减肥是否要运动多久

运动减肥需要6周左右才能显著减重：

1. 初期体重可能增加：因为脂肪被消耗，骨密度和肌肉重量会增加。

2. 每周锻炼三到四次，每次1小时：可选择跑步、游泳、自行车等运动。

3. 运动30分钟可燃烧脂肪：人体在运动的头半个小时内，脂肪逐渐增加，半个小时后达到高峰，建议每次锻炼30分钟，适当休息后再锻炼30分钟。

4. 选择适合的运动方式：主要是有氧运动，如慢跑、游泳、球类等。

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运动多久才能达到减肥的效果

减肥是很多朋友们的目标，每年都会有很多人运动减肥，尤其是女性朋友们。运动减肥也是有一定讲究的，尤其是运动减肥的时间，通常每天运动三十分钟以上，并且坚持三个月就可以起到一定的减肥效果。

运动多久才能达到减肥的效果

达到良好的燃烧效果需要30分钟以上。

例如，有氧运动和羽毛球运动可以促进脂肪在体内的分解，这对降低身体脂肪率和提高心肺耐力非常有益。然而，人体燃烧的热量来自三个来源：糖、脂肪和蛋白质，而人体脂肪是惰性的，难以消耗。能量的消耗从糖开始。

在运动开始时，身体会优先消耗体内的糖原，即碳水化合物。运动30分钟后，体内大部分糖原将被消化。此时，脂肪消耗的比例相对较大。脂肪燃烧的高峰还在继续。因此，如果你想在运动中减少脂肪，你应该坚持至少30分钟，以达到良好的燃烧效果。

减肥的速度也有一定的压力。一般来说，在三个月内减掉约5%的体重更科学，这很容易坚持很长时间。锻炼减肥也是一样的。每周进行150分钟以上的中等强度运动可以在三个月内达到减肥的效果。然而，我们也应该注意运动技能。我们不推荐短期高强度运动。每次锻炼30分钟以上，我们可以采用慢跑与力量训练相结合的方法，如慢跑3-5分钟，然后选择力量训练，如蹲起、高抬腿、平直支撑等。锻炼只是减肥的一种方式，控制饮食也是必不可少的。

在运动的前几周，在消耗脂肪的同时，它会提高骨密度，增加肌肉质量和体积，从而使肌肉在体内的比例也会增加。此时，可能会出现体重增加而不是减轻的情况。大约4周的运动后，身体会适应运动状态，肌肉质量，包括肌肉的生长速度，会减慢。此时，体重将放缓，体重也将呈现下降趋势。

经过4周的运动减肥后，体重会有所减轻。此时，体重可能每周减少1-2公斤。如果以这种方式减肥，6周后可以看到更明显的减肥效果，你可以减掉5-8公斤。

锻炼减肥的最佳时机

1.早晨是锻炼和减肥的最佳时间

早上锻炼所需的热量也由体内积累的脂肪氧化提供。肥胖的人是由超重和体内脂肪过度积累引起的。因此，减肥运动一定要抓住早晨的“黄金时段”。

2.饭前45分钟是锻炼和减肥的最佳时间

饭前30~45分钟锻炼可以减肥的原因在于：食欲不振和食欲减退。运动时，大脑皮层的运动中枢和交感神经高度兴奋，而食物中枢相对受到抑制，消化腺的分泌受到抑制。

3.饭后45分钟是锻炼和减肥的最佳时间

饭后锻炼30~45分钟可以减轻体重，因为消化和吸收功能减弱。饭后锻炼会引起交感兴奋和大量肾上腺素分泌。由于肌肉工作的需要，中枢神经系统缓解了紧急情况，重新分配了血液，扩张了肌肉的小动脉，打开了大量毛细血管，增加了运动器官的血流量；相反，胃肠道等消化器官的血流量减少。

什么运动减肥效果好

1.慢速游泳

众所周知，游泳是最常见的运动，单位时间消耗的卡路里最多。游泳不仅是一种很好的减肥方法，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。然而，会游泳的朋友也应该注意游泳来减肥。这不是游泳比赛。不要追求速度。只需满足心率要求。同时，你必须注意摄取足够的氧气。

