胖人睡前减肥运动

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睡前做什么动作最减肥 4个动作有效燃烧脂肪

睡前做什么运动可以减肥？下面我给大家分享几种适合睡前减肥的运动，一起来美美的瘦下去吧。

　　很多上班族的压力越来越大，经常要忙碌到很晚才能回到家，时间一久就连锻炼的时间都没有了，长期下来就很容易导致肥胖，更何况是对于一些原本就有点胖的人来说，那么对于这类人要如何减肥好呢？今天我给大家分享几种睡前减肥运动，一起来看下吧。

　　1、高抬腿

　　睡前不适合做太激烈的运动，因此可以选择端坐在瑜伽毯上面，上半身挺直，然后将身体缓缓的向后倾，用自己的手肘撑在瑜伽垫上面，双脚伸直，然后顺时针方向转动，在双脚转动的同时记得调整自己的呼吸，然后重复5圈再换逆时针方向也是5圈。

　　这组动作可以帮你锻炼到大腿、小腿和腹部的肌肉，对于有大肚腩和腿粗的人好用，但是在做这个动作的过程中也要保持上半身和臀部的平稳。

　　2、美人鱼动作

　　取一个瑜伽垫，然后面部朝下俯卧在瑜伽垫上面，然后双手撑起上半身，保持下腹部贴着瑜伽垫，然后头缓缓的向后仰，这个过程双脚要绷直然后缓缓往上抬起，将双脚和头缓缓的靠近，靠到不能再靠的时候，坚持2分钟，这个动作可以很好的锻炼到锁骨的部位和大腿的肌肉，对于锁骨不明显的人可以试试看。

　　3、锻炼腰部

　　双腿跪坐在瑜伽垫上面，双脚并拢斜放在旁边人，让 *** 可以直接坐在瑜伽垫上面，然后挺胸收腹，左手向上伸直，右手手掌贴在地上，然后上半身缓缓的往侧边压下，一边各做5次。

　　4、猫式运动

　　这个动作需要跪在瑜伽垫上或者床板上，双手撑着瑜伽垫的两边（床板的两边）然后开始瘦腹，头往下，等到身体形成一个圆形的时候聚停下，然后做3次深呼吸。做完深呼吸后开始放松你的身体，抬头弓起背部，保持这个动作不动，继续深呼吸，然后回到最开始的状态，这个动作，每次做3遍。

　　除了晚上的这段时间，早晨也不要错过哦

　　一日之计在于晨，晚上不能做剧烈的运动，但是早晨可以啊，在早上醒来的时候，人体的新陈代谢是出于一天的最低状态，然后再慢慢的上升到最高。如果你在早晨的时候通过锻炼，那么可以在短时间内将新陈代谢上升到一个度，那么再接下来的一整天中，你的新陈代谢就会比平时的更高一些。

　　新陈代谢加快可以促进减肥更好的进行，适合早上的运动有很多，比如健走，比如慢跑等等。早晨运动不仅可以锻炼身体，更重要的是会让你一整天的精神到很饱满。 (99 健康网 ( 99.cn ) 专稿，如需转载请注明出处。 )   

体重过百的女人，睡前做好哪5件事，体重可以轻松降回两位数？

人们都说好女不过百，虽然这个标准太过笼统，但是女性们对于自己的身材没有几个不在意的。平时都恨不得一天称上几遍体重，体重稍高一点，马上就喊着减肥，想尽各种办法也要瘦下来，这无可厚非，毕竟爱美之心人皆有知。

但是这个减肥一定不可盲目，不少女性最爱采用的就是节食减肥了，这种减肥方式是可以让你短时间内体重降下来，但是只要你一恢复饮食，立马就会反弹，而且非常伤身体，非常不可取。

其实对于想要减肥的女性来说，不好的生活习惯也是会让你发胖的，如果你注意睡前做好这五件事，坚持下去，体重也能慢慢降下来。

1、睡前四小时不要吃东西

吃饭太晚会导致肠胃来不及消化，就要躺下入睡，这样很容易造成食物消化不良，从而在身体内堆积，形成脂肪，自然就会让你发胖。

所以想要减肥的人要注意了，睡前四小时最好停止进食，晚餐也不能吃得过饱，只吃六分饱就可以了，这样才能起到减肥瘦身的作用。

2、饭后不要立马躺或坐

大多数人辛苦劳累一天后，吃过晚饭，就想好好躺下休息，或是坐下看会电视，玩会手机放松一下，但是这样一坐下来可能就懒得再动了，或许困了就直接洗洗睡了，这样就会造成腹部脂肪堆积，长出小肚腩。

所以饭后最好是出去散下步消化一下，或是做点家务，让晚饭尽快消化吸收，避免长出赘肉。

3、睡前泡泡脚

我们都知道睡前泡脚有利于养生，殊不知它还有着减肥的作用。因为泡脚可以帮助身体内的血液循环加快，从而达到出汗的目的，出汗不仅有助于排出体内的毒素，还可以将一些多余的油脂分泌物也一起排出，这样就可以加快燃脂的速度，还有利于睡眠。

