42天月子减肥运动

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

适合产后减肥的运动有哪些

　　适合产后减肥的运动

　　1、腹式呼吸运动

　　目的：收缩腹肌。

　　时间：自产后第一天开始。

　　方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

　　2、头颈部运动

　　目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

　　时间：自产后第三天开始。

　　方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

　　3、会阴收缩运动

　　目的：收缩会肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

　　时间：自产后第八天开始。

　　方法：爷卧或侧臣吸，气紧缩周围及口肌肉，屏住气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

　　4、运动

　　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

　　时间：产后第六天可开始。

　　方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。

　　5、腿部运动

　　目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

　　方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5-10。

　　6、腹部肌肉收缩运动(起坐运动)

　　目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

　　时间：产后第14天起开始。

　　方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

　　综上所述：关于上面说的也就是产后瘦身的运动，大家也要有所了解才是，还有就是女性要想有个健康的身体首先就要选择科学的方法来进行减肥，这样不仅能够拥有好的身材也是能保证自己的身体健康，因此女性们要做好选择。

　　相关阅读：适合室内做的减肥运动

　　1、勤爬楼梯

　　沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动，具体的方法是：向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话，不妨能尝试一下每次跳过一个台阶，这样减肥作用更明显。

　　2、跳绳

　　跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助，同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果，每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的锻炼效果。

　　3、韵律操

　　找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的'曲线，简单易行又没有场地的。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!

　　4、哑铃

　　买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

　　5、深蹲运动

　　大家都知道深蹲运动，但或许很少人去做。其实不然，深蹲运动可以有效锻炼腿部肌肉，减少腹部脂肪。可以分5组进行，一组20即可，当然深蹲的速度尽可能要快，这样效果会更好。

　　6、地板运动

　　室内什么运动最减肥?俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了，而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。

　　室内运动注意事项：

　　保持良好的室内环境室内环境相对封闭，空气流通性较差。因此，锻炼时应保持室内空气流通，以便呼吸新鲜空气，但也不能有穿堂风，让凉风对着自己。室温最好保持在15℃—20℃，否则会产生不良影响。室内保持清静，人们可随着轻松、美妙的音乐节拍进行锻炼。另外，室内进行健身锻炼的空气应相对宽敞些，周围尽量不要放置易爆及边角较锐利的物品，以免碰伤。

产后塑身运动有哪些

产后塑身运动有哪些

　　产后塑身运动有哪些，很多孕妇在生完宝宝之后身材都会变样的，所以有些产妇就想通过一些运动来帮助自己变瘦，塑身的运动是有很多的，下面分享产后塑身运动有哪些，一起来看下吧。

　　产后塑身运动有哪些1

　　 1、散步

　　散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。散步非常适合产后还为完全恢复的产妇，这是最简单，最有效的锻炼方式。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。

　　 2、有氧运动

　　有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等。进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

　　 3、高温瑜伽

　　练习者要在38℃至42℃之间高温环境下练习26个基本姿势，基本10分钟后就会大汗淋漓。高温瑜珈对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是现今比较流行的创新练习方法。

　　 4、普拉提

　　适当做普拉提运动能帮助你彻底塑造腰部、腹部及臀部的'肌肉曲线，在美化形体同时增强控制、柔韧和协调能力。由于此运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。

　　 产后多久可以进行产后塑身

　　 第一阶段产后第1周：帮助子宫及体内机能复原

　　孕蚂咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束的太紧。建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、恢复正常。

　　 第二阶段产后第2周：收缩腹部恢复腹璧

　　在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材，得耗费更多精力才行。建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上，还是建议换回第一阶段的舒适穿着。

　　 第三阶段产后第3周——产后6个月：加强、塑造完美曲线

　　到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈咪们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑。建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品，藉由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身雕塑的效果。除此之外，在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良，造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象，使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。

　　 产后塑身的饮食要求

　　 1、减少动物脂肪的摄入

　　女性在怀孕期及坐月子时往往会补充大量的营养，不可避免地摄入了过量的动物脂肪，脂肪堆积在身体里，直接导致了身体发胖。所以无论是为了恢复身材，或是为了健康生活，都应该在做月子后，适当地减少动物脂肪的摄入。但是也不可突然大量减少适量，因为女性还处于哺乳期，营养的多少直接影响着宝宝的身体发育。

　　 2、多食用蔬菜和水果

　　在坐月子期间，营养的补给不仅事关新妈妈自身的恢复，也直接影响着宝宝的生长发育。建议女性多吃蔬菜和水果，让多余的脂肪在自然的代谢中被消耗掉。在饭前吃水果能吸收更多的维生素和其它营养物质，肠胃加快了蠕动，将多余的脂肪消耗。而且还可以有效控制食量，减少热量在体内的囤积。

