冬天运动跑步减肥行吗

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冬天跑步能减肥不？

冬天跑步可以减肥

以有氧运动为主 　　

冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分钟。

参考资料：

冬天健身选择好时间 　　

冬季健身计划与春夏季的健身计划相比有两个显著差异。

首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午。

中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人冬季健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。

其次，冬季健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同。冬季强调在阳光下运动，而春夏季则要求在阴凉处活动，以避免中暑。

扩展资料来源：人民网-冬天健身最能减肥

冬天跑步减肥效果好吗

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冬天跑步减肥效果好吗

冬天跑步减肥效果好。

冬天虽然吃得比较多，但由于环境温度较低，人体自身需要产热来维持体温恒定，因此，跑步减肥时体内的能量流失将会更快，也就是说在春秋季节时慢跑40分钟消耗的能量，在冬季差不多只需要30分钟就会全部消耗掉，效率明显高了很多。

冬天跑步减肥什么时候最好

冬天跑步最好是晨跑。

跑步减肥主要是为了消耗掉体内的脂肪，冬天是夜长昼短，人的睡眠时间相对较长，经过一夜的代谢体内残留的能量较少，这时候跑步会更快的直接消耗体内脂肪，减肥效果最好。

冬天跑步减肥跑多久合适

我们体内时刻都备有可快速消耗的能量，这种能量多以糖类的形式存在，可供人慢跑20分钟的消耗，因此，冬天跑步需要跑20分钟以上才能起到减肥效果，最好是跑40分钟。

冬天跑步减肥快跑好还是慢跑好

冬天跑步减肥慢跑好。

人体的内能量的产生有两种形式，有氧和无氧，快跑体内需要的能量过大，氧气不足，进行的是无氧反应，而脂肪不参与无氧产能反应，因此，快跑起不到减肥效果，反而还会导致乳酸不能被及时排出，引起肌肉酸痛。

冬天跑步更能减肥吗？

在南方

冬天天气比较寒冷，很多人都愿意窝在家里看电视，有热乎乎的暖气，吃热乎乎的饭，因此，冬天减肥的动力不是很大，养了一冬天的膘，到了夏天开始努力减肥。其实这种状态是非常不对的，减肥并不是说想减就能减，而是需要持续坚持，日复一日的做到有利于减肥的事情，才能达到最终减肥成果，即使是冬天，也不能瘦空气温度影响放弃减肥计划。在冬天跑步减肥效果非常好，在跑步过程中身体会变热更能抵御寒冷的温度。

冬天跑步减肥，可选择户外也可选择户内，如果条件允许，不想去外边跑步，可在家里跑步机上进行跑步，能有效促进减肥成功。在跑步过程中每天坚持锻炼至少30分钟，这样能有效避免出现身体肥胖的现象，还能加快体内热量消耗速度。

很多人，觉得冬天跑步会非常累，可能是因为穿的衣服比较厚，其实，冬天跑步减肥是一种比较常见的瘦身方案，可选择跑步这项运动来燃烧体内脂肪，有效避免身体肥胖。

在跑步的同时，要注意利用饮食调理，不要觉得冬天冷就要满足客人味蕾，这只是个人理由，无法控制身材的人，其实就是对自己的不负责，无法拒绝美食的，还不愿意做一些运动锻炼，那么只能说肥胖是应该的。为了控制体重，减少肥胖的可能性，尽可能一年四季都要参与运动控制饮食只有长期调理才能减肥瘦身成功。

冬天跑步减肥这种行为，对管理身材的效果是极好的，一般可选择饭后一个小时，进行半个小时以上的跑步锻炼。在此特别提醒大家，在跑步前最好做一下热身运动，能加大跑步燃烧脂肪的效率。