晚上适合减肥运动不

晚上做运动可减肥，但需控制饮食：

1. 饮食控制是减肥的关键：晚上避免摄入高淀粉和高脂肪的食物，选择低淀粉、高饱腹感的食物，不宜多吃主食，保证饮食均衡营养。

2. 运动锻炼也很重要：晚上选择适合自己的运动，如游泳、快走、慢跑、仰卧起坐等，但要避免太晚运动，过度劳累和间断运动。

3. 结合饮食控制和运动：只有饮食控制和运动结合起来，才能更好地控制体重，达到减肥的效果。

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晚上跑步能减肥吗

晚上跑步可以减肥，但要注意一些细节问题。运动时，身体会消耗热量，达到减肥的效果。晚上跑步可以燃烧多余的热量，但是建议在饭后两小时以上再进行运动，以避免消化不良。同时，晚上跑步不宜过晚，以免影响睡眠。此外，跑步时需要注意适度，过度运动可能会导致身体疲劳、受伤等问题。建议根据自身身体状况和实际情况安排适当的运动计划。

晚上做运动能减肥吗

可以。晚上8点跑步是可以减肥的，不过在跑步的时候我们要注意正确的跑步方法，而且还要在进行运动的时候也要注意平时的饮食，饮食当中要多吃对减肥有好处的食物，不过在饮食当中不能有节食的情况。 要通过跑步减肥的话，一定要注意三点： 1、绝对不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行; 2、跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息。 3、饭后半小时之内切忌剧烈运动，最好是散步，不要吃了就睡或是长时间坐。 扩展资料： 跑步是锻炼身体很有效的一项有氧运动。由于人们对跑步的热爱，也因此出现了“三大族类”。如去年从各个城市红起来的“夜跑”一族，利用工作中的午休时间去健身的“午跑”一族，更有毅力超越普通人的“晨跑”一族。 对于想要减去身体脂肪的跑者来说，早上空腹状态下的慢跑最好。外国曾有一项研究表明，对比早餐后散步消耗216卡路里，早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。 不吃早饭去跑步，有的姑娘会嘟囔有起床气或者低血糖。事实上因为早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，根本不会产生低血糖的风险。 跑步减肥的两大注意事项 一、运动量大，饮食量也大 有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以 *** 消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。 二、不能持之以恒 有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。 参考资料来源：人民网——跑步减肥注意两大事项 哪个时间段最佳 　　可以的. 跑步减肥不要 1）不要天天跑 虽然跑步有益于保持健康和瘦身，但天天跑的话同样对我们的膝盖和脚踝有损伤，所以最好隔一天跑一次让膝关节和脚踝有一个自我修复的时间。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，也可以做做力量训练，提升下基础代谢。 跑步减肥要 2）不要快速跑 别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。 那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动 ? 最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动 ; 如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。 跑步减肥要 3）不要只跑 20 分钟 理论上说，在做过力量训练的前提下，跑步 20 分钟脂肪已经在功能消耗，但是这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的减肥目的。所以，要想通过跑步减肥，至少要跑过 20 分钟，推荐跑 40 分钟为佳。 雅娜时光为你解答~ 　　晚上跑步应该是最好的，比早上要好，原因很容易查到的，晚上8点到9点是人一天中运动最好的时间 你要通过跑步减肥的话，一定要注意两点：1绝对不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行；2跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息 　　不过记得：跑后回来要站一下．不能马上回来睡觉． 　　跑步要一个小时才有效果， 　　可以呀，记得多做些户外健身运动。尤其是消耗能量较多的运动，

例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止.

