减肥塑型什么运动好
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身材塑形选择什么运动
身材塑形选择什么运动
身材塑形选择什么运动，运动的好处是有很多的，而且运动能够让身材变得更加好，完美的身材不仅可以为外表加分，而且还会让人更加有气质。塑形健身方法有很多，运动是最健康又有效的方法之一，下面看看身材塑形选择什么运动及相关资料。
身材塑形选择什么运动1
1、游泳
游泳是一项非常棒的运动，我们能知道的是，游泳运动员的身体都很修长挺拔的，胖瘦均匀体型特别好。其实游泳是一种很好的减肥运动，关键是还有着塑形效果。
那是因为我们游泳的时候，整个身体都会参与到运动当中，手脚划水，腰腹摆动，呼吸心跳加快等等。这样不仅能快速消耗人体的脂肪，达到减肥塑形的目的，同时还能锻炼全身的肌肉。想要塑形的朋友，可以坚持多游泳。
2、练瑜伽
瑜伽是现如今很受欢迎的运动项目之一，很多年轻女性以及中年女性都喜欢练习瑜伽。其实瑜伽是一个锻炼柔韧性和耐力的好运动，特别是对于久坐办公室的上班族来说，腰背经常觉得酸疼的。在这样的情况下练一下瑜伽，可以拉伸你的肌肉和关节，拉长韧带，能缓解腰背酸疼哦。此外，瑜伽也是一种塑形效果很好的运动，坚持练习瑜伽不仅体型变得均匀，仪态也会变好哦！
3、跳舞
现在很多女性都喜欢跳舞，不仅能达到运动流汗的'效果，同时对于气质的提升也很有帮助。舞蹈有很多种，不同的舞蹈所达到的作用也是不同的。如果想要塑形，建议选择肚皮舞或爵士舞。肚皮舞是采用腰腹的力量收紧进行发力的，对于塑形瘦腰有很好的效果。而爵士舞的运动量比较大，能锻炼全身的肌肉，也能起到减肥塑形的作用哦~
4、打羽毛球
想要塑形，可以选择能锻炼到全身肌肉的运动，打羽毛球也是一种不错的塑形运动。许多羽毛球爱好者的身材也是很好的，因为打羽毛球是一项比较剧烈的运动，能锻炼人的爆发力和耐力。打羽毛球时，会有不断走动的动作，这样能锻炼到下半身。同时双手也要配合羽毛球拍来打球，这样能锻炼上半身哦！这一系列的动作锻炼到身体的很多部位，从而达到塑形作用。
5、下蹲
下蹲也是能运动到全身肌肉的动作，燃脂、翘臀，通通不在话下。许多臀部扁平的女性，都会选择下蹲来练出翘臀，下蹲的塑形效果是很好的。平时经常坐着的人，经常多做一做下蹲，对身体健康也是很有好处的。
身材塑形选择什么运动2
1、有氧运动
跑步是一项非常好的塑身运动，在运动中跑步属于有氧运动，如果半个小时，在跑步中掌握好强弱的节奏，就是快跑一段再慢跑一段，是运动强度的间隔中加入平缓的恢复运动，同样是半小时的有氧运动，由于这种节奏有强有弱，就可以多消耗一倍的热量达到瘦身的效果，所以塑身运动中有氧运动，是一项非常好的运动。
2、负重走
利用有氧运动做减肥塑身的时候，如果觉得自己的身体能量可以，可以做一个负重走的运动，负重的体积，不要超过身体的20%，如果感觉负重走不是很舒服，你可以尝试在手中握两根长竿，虽然这个长个儿的重量不重，也就一斤左右，但是它可以帮助你多燃烧20%的热量，并且没有任何的副作用，这也属于负重走的一种。
在塑形运动中，骑单车也是一项非常好的运动，但是骑单车的时候要注意，让一条腿更加用力的，蹬脚踏板，这也可以加强运动的强度，刚开始的时候用两条腿一起以中等的速度来等车。
差不多5分钟左右，然后左腿着重发力高强度等车，一分钟后再换右腿，作为主发的腿，再等一分钟，这样连续不断的循环，同样的距离同样的时间，你骑单车运动，可以帮助你多燃烧20%的热量。
身材塑形选择什么运动3
1、瑜伽：对于想要塑形或提高身体的柔韧性、平衡感的朋友来说，可以坚持练瑜伽。其实瑜伽的分类很多，主要包括塑形瑜伽、身体平衡瑜伽、舒缓瑜伽、空中瑜伽等，建议大家可以根据的自己的需要选择，一般初学者先练习一下身体平衡比较好。对于一些脊椎有问题的女生，有些动作别勉强去练。
2、跳舞：想通过运动提升气质，可以练舞蹈，这是一个非常不错的选择。经常练习舞蹈会比较有节奏感，而且身体的协调能力也会慢慢变好。当然舞蹈也分很多种类，建议大家可以根据自己喜欢的选择。
3、爬山：女性朋友定期做些有氧运动也是非常有必要的，比如爬山，在进行这项运动的过程中不仅锻炼了身体，还可以让自己欣赏到美丽的景色，拥抱大自然，放松身心，达到缓解压力的目的。
4、负重走：利用有氧运动做减肥塑身的时候，如果觉得自己的身体能量可以，可以做一个负重走的运动，负重的体积，不要超过身体的20%，如果感觉负重走不是很舒服。
