原地运动多久减肥最佳

运动减肥需要6周左右才能显著减重：

1. 初期体重可能增加：因为脂肪被消耗，骨密度和肌肉重量会增加。

2. 每周锻炼三到四次，每次1小时：可选择跑步、游泳、自行车等运动。

3. 运动30分钟可燃烧脂肪：人体在运动的头半个小时内，脂肪逐渐增加，半个小时后达到高峰，建议每次锻炼30分钟，适当休息后再锻炼30分钟。

4. 选择适合的运动方式：主要是有氧运动，如慢跑、游泳、球类等。

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原地跑步多久能减肥

　　减肥不仅需要节食，还需要运动，而运动的方式有很多种，每种运动所消耗的脂肪速度都是不一样，而且有些运动对于场地还有一定的要求，若是羽毛球，那么就需要足够大的场地，而有些人因为种种因素，最终会选择原地跑步，任何场地都可以进行，不过原地跑步多久才能达到减肥效果呢?下面一起来看看。

　　 原地跑步多久能减肥

　　原地跑步持续时间达到四十分钟就可以达到减肥效果。

　　因为当原地跑步时间达到四十分钟的时候，人体的脂肪就会被分解，而这个时候你仍然坚持运动，那么脂肪的燃烧速度会加快，若是运动时间小于40分钟，脂肪的消耗并不会多么明显，所以运动时间与脂肪燃烧速度有着直接的关联。

　　若是你选择剧烈运动，那么运动时间持续半个小时就可以达到燃烧脂肪的效果，若是只稍微活动一下，只会促进身体的新陈代谢，食欲变好，并不会起到减肥效果，所以一定要延长运动时间。

　　我们可以在早上的时候进行原地跑步，这个时候新陈代谢速度会大大加快，但是一定不要选择空腹运动，一定要吃些食物等一段时间再进行运动，选择的食物都是低热量，只要稍微适量运动，脂肪就会大大燃烧。

　　从上文可以看出，原地跑步需要持续四十分才能达到减肥的效果，运动减肥是十分有利于身体的健康，不过一定要适量，避免过度运动。

原地跑步能减肥吗？ 原地跑步如何快速消耗脂肪

瘦身，现代女性关注的热门话题，原地跑步相信大家一定听过。原地跑步能减肥吗？怎样原地跑步才能减肥？本文主要为你解答原地跑步减肥的最佳方法，原地跑步如何快速消耗脂肪，以及在原地跑步减肥的时候该注意哪些问题，让你尽享运动健康减肥乐趣！

原地跑步能减肥吗？

原地跑步是可以减肥的，但只有运动时间持续大约四十分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长，那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以，要是运动小于40分钟无论强度大小，脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。

原地跑步减肥的最佳方法：

1、 *** 鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。

2、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿，可以吃点水果。

3、跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不会减，反倒会反弹。

4、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。

5、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。

原地跑步如何快速消耗脂肪

不论做任何运动消耗脂肪都是一个关键，所以，原地跑步也应该了解一下如何快速消耗脂肪。上面我们已经说过原地跑步减肥的最佳方法，现在再让我们看一下原地跑步快速消耗脂肪的方法吧！

1、向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。

2、跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。

原地跑步的注意事项有哪些

1、就算要减肥，跑步半个小时前（或者一个小时前）也尽量要吃点东西，喝点温水，一点点即可。

2、跑步后两个小时（最低一个半小时）内千万别吃东西，即使饿得厉害，否则长出肥肉来，那速度惊人。

3、跑步后很渴的话，万不可喝清水清茶，最好喝点运动饮料，或者自己泡一点盐水喝。

怎样原地跑步才最减肥？腿要抬多高？跑多久才合适？

大腿与地面平行就可以， 目标低一点的话可以先定为20 分钟。20分钟的程度基本上不会让 人觉得很难坚持，并且这个时间也 可以给身体的代谢一个转换，呼吸 顺畅自然足下轻松。

如果想再多跑一会，则该逐渐 延长至30分钟，40分钟。如果能跑 到1个小时的话，你就是非常了不 起啦！最好是饭后两到三个小时在跑步。

每天原地跳15到20分钟 能起到减肥的作用吗

15-20分钟的原地起跳可以认为是中等强度的练习，如果体重60千克，热量消耗在120-150大卡之间（假设运动量相当于8km/hr的跑步机运动，实质上也是原地起跳）。换算成脂肪的热量是12-15克之间。所以，每月的减重只有300-500克，一点都不显著。

减肥是一个系统工程，主要把握的摄入热量和消耗热量两条线。在其它条件不变，饭量不变，每日运动不变的情况下，每天多15-30分钟运动是对减肥有帮助的。但是，需要把握以下原则：

1.

但是科学的减肥从食谱上分析，每日的热量摄取，必须要少于热量消耗，比较合理的是少300大卡/天，比较合适。

2.

食物的结构：蛋白质：糖类：新鲜蔬菜

=

4：3：3比较恰当

3.

注意运动方式和时长：一般减脂每天要有氧运动超过30分钟以上，30分钟内的有氧运动只是消耗血糖，30分钟以上低烈度的运动开始消耗脂肪；但是注意较高烈度，无氧运动可能直接消耗肌肉中的蛋白质，所以，一定要保持低烈度。以心跳数计算，不要超过180-年龄的次数。

4.

每周要进行30分钟的无氧运动，1-2次，增加对身体的刺激，提醒身体增加新陈代谢。

总之，以上都是原则，你可以根据自身情况因地制宜的指定减脂肪胺。最重要的是，坚持是第一位的。