减肥有氧运动注意什么

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健身房有氧运动减肥注意什么

有氧运动减肥的注意事项：

1、热身

刚到健身房，不要急于拿起器械锻炼，先热热身，让心脏逐渐适应接下来高速的跳动。

建议热身动作：慢跑、椭圆机运动，5-10分钟，至少要感觉后背发热再停，否则继续。

注：手凉的人，要把手搓热。

2、活动关节

具体动作，大家可在网上找找，总之上学时体育课上做的那些动作或广播体操就ok，然后简单拉伸下肌肉即可。

3、放松性有氧运动

在练完器械后，一定要做些放松性的有氧运动，有助于舒缓血压，比如跑步，10-15分钟即可。

4、拉伸肌肉

最后，此处的拉伸时间要长一些，且更全面，建议每个部位保持拉伸状态30秒左右，3-5次。当感觉心跳恢复正常，也不再出汗后，就可以去洗澡。

想要靠有氧运动减肥，有什么是新手需要注意的？

说到减肥，小编我相信大家肯定是不会陌生的，并且我们有很多的朋友都是想要去完成减肥减脂的，并且我们有很多的朋友一想到减肥，自己第一实践所想到的，应该就会是跑步之类的有氧运动了，在小编我的观念中，我们如果想要获得一个较好的减肥减脂效果的话，那么自己在进行有氧运动的过程中，所需要去注意到的要点以及需要知道的知识点都是非常多的。

就比如这样2个关于有氧运动的知识点，如果我们想要有效减肥的话，那么就是自己的得要去知道的了，在接下来的内容中，小编我就给大家介绍一下。

一，进行有氧运动过程中的能量消耗

我们如果想要通过有氧运动，去实现一个减肥减脂的目标的话，那么自己就必须要对有氧运动有所了解，否则我们就可能会像一个无头苍蝇一般。

而我们首先需要了解的，那就是我们在进行有氧运动的过程中，自己身体中的能量消耗是一个什么情况了，也就是说自己的身体会先消耗什么，后消耗什么了。

对于我们大多数的朋友来说，如果自己不是在一大早不吃早饭去进行有氧运动的话，那么我们的身体中就会有一定储存的糖原。

在这样的一种情况下，我们去进行有氧运动的话，那么自己的身体就是会先消耗糖原，去给自己的身体供能的。

而当自己进行了半小时左右以后，我们身体中的储存的糖原就会被消耗得差不多的，然后自己的身体就会开始消耗脂肪了。

这也就是说，如果我们不是空腹的去进行有氧运动，那么自己想要获得很好的减脂效果，那么自己每次进行有氧运动的时间，最好都超过了半小时才是比较好的。

但是，这也不是说我们只要每天进行了半小时以上的有氧运动，那么就会让自己身体中的脂肪去得到很好的减少，我们还得要知道下面的一个知识点。

二，饮食没有控制好的话，有氧运动就相当于白做了

我们得要知道的是，虽然说自己在进行有氧运动的过程中，自己身体中的脂肪，会得到或多或少的消耗。

但是如果自己在饮食上没有控制好，去胡吃海喝的话，那么我们身体中的脂肪，是会得到过多的堆积的，从而让我们在进行有氧运动时减掉的脂肪又会长回去了。

这也就是说，我们如果没有把饮食做好的话，那么自己的有氧运动在一定程度上，就相当于是白做了，就对脂肪的减少没有什么帮助了。

因为我们得要知道的是，自己身体中的脂肪之所以会得到增长，那么就是因为我们在饮食中摄入了过多的热量，并且身体消耗的热量是比较少的。

也就是说，只要我们身体摄入的热量，要大于我们身体消耗的热量的话，那么我们身体中的脂肪就是会得到增长的。

所以我们如果要想让脂肪得到较好的减少的话，那么饮食上的控制也是我们需要去做好的，自己不仅需要去坚持进行有氧运动，更加重要的则是需要控制自己的热量摄入。

想要靠有氧运动减肥，有什么是新手需要注意的知识点？

新手需要注意，减脂的重要因素就是热量控制。卡路里的摄入量控制不佳，那么无论进行多少运动，体内脂肪都不会下降的。卡路里控制原理实际上非常简单。一天之内卡路里吸收量不能高于一天卡路里消耗量，体内脂肪就会减少。先从减少15％〜20％开始。要是在一段时间之内体重没有什么变化，就再减少卡路里并慢慢调整。千万要注意的是不要在刚开始就大量减少卡路里，这样身体就会紧急采取措施来减少其自身的新陈代谢速度，会严重影响减脂效果。在减肥的过程中，不仅体内脂肪会减少，而且肌肉量也是会减少。为了防止肌肉过多丢失，就需要吸收足够的蛋白质来维持肌肉量。

重量训练应集中在多关节运动上，例如卧推，还有硬拉和深蹲等全身的性运动，因为这种运动可以同时训练身体的大部分肌肉，在提升整体肌肉量上是有很大帮助。在减肥过程中肌肉起着非常重要作用。肌肉量的增加意味着基础代谢也将增加。即使不运动，也会消耗更多卡路里，这对减少脂肪是非常有利。

许多人将有氧运动视为减肥重点，并认为要减肥，必须进行有氧运动。其实有氧运动只是帮助燃烧更多卡路里的一种手段。单纯有氧运动不能达到良减少脂肪效果。有时有氧运动所消耗卡路里可能还不如一杯奶茶的卡路里。不控制饮食并且不进行力量训练，那么有氧训练对减少脂肪的效果是没有太大的作用。

当体内脂肪减少速度减慢时，再慢慢进行有氧运动。可以在重量训练后安排。尽管要减肥，但仍需集中精力进行有氧训练作为辅助的体重训练。这样不仅可以大大减少体内脂肪，还可以得到完美的身材。

有氧运动减肥的注意事项

　　无论做什么运动都是需要做好自我保护的措施的，有氧运动减肥也不例外。那么有氧运动减肥注意事项有哪些？

　　 1、有氧健身一周需要几次

　　有氧运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，如果你以前没有健身减肥习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。其实，循序渐进才是最佳方案。

　　 2、有氧健身的理想减肥速度

　　一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

　　 3、有氧健身的热身与放松

　　在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的.健身更安全、更有效。

　　1）、热身热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

　　2）、放松

　　放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。

　　 4、女性应注意以下几点：

　　1）、健身时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

　　2）、经期锻炼，运动量不宜过大。

　　3）、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。