减肥无效运动是哪些

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哪些减肥运动效果不怎么样？

虽然大家都听说过运动能够减肥，但是真正通过运动减下来的小伙伴无不是长期坚持的结果，并且掌握了正确的锻炼方式。在多种运动方式中其实很多觉得很有瘦身效果的动作并没有那么理想。那么哪些减肥运动效果不怎么样？多少次训练才能够见效？

1、减肥效果误区

1.关于大学里十分流行的提腿屈伸

误区：提腿屈伸的力量训练可以消除腹部多余的赘肉，并帮助紧实腹部线条。

：单独区域的训练是不可能达到这种效果的。虽然提腿屈伸可以增加腹部的紧实度和力量，但这并不会消除掉腹部区域多余的脂肪。除了做腹部训练以外，你需要配合全身的力量训练去提高身体整体肌肉的密度，同时需要完整的心脏训练计划来消耗身体内的脂肪和卡路里(心脏训练可以选择小跑或者快走，至少一周5天，每次30分钟)。不要忘记训练一定要有健康的饮食相辅，而且需要知道的是，是否拥有平坦的腹部遗传基因也是有影响的。

2.关于褒贬不一的仰卧起坐

误区：仰卧起坐对于腹部训练不是特别安全或者说不是很有效。

：在臀部肌肉并不参与这项力量训练的情况下，仰卧起坐会是简单而有效的锻炼腹部肌肉的好方法。美国麻省昆西市的健身研究专家WayneWestcott博士针对负面批评解释道：我们建议臀部收缩肌过紧，背部偏下部分经常疼痛的人不要做仰卧起坐，因为他们很可能会因为臀部收缩肌的原因而使仰卧起坐的效果不明显，并且致使身体情形更糟。但是事实上，绝大多数人是可以把仰卧起坐作为好的腹部训练方式的。

要安全地完成一个完整的仰卧起坐，提腿屈伸的配合也是必不可少的。无论是仰卧起坐，还是提腿屈伸，动作力度都不要太大，但需要达到的幅度和次数不能偷工减料。例如仰卧起坐，需要将身体提到几乎是直坐的姿势。如果颈部感到疼痛，可以在颈后放一只枕头做支撑。

3.关于是否每天都做训练的疑问

误区：如果想拥有结实平坦的腹部，需要每天做腹部训练，一旦松懈，小肉肉又会长回来。

：虽然腹部肌肉有韧性上的优势，不会像其他部位肌肉在大量训练后发生较大变化，而且容易迅速恢复过来，但是它们也需要时间以休息、恢复和肌肉组织的重建。专业形体训练师建议，请在一周非连续的四天中做腹部训练。

4.关于腹部训练摆在所有训练的第几位

误区：应该在所有形体训练的最后做腹部训练。

：有些说法是正确的，比如把大部分力量放在一次训练的前半部分。如果你想做下蹲或者多种肌肉组织的训练，比如俯卧撑或大步前伸等需要大量平衡的训练，大部分情况是最后做腹部训练比较合适，因为这样在你训练计划中主要部分是力量充足而有效的。另一方面，大多数专家都认为，其实你什么时候想做腹部训练，就什么时候开始。总把腹部训练放在最后的问题在于，你通常已经用完训练计划的时间和体力，于是腹部训练就不了了之了。

5.关于多少次训练才能够见效

误区：腹部肌肉是不易改变的，脂肪也难以短期消除，因此需要做上百次的重复训练才能见到效果。

：相比身体其他部分的肌肉组织，腹部肌肉的确更有耐力。但是这并不意味着消除腹部脂肪需要非常艰辛且漫长的过程。要得到最佳效果的要领，是使用正确的方式，慢节奏、有控制的运动。如果训练方式得当，超过两到三组每组重复25次的训练是绝对没有必要的。质量远比数量重要。

2、冬季减肥怎么做

1、晒太阳

阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺快乐绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。

2、多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括汤（80%-95%水分），水果和蔬菜（80%-95%），热的谷类食品（85%）。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量。

3、提高蛋白质的摄入比例

一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究，如果将这个比例提高到30%，你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里，差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。

选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。

4、自己动手，健康饮食

关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺，你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧，节食并不总是一件很难的事，你总能找到乐趣。

5、寻求专业教练的帮助

冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点，出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。

三种不利减肥的运动到底是什么呢？

许多人都希望通过减肥来让自己获得一个好的身材，不是所有的运动都是有利于减肥的。动感单车，仰卧起坐和深蹲这三种动作都是不利于减肥的。下面我就来跟你慢慢讲一讲。

人们的饮食也变得越来越丰富，各种各样的肉类或者逐渐的出现在餐桌上面。有许多人因为没有好的饮食习惯非常爱吃肉，而且又不爱运动，所以导致自己的脂肪摄入过量就非常容易导致自己出现肥胖的问题。每个人都希望自己拥有一个好的身材，所以发现自己变胖过后，许多人都想通过减肥的方式来减少身体上的肥肉，从而让自己的身材变得更好，更强壮也更健康。

