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健身后便秘是什么原因 健身后便秘怎么解决
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剧烈锻炼后会使人体内大量的水分经出汗流失而导致脱水,因此健身后不少人都处于不同的缺水状态,需要积极补充水分,如果大量流汗后不及时补充水分或是水分补充不够,长期处于缺水状态,肠道津液不足,就不足以润滑肠道,从而出现便秘。
长时间的剧烈锻炼,会使得身体过度疲劳,使得身体产生不适,进而影响到身体器官,影响肠胃功能,出现便秘。
刚吃完饭就去健身,由于运动会使得提供给肌肉的血液增多,而消化器官的血流减少,使得肠胃的蠕动减弱,从而影响食物的消化,也是出现健身后便秘的。
不少人之所以在健身后出现便秘,其实是不良生活习惯引起的,如长期节食、以精细食物为主,吃太多辛辣食物,缺少维生素和纤维素的摄入、长期处于精神紧绷状态、睡眠不足等等。
2纤维在肠道不易被吸收,分被吸收后,余下的食物残渣即成为大便。因此,要形成足量的大便,应多食富含纤维的食物,如蔬菜、水果之类。有的人每天的进食量也不少,但大便还是秘结,从食物原因上讲,可能吃的过于精细。过于精细的食物,经吸收水分和营养物质后,余下的渣滓偏少,不利于形成大便,常是导致便秘的原因之一。
每天注意多饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮,但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。
蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了,加上喝下了足够的水分,人体一天总共需要1,000cc的水,就可以软便让其不干燥,这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
3不正常。
一般来说,健身是能够提高新陈代谢,加速血液循环,促进肠胃蠕动,帮助防治便秘的,如果健身后反而出现便秘是不太正常的,需要找出原因来解决。
41、运动前一定要进行拉伸运动防止受伤,新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度,逐步增加到一个小时或以上。
2、根据你自身的训练目标为基准。减肥以有氧运动为主,推荐跑步机、登山机、有氧单车、及各种有氧操课。
3、刚开始从最小的重量做起,在感觉轻松的情况下才可逐步增加。不可以在未经试练的情况下勉力操作重大器械,这样往往会导致发生运动损伤。
没有节食 只是控制饮食 每天吃的有很多水果 然后运动减肥 这几天却几乎没有大便 也没有想拉大便的感觉
第一感觉是脱水太严重了?平时多喝水,一方面有利于维持饱腹感,另外一方面保证代谢等等。
然后的一个感觉是是不是纤维摄入量不足或者太高?多吃高纤维的食物有利维持饱腹感且增加肠蠕动,但是相应的必须摄入更多的水不然容易便秘。
其三您提到的吃的就是燕麦粥水果和杂七杂八。燕麦粥是不错的粗粮。水果其实并不适合减肥时吃,糖分高热量也不低,除了锻炼后吃根香蕉外,水果,特别是高GI的水果都戒了吧。如果非要吃,香蕉(实际也是高GI,只限运动之后),以及浆果类(草莓蓝莓桑葚)、樱桃什么的相对好点,基本上就是买的越贵的越好……至于杂七杂八有什么,这您的细说,包括有什么和怎么做的,我才能跟您说合不合适。
其四,您这食谱里,蛋白质太少了!对于减肥的人士,蛋白、碳水和脂肪的供能比例要控制到4:4:2,如果有条件甚至可以进一步加大蛋白质的供能量,每天蛋白不要小于1.5g/kg体重,有条件可以加到2g/kg,就是比如100斤即50公斤,每天最少保证75g蛋白,最好能到100g。蛋白主要来源包括去蛋黄的鸡蛋,鸡胸肉和火鸡胸肉(翅和腿脂肪太多),鱼虾,蘑菇,脱脂牛奶,也可以吃蛋白粉,不过建议乳清蛋白不要大豆蛋白(配比不好吸收慢且对女性生殖系统不利)。
买吃的前可以看一眼营养学标识,单位热量中蛋白越高越好,脂肪越少越好(当然吃点干果特别是杏仁还是很好的),纤维越高越好(纤维只提供饱腹感,人体无法消化吸收,实际是0热量)
最后回到您的问题
保持或进一步增加纤维素的摄入;多喝水,这个不会改变干体重的,减肥时减脂,不是单纯的掉秤(所以买个体脂仪去吧,百十块钱的事,比单纯看体重更有意义);以及运动后吃香蕉,补充钾的同时还润肠。
健身减肥为什么会便秘
减肥过程中,排便的障碍或者便秘是非常常见的,原因有几个,第一个吃东西太少了,形不成大便,第二个,营养缺乏,导致肌肉运动减弱,肠道蠕动变缓,便感也比较差,第三个,排便减少,导致排便习惯紊乱,正常我们每天固定的时间排便
节食加运动减肥成功后2恢复饮食突然便秘,已经三天不排便了。
多揉揉肚子,以肚脐为中心一个方向的揉,还是要多喝水,可以吃点儿粗粮,加速肠胃蠕动,有便意就去厕所,多蹲会儿。