运动减肥不轻反重
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开始运动为什么体重不减反而增加了
运动减肥是有条件的，不是运动就肯定瘦的，如果是有氧运动，比如让心率达到燃脂要求。而且运动必须持续2周后，才能看到体重变化，2周内的体重有波动，多了，少了都是正常的。
许多人都在通过运动来减肥，但为何有些人努力运动体重不降反增？
努力运动体重不降反增，是因为有些人没有控制自己的饮食摄入量，同时还由于个人体质因素所带来的影响，除此之外，还由于肌肉量已经出现了明显的增长。
相信很多人都希望通过运动锻炼来让自己的体重降下来，但是当大家经过长期运动锻炼之后，竟然发现自己的体重并没有出现明显的下降。
一、努力运动体重不降反增，是因为没有控制好自己的饮食摄入量。
虽然努力锻炼对于自己减轻体重会带来一定的帮助，但是如果我们在锻炼的过程中没有控制好自己的饮食摄入量，那么必然会让自己的锻炼效果白白浪费。要知道只有控制好自己的饮食摄入量，才能够让自己出现体重下降的情况，所以大家在减肥的过程中，一定要以控制饮食摄入量为主。
二、努力运动体重不降反增，是因为每个人的体质有所不同。
有些人通过长时间的运动锻炼，能够起到非常明显的瘦身效果，但是有些人就算保持高强度锻炼，也并不能够让自己的体重出现降低的情况。正是由于每个人的体质有所不同，这使得大家在减肥的时候才会出现效果不同的情况，只要大家能够找对减肥方法，我们就能够有效降低自己的体重。
三、努力运动体重不降反增，是因为肌肉量已经出现了明显的增加。
努力锻炼虽然能够让自己的脂肪量出现明显下降的趋势，但是也会导致自己的肌肉量出现明显增加，当我们的肌肉量达到一定的高度之后，我们的体重必然会出现明显的增长趋势。当然我们并不需要因此担心自己的身体会出现问题，因为肌肉量的增长，预示着我们的身体将会变得更加强壮。
在减脂的时候，为什么体重总是反反复复的？
很多的朋友们总是会在健身减脂的过程中，发现自己的体重在下降以后又会出现增长的现象，原本自己已经是成功下降的体重又会在不知不觉之中升高。有的小伙伴们很是不开心，从而出现放弃减肥的想法。
半途而废很令人惋惜，其实我们只要是再坚持一些就可以看见曙光。那么，我们的体重在减小的过程中又会增加是什么原因呢？今天咱们就一起谈论一下，让减肥成为幸福开心的事。
处于减脂瘦身期间的我们体重这一方面却增加的原因大致有着这些原因：
1、饮食不均衡碳水化合物的变化明显
2、减脂瘦身过程中的肌肉力量方面的训练
3、睡眠质量与心情都会在一定程度上对身体状态产生影响
第一：饮食不均衡碳水化合物的变化明显
很多的伙伴们在减脂的时候基本会采用的办法就是，坚持的运动再搭配上过度的节食。但是通过过度节食这种办法我们会发现自己的体重减小以后还是会回到原样甚至更高。
这其中最主要的原因还是前期的时候运动消耗的是我们身体中的糖原，水分在糖原中占有着很大的比重，所以体重会有着明显的下降。但是当我们碳水化合物类的食物摄入增加的时候，我们的身体就又会进行糖类的储备，同时经常的运动的朋友们所储备的水平含量要比普通人要高。
小小建议：
我们在减脂瘦身的时候，营养均衡的饮食才是最最重要的，每一餐要吃的碳水化合物只要是谷类粗粮，因为我们如果说摄入的精细碳水化合物的含量过多的话，就会引起体内的胰岛素还有血糖的提升，就会是身体储备更多的钠还有水。
还要多吃一些水果，因为水果会帮助我们增加我们的体内纤维素的含量，这会让我们的消化能力得到良好的运转，促进营养吸收还有代谢物的排泄。
第二：减脂瘦身过程中的肌肉力量方面的训练
有的朋友们会注意到我们再经过自己的力量健身以后，虽然在外观上看是瘦了一些，但是体重还是没有明显变化，又或者体重反而增加了。
这其中的原因就是我们在力量训练以后身体储存糖分的水平会提升，所以体重不会达到我们下降的预期。还有这一方面的原因就是高强度的训练让我们的肌肉撕裂促进了肌肉的增长，肌肉细胞吸收很多的营养还有水分，我们的身体所储存的这些物质也会增加，从而引起了体重的增加。
我们的健身训练关注的侧重点不应该局限在那每一时刻或者每一天的体重变化，更多的是要关注我们体重的变化的一个趋势。注意好自己平时中的饮食搭配，以及自己的健身计划上的实行程度，更多的是着重于过程趋势与细节。
第三：睡眠质量与心情都会在一定程度上对身体状态产生影响
现在熬夜似乎成为了一种生活的常态，不知道一些朋友们有没有注意到在第二天我们会出现水肿的现象。这其中的原因就在于我们在熬夜的时候体内的皮质醇激素的分泌就会旺盛，这就会导致水肿体重也会在一定程度上增加。
