新手该做哪些运动减肥

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

有什么适合健身新手的减脂训练？

不妨试一下这套高效燃脂的hiit训练计划，一共四个动作，每个做四到五组，坚持下去一定能瘦下来。

新手刚刚入门，要怎样通过健身达到减肥？

1，合适的运动强度运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水分，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。

2，运动时间运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。二，推荐一些运动1，跑步跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。

3，跳绳跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。

4，每天爬楼梯也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。

5，游泳游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。

6，骑自行车平时出行骑自行车，不仅有利于环保，还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动，而且简单易学，具有趣味性，特别适合年轻人。当然还有很多运动，比如爬山、单车、瑜伽、跳舞、台球……，大家可以根据自己的兴趣和自身条件来选择，在减肥的同时，培养自己的爱好和良好的生活习惯！

7.这段期间，一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操。

8.一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8-9分饱。尽量清单，少盐，少油，主食方面多采用缓释的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。训练前后都可以用点BCAA和乳清蛋白，来防止长时间运动所带来的肌肉分解，促进训练后肌肉的合成。买不起的话用点乳清蛋白粉,训练前喝个20克，训练后喝个30克来点香蕉和燕麦。不仅为下次训练前储存更多的能量，也最大程度地保留了肌肉。

最适合减肥的运动！赶紧_起来！

运动除了帮咱们燃烧卡路里，增加代谢，减肥减重之外，运动还有很多好处，比如压力大的时候，很多人都会选择跑步。这8个最佳的减肥运动法。

快走、步行、走路

快走是减肥的最佳方法之一，上班能走楼梯不坐电梯，逛街也是运动。最重要的是先给自己定个小目标，比如每周步行3到4次，每次30分钟，然后可以随着身体的适应能力逐渐增加步行的时间或频率。

慢跑或跑步

慢跑的速度通常在6.4-9.7公里/小时之间，而跑步的速度一般是快于9.7公里/小时的。作为健身新手和初学者，甚至很少运动的人，这两种运动方式也是能够帮助我们在1-2周内减肥减脂。另外它们还能帮助燃烧内脏脂肪。

骑车或动感单车

动感单车或骑车也是一种很好的减肥方式。骑行是一种非负重，低冲击的运动，因此不会对关节造成太大的压力。

负重训练（力量训练，无氧训练，抗阻训练，举铁）

负重训练能帮助我们增强力量，锻炼肌肉，加速燃脂，提高代谢。每周进行3次负重训练，每次只需11分钟，就可使代谢率提高平均7.4％，相当于每天坐着不动就可以多燃烧125卡路里的热量。

无氧间歇训练、HIIT、高强度间歇训练

HIIT运动大家都不陌生吧。通常，进行HIIT训练3-30分钟，就能够燃烧大量卡路里。但是，这种训练方式不能持续太长时间，如果真的尽自己最大努力完成，一般10分钟就已经是极限了，所以能够持续10分钟HIIT运动的你，已经很棒了！

游泳

游泳是减肥和保持体形的一种很好方式。游泳方式也会影响燃烧的卡路里。比如，每30分钟，一个70公斤的人在仰泳时，可以燃烧298卡路里，在蛙泳时燃烧372卡路里，在蝶泳时燃烧409卡路里，自由泳时消耗372卡路里。

瑜伽

瑜伽不仅能够帮助减肥，还能缓解压力。一个对60位肥胖女性进行的为期12周的研究发现，与对照组相比，每周参加两次90分钟的瑜伽课程，她们的腰围平均减少了3.8厘米。

普拉提

普拉提非常适合运动新手，而且非常有趣。一项研究发现，一个体重64公斤的人在初学普拉提课上，30分钟可以燃烧108卡路里的热量。

除了减肥以外，普拉提还可减轻腰痛，还能改善力量、平衡、柔韧性、耐力和整体健康水平。

给减肥的小姐妹的一二三句话，运动贵在坚持，每天一点点，瘦身离不远。

减肥初学者必学！ 6招随时随地都能练的有氧循环训练

循环式训练是种近年非常流行的健身方式，简单来说，它由一系列的训练动作组合，循环连贯进行，每个训练间夹杂短暂的休息，借此提升肌力和锻炼心肺，对于想减肥、减脂的人尤其适合。你怕时间不够、常常出差无法训练吗﹖以下6个动作组合由国际跑步杂志Runner’s World特别设计，让无论在家里、出国出差或旅游都能派上用场，燃脂同时预防运动伤害。只要有心，没有理由会让你「没空运动」！

以下每个动作做8次，重复各动作循环20分钟。

1. Alternating Crab Reach蟹式交替伸展

步骤1 ﹕面向天花板，手掌和脚平放地面，指尖指向后方。 步骤2 ﹕使用臀部力量让躯干离地向上，右手臂朝天花板延伸。 步骤3 ﹕回到步骤1起始位置，换成左手臂朝天花板延伸。

2. Plank With Knee-Drive棒式提膝

步骤1 ﹕从高棒式开始，保持腹部收紧。 步骤2 ﹕爆发性地将左膝盖碰触右手肘。 步骤3 ﹕回到步骤1起始位置，快速换成右膝盖碰触左手肘。

3. Side Lunge and Balance左右侧弓箭步

步骤1 ﹕站立，右脚跨出弓箭步，保持左腿伸直。 步骤2 ﹕右脚返回停在左脚旁，离地维持1秒。 步骤3 ﹕做8次之后换左脚。

4. Lateral Pushup横向伏地挺身

步骤1 ﹕从高棒式开始，将左手和左脚向左移动一步，右手和右脚跟着移动到呈原本的左右间隔。做一个伏地挺身。 步骤2 ﹕，将右手和右脚向右移动一步，左手和左脚跟着移动到呈原本的左右间隔。做一个伏地挺身。 步骤3 ﹕步骤1+2为1次，做8次。

5. Squat-Cross-Punch拳击深蹲

步骤1 ﹕从深蹲开始，背部保持平坦、挺胸。 步骤2 ﹕当站起身时，运用臀部向左旋转，同时右手向右方挥拳。 步骤3 ﹕回到起始深蹲，换成向右旋转出左拳。

6. Skaters 溜冰

步骤1 ﹕做溜冰姿势，从站立开始。 步骤2 ﹕右脚向右侧跳一步，重心放右脚，左脚向右后方踢，双手向相反方向摆动。同时身体保持压低、挺胸收腹、背部打直。 步骤3 ﹕换脚重复动作。