1.动感单车

许多减肥的朋友想都会去健身房进行一些锻炼，从而达到减肥的效果。健身房内的动感单车受到许多减肥者的青睐，他们在动感单车挥汗如水。但是动感单车对于减肥并不是特别有利的，长期骑动感单车会导致自己的膝盖加快磨损，从而导致自己的膝盖出现疾病。

2.仰卧起坐

仰卧起坐是一种非常常见的运动，许多减肥者都想通过它来达到减肥的效果。但是仰卧起坐并不能达到非常好的减肥效果，因为它的运动量比较小，对于减肥来说是非常不利的。

3.深蹲

深蹲也是一个非常常见的运动，但一深蹲对于减肥来说并不是特别有利的，因为深蹲，的运动量并不能够让减肥达到非常好的效果，只会让自己的大腿变得非常的疼。

最后总结：我们在减减肥的同时也需要选对正确的运动方式。正确的运动方式才能够有利于我们的减肥，让效果更加显著。所以我们减肥并不能盲目。

12个减肥无效的运动

　　想要减肥，最佳的减肥方法当属运动了，但是很多人都会遇到这样的问题，为什么自己已经在运动了，体重还是不见下降?其实，这些都是不正确的运动方法造成的。下面我就为大家介绍12个运动减肥无效的雷区，让你明白瘦不下来的原因，让你避免减肥无效的尴尬局面。

　　 12个减肥无效的运动

　　 1、早上空腹跑步

　　为什么我不建议空腹跑步，因为在跑步的时候，身体中会消耗很多的能量，如果早上不吃早饭，很容易导致身体营养跟不上，对身体也会有很大的伤害。另外，在跑步的时候消耗过多，会导致跑步后饥饿感更加的强烈。所以会造成大吃大喝的现象，这样很容易导致体重反弹增加。

　　 2、运动时间短

　　在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。

　　 3、跑步前没有热身

　　热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战。

　　 4、运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越佳

　　如果你增加自己的运动量，那么多对应的氧气以及营养物质、代谢物等含量也相对增加。这就需要依靠心脏加快收缩率来增加人体血液的输送。在剧烈的运动中，心脏会需要大量的氧气以满足对身体的需要，否则会导致缺氧的产生。

　　无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。

　　 5、增肌和减脂，傻傻分不清楚

　　不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥的目的，例如“狂做仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的，针对的是肌肉，并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。

　　如果想有效消脂，有氧运动必不可少，肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量。

　　 6、每次跑步路线都相同

　　如果你每天习惯了自己的跑步路线，那样说身体在长时间的跑步中活变得更加的固定。这种惯性思维也是导致减肥滞留的主要原因。然而和混合跑步的方法，却能够解决这样的问题。如果适当的改变场地以及运动状态，都会导致身体代谢的加快。

　　 7、只要多运动，便可达到减肥目的

　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理。

　　 8、想减掉赘肉，应该重点练脂肪多的部位

　　减肥的关键是尽可能多地燃烧卡路里，不管卡路里来自身体哪个部位。但是有一点要记住：运动强度过小的时候，臀部、腰部和腹部的脂肪几乎派不上用场，身体消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想减掉赘肉，不是练哪个部位的问题，而是应该把运动强度调整到中等强度(最大心跳的60%～85%)。

　　 9、每次坚持30分钟慢跑即可减肥

　　慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　 10、快速爆发力运动

　　人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗。

　　 11、跑步结束后没有做伸展运动

　　运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。

　　坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的`疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。

　　 12、跑步后大量进食

　　燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此我建议如果要进食，最好选在运动之前。

　　虽然去遛狗15分钟比你坐在沙发上看电视做的运动更多，但是，不要期待这样就能让体重减轻。想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120~160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。消耗热量和脂肪的运动包括：慢跑、循环训练、游泳、转身训练、间歇性训练、远足，以及好的力量训练。

　　 科学减肥的最好方法

　　 1、日常饮食要均衡

　　尝试给你的减肥制定一个健康合理的饮食计划，在均衡饮食的前提下，按照这个计划来进行减肥，你就会收获到意想不到的瘦身效果。每天都在同一个时间点进餐，然后按照少吃多餐的原则，这样就能帮助你更有效地控制食欲，是科学快速减肥的最关键步骤。

　　 2、减肥运动至关重要

　　想要快速减肥?那当然就离不开运动了。如果你觉得运动是一件非常辛苦的事情，那不妨选择你自己喜欢的运动方式，那就会让你在感觉更加轻松的同时更乐意长期坚持哦!根据研究表明，每天坚持30分钟的有氧运动加上控制饮食的话，就能达到最理想的减肥效果。想要拥有窈窕的MM，要赶快开始你的运动计划咯!

　　 3、减少脂肪的摄入

　　想要更有效地减肥，就要减少脂肪的摄入。跟蛋白质或者碳水化合物等等营养成分相比，脂肪所含的热量是最高的，也是最容易致胖的一种物质。所以，平时选择食物的时候，就要适量减少高脂肪食物的摄入咯!

