坐着减肥还能运动吗

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我挺瘦的只是常坐着有小肚子，可以跑步解决吗？会不会全身都更瘦了？

减肥都是全身的，没有减哪不减哪。晚饭后1-2小时，跑步之前加力量锻炼，这样能收到更好的效果，慢跑40分钟，需要配合饮食。经常运动，能动就多动，这样能增加能量的消耗，避免能量过多转换成脂肪。

饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑40分钟，分几组也可以，但要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面。

人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。

减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，目前最好的减肥理念是坐着也能有运动的减脂效果，而这一效果最直接的方式就是做无氧运动。所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。

职业妇女减肥 坐在椅子上也可以

导读：长时间坐办公桌的女性很容易会肥胖、肩颈酸痛。因此，你可以尝试一些坐在椅子上就能坐的运动，帮助减重。像是扭转腹部、撑起身体、扭动身体等，都可以帮助你简单的运动，消化卡路里，维持完美的体型。

一、坐在椅子上的减肥方式

1 、腹部偏离扭转

这运动可以减少你腰部的脂肪。坐在椅子的边缘并保持背部直立。尽可能的将身体扭转到左边，然后会到原点。接着在扭转另一边，并且重复5~6次。

2 、用手撑起身体

将双手放在扶手或是椅面上，弯曲膝盖手掌往下压，撑起你的身体离开座位。为了充分运动，你应该尽量提高你的膝盖。维持6秒钟，然后再重复数次。这能锻炼核心和腹部。

3 、在椅子上跑步

保持你的腿伸直，脚尖绷紧，手臂在身体两侧。轻轻靠著背部，然后弯曲膝盖，肩膀往膝盖前进，然后换另一边。切换快速，完整做50次。

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4 、亚努纳曼瑜珈

这可以减少大腿的脂肪。坐在椅子上，双脚放在地面。双手放在膝盖内侧，然后往外推，同时双腿往内用力，这能创造手和腿之间的阻力。尽量坚持，并且重复数次。

5 、使用手印冥想

利用手印来抑制导致身体肥胖的元素。坐着闭上眼睛，呈现冥想的状态，然后拇指将无名指往下压。维持3~5分钟，一天数次。

6 、扭动你的身体

虽然你不能在椅子上冲刺，但你可以做一些小活动，来帮助热量燃烧。像是摆动你的笔、抖腿、敲手指等，一整天下来可以帮助你燃烧高达100克的卡路里。

7 、维持正确姿势

当你坐直，可以帮助连结核心和背部肌肉，帮助你调整它们。缩小腹肩膀往后挺。骨盆稍微往前倾斜，让你的肩膀和颈部肌肉放松。前臂和地面平行，双脚平放在地面上。

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二、久坐容易有的健康问题

1 、身体肌肉紧绷

当你维持同样的姿势太久时，很容易会加剧身体肌肉的压力。久坐会增加肩颈、腰部、背部、臀部的压力，让你酸痛、不适。

2 、腹部明显凸出

长时间坐着会导致食物堆积在腹部，不容易消化，还会将脂肪囤积在腹部周围，形成大腹婆和小腹婆，让你有明显的胃凸。

3 、大腿粗 *** 大

这也是许多女性最烦恼的问题。长时间坐办公桌很容易让妇女大腿变粗、 *** 变大，形成西洋梨的体型，甚是导致体重过重。

坐着减肥运动有哪些

1、抬腿勾脚尖：10秒然后换左腿，每组三次，身体挺直不要后倾

2、小腿操：踮起默数1秒放下，脚尖翘起停留一秒共做五组

3、夹书本瘦身：坐在椅子三分之二处，挺直要背，双脚并拢。在膝盖处夹一本书，抬起双腿。使大腿尽量贴近腹部。停5s后放下。重复此动作20次。

坐着做运动可以减肥瘦腰吗

可以坐着做运动减肥瘦腰，多扭动是可以的。追问我上班的时候就注意扭腰

追答练习1：

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

练习2：

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

练习3

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：能有效强化及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。