减肥跑步还是运动好呢

跑步和健身都能减肥，但跑步更容易瘦：

1. 跑步是有氧运动，消耗能量多，容易消耗脂肪。

2. 健身是无氧运动，减肥效果不如跑步，但能增加肌肉力量。

3. 长期坚持跑步可以锻炼机体的力量、耐力以及协调性和灵敏度，而长期健身可以增加机体的肌肉。

4. 选择跑步还是健身要根据自身需求，同时要循序渐进。

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hiit运动跟跑步哪个对减肥效果更好

hiit运动跟跑步哪个对减肥效果更好

hiit运动跟跑步哪个对减肥效果更好，说到hiit运动，相信经常健身的人都不陌生，而hiit运动是现今很流行的一种训练方式。那么hiit运动跟跑步哪个对减肥效果更好？一起来看看！

hiit运动跟跑步哪个对减肥效果更好1

1、 hiit训练更减脂。

其实，跑步是非常有利于减少脂肪的，因此很多人在减肥的时候，第一首选就是跑步。

但是其实根据专家的研究，按照脂肪燃烧的比例来说，hiit训练对于减脂的效果比跑步更好一些，也就是说跑步和hiit训练如果做同样长的时间，那么hiit训练消耗掉的热量会更多一些。

所以对于想要减肥，消耗脂肪的人来说，选择hiit训练的确会更减脂一些，消耗的热量也会更快一些。

2、 hiit比跑步更减脂的原因。

hiit比跑步更加有利于大家减少脂肪，这项运动之所以非常受到大家的欢迎，就是因为这个运动是能够把有氧无氧相结合的，因此，这个运动不仅仅非常省时间，而且消耗掉的热量完全不比跑步差。

大部分的情况下，大家都希望自己的新陈代谢更快一些，新陈代谢的加快，能够帮助大家排出身体的很多废物，那么这样减肥也会更加有效果。

hiit训练其实是能够帮助大家消耗脂肪的，并且如果长期锻炼，还能够让大家的身体线条更好。

3、 hiit可以代替跑步吗。

如果大家只是想要减少脂肪，或者是减肥的话，那么其实用这项运动去替代跑步是没有什么太大问题的，但是要说这项运动是否能够替代跑步，那么答案是否定的。

只从减少脂肪的速度来看，虽然说hiit训练取胜了，但是这项运动其实也是有缺点的，由于这个运动是属于高强度间歇训练。

所以如果经常做这项运动的话，人的神经就会变得非常的兴奋，如果白天坐多了，这种运动，晚上就会容易睡不着容易失眠。

这样的话，对于大家的身体也是不太适合的，会让大家长期亢奋。跑步非常有利于大家的身体健康，是属于无氧运动之一，是大家永远都不可能完全抛弃掉的一种运动。

其实要说减肥效果的话，肯定是hiit运动的减脂效果会更明显一些。不过，这两项运动也是各有各的优点，大家不要因为效果更明显，就只选择这项运动，因为只做这项运动，也是有不利的地方的。

hiit运动跟跑步哪个对减肥效果更好2

hiit跟跑步相比，hiit减脂效果更好。我老公由于工作原因，经常再外面喝酒应酬，导致身体肥胖，还有三高，为了他的健康。

我就让他健身减肥减脂，于是他就每天去跑步，有时也会去健身房在跑步机上跑，后来他的教练给他推荐了hiit训练，说是减脂效果更好，经过一段时间的辛苦锻炼，他成功瘦了十多斤。

hiit训练更减脂

跑步其实能够很好地燃烧大家的脂肪，但是其实按照燃烧脂肪的比例来说，HIIT燃烧的脂肪比例会更高一些。

一般来说，每20分钟hiit运动可以消耗约240-260大卡的能量，20分钟的hiit训练就等于我们跑不了45分钟左右，所以说如果要看燃烧脂肪的能力的话，肯定还是hiit训练更厉害一些。