2.动感单车

目前，许多健身房都有动感单车。这些自行车的设计非常适合有氧训练，但一般的动感单车训练室太小。在之前的训练中，许多人容易在室内缺氧。虽然健身房的设计目的是提高环境温度，让运动员出汗，提高减肥效果。因此，我们应该选择一个通风良好的健身房进行旋转。

3.跑步

跑步是过去两年中最受欢迎的运动，这不仅反映在马拉松比赛数量的增加上，也反映在成群结队的闪亮运动员频繁出现在繁忙的街道和夜晚。跑步有很多好处。第一是减肥，第二是增强心肺功能和改善睡眠质量。

4.跳绳

跳绳是一种不受天气影响的有氧运动，对场地没有要求。每次跳跃都有助于消除臀部和大腿脂肪，促进血液循环。

每天需要运动多长时间可以瘦身

每天需要运动多长时间可以瘦身

　　每天需要运动多长时间可以瘦身，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以降低身体的血糖，现在分享每天需要运动多长时间可以瘦身技巧。

　　每天需要运动多长时间可以瘦身1

　　随着社会的进步，人们的生活节奏也加快了。现在我们工作基本上都是坐着办公的，很多朋友回家也很少出去运动，慢慢的大肚子都显现出来了，所以现在们都有减肥瘦身的想法。朋友们也会有这样的一个问题，每天需要运动多长时间可以瘦身呢？对于这个问题我有一些见解来给大家分享一下。 每天运动30分钟减肥瘦身的效果是最好的，因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长，时间过长机体会调整各来适应高强度的运动，例如产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。 首先在运动前后必须作伸展运动，运动前的`伸展可以暖身，防止受伤。运动后的伸展，整理积累在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。

　　慢跑瘦身是不错的选择。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

　　找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。每天做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

　　每天需要运动多长时间可以瘦身2

　　运动能减肥的道理人人都懂，但运动多长时间减肥并非人人都能拿捏得准。要想达到减肥效果，每天有氧运动时间需要超过90分钟，每周坚持中等强度有氧运动3~5天。

　　 每次运动多长时间减肥？

　　运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。在运动刚开始的一段时间里，身体主要通过消耗糖分来提供能量。运动到一定程度后，身体燃烧脂肪供能增多。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。

　　 每天运动多长时间减肥？

　　就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

减肥每天运动多久？

我对于减肥的建议是每天的运动时间不少于1个小时，但不同的运动方式消耗脂肪的程度不同，则运动持续的时间会有差异，减肥者需要根据自己的实际情况来定。

首先运动分为有氧运动和无氧运动，一般有氧运动消耗脂肪的能力更强，如游泳、跑步、骑单车、打球等，建议减肥者选择有氧运动进行减肥。

通常有氧运动持续半小时以上就开始消耗脂肪，想要达到减肥的效果，建议持续有氧运动1小时。若进行无氧运动，建议运动时间不低于90分钟，否则没有减肥效果。

因此，一天运动大概半个小时到一个小时的时间段内就可以达到一定的减肥效果，前提是求美者在这段时间内运动要达到出汗消耗能量的过程。求美者要知道无论是走步，还是做激烈的跑跳锻炼，只要在一段时间内认真地进行锻炼，每天累积进行锻炼，就可以达到减肥塑形的效果。

运动减肥时间要多长？

很多人平时都经常会利用运动来锻炼身体，其中不少人运动的目的除了希望能够强健体魄之外，大多都还希望自己可以减肥瘦身下来，只是许多人对于运动减肥都存在有诸多疑问，例如运动减肥要多长时间有效果？那么运动减肥要坚持多久才有效果？

1、运动减肥时间要多长

减肥都需要一定的时间，运动可以减肥，但是并不是你随便跑一跑就可以的，每次运动的时间和每次的运动量，都是决定运动有没有效果的原因。那么每天要花多少时间呢?每次运动要运动多长时间，根据调查显示，想要瘦身的话，每次要做不低于30分钟的有氧运动才能取得效果，当然了如果你身体受的了，时间越长脂肪的氧化供能比例就越大，这样减肥效果也就越好，那么在运动减肥时要做多大强度的运动呢?并不是说运动量越大减肥的效果越好，这跟减肥者的心率是有关的，当以最大吸氧量的百分之六十运动时减肥的效果是最明显的。

