运动减肥如何控制食量

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减肥期间如何正确控制饮食

减肥期间饮食方面要注意以下几点：

1、早餐要吃饱，千万不要认为，饿就能减肥，人体在饥饿状态下，新陈代谢会减慢，而且脂肪的分解，是需要碳水化合物的帮助的。

2、午餐要吃好，荤素搭配适宜，多吃些蔬果、五谷之类的，富含大量膳食纤维的食物，这样更利于肠胃蠕动，帮助身体排毒。

3、不能只靠饮食，还要注意平时的运动，运动是最好的锻炼方式。

4、蔬菜和水果的话可以当成多吃，晚上的话可以不吃饭，吃点水果，对身体有好处的。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

减肥过程中应如何控制饮食？

想要减肥成功，有一条法则必须牢牢记住：三分靠练，七分靠吃。也就是说，大家通常以为要瘦下来，必须要大量运动，但其实未必。

很多时候我们发胖是因为饮食习惯不好，只要对饮食内容作出改变，得到的效果就能十分惊人。我曾在三个月内瘦了10斤以上，靠的就是改变饮食，接下来分享我自己的一点心得：

1、探索自己的饮食规律

我之前有个很不好的习惯，就是吃饭经常不知道饱，常常吃到肚子滚圆才知足。说白了，就是贪心。很多时候不饿也要吃，所以饮食过量是自然而然的事。当我开始记录每天吃进去的内容，才发现自己多吃了这么多。并且我发现，胃口是可以撑大，也可以缩小的。你一直处于暴饮暴食的状态，胃口自然会一天天变大，如果你开始一点点给自己减少吃进去的量，慢慢吃的也就少了。

同时，吃不吃晚饭真的是因人而异，我是察觉到自己不吃晚饭状态更轻盈，同时真的并不饿，才下决心戒掉晚饭。

2、明确哪些不能吃

很多人以为减肥就是不吃肉光吃菜，其实是不对的。减肥确实要忌口，但并不是叫自己饿肚子。只要记住，不喝饮料，少吃主食，减少糖分摄入，其他基本上可以任吃。对，肉其实并不需要戒掉，反而是补充蛋白质的优质来源。蔬菜放开了吃，但是水果千万不要多吃，一不小心就糖分过高了。

3、不用少量多餐，但要让自己吃饱

少量多餐很容易造成一天卡路里摄入过多，而且大家都是上班族，条件也不允许。与其给自己诸多束缚，不如多吃点饱腹感强的食物，比如鸡蛋、紫薯，当然这个多吃也是相对的，什么东西吃多了都超标。早餐和午餐尽量让自己吃饱，这样就不会惦记着零食，也不会饿到打乱饮食计划。

吃好点，吃得对比吃得少更重要。

运动加控制饮食方法减肥，想问减到理想体重后怎样保持？详细如下

减肥成功后要保持良好的饮食习惯及适量运动。

一、养成每天量体重习惯

它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。

二、计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。

三、衡量食物份量

买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。

四、计划三餐饮食

有个指标可循较为容易控制。注意荤素搭配。

五、少吃自助餐

尽量少吃自助餐，若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

六、拒绝

减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。

七、多吃易饱胀食物对抗饥饿

如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。

八、将乳制品列入饮食中

每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪，对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言，乳制品还能提供钙质增健骨骼。

九、加长运动时间

每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。

十、塑造肌肉

重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量。

十一、早餐不可不吃

许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。容易促使你增加高热量食物摄取机率。如此不但妨碍减肥，且造成体重增加。

十二、喝茶

茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。

减肥过程中应如何控制饮食

减肥过程中应如何控制饮食

减肥期间正确的控制饮食方法： 1、科学安排一日三餐 在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，

1、科学安排一日三餐。要记得吃早餐补充身体能量，晚上睡觉前三小时不吃任何东西是最理想的减肥方式。

2、控制主食和甜食。主食要递减，甜食尽量少吃或不吃，多吃蔬菜水果类。

3、多餐少食。一日三餐的饭量分解到一日五餐。

4、适量饮水或喝汤。饮水是人体必不可少的，喝汤在补充身体水分的同时还能补充身体能量，汤也是一种很好的食欲控制剂。

5、少饮酒。饮酒加上进食，高热量堆积，容易引起肥胖。

6、多进行有氧运动。对减肥最有效的方式就是进行有氧运动，他能燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。

在减肥过程中，要合理控制饮食，不是一味的不吃或者少吃，而是要合理的吃。既要保持必要的营养；

同时，又不因为贪嘴而饮食过量！

要想达到少吃饭的目的，有一个老方法那就是饭前喝水或者喝汤！相信很多人也都尝试过，但是有的人会说了没有效果啊，还是该吃多少就吃多少！。。。我的个人经验就是饭前提前一会喝，准备开饭的时候喝，这样过一段时间，胃里有了饱腹感了，自然再吃饭就不自觉的觉得饱了！如果喝完水或汤立刻吃饭，大脑还没有收到胃部发出的饱腹感讯号呢！