hiit可以代替跑步吗

如果只看简直效果的话，那么肯定是可以用hiit训练来替代跑步的，因为如果我们单纯只看减少脂肪，hiit训练减少脂肪的速度比跑步更快，因此可以取代。

但是如果大家要从身体健康以及长远的目标来说，是没有办法替代跑步的，因为跑步其实是非常有利于大家的身体健康的，也能够很好的对人体起到放松作用。

其实这两项运动都是非常有利于大家减脂的，所以如果想要锻炼健身的话，都是可以选择这些动作的，并不是一定要比较哪个效果更好，因为不同的运动都会有不同的效果。

hiit属于有氧运动吗

hiit是有氧运动，但是又不同于常见的有氧运动。hiit它是一种持续重复执行高、低强度运动的训练方式，首先5分钟慢跑，然后高强度10秒冲刺跑，紧接30秒的低强度跑，然后重覆多次。

这种方法能够有效刺激个人的有氧与无氧的代谢系统，强化心肺功能与刺激肌肉，进而获得较佳的`适能，增加运动中与运动结束后的热量消耗。

使人体在一般的情况下（没有运动的时候)使用更多的脂肪为能量消耗来源。较传统有氧运动方式减少肌肉量的流失。当然配合埋饮食效果可以发挥到极限。

hiit是什么

High-intensity Interval Training（HIIT)高强度间歇训练法，简称HIIT，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多。

这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息。至少6个循环。

hiit运动减肥最有效

hiit由于在某种程度上是无氧肌肉训练和有氧训练的结合，实际上是从根本上改变了体质，把体重的设定点往下调整。

在一项澳大利亚的实验中，12周，每次二十分钟，每周三次的HIIT训练让实验人员体重平均减去2.3公斤，有氧代谢能力增加了15%。

而在国内的一项针对年轻女性的12周实验中，HIIT训练让实验对象体重平均下降了5KG，体脂含量下降了9.9%。

这研究里的对象是体育大学的学生，普通人估计要运动更长时间才能达到80%脂肪功能。

HIIT依运动不同消耗热量不同，但一般保守估计一小时也有1000。那么一次HIIT二十分钟的热量消耗就有330大卡。

做hiit的频率是怎么样的

如果你是初学者，随着你正常的训练周期，每周做一次训练就好。如果你是个老手了，每周两三次就很棒了。这是一种需求型的训练，所以要听从身体和感官的。

当你的训练结束了，你的肌肉会有全新的疲劳负担感，需要进行伸展了。别跳过这个环节！当你离开健身房的时候，你的身体会因为你做好下一次训练的准备而感激你的。

跑步和健身哪个更减脂

跑步和健身相比较，跑步容易瘦。跑步属于一种有氧运动，在跑步的过程中需要大量地消耗能量，所以也容易消耗脂肪。而健身属于一种无氧运动，虽然可以达到减肥的效果，但和跑步相比较，跑步容易瘦。但无论是跑步，还是健身，若能够长期坚持，同时配合健康的饮食习惯，都可以达到减肥的目的。此外，长期跑步可以锻炼机体的力量、耐力以及协调性和灵敏度，而长期健身可以增加机体的肌肉，能够促使力量得到提升。所以，若想要快速达到减肥的目的，可以选择跑步，但如果想要增加肌肉力量，可以选择健身。具体还要根据自身要求来选择，此外，无论是跑步，还是健身，都要注意循序渐进。

体育健走和跑步那个减肥效果比较好？

很多人都会遇到这样的问题，在减肥的路上选择什么减肥运动。什么样的健身活动减肥效果更好，这是他们最关心的问题。步行和跑步对许多人来说似乎消耗更多的脂肪，可以达到减肥的健身效果。但事实并非如此，根据科学的统计计算，走路比跑步更能减肥！

个人认为是健走更有效果。

1、健走的特点是没有运动经验的人可以每次持续运动30分钟至1小时。这项运动不会使心脏负担过重，而且每一步对脚的影响都比跑步小得多。跑步是一项高强度的运动，即使是运动员也会觉得很费力，而且跑步也会给心脏带来很大的负担。

