减肥成功后不运动

运动减肥后不运动会反弹，需要长期坚持：

1. 不运动会造成热量转化为脂肪：摄入大于消耗的热量会转化为脂肪堆积，减肥后不运动会出现反弹现象。

2. 坚持运动减肥可以消耗热量和脂肪：运动减肥可以消耗热量和脂肪，坚持运动可维持减肥效果。

3. 坚持运动、改变生活习惯和适当饮食有帮助：建议坚持运动、改变生活习惯，避免过度饮食，多摄取蛋白质、新鲜蔬菜和水果。

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花了3个月减肥成功了，停止运动，但是依然控制饮食，会反弹吗？

会反弹的。因为减掉的肉就是因为基础代谢能量加上摄入能量减去运动能量。你如果停止运动的能量，能量就会储存转化为脂肪。

运动减肥以后，为什么不运动又会马上长胖？

相信很多人减肥过后，总是会认为自己已经脱离了肥胖的队伍了，可以吃自己喜欢吃的东西，可以不用每天运动了。如果你也这样想的话，那么减肥后不到3个月，你的身材肯定会复胖，体重也会反弹。

很多人就有疑问了，为什么减肥后会容易出现反弹和复胖呢？因为这4个原因，如果你占有其中一个，那么就算是减肥成功，身材也会反弹和复胖。

第一个原因、减肥成功后，就不再运动

很多人把体重减到了理想的目标之后，就停止运动了。毕竟对于女生来说，让她们运动就是折磨她们，女生真的很不喜欢运动的。

很多女生一旦减肥成功后，就巴不得躺着不再运动了。但是，由于我们的身体的代谢并不只是基础代谢，还有活动代谢来帮助身体消耗热量。

而运动就是属于活动代谢，帮你消耗更多卡路里，如果你停止了运动，你的代谢能力就会大大下降，如果你不控制饮食，不用2个月你肯定就会复胖。

第二个原因、减肥后，恢复正常饮食，也不再控制

不少人减肥后最想做的一件事就是大吃特吃，因为控制了那么久的食欲，减肥成功过后终于可以不用控制饮食了，这恰恰也是很多人减肥成功后反弹的主要原因。

减肥期间，我们通过控制热量摄入，让身体的热量摄入小于热量支出，身材就会瘦下来。而当你恢复正常的饮食，由于身体基础代谢能力有所下降，这个时候身体会产生热量结余。

恢复饮食后，身体对于热量的吸收是“来者不拒”，基本90%以上的热量，都会被身体吸收囤积在体内转化为脂肪，所以身材复胖的速度是最快的。

第三个原因、节食减肥，只知道减重

对于大多数人来说，不少人减肥都是认定是减重，也就是当自己的体重下降后，就以为自己减肥已经成功了。

但是，他们不知道的就是选择了节食减肥，也就是意味着自身肌肉流失，使得身体的代谢能力下降。尽管减掉了体重，却养成了易胖体质，但是只要你一吃，体重就会回升了。

因为身体代谢下降的之后，即使少吃的同时，身体也少消耗了，食物热量是没有办法被消耗掉的，导致你的身材比以前更胖，体重更重。

第四个原因、减肥只做有氧运动

对于女生来说，最害怕的就是做有氧运动了，她们不仅害怕，还会排斥做力量训练。很多人都认为力量训练就是为了增肌，女生的身材都是肌肉就不好看了，他们认为增肌是男生做的。如果你也这样想的话，那么减肥成功后，身材也是容易复胖反弹的。

提高肌肉量对于身体来说，除了让你的身材更加紧致结实之外，还有一个作用就是能够让你保持身体的高代谢能力。

长期的有氧运动使得身体部分的肌肉流失了，代谢能力自然就会下降。只有做力量训练才能够让你的身体保持高代谢。

不要害怕做力量训练，坚持做重训，你会发现自己的身材瘦下来之外，还能够拥有别人羡慕的身材曲线。

减肥成功能停止运动吗？明白体重反弹2原因后，还是继续吧！

事实上，人的体脂率永远是波动的。而且即便是运动减肥成功的人，体脂率的上下波动也在所难免。想长期保持一个理想的体脂率，是一件很不容易的事情。

因此，减肥成功后发生反弹，也没有什么可惊讶的，很正常。而我们应该做的是，如何避免反弹，或者尽可能将反弹幅度控制在可接受的范围内。

没有统一的规定，按照普遍的理解，反正运动结束后又发胖或者又重了，就理解为“反弹”。显然这种理解很粗糙，试问一下：

（1）体重增长0.1公斤，算是反弹吗？

（2）停止运动后3年，体重增长了3公斤算是反弹吗？

可见，所谓的“减肥后的体重反弹”，至少和体重增长的幅度有关，也和在多长的时间内发生增长有关

御行君对于减肥成功后的“体重反弹”的理解如下，供诸位看官参考：

因为，我们平时不做任何特别的干预，体重的波动也可以在几天内达到0至1kg之间，甚至更高一些。所以，小于1kg的体重波动，只要不形成趋势（总是每隔几天就上升），就不属于反弹。

另外当你的体脂率处于自觉范围时，比如男性处于15%至18%之间，虽然体重有所上升，但体脂率仍旧在这个范围，也不用过于紧张，不要超出这个范围就行。

其一，仍旧是饮食问题。主流地观点认为减肥的关键是“创造负能量差”，就是应让“吃进去的热量<消耗掉的热量”，这样才能瘦。而胖则刚好相反，热量盈余，多余的脂肪无法消耗，热量转化为脂肪进行保存。

停止运动后，无论当事者是正常饮食也好、暴饮暴食也好，只要“多吃少动”，热量过多，脂肪就会更度堆积。实际上这和是否停止运动无关，运动者不控制饮食，同样可能因为饮食不当而体脂率偏高。

其二，减肥是一个长期的过程。就算达到了几个月内快速减重的目标，但这顶多算是“短期的成功”。减肥的基本规律是，不能操之过急，减重速度越快，体重反弹幅度也普遍越高。所以才有人会说，最快的减肥办法就是“慢慢地减”，事实也确实如此。

事实上，随着年龄的增长，新陈代谢水平下降、活动量减少，发胖是几乎是大多数人体形变化的总趋势。只要你想长期保持理想的身材，那么完全停止锻炼就绝不是一个好的选择（即便从健康角度考虑，也不应如此）。因此，和第一个避免反弹的办法就是，长期坚持锻炼，哪怕只是维持基本的运动习惯也是好的，比如一周和家人有两三次快走、跑步、游泳或打球等。

保持良好的饮食习惯是第二个办法。而且不能用“正常饮食”这样的词语来管理日常饮食，因为从来没有什么所谓的“正常饮食”，每个人每天的饮食都会不同。如果你一点也不运动，那么就必须在饮食上有严格的控制思路和措施。比如，你想保持能量缺口，就需要估算摄入和消耗的热量值。你想采用低碳饮食法来减肥，你就必须控制碳水化合物的摄入量。

运动减肥不可能一劳永逸，因此期待几个月的努力就可以停止运动、高枕无忧了，那是不可能的。

是否能够控制好体重，重点只有两个运动和饮食。在运动缺席的情况下，饮食独撑大局。想长期维持苗条的身材，难啊！

减肥成功了可以不运动只节食么

不可以。

一是要改变饮食习惯的确是非常困难的；

二是即使成功减肥了，节食作用递减的规律也会发生作用。

只节食不运动减肥不科学，那是减重，不是减肥，要合理营养，加强锻炼，科学的方法才能健康地有效减肥．