在运动的过程中脂肪变成热量直接被消耗掉了，并不是直接转变成肌肉，运动消耗的热量是脂肪的消耗，在生物化学上，只有脂肪酸参加热量代谢释放出来的热量，而在运动的时候肌肉本身也是消耗热量的，只不过运动后体内的脂肪可以通过代谢来补充肌糖原的消耗，这也是脂肪直接变成的肌肉。

停止运动后反弹了是肌肉变成脂肪吗

在通过运动减肥成功后人们一般就不会再那么热衷的运动了，有的人会停止运动，但是不少人会发生反弹等情况，那么这是因为肌肉变成脂肪了吗?首先要说的是肌肉本身是不会变成脂肪的。人们如果长时间都在进行高强度的运动，相应的吃的食物就会比较多，而在身体形成肌肉后，如果停止运动，每天的运动量小了，肌肉得不到刺激就会逐渐的萎缩变小。这个时候如果你没有改变下饮食模式，热量的摄取照常很高的话，这样就会使热量过高，也就必然的导致多余的热量以脂肪的形式在体内能储存起来，从而导致肥胖。如果你在停止运动后，也相应的减少热量的摄取，那么就不会出现复胖的问题了。

2、吃什么能有效减肥

1、山楂麦芽茶

材料：山楂30克、生麦芽15克、生谷芽15克、陈皮6克

调制方法：将材料先浸泡1小时，再煮半小时，可煮2—3碗，当茶水喝，可帮助消化，消解食滞、胀风。

2、红白萝卜汤

材料：橘饼2—4个、红萝卜200克、白萝卜500克

调制方法：将红萝卜、白萝卜切块，连同橘饼煮约1小时，可煮成3—4碗。

3、青木瓜排骨汤

材料：青木瓜1个、排骨适量

调制方法：将青木瓜去皮，去种子，切成块，与排骨煮成汤。

4、苹果梨子瘦肉汤

材料：苹果3个、梨子2个、淮山15—30克、南杏15克、北杏10克、瘦肉适量

调制方法：将苹果和梨子切块，连同其他材料煮成汤。

3、运动减肥的妙招

1、跪姿前倾：

做法：

1、双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。

2、缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。

3、保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3-5次。

功效：这个动作有助于促进胃肠蠕动，消除胀气、胃肠综合征（如胃肠痉挛、腹泻等），还可强化大腿肌肉。

2、腹式呼吸法

做法：

1、在吸气时要尽量深吸气，用力让腹部、肺部充满气，但不能停止，还要尽力吸气

2、当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右的时间，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。

功效：腹式呼吸法扩大了血液含氧量，让肌体变被动为主动地排除人体废物，同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，促进了胃腹运动，改变了消化机能。建议在晚上睡觉前平躺在床上进行。

3、站立弯膝

做法：

1、双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。

2、深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力。

3、保持该姿势5-20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4-7次。

功效：这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助，还可以促进胃肠蠕动。

3、按摩法减肥

STEP1：用双手拇指贴于胸前，其余四指贴于两腋下，相对用力提拿肌肉，提拿一下，放松一下，同时由内向外移动，重复3遍。

STEP2：用双手拇指从人体体前正中线，两乳头连线之中点的膻中穴向两侧乳中穴分推，并沿肋间继续向外平推至胸侧，然后向下移一个肋间隙，再从胸中线开始至肋间向外分推至胸侧，循序而下。

从腹中线向两侧分推，由上腹部向下腹部依次分推，反复3遍。

STEP3：用双手拿捏腹部。从一侧腹部向对侧进行，上下腹各拿捏1遍。拿捏时，用双手拿起一块腹部肌肉（皮肤、皮下组织及肌肉），轻轻提起稍停片刻，松开前移，再拿捏起一块肌肉，放松再做，重复3遍。

STEP4：用手掌按摩腹部，先从腹开始，顺时针环转摩腹，并由内逐渐向外环转，做30～50次。再以逆时针方向由外向内环转30～50次。

STEP5：每天下午1-3点这个时间段揉肚子，促进消化的效果最好。这是因为此时段小肠经经气最旺，按揉肚子可以加速小肠吸收，能促进消化。