运动膝盖疼如何减肥

膝盖疼适合有氧运动减肥：

1. 游泳：由于水的浮力作用和游泳姿势不需要膝关节大弯曲度，对膝关节损伤小，同时消耗较多能量，有利于减肥。

2. 拳击：主要锻炼上肢，避免对下肢膝关节的损伤，耗能巨大，适合减肥。

3. 瑜伽：可放松身心，即使膝盖有了运动，也不会感到强烈的压迫感。

适量运动与合理饮食搭配至关重要：

1. 减肥三分练七分吃。

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一百八十斤的体重，跑步膝盖不太耐受，该如何减肥？

180斤太重了，如果光靠跑步减肥，长期下去很可能给膝盖带来不可逆的伤害，建议多种有氧运动加杂在一起进行，比如举杠铃、仰卧起坐、俯卧撑、体操运动，总之尽量让自己全身的肥肉活跃起来。刚开始运动不能够太猛烈，循序渐进，尽量在可忍受的范围内运动，减肥需要很强的意志力，只有不怕辛苦，最终才能达成减肥目的。

每天做好体重登记，无论是减了一斤还是半斤，都是自己努力的结果。除了运动更重要的是管住嘴，运动主要是消耗能量，如果不阻止能量来源进入，最后只会越减越肥，还可能因此损坏身体。

调整饮食时绝对不能够直接绝食，肥胖的人胃会比正常许多，突然间胃内没有充盈的食物，多分泌的胃液很可能损伤胃壁引起胃炎。正确的做法应该逐步减少饭量，比如刚开始需要摄入一斤食物，减肥期间每天少吃50克，直到减到正常人饭量。

减肥期间要注意哪些问题？

不能随便吃减肥药，现在市面上有各种规格的减肥药，吃了之后确实能够清理肠道，但却没有清理脂肪的作用，肥胖的人多数是因为囤积了太多脂肪，通过减肥药清理食物残渣，只能短暂性让体重下降，它会让你饥饿感更加强烈，最后不仅体重越来越高，肠胃功能也可能因此损坏。

减肥期间应保持充足的睡眠，减肥时摄入的营养比较少，每天运动量又大，如果没有充足的睡眠，免疫力很可能降低，从而引发其他疾病。前段时间就有一则新闻报道，一个女生为了减肥疯狂绝食，最后引起肝炎，去医院接受治疗时，整个人都不能走路了，面容状态也是分憔悴，比肥胖时丑了许多。

腰椎不好 颈椎也不好，膝盖也疼有没有适合的锻炼方法（想减肥）？

颈椎及腰椎不好，可以做适度功能锻炼缓解症状，除常规康复理疗外，常见运动方式如下：

1、慢走：患者在家里可以做适度锻炼，改善肢体功能，改善颈、腰椎疼痛。慢走是较柔和的锻炼方式，可以较好锻炼腰部肌肉；

2、瑜伽：练瑜伽可以较好的锻炼机体腰、背部肌肉，以及颈部肌肉的协调性和灵活性；

3、平板支撑：如果身体条件许可，可以做平板支撑运动。身体取俯卧位，依靠肘部和踝关节支撑，锻炼背部肌肉；

4、保健操：可以观看视频做颈椎保健操，进行柔和的活动锻炼；

5、小燕飞：锻炼背部肌肉，家中可以在床上学小燕飞。腹部贴床，颈部和四肢向后背伸，用力后伸的力量锻炼颈后部和腰背部肌肉；

6、拉单杠：如果身体条件较好可以拉单杠，主要通过拉伸作用锻炼手背部肌肉、三角肌以及背部斜方肌、竖脊肌、肩胛提肌、背阔肌等肌肉；

7、游泳：游泳时人体在水里有浮力，可起到保护作用，可较好锻炼腰背部和颈部肌肉。

膝盖有伤的人可以做哪些运动减肥？

可以游泳减肥。游泳是对关节压迫最小的运动，而且多胖在水里对膝关节的压力都很小。个人认为这是肥胖又关节有伤人员运动减肥的最好方式。游泳前一定热身，让身体关节膝肉激活，这可以进行长时间的游泳，运动强度不断加强，大约坚持一年左右，一定可以变瘦。值得注意的是水温太低，人体会本能储存脂肪，不利于减脂，要选水相对温一点的。还有就是游泳大多较凉，味口会非常好，一定吃饭时控制一下饭量！

膝盖痛无法跑步如何减肥？

游泳确实是最好的，但是限于场地，时间，却不是经常能执行的。可以进行hiit啊，高强度有氧间歇运动，减脂效率也是不错的，在一些app上找一些不伤膝盖的又比较愿意做的动作组合开始动起来。另外膝盖不好也不能一点不动腿，用进废退嘛，适当锻炼。我的膝盖也不怎么好，平时运动就跑两圈热热身，然后快速做几种hiit运动。