不同年龄段的人，都可以通过跳绳保持身材。不要用脚后跟来跳，而是跳起时脚尖用力，这样可以加强腿部肌肉的发力，达到更好的锻炼效果。
跳绳不仅健身效果极佳，而且灵活有趣。不仅可以单跳双跳，还可以边跳边抬脚、回旋跳、两手交叉跳等，随着锻炼的熟练度逐渐增加难度，适合由易到难，热爱挑战的个性。
你可以尝试在手中握两根长竿，虽然这个长个儿的重量不重，也就一斤左右，但是它可以帮助你多燃烧20%的热量，并且没有任何的副作用，这也属于负重走的一种。
塑形健身运动有哪些？以上为大家介绍了四种有效的塑形健身运动，这些运动需要长时间坚持才可以达到理想的效果，再就是，大家在运动塑形健身期间要注意控制好自己的饮食，不可以暴饮暴食，也不能过度节食，否则都对塑形健身不利，而且对身体健康也不利。
减脂塑形做什么运动好
减脂塑形做什么运动好
减脂塑形做什么运动好，说起减肥最有效最健康的方法，很多人都知道是运动。运动不但能使人瘦下来，还可以是我们的身体变得强壮起来，提升我们的抵抗力，下面分享减脂塑形做什么运动好。
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5种最好的运动减肥方法：
1、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
2、跳舞
MM们可以选择自己喜欢的舞蹈来坚持练习，无论是什么类型的舞蹈都有其各自的减肥特点和乐趣，更重要的是，练习舞蹈在燃烧脂肪的同时还能训练身体的协调性并且培养优美的气质，一些舞蹈动作还能帮助我们矫正盆骨和其它不良的姿势，加速减肥的效果。
3、走路
如果不喜欢枯燥重复的运动，那就大量的行走吧。夏天行走还可以让瘦身的效果加倍，减肥药哪种效果最好减肥药排行榜前10名，我们还会发现走了不长的时间就已经汗流浃背，热量被大量的释放出来，毒素也随着汗液被排了出来。我们应该为自己设定一个时间，例如每天坚持走2个小时，可以分几个时间分别进行。而且上下坡的时候对脂肪的消耗更加有帮助哦。
4、瑜伽
瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状
5、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
那么一天里面什么时间运动最好，最能减肥呢？
早上起来之后，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。早上运动，就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。但是，这些并不能证明，其他时间运动就一定有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。
增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。
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NO.01快速跳绳
研究显示，以运动30分钟计算，跳绳是体能强度消耗最高的运动，同时也是减脂率最高的有氧运动，热量消耗不容小觑。近几年极为火爆。
跳绳不受环境，锻炼全身肌肉，尤其针对臀部和大腿多余赘肉。还可以塑造手臂线条，提升心肺功能，改善血液循环，提高基础代谢率。
而选择一款好的跳绳，能让你事半功倍，UOIN柚印家的智能跳绳有两种绳型，不管室内室外，都可以随心跳，而且有绳模式的绳体是采用加粗钢丝内芯，跳起来更加有力，不打飘，不绕绳，
并且每一次起跳的次数都会帮你记录，非常贴心。
不同年龄段的人，都可以通过跳绳保持身材。不要用脚后跟来跳，而是跳起时脚尖用力，这样可以加强腿部肌肉的发力，达到更好的锻炼效果。
NO.02游泳
作为效果极佳的减脂塑形运动，游泳与其它有氧运动最显著的区别在于：游泳基本不受重力影响，这点是其它任何陆上运动所不可比拟的。
游泳时人体新陈代谢速度很快，并且结束后代谢还会持续。属于超级塑形又减脂的有氧运动，能最大程度锻炼肌肉，使身材匀称、线条优美。
NO.03跑步
跑步作为参与率最高的锻炼方式之一。低成本低门槛，不受场地，可以锻炼全身肌肉，帮助保持身材，是绝大多数人健身的首选。
跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高各关节强度、韧带柔韧性、增加骨骼强度和密度，改善消化系统，减少脂肪堆积，促进血液循环。同时可以有效释放压力、愉悦心情。