　　产后塑身运动有哪些2

　　 产后塑身方法有哪些？

　　1、母乳喂养是比较经济比较省钱的塑身方法了，而且减重速度快，所以，妈妈们们不妨尝试这种塑身方式。

　　2、妈妈们在怀孕后期应控制热量，尤其要减少摄入热量高的食物，适时运动，可产后肥胖。

　　3、产后肥胖和激素变化有关，因此在治疗前，除一般检查外，还需一些较详细的激素分析。

　　4、运动瘦身，运动是比较健康的塑身方法了，产后能适时且坚持做一些运动，不但可省钱，还可身材变形。

　　 产后多久能穿塑身衣？

　　1、顺产一个月后可穿塑身衣，比较好等身体恢复后再使用。因为生完孩子身体还比较虚弱。

　　2、剖腹产后等身上的伤口愈合，就可以穿塑身衣，一般产后六个月后恢复为比较佳的时间。

　　3、新妈妈产后穿戴塑身衣的同时要注意透气，要热量过高，汗液过多，避免伤口发炎。

　　 产后塑身注意事项：

　　1、注意减肥速度。产后减肥需注意的第一条原则是，不要过于追求速度，以免对身体危害过大。

　　2、产后半年内是塑身的比较佳时期，在这个减肥的关键期，新妈妈应该在饮食和运动两方面双管齐下！

　　3、产后42天内不能节食，以免身体过于虚弱，受到疾病入侵，威胁将来的身体健康。

　　4、饭前吃水果，可加速肠胃的蠕动，消耗多余脂肪。

　　5、适当的运动量，可缓解疲劳感和身体酸痛。

月子里能做什么产后恢复瘦身运动呢？

在月子里就一直想着事情，能做些啥？时间大把，但身体却很肿很软弱！搜过视频平台，中国的月子里，全是较为老旧的月子具体指导姿势，那也是跟随做了，为什么呢，太无聊了并且没有可选择的空间。

因此今日，给大伙儿道上好多个姿势。

大伙儿在刚生完以后第二天就可以练下去。

剖腹产刀口治愈以前只做手和脚的姿势就可以。

复原了一下当场，衣着花睡裤出场……姑娘们衣服裤子要穿得舒服。

1、手指运动重新启动关键点：握紧拳头，随后忽然用劲伸开。

坐12下。

握紧拳头，随后忽然用劲伸开。

坐12下。

2、勾绷脚活血化瘀健身运动勾脚绷脚姿势，12下，推动血液循环系统。

3、释放压力肩关节脱位两手挺直，半空中颤动三十秒。

4、这一大家叫推胸，月子里做能够激活大臂与手臂成九十度，握握拳呼吸时往往上拉，12下，体会乳房的缩紧！5、一样肩关节脱位的释放压力、身体排毒手臂往返往上往下拍床，12下，能够灵便肩膀，做好自己的力度就行。

6、徒手夹胸，能够清理乳房形状。

两手开启放到床边，呼吸想像是乳房使力随后两胳膊往正中间夹，12下。

7、这一姿势就一不小心称之为平躺着做的有氧运动减肥了各自按序伸屈两腿就行，选择顺产母亲可略微收腹带去做，12下。

8、这一姿势对盆骨的康复治疗和血液循环系统有非常大的益处两腿曲屈，随后上下二遍歪斜，轻度收腹带，盆骨要固定不动，12下。

9、大家朝思暮想的骨盆底肌康复治疗，提议妈妈们，创口不疼时多做！月子里就可以适度去做了。

两脚踩实床面，呼吸收腹带将盆骨从尾椎骨慢慢卷下赶到盆骨将要开低床体部位，12下。

之上是每一个姿势的作用和关键点留意。

那样能够更强地进行每一个姿势，做到月子里健身运动的实际效果。

月子里还是要歇息为主导，你的身体很累，她如今仍在飞快地转变着。

此外我想说的是，在大家的月子餐中，有很多实际上并并不是大家必须的附加营养成分，假如每天6餐（再加上晚上）每顿饭最好是都需要有蔬菜，低油少盐才算是出月子就返回怀孕前休重的需先标准。

也对刚刚生完小宝宝，身体里排出来不必要水份有非常大的协助。

因此 ，助孕的大伙儿，再次助孕。

为什么北极熊在北极而企鹅在南极？

原本企鹅在北极，北极熊在南极。但是熊想吃掉企鹅，于是不远万里去到北极，但是，当熊去到北极，企鹅早已收到风声，逃之夭夭。但是北极熊十分生气，发誓一定吃光地球上的企鹅！企鹅听到后，飞一般逃到了南极去了。正当北极熊走出北极时，大地发生地震，南极就分开了。从此，北极就只有熊，南极就有很多企鹅了！

北极熊是从其他地方的熊迁移到北极后逐渐演化成的．而南极在出现熊类动物之前就与其他分离了,不能长距离游泳的熊无法到达南极.

按德国地理学家魏格纳的漂移学说，地球上的原本只有一块，因进化轨迹不同，在不同部分分布着不同生物。当总板块因地质作用时，裂开的板快带着其上的动物漂移到不同的方向，恰好到北方的板快上有熊而南方板快上有企鹅。再经过漫长的生物进化，两种动物变成现在的样子。可参考的证据是：原本与北极地块相连的俄罗斯地区生存有类似北极熊的棕熊，而原本与南极相连的南美洲南不生存有体型稍小的企鹅。