运动减肥吃什么食物

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健身运动减肥食谱有什么

健身运动减肥食谱有什么

　　健身运动减肥食谱有什么，想减肥除了加强运动之外，最主要的就是控制饮食，饮食上一定要均衡，不能经常吃太多过于油腻的东西，下面一起来聊聊健身运动减肥食谱有什么。

　　健身运动减肥食谱有什么1

　　 一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法

　　1、早餐水煮蛋一颗，牛奶一杯，苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

　　2、中餐一碗饭和菜。

　　3、晚餐在七点吃，和中餐差不多，不过只需要吃7到8分饱就可以了，而过了9点后就不能再吃别的食物，不过水果例外。

　　4、不妨在睡前喝杯果汁(建议挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得别加糖

　　5、配合适当的运动

　　推荐理由：这道套餐量适中，对于身体较弱的MM很适合，这款减肥餐的营养也是很全面的。

　　 二、优酪乳减肥瘦身食疗法

　　1、起床后：2杯水

　　2、早餐：蔬菜汁

　　3、中餐：优酪乳五百克

　　4、晚餐：蔬菜汁

　　5、就寝前：一到二杯水

　　推荐理由：优酪乳对于消化还有避免便秘很有效果，对于有益菌抑制坏菌生长十分有效，从而让肠内的菌群比例得到改善，让肠胃的正常蠕动加速。这个套餐对于那些想快点瘦下来，想在短期时间内看到减肥效果的MM很有帮助，因为餐量偏少，这款套餐不可以一直吃，非常容易造成营养不良，MM们减肥的同时也别忽略身体健康。

　　 三、苹果餐

　　1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一颗(或茶叶蛋)。

　　2、苹果：从中午12：00开始，每二小时吃一颗苹果直到晚上8：00，一共5颗，吃完就别吃苹果餐了，吃一天就够了

　　推荐理由：很多减肥MM一直都非常喜欢苹果减肥餐，苹果既减肥又可以美容。这个减肥套餐的.瘦身效果也非常显著。

　　通过上面的介绍，大家对健身运动减肥食谱有什么也都很清楚了。运动与饮食减肥方法结合起来，才能发挥更好的功效，也能让人们在拥有完美身材的同时，改善身体健康状况，气色好了也会看起来更精神，气质和魅力自然就会提升了。

　　健身运动减肥食谱有什么2

　　 1、鸡蛋牛奶+水果

　　早餐：一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果，要额可以吃一点马铃薯和火腿。

　　午餐：一份蔬菜，一小碗米饭。

　　晚餐：晚餐可以吃的和午餐一样，不过要在七点吃，只吃到七分饱或者八分饱就可以了，到了9点之后就不要再吃任何东西了。睡觉之前可以喝一小杯果汁，果汁建议喝柠檬原汁加水，再加上两颗酸梅，不要加糖。

　　这款健身减肥食谱的营养是比较全面的，餐量也适中，适合身体比较弱的朋友。在吃的同时在配合适当的运动，可以使减肥效果事半功倍。

　　 2、全麦面包+脱脂牛奶

　　早餐：一个水煮鸡蛋，一片全麦面包，一杯脱脂牛奶，再喝一杯茶

　　午餐：一杯脱脂牛奶，一份水煮青菜，一份水煮鲔鱼或者是鸡胸肉，一个苹果，一杯茶

　　晚餐：晚餐可以自己调配，但是注意不要食用淀粉类和肉类，油炸和刺激性食物更不要吃。

　　上面就是我们为大家介绍的两款简单的健身减肥食谱，希望可以帮到有需要的朋友们。生活中有很多人减肥总是不成功，其实就是因为没有掌握好正确的方法，只要合理的饮食搭配合理的运动，减肥的效果绝对是棒棒的。

运动减肥吃什么 运动减肥应该怎么吃

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运动前饮食

运动之前一个小时内使用温热性食物，能有效提高身体基础代谢率，加速体内脂肪