NO.04高强度间歇性训练
全称高强度间歇性训练。是一种短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。这种技术让你在短期内心率提高，并且燃烧更多热量。
的高强度运动，可以有效刺激生长激素的分泌，对塑形效果明显。HIIT 的间歇性运动，可以有效刺激肾上腺素分泌，增强减脂效果。
NO.05自由搏击
自由搏击需要跟随移动目标，做出相应动作和步法。伴随训练你能自然打出一组快节奏拳腿组合，改善手眼协调，提升身体平衡性和敏捷度。
对很多人而言，线条优美比大块肌肉更重要。自由搏击通过腹部扭曲和核心训练，让整个背部、肩膀、手臂、腹部以及臀部、四肢和小腿都深度参与，对于塑造线条极为有利。
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怎样才能减掉小肚子
一、按摩
按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合摩素的效果会非常明显。先将摩素均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。
二、规律作息
规律作息也是非常重要的肚子减肥最有效方法。人在睡觉时，身体得到了休息与调整。
及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。所以为了拥有完美的小蛮腰，日常生活中要规律作息，养成早睡早起的生活习惯。我建议大家，晚上11点半之前一定要入睡，而且要保证每天睡够8小时。
三、保证饮食健康
怎样的饮食才能让你拥有平坦的小腹，其实没有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗粮，尽量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯条、快餐等。
只需要做这样的转变，不久你就会发现你的小肚子有不同的改变。但是，并不是说要你一下子改变所有的习惯，慢慢来，逐渐让健康的食品替代掉垃圾食品即可。
四、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。
最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
五、饭后散步
饭后散步也是很多美眉常用的瘦肚子有效方法。饭后散步能够促进肠胃的蠕动，加快食物在肠胃中的.消化速度，同时对提高营养吸收速度也有一定的作用。
这样能避免食物长时间停留在肠胃中，尤其是晚上，容易影响正常消化。但是，饭后散步要注意抬头挺胸，同时要坚持在30分钟以上。
4组动作帮你强化腹部肌肉
1、杰克跳跃，30次*2组
杰克跳跃，通过向上轻跳的同时将两个手举到头上方进行的有氧运动。
运动简单而且效果很好，所以先制定好次数和组数再去慢慢增加运动次数，能起到减肥的效果。
2、高抬腿，20次*3组
进行抬高膝盖快速交叉的运动方法，交叉运动越快，消耗的卡路里就越多。在做这个运动的时候腹部要始终保持着紧绷状态去进行运动。对腹部减肥有很好的帮助。
3、仰卧交叉抬腿，20次*3组
仰卧交叉抬腿是通过在空中交叉和上下抬腿的运动方法，在腹部保持紧崩的情况下持续性的不碰地上下交叉着抬腿能强化腹部的肌肉，对减脂也有很好的帮助。
4、仰卧抬腿，15次*3组
仰卧抬腿是腹部肌肉运动中最基础的一个，所以和腿部有氧运动一起做的话能有效的减去腹部的脂肪。坚持做这两种运动的话能有效地消耗腹部上的脂肪，在运动的时候变换着做的话会更有效果。
体型塑身什么运动好
体型塑身什么运动好
体型塑身什么运动好，运动的好处是有很多的，而且运动能够让身材变得更加好，完美的身材不仅可以为外表加分，而且还会让人更加有气质。塑形健身方法有很多，运动是最健康又有效的方法之一，下面看看体型塑身什么运动好。
体型塑身什么运动好1
一，游泳。
游泳者不分体型大小，而且是在水中进行的运动，不会造成身体的伤害，而且在水中运动比在岸上运动消耗的热量多一倍，这对于帮助减肥很有作用，在游泳时身体就是很容易消耗全身的脂肪，让身体许多部位都能产生燃烧脂肪的效果，这对于减肥很有作用。
二、快走。