而且泡脚可以让身体温暖，如果女性身体寒凉，身体为了抵御寒冷，就会堆积脂肪来抗寒，这对于想要减肥的女性来说可不是件好事，所以不想让身体储存过多脂肪，那么就一定要让它温暖起来。

4、睡前坚持深蹲半小时

减肥无非是管住嘴，迈开腿，所以运动必不可少。睡前深蹲是个不错的锻炼方式，可以缓解腿部肌肉僵硬，加快血液循环，以利于毒素尽快排出，加速脂肪的燃烧。

而且深蹲运动简单易行，不挑场地，只要你每天坚持半小时，就会收获意想不到的效果。

5、睡前上个厕所

睡前先去上个厕所，解个小便，以免睡着后，因尿意起夜，起夜会影响睡眠质量，睡不好，那么就会影响到身体的新陈代谢水平，使得代谢紊乱，无法将体内的脂肪消耗掉，这样就容易长胖，所以睡得好，才有利于维护减肥效果。

体重是否过百，并不是判断胖瘦的唯一标准，如果你身材匀称，身体健康，即使体重过百，也是无需刻意减肥的，只要保持好就行，但对于真正是有些胖的人来说，那么睡前做好这五件事，还是有利于减肥的，只要坚持下去，那么轻松瘦身也不是件难事。

晚上睡觉前的减肥运动是什么

　　随着生活的越来越富足，人们的体重也越来越重了。因此人们会采取很多种方法来减肥，比如：节食、运动、蒸桑拿等等，但是有一些是非常有害于身体的，比如节食，节食就会导致营养达不到，严重了会导致感冒发烧。运动是最有效的，那么，晚上睡觉前最神秘运动减肥好呢？

　　很多MM平时工作忙碌，没有时间做运动。因此总会利用睡前十分钟做一些小运动，让身体的到舒展，赘肉得到收缩。但是睡前做什么运动减肥效果比较好呢？睡前减肥可以做以下动作，让你运动全身，简单实用不要错过哦。

　　 1、睡前运动瘦腰

　　仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

　　效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。

　　 2、睡前运动瘦腹

　　仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

　　效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。

　　 3、睡前运动瘦腿

　　仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的'时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。

　　效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。

　　 4、睡前运动提臀

　　仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。

　　效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。

　　综上所述，关于晚上睡觉前做什么运动减肥好的介绍已经为大家讲解得很详细了，如果还有什么不明白的可以去百度一下查询，也可以去询问一下医生。晚上运动的话，按照以上的运动方式运动，就可以起到减肥的作用了。

睡前运动减肥法

　　睡前怎么运动减肥效果最好?平时大家都忙于工作游玩，没多余的时间减肥塑身，其实睡前10分钟是做运动的好时刻。那么睡前怎么运动减肥效果最好呢?以下是我为你精心整理的睡前运动减肥法，希望你喜欢。

　　睡前运动减肥法

　　1、仰卧转臀

　　仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

　　2、靠墙抬腿

　　将你的腿伸直靠到墙上，与身体可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一会，否则会一直麻下去，会抽筋的。这一招可以有效消灭水肿，还有对于白天久站后会出现静脉曲张也能起到很好的缓解作用。

　　3、屈膝抱腿

　　仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

　　4、仰卧提臀

　　仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。

　　5、横拉筋法

　　双腿水平地往两边展开，放个大概10分钟就可以了。

　　6、仰卧蹬车

　　仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。

　　睡前运动减肥技巧

　　7、平躺夹臀

　　平躺的时候，加上双脚弯曲，打开与肩一样宽，臀部缓缓往上抬起，而且要呈夹紧的状态，维持臀部上抬大概5秒，可以持久一点最好，缓缓再放下臀部，回到原本的动作，再重复。

　　8、剪刀叉脚

　　脸朝上，在床上躺着，双手放到两侧，手掌朝下，伸直双脚举起后，尽量用力伸直并向外侧打开后并拢。并拢的时候脚部要交叉，进行互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回进行30到50次就会非常累，有效果了。

　　9、平腹动作

　　躺平，两手平放在大腿旁。吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30。缓缓把脚放下，吐气，重复5遍。

　　10、背部运动

　　躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽。两脚曲起，上半身微抬，双手抱膝，头可以靠近膝盖，数到30然后放松。

　　11、手脚抖动

　　躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽。吸气，双手双脚缓缓抬起，正常呼吸，开始微微甩动你的手脚，持续十分钟，吐气，双手双脚缓缓放下。

　　12、直立传球

　　直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

　　右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

　　13、仰卧抬腿

　　身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，此运动反复做3-5次即可。

　　睡前减肥小运动妙招

　　全身放松

　　平躺，双手抱头，放松身体，调节呼吸，慢慢地体会血气的运行，心神的平和。吸气，背部下沉，抬高。呼气，背部拱床，脊柱向上顶。重复整套动作十次。

　　扭动脊椎

　　仰躺，双臂伸开在身体两侧，膝盖向左边弯曲，头转向右边。膝盖向右弯曲，头转向左边。每个动作保持5秒，换边。两边各做5次。

　　揉动腹部

　　平躺，双手放于肚脐，逆时针旋转十次然后再顺时针选择十次，有效按摩小腹部脂肪，帮助肠道吸收。

　　侧卧运动