对于女性熬夜的伤害就更加的明显，因为想要均衡女性所分泌的雌性激素对我们的身体并不是一件很简单的事情，倘若我们在添加熬夜或者压力过大心情糟糕等就会让女性的皮肤越来越暗淡，水肿的现象就更加的明显
有一个好的生活的习惯很是重要，首先我们一定要控制好自己不要熬夜，与此同时我们可以准备一个稍微暗淡的夜灯，在睡觉之前可以进行一些简单的拉伸运动释放压力，改善睡眠的效果。
对于减肥
1.对于减肥是一个需要我们不断的付出努力的持久战，所以最好在开始的时候就给自己准备好一个减肥的各个方面的小计划。
2.在饮食方面一定要搭配均衡，多吃一些粗粮不要过分的节食，同时一定要让自己过上规律的生活有一个良好的生活作息。
3.我们减脂更重要的是在自我意识上面的变化，关注与身体变化的趋势不会因为这暂时的体重提升而对自己产生怀疑，用更加科学的方法来推动自己减肥瘦身。
为什么健身一周没有减重反而体重上升？
为什么健身一周没有减重反而体重上升？
一般来说，从没有健身经验的人在进行健身锻炼后的头两个星期到4个星期，体重没有变化，甚至体重上升，都是正常的。
从你教练的安排来看是没有大问题的，主要是因为初练者的肌肉对力量练习很敏感，肌肉在训练后储存养分和水分，同时肌肉的适当生长，都导致了体重的不降反升。在过了肌肉的适应期后，你的体重一般就有稳步而明显的下降趋势了。
体重上升并不意味着肥胖，那是因为你锻炼过后，肌肉变得结实了。知道吗？同等重量的肌肉和脂肪相比，肌肉的体积比脂肪要小得多。所以，即使你体重增加，并不意味着体积增大，相反，是锻炼起到了塑身效果，完全不用担心！
为什么开始健身一段时间后，体重反而上升
这有几方面的原因，有可能是你吸收好了，吃的多了，也有可能是体育锻炼的方法不对，其实体育锻炼减肥不在于你做的非常多，相应休息热量的消耗其实更大，所以说这方面也要注意一下。
患甲亢一年为什么体重没有减轻反而有上升
你好，药物在调节体内激素水平，是因为激素在恢复的时候，食量没有得到控制，消耗减慢，食量仍然是之前偏大的水平，所以很多东西就转换成脂肪等;此外激素类药物，本身是容易导致体重上升的。如果仍在服药，建议遵医嘱。希望能够帮助到你
为什么我健身了3周体重上升4斤啊？
体重上升并不意味着肥胖，那是因为你锻炼过后，肌肉变得结实了。知道吗？同等重量的肌肉和脂肪相比，肌肉的体积比脂肪要小得多。所以，即使你体重增加，并不意味着体积增大，相反，是锻炼起到了塑身效果，完全不用担心！
健身一周，饮食正常，体重上升了一公斤怎么回
健身没想象的简单。健身目的不同训练方法就不同。建议请教一下健身房教练，不要走弯路
为什么少吃加运动一周体重没有减少反而重了
因为刚开始运动，身体为以后长期运动作准备，会储备一些水分及营养物质，体重必然会暂时上升。只要坚持合理运动一段时间，体重便会降下去。
健康减肥不是节食不吃，而是要吃的营养全面还健康，不让脂肪有囤积的机会。健康减肥可以少食多餐。管够身体每日所需的营养即可。每日清晨起床先喝一大杯温开水，渴不渴都要喝，作用是清理肠道和排毒。早餐可以牛奶加面包，面条也可以，早餐很重要，一定要吃。中餐吃清淡一点，可以尝试一些粗粮，有助于健康。如果自己炒菜，少放一点油和盐。晚餐切忌吃多，少吃一些，多亲近蔬果。晚上八点以后不再进食，即使是很少的一点零食，也要忌口。
为什么有的女生健身后，体重不减，反而上升了
肌肉也是有重量的...瘦身和健身是有区别的，你得先明白是瘦身还是健身，这个要咨询营养师一类的额专业人员...还有，饥饿并不能减肥，减脂是个很漫长的过程，随便减个一两斤水分也没太高兴,......
为什么健身一些时间后，体重没变，肉反而紧了
健身只是锻炼肌肉，把肉练结实了而已！虚胖的人健身之后才会感觉到减肥！体重变轻！
为什么刚开始健身后体重会不降反而上升
这很正常。因为健身的前期，身体会水肿，体重会有波动，都是正常表现。
为什么每天健身，但体重反而升了？
动作次数与健身的关系
每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等
锻炼后多长时间开始进食
半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食
健身后进食以什么为主
以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。
关于健身最关键的是什么？
坚持。