要想起到少吃饭的效果，还有一个神秘食物，那就胡萝卜泥！记住一定是胡萝卜泥奥！不是胡萝卜汁，也不是蒸好的整个的胡萝卜！胡萝卜泥能快速提高血糖，达到提前有饱腹感的目的。这是我请教的一个健身老师，自己试过了！有效果，所以不要嫌制作起来麻烦一些了！

适量吃肉！一提到减肥，人人都谈肉色变，恨不得不见肉！但是，从我自己查阅的资料看，人体的正常运转是离不开肉的！如果一味吃素，可能会引起肾脏等功能失常奥！建议少吃猪肉，它的脂肪含量较高！可以多吃鸡肉和鸭肉！脂肪含量低，而且对女性有滋补作用！

尝试一天之中有一餐不吃主食，而以流食为主，也就是粥类。我个人推荐是晚餐！晚餐不吃主食，可以多吃粥类和蔬菜！在这里特别推荐红豆粥，红豆对于腿部以及腰腹部脂肪的消耗有很好的效果奥！

选择少吃多餐的方式！正餐可以少吃，期间如果肚子饿了，可以吃一些水果或者零食。特别是瓜子、花生之类的干果！既可以满足对食物的，又不会吃很多！

减肉肉过程中应如何控制饮食?

饮食方面一定要忌口，但是也不能太过，人的精神忍受是有上限的，淀粉类的一定要吃，但要减半，如果实在受不了，也可以稍微放纵一次，但一定要喝点乌龙茶或者千草美姿C来去油脂

甲减患者应如何控制饮食

病情分析：甲减病人的饮食必须注意以下几点： （1）补充适量碘 （2）忌用生甲状腺肿物质：避免食用卷心菜、白菜、油菜、木薯、核桃等，以免发生申甲状腺肿大。 （3）供给足量蛋白质。 （4）脂肪和富含胆固醇的饮食：甲减病人往往有高脂血症，这在原发性甲减更明显，故应脂肪饮食,并富含胆固醇的饮食。 （5）纠正贫血，供给丰富维生素：有贫血者应补充富含铁质的饮食、补充维生素B12，如动物肝脏，必要时还要供给叶酸、肝制剂等。 权威甲状腺专家王克勇提示：甲减饮食可以多吃含碘食物,加强营养.需要坚持用药,经常检查T3T4TSH,根据检查结果随时调整药物剂量.意见建议：

我们在减肥过程中应该如何饮食？

那么减肥到底需要我们做些什么呢？减肥办法有很多，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液回圈并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可以服用比较好的减肥产品如等减肥产品。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。3）多喝温热的饮料，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。科学家们指出摄取过多食盐，则易患高血压病。肥胖与盐没有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。科学安排一日三餐：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。高蛋白减肥：加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。控制主食和甜食：如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。食醋减肥：国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。这是我真心写出的文章，主要是想要帮助那些需要减肥的女性。正在减肥的mm们，我们在此相聚那是幸福的，你能看我的文章，你得到是快乐，我得到的是高兴。减肥方法

减肥中如何控制饮食

减肥就得先戒掉零食 还有节食不健康也效果不好 只是你身体中的水分流失了而已 脂肪没有 还是得靠运动

纤纤秀减肥塑身点穴减肥过程中要控制饮食吗？

我 们 会 为你制订减肥 餐 ， 即 使 在减 肥期 间 ，也有很多 食材 可以吃 ， 减 肥 的 同 时不 会 让你 太 亏欠自 己 的嘴巴 。

男生减肥如何控制饮食

其实减肥大多数原理都死差不多的，男生减肥应该如何如和控制饮食呢？不妨我们来看看以下几点啊吧

经常运动并保持活跃。另一种自然的减肥方法就是变得更加活跃。体力活动可以长期减肥，即使是简单的日常活动，例如步行可以帮助你减轻体重，增加你的肌肉，促进新陈代谢。建议：饭后45分钟多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液回圈并强化新陈代谢。早晚多梳头也可以促进多喝温热的水和饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。血液回圈，活经通络。至60分钟，快步走20分钟左右，热量消耗最大，最有利于减肥。

控制饮食减肥

如果想控制饮食的话那你要控制多久呢？ 一直都控制吗？ 别人在吃东西的时候自己却吃很清淡的东西这种事没什么人能一直坚持的 弄不好还会出事。。 不过控制饮食还是真的能减肥的。。不过不建议你采取这种方法。

其实运动减肥不错的 一星期3次就足够了 瘦下来以后很难反弹 到时候绝对就是一口吃不出一个胖子的说法了 我就是那样减下来的

控制食欲瘦脸很容易 不过瘦腿的话尤其是大腿是异常困难的或者说是不可能的 。。 想瘦腿的话多做伸展运动 拉腿 想要快的话跑马拉松 千万别短跑 短跑的话腿上的肌肉就会变很大 看起来更粗