一天快步走30分钟可以预防中风，效果和慢跑，打网球，骑自行车等更激烈的快节奏运动一样。此外，对于预防糖尿病，心脏病，骨质疏松和某些癌症，也有很好的效果。该报道说，所谓快步走就是一英里(约1600米)只需12分钟，如果每天45分钟到1小时的步速，则中风的机率会进一步减少40%；而那些没有运动习惯的人，从现在起，每天快步走30分钟，也会达到强身健体的效果。
三，跳绳。
同时，跳绳也非常适合燃烧脂肪，30分钟的跳绳可以消耗440卡的热量。减重1公斤需要消耗7200卡路里的热量，而跳绳只需5个小时就能减重1斤肥肉。
四，瑜伽。
室外瑜珈能帮助人们提高集中精神的能力，缓解紧张情绪，解除压抑情绪，消除心理障碍，恢复心境平静，使人的心境健康。此外，户外瑜伽可以让身体吐故纳新，固本强神，舒筋活络，无意识地保持优雅紧凑的身姿，轻盈灵动的姿态。
五，自行车。
如今许多健身房都有运动自行车，这些自行车被设计成很适合进行有氧运动。但是一般的自行车训练室太小，很多人在之前的训练中，室内很容易缺氧，尽管健身房这样的设计是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高减肥效果。但是这种放弃健康而同时减肥的做法是不推荐的。若外出骑车减肥，建议选择山地自行车(只是在城市有速度，环境也不好)。
体型塑身什么运动好2
1、瑜伽：对于想要塑形或提高身体的柔韧性、平衡感的朋友来说，可以坚持练瑜伽。其实瑜伽的分类很多，主要包括塑形瑜伽、身体平衡瑜伽、舒缓瑜伽、空中瑜伽等，建议大家可以根据的自己的需要选择，一般初学者先练习一下身体平衡比较好。对于一些脊椎有问题的女生，有些动作别勉强去练。
2、跳舞：想通过运动提升气质，可以练舞蹈，这是一个非常不错的选择。经常练习舞蹈会比较有节奏感，而且身体的协调能力也会慢慢变好。当然舞蹈也分很多种类，建议大家可以根据自己喜欢的选择。
3、爬山：女性朋友定期做些有氧运动也是非常有必要的，比如爬山，在进行这项运动的过程中不仅锻炼了身体，还可以让自己欣赏到美丽的景色，拥抱大自然，放松身心，达到缓解压力的目的。
4、负重走：利用有氧运动做减肥塑身的时候，如果觉得自己的身体能量可以，可以做一个负重走的运动，负重的体积，不要超过身体的20%，如果感觉负重走不是很舒服，你可以尝试在手中握两根长竿，虽然这个长个儿的重量不重，也就一斤左右，但是它可以帮助你多燃烧20%的热量，并且没有任何的副作用，这也属于负重走的一种。
塑形健身运动有哪些？以上为大家介绍了四种有效的塑形健身运动，这些运动需要长时间坚持才可以达到理想的效果，再就是，大家在运动塑形健身期间要注意控制好自己的饮食，不可以暴饮暴食，也不能过度节食，否则都对塑形健身不利，而且对身体健康也不利。
体型塑身什么运动好3
收紧双腿和两肋锻炼大腿内外两侧肌肉，收紧腰部的运动。
1、地上铺上垫子，侧躺上去。
仅右手手肘和左手手掌贴于地面，双腿并拢伸直，稍向上提。
2、左腿向上提到最大限度。
①~②中的动作，初级生反复做15次，中级生20次左右。
复合运动，平坦小腹由几种运动组合的，锻炼腹肌的运动。
不是单纯地只锻炼腹部，也包括手脚，让你实现平坦小腹。
熟练的话，打开双膝的效果会更好。
1、在地上铺个垫子，躺上去。
保持双手交叉姿势，两膝弯曲立起来，两腿轻轻打开。
2、上身从开始慢慢往上。
这时候，背部张开，下巴往回收，眼睛盯着自己的腹部。
3、抬起头时，下巴往里收，实现向着腹部。
1、最悠闲的减肥运动--散步
长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。
2、最热辣的减肥运动--力量训练
虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助。
反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。
力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件，制定一个训练目标，并在锻炼目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。
3、最有效的减肥运动--游泳
游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，价钱实在但效果最能快速体现，而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。而且马上大量进食对于本来的要减肥塑身的意愿不相符所以千万不能在游泳完后马上肠胃大开哦!
