小孩可以怎样运动减肥

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小孩怎么减肥

专家答疑

儿童减肥的方法有哪些

王翠玲

主任医师

北京友谊医院 儿科

儿童减肥的要通过建立良好的饮食习惯，保证充足的睡眠，多运动等方法。

1.建立良好的饮食习惯：不要吃碳酸饮料、油炸食品、膨化食品等垃圾食品，既能保证孩子生长发育的营养要求，又能控制体型。

2.充足的睡眠：要保证每天9小时的之前睡觉。

3.同时予以适当做一些有氧运动。运动频率为每周3~5次，每次1小时左右，也可以用上下楼梯来锻炼孩子。

4.减少进食量：循序渐进的减少食量，但要保证孩子每天能够摄入充足的营养，以不损伤健康为前提进行减重。

5.增加运动量：家长要督促孩子适当进行户外锻炼，锻炼初期少量运动，但随着锻炼天数的增加，运动量也要随着增加。

通常对于单纯性肥胖、遗传性肥胖的孩子来说，是可以达到减肥的目的。但对于部分孩子来说，肥胖可能是由于身体病变所造成的，就必须要接受正规的治疗。

少年儿童应如何进行运动减肥？

少年儿童肥胖是家长很恐慌的，怕因为这些影响孩子的健康，因此想到运动减肥的方式，下面就介绍一下运动减肥的几种好方式。

儿童运动减肥的最好办法：健步运动

健步运动是一种有效的减肥方法，比日常散步效果更好。散步虽然有一定的效果，但是由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身的要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。要注意以下几点：

(1)时间、距离：健步运动要控制好运动时间和距离。开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。

(2)速度：除了要控制好时间和距离外，掌握好速度也非常重要。原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。

(3)姿势：在进行健步减肥时，步子要迈得大一些，13岁以上儿童和每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。

儿童运动减肥的最好办法：爬楼梯运动

爬楼梯是我们日常生活中经常要做的，但是经常爬楼梯是可以减肥的。爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。同样要注意以下几点：

(1)时间和距离：爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。

(2)安全事项：肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。

儿童运动减肥的最好办法：快步走

快步行走健身法也是一种运动减肥的最好方法。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

儿童运动减肥的最好办法：骑脚踏车

虽然举重训练是运动减肥的最好方法，但是进行举重类锻炼之前，要先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“骑脚踏车的时间不必太长，5-10分钟即可，运动完后心跳加快，微微出汗，简单就能做到。我们通过实验证明，在进行举重类锻炼之前，做做这样的运动，确实能让身体在举重运动中，燃烧更多脂肪。”

儿童运动减肥的最好办法：跳绳或踢毽

每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。

有关儿童肥胖的预防方法

儿童肥胖的预防--加强运动

运动主要采取耐力性运动，如步行、慢跑、自行车、游泳、球类、体操、舞蹈等。运动不能剧烈，时间可以长一些，以消耗多余的能量，这种运动又称"有氧运动"。

运动时间越长，能源物质中的脂肪动用就越多，同时也消耗掉多余的糖类，防止其转化为脂肪，最终达到减肥的目的。经常参加慢跑、爬山、打拳等户外运动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

儿童肥胖的预防--生活规律

为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养，每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备;若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。

儿童肥胖的预防--心情舒畅

良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情绪抑郁，会发生生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少。就易造成脂肪堆积。

儿童肥胖的预防--饮食清淡

想苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少食甜、多素食、少零食。丹麦科学家发现为了巩固减肥效果，与其严格控制饮食倒不如随意饮食低脂肪的食物。

适合儿童运动减肥的方案有哪些

近年来，儿童的肥胖发生率越来越高了，有好多儿童的体重都超出了正常的体重范围，对于这些超重的儿童来说，一定要多做一些减肥运动，这样才能控制好自己的体重，从而避免肥胖。那么适合儿童减肥的运动有哪些呢?下面就为大家介绍两大运动，帮助儿童轻松减肥。

适合儿童减肥的运动

1、爬楼梯

爬楼梯是一项非常简单的运动，但是减肥效果却出奇的好。大家别小看爬楼梯这种运动，它所消耗的能量比散步或者游泳多得多，而且还不受天气的影响。所以，家长朋友不妨在闲暇时间，督促孩子多爬爬楼梯，少乘电梯，长期坚持爬楼梯，不仅能强身健体，还能瘦全身，所以非常适合需要减肥的肥胖儿童。

2、骑自行车

骑自行车也是一种不错的减肥方式。一般建议骑自行车的速度在每分钟200米左右，每次骑自行车的时间为半个小时，每天骑一到两次。骑自行车减肥的最佳时间在上午的10时—11时之间或者下午的4时—6时之间。孩子的心率要求为每分钟90次—100次，如果心率过高，对健康有害，如果心率过低，减肥效果就不明显。在骑自行车的同时，如果能搭配其他的运动，那么减肥效果会更好。

适合儿童减肥的运动有哪些?上面介绍的这两种运动，可以帮助儿童轻松减肥，家长朋友们不妨带着孩子去做这两种减肥运动，不管是爬楼梯还是骑自行车，都是挺不错的。只要能长期坚持下去，那么孩子的体重就会慢慢恢复正常，家长朋友也就无需为孩子的体重操心了。

儿童减肥运动都有哪些

儿童减肥运动都有哪些

　　儿童减肥运动都有哪些，身体是我们生活的基础，运动有利于增强身体的免疫力，适量的运动有益健康，运动对三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看儿童减肥运动都有哪些，知识。希望对你有用！

　　儿童减肥运动都有哪些1

　　 爬楼梯运动

　　爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。

　　 时间、距离

　　爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。

　　 安全事项

　　肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。

　　 健步运动

　　散步是一种运动，但由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。

　　 时间、距离

　　开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。

　　 速度

　　原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的.150%为宜。

　　儿童减肥运动都有哪些2

　　1、劳动，尤其是脑力劳动中，人的精神处于兴奋状态，从而调节内分泌系统，加强了细胞活动，从而整体上加速了能量消耗。

　　2、而运动不同。运动可以增加了运动肌肉的增长、同时也可以减少脂肪的储存，但它只是暂时地加强了能量的消耗，这里最想向您介绍的是劳动的方法，让孩子喜欢的劳动就是打游戏。您可以发现，许多喜欢打电脑游戏的孩子，尤其是那些很令家长头疼的网吧青少年，都比较瘦。

　　这里不是鼓励您的孩子成为网吧问题青少年，但是短期地，利用孩子的假期，利用这种方法可以取到好的效果。

　　具体措施：让孩子喜欢上电脑游戏，并且放任他一署假时间来玩游戏。不要节制，尤其是晚上想要通宵的时候，作这家长，最重要的是给孩子准备维生素充分的水果等食物，当然，日常饮食照旧。

　　无论您喜不喜欢，这种方法非常有效。那些听话的孩子，一个放假反而胖了。而不听话的孩子一个假期下来，却瘦了。

　　 走45分钟 半年减10磅：

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水

　　 食醋减肥：

　　很有效，一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

　　蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜 白醋： 有效的减肥美容方法，在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用

　　看了以上的有关于儿童怎么样在运动中减肥，相信大家对于这个问题有了一定的了解了。大家在生活中要控制孩子的饮食习惯，要均衡饮食，让孩子们少吃一些零食，多吃水果和蔬菜，多吃一些健康的食物，养成良好的生活习惯。饮食习惯。