　　 4、“走掉你的赘肉

　　坚持每天步行1万步，你可以通过计步器来帮助你更好地计算它。散步是最轻松有效的减肥方法。散步不仅非常轻松，还不受地点、时间等等因素的，是能帮助你加快燃脂和快速减肥的最理想方式之一。

　　 5、选择健康的零食

　　一般来说，高热量的零食摄取过多会导致肥胖。但是，并不是吃零食就会发胖哦!如果你选择健康的零食的话，反而会帮助你更快地减肥呢!所以，把那些高热量的薯片、饼干、糖果都舍弃掉，选择更加低卡的水果、酸奶等等零食，这就是减少热量摄入的理想方式哦!

　　 总结： 减肥的方法有很多，但是必须要找到正确并且适合自己的减肥方法，长时间的坚持下去，才能够让你减肥成功。上面我介绍的运动减肥不成功的12个细节，希望能够帮助大家提高警惕，之道大家正确的减肥。想要减肥的MM就赶紧行动吧。

哪些运动减肥方式有损健康？运动减肥哪些问题要注意？

虽然大家都知道运动锻炼对人体健康和减肥塑形都有好处，但不少小伙伴在运动上并没有掌握正确的方式，一些运动注意事项也不够了解，所以就很可能造成运动损害或影响身体健康的情况发生。那么哪些运动减肥方式有损健康？运动减肥哪些问题要注意？

1、不健康的运动方式

大运动量运动

若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。

体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

短时间运动

在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。

快速爆发力运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

总是做相同的运动

加利福尼亚洲如何保持身材苗条主编里奇说，“人们工作中30分钟内总是坚持同样单调的动作，机体一开始会消耗能量，然而机体慢慢适应后消耗的能量将会降低。”更有效的方法是改变你的活动项目，像变换一下频率或者改变每次的外出旅行为到体育馆做运动，每3到4周变化一下活动项目。

2、跑步减肥事项

不要认为跑步不受场地、执行成本低就随便参与这项运动。我们不要求你投入重金购买专业的运动产品，但起码正规的慢跑鞋、运动BRA和休闲服是应该的。非常不鼓励下班后就直接一身通勤装地进行运动，时装鞋会对你的脚部造成伤害；一般文胸也无法良好的透气排汗；正装更是会让你身体不能自如的舒展。跑步前准备好像样的装备这很重要。

你需要关注数据

想要减脂就需要利用到储存的能量，通常来说运动的前20分钟身体会先利用糖原，当其消耗完毕，才会开始消耗脂肪。因此，你需要保证每次的跑步时间在30分钟以上，来达到良好的减脂的效果，并且每周不少于3次这样同等强度的运动。你可以下载一个相关的健身APP或是职能手环帮助你记录日常的锻炼情况。

试试晨间空腹运动

如果你没有血糖低的问题，可以试试起床后直接空腹慢跑半小时。早晨在未进食的情况下，身体可以很快消耗完糖原继而进入瓦解脂肪的阶段，这种情况脂的消耗率都会大大地提高。没有这一习惯的可以先从每日慢跑15分钟开始，逐步适应再增加强度，相信你会很快收获到满意的减脂效果。

丰富你的步伐

不要永远只是匀速地奔跑，给身体更多的刺激和变化有利于代谢更多的脂肪。例如，你先可以进行一个20-50米全速冲刺，以最快的速度完成，然后进行1-2分钟的竞走，接着再开始低速的慢跑。类似这样的设计多进行几个来回，能大大加速瓦解脂肪的进程。

注意身体发力状况

不管是跑步还是步行，腿部的运动情况和你的腿型息息相关，想让双腿笔直修长，跑步时不要小腿发力，把运动的重心放在臀部和大腿，让它们带动下肢，保障小腿轻盈放松，然后脚跟先着地再到脚尖，使脚部可以均匀的受力。

补水不仅是美容的重点

要知道脂肪的燃烧离不来水分的参与，保证一定水分的摄入可以让你的减脂计划进行顺利。除了每日必备的8杯水，在健身房也可以随时准备着水杯，为身体补充水分。

这些顾虑请放心

Q：跑步会让小腿变粗嘛？

A：不会，首先女性没有足够的荷尔蒙轻易地让肌肉生长，其次腿部的肌肉远比你想象中的还要难以成型，跑步过后小腿会出现短暂的肿胀，适度的拉伸、按摩即可以缓解。

Q：跑步时需要饮用功能饮料嘛？

A：不需要，小强度为瓦解脂肪进行的跑步不会让身体过量负荷，功能饮料中含有的电解质及糖分反而成为一种负担，让减肥效果打折扣。

Q：晚饭后不能运动，所以跑步只能白天？

A：并不绝对，不管是晚饭还是午饭，进食后身体都不应该立即运动，以免给内脏带来伤害。但饭后半小时到一小时中等强度的运动是没有问题的，如果有不适立刻停止休息就可以。