4、最cool的减肥运动--有氧搏击
相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生，现在的健身中心里，有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目，通过出拳跳跃，肌肉收缩等的帮助令松垮的`肉肉能够变得结实，消除多余脂肪，并能减压。
5、最实惠的减肥运动--跳绳
跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。
6、最优雅的减肥运动--瑜伽
瑜伽的运动有多流行，相信不用我为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康。
还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
7、最动感的减肥运动--骑单车
现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。
8、最随意的减肥运动--慢跑
慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为“有氧代谢运动之王”，女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康，有条件的女士可以无论何时开始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。
9、最耗能的减肥运动--羽毛球
羽毛球运动对身体体能的要求非常强，一场比赛下来能够消耗非常多的热量，因此对于减肥塑身的帮助非常大，但也要记得运动后切勿大量进吃。
有什么既能减脂又能塑形的动作？
是不是还在纠结今天要做减脂训练，还是要做塑形训练？其实这两个训练项目我们可以放在一起来做，在我们做减脂训练的同时，也能帮助我们塑造身体形状。今天我们要为大家推荐几个难度不大的减脂动作，这些训练动作在帮助我们做减脂训练的同时，还能够帮助我们塑造身体形状，改善身体肌肉的线条，让我们整体的身材看上去更加美观。在平时做训练的时候，你有没有自己比较中意的训练动作？如果我们介绍的这些动作中有你喜欢的，那么就把它们融为一体来完成。
1、下斜俯卧撑
第一动作我们为大家推荐一个下斜俯卧撑动作，不知道你平时有没有做俯卧撑这个动作，用俯卧撑来帮助我们进行上肢的锻炼。如果你平时会做俯卧撑的话，那么这个动作对你来说应该比较容易好掌握，首先我们的身体需要保持一个俯身支撑的姿势，然后向上抬起我们的臀部，让我们的腿部伸直，背部也挺直，保持这么一个下斜的姿势，然后用我们的上肢力量去发力，来完成这个俯卧撑动作。
只看我这么说，你可能理解起来会有点抽象，那你可以看看详细的图片做法，根据图片中示范的样子去具体的完成一下，更直观的去了解一下这个训练动作。
2、站姿哑铃肩上举
第二个动作我们需要利用哑铃来完成，但我们这里的哑铃重量不易过重，你可以用一个比较轻的哑铃来做。如果你是在家里完成这一套动作，那么你也可以用矿泉水瓶来代替，只是起到一个轻微负重的效果就OK啦。
我们在做这个动作之前，首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，随后将我们的背部挺直，把哑铃举在我们肩部上方，然后用肩部力量去发力带动哑铃的上举。这个动作可以帮助我们消耗掉上肢多余的脂肪，帮助我们塑造上肢的肌肉线条，在做这个动作的时候，尽量把动作速度做慢。
3、合脚高抬腿跳
接下来我们要给大家推荐一个合脚高抬腿跳动作，高抬腿，我想多数朋友都不会觉得陌生，那么这个动作就是在高抬腿的基础上来完成的。我们在做这个动作之前，首先需要将我们的双脚合并在一起，然后双脚同时起跳完成这个高抬腿动作。在向上做高抬腿的时候，尽量将我们的动作幅度做大，向上跳的时候尽量可以跳得更高。
4、俯身后移动上墙倒立
最后一个动作，我们为大家介绍一个难度比较高的训练动作，如果你不会做倒立，那么这个动作我并不推荐你来做。这个动作操作起来会有点复杂，你可以多看两遍图片示范去做，我们在做这个动作的时候，一定要靠着墙体来做，避免我们失去重心，导致身体受伤。如果你是第一次尝试做这个动作，那么最好要在专业教练的指导下去完成。
这个动作的难度稍微有点大，如果你实在不会做的话，那我推荐你用开合跳来代替这个动作。开合跳的难度系数比较小，但是它的训练效果却不低，所以有效的把这些动作锻炼起来吧。