2、健走运动强度虽低，但脂肪燃烧率高。美国对步行和跑步的影响进行了实验研究。实验内容是每天做一次，每次30分钟，每周3次，共20周的锻炼。实验结果表明: 步行组体重减轻1.5% ，脂肪减少13.4% ，跑步组体重减轻1.5% ，脂肪减少6.0% 。

3、正确的走路，你可以用一半的努力减肥。首先，步行时步幅要大，每次的步幅是身高的0.45倍。大步走时，脚跟首先接触地面，接着是脚底和脚趾，然后脚趾离开地面，膝盖微微弯曲。其次，走路的时候，你必须抬起头，挺起胸膛，掌心紧握，摆动双臂，使小臂呈90度角，有节奏地在地面上摆动到肩膀的高度，把下摆摆到胯部后面。第三，加快步伐，有意识地收紧腹部，不仅可以减少腹部脂肪，还可以消耗将近四分之一的卡路里。

希望这篇文章能帮助到大家，为了更好的完成你的减肥计划，请花时间做健走运动！一个苗条迷人的身材正在等着你！

健身操和跑步哪个减肥？减肥选择健身操还是跑步好？

一般选择运动减肥是比较好的，而且现在运动减肥的人也比较多，运动不仅能减肥，而且还能很好的锻炼身体，当然不同的人减肥选择的运动是不一样的，很多人会选择跑步减肥，还有的人会选择健身操，那健身操和跑步哪个减肥？减肥选择健身操还是跑步好？

1、健身操和跑步哪个减肥

健身操和跑步都能减肥。

有氧运动一直是减脂瘦身最有效的运动，跑步常常作为有氧运动的首选，长期坚持，肯定会有减肥效果。

健身操也是有氧运动的一种，强度适中，运动时间持久，也具有减脂瘦身的效果，郑多燕减肥操就是最好的例子。

2、哪个减肥效果好

同样的时间跑步减肥效果好。

一个68kg的人，慢跑一小时消耗热量655千卡，快跑一小时消耗700千卡，但是做健身操仅仅消耗300千卡。由此可见，跑步比健身操减肥效果好。

3、各有什么优缺点

(1)锻炼效果

健身操一般是全身的运动，锻炼了全身关节的活动性和全身协调性，也可以增强心肺功能，减脂瘦身。跑步可以锻炼腿部肌肉，在增强心肺功能和减脂瘦身效果上比健身操要好得多。

(2)难度

健身操比跑步难度稍大。

健身操节数多，动作全面也更复杂更具变化，经常动用到身体各个部位共同活动。跑步的动作单一简单，比健身操更容易学习和掌控。

(3)节奏感

健身操是集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目，节奏欢快热烈，能激发人的情绪，动作多变，常常更能让人坚持。跑步动作基本不变，节奏一般也比较平稳，运动者可以根据自己的节奏调整速度，但长时间重复的动作也容易让人无聊。

(4)运动损伤

健身操相比跑步运动损伤更小。

健身操运动强度不大，体弱者和老年人也能适应，在平地上的跳操运动比跑步安全，并且跑步会长期的对膝关节造成冲击，对膝盖的伤害也比健身操要大。

4、健身操跑步应该怎么选

应该根据个人需求来选择。

健身操有多种多样，适应的人群范围更广，它适合在家运动的人，希望锻炼全身的人，想锻炼关节灵活性的人，喜欢明快运动节奏感的人，不想跑步但想减肥的人。

跑步适合那些想更快健康减脂瘦身的人，喜欢平缓运动节奏的人，喜欢运动时思考的人，不想学习较多动作的人，希望安静运动的人。

5、健身操什么时候做最好

下午3点至晚上9点锻炼最好。

下午是人体的体力高峰期，精力旺盛，运动能力增强，此时人体生物钟处于状态。而且经过一天的工作活动，人体血液循环改善和加快，肌肉黏性减少，张力增强，兴奋性提高。因此这时候是做健身操最好的时间。