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夜间跑步可以减肥吗？

许多人白天的时候忙于工作和学习，没什么时间运动，晚上的时候时间还算充裕，可以出去跑跑步运动一下，利用晚上的时间跑步减肥，晚上跑完步回去之后洗个澡就可以休息了，那么晚上跑步有减肥的效果吗？晚上要怎么跑步才可以减肥呢？一起来看看吧！

1、夜跑是否能减肥

跑步可以促进热量的消耗，燃烧脂肪，自然可以达到减肥效果。夜跑作为白天没有时间锻炼又想要减肥瘦身的白领人群的最佳选择，紫外线辐射少，不用担心晒黑，而且在这个时间段里，对于锻炼，荷尔蒙反应最强烈，会有较好的减肥效果。

2、夜跑减肥的正确方法

(1)进行跑前的准备活动

跑前的准备运动是可以使身体以最快的速度能够进入运动状态，同时也是为了能够让跑步顺利的进行到最后打下基础，让跑步能够维持理想中的时间和状态，这样也就达不到减肥效果。

(2)夜跑坚持45分钟左右

你需要给自己每天夜跑设定一个合理的时间，并且持之以恒的坚持，夜跑减肥并不是一个速成的过程，脂肪的燃烧也是需要时间的，这就要求跑步循序渐进的进行。最好维持在45分钟左右。

(3)选择慢跑

夜晚跑步强度过大的话，会使神经兴奋，影响晚上的睡眠，再加上夜晚周围环境的，快跑明显不是最好的选择，况且，慢跑是有氧运动，更有利于消耗脂肪，促进减肥。因此想要在夜跑减肥的话，尽量的选择进行慢跑。

3、夜跑减肥的正确姿势

(1)头与肩的姿势

跑步时头与肩需要保持稳定。跑步时不要低头，目视前方，跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

(2)臂和手的姿势

大小臂前后自然摆动，屈成约90度，在跑步过程中，手臂得以前后左右对打幅度的摆动。

(3)腿的姿势

用大腿的力量带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

(4)腰的姿势

跑步时，也可以注意腰部的扭动，让腰部也动起来。

4、夜跑注意哪些减肥效果好

(1)带上白开水一起跑

补充水分在跑步里面是比较重要的，在你跑步之前，你可以准备好白开水，可以加点盐或者糖，这样就不会在跑完之后，因为口渴去喝饮料，反而增加了热量，让你的夜跑前功尽弃。

(2)跑前饮食的控制

想要夜跑达到减肥的效果，就需要你对晚餐进行控制，不宜过饱，过饱取不到减肥效果，太饿导致没有气力，甚至低血糖等情况。而且夜跑要在饭后一个半甚至两个小时之后进行为最好。

(3)跑后控制饮食

运动会消耗热量，从而使得运动过后会有饥饿感，这个时候，你可以吃一个水果，或者喝点牛奶，不能吃太多，适当的补充一点养分就可以的，可以选择一些低热量、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，水蛋白类，低脂酸奶、一根香蕉等。不能再吃一些高热量的食物，不然夜跑就等于白跑了。

5、运动前后饮食注意事项

一.运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

二.运动前可喝一杯无糖的咖啡

此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

三.运动后适量蛋白质轻食

研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！

建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

四.运动后吃少量的高纤食品

运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

五.运动后不要喝含咖啡因的饮料

运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！

六.运动后一小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

晚上散步能减肥不？

在晚上散步当然有减肥的效果。

因为散步也是一种运动，能够消耗我们体内的热量。但是，对于散步来说，比较重要的是时间问题。一般来说，散步三十分钟能够达到健美的效果，如果散步能够达到四十五分钟以上的话，才能起到减肥的作用。同时，在散步的时候一定要大步的走，速度快慢与否都不重要。需要注意的是，在散完步之后一定做好小腿的放松，不然会有萝卜腿的现象产生。

其实，晚上的减肥方法也有很多，常见的运动有睡觉前的瑜伽和跳舞毯以及其他的健身运动。我们可以选择一些比较简单的运动，这样既能起到减肥的效果，还会带来塑身健美的作用，也会对我们的睡眠起到很好的帮助。同时，在睡觉前运动之后，即使是在睡觉的过程中，我们身体内的脂肪仍旧在燃烧着。

夜跑也是一个很有效的减肥方法。

晚上跑步的好处：

1、夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。

2、夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。

3、夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

4、夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。

5、夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。

6、夜跑还可以改善人的睡眠质量。

夜跑的注意事项：

1、晚饭一定要吃，但是不能吃太饱，建议是晚餐吃到7分饱。

2、运动的时间也要掌握好，最好每天控制在30分钟左右。

3、选择一个可以进行做热身动作和拉伸的场所。

4、选择一条相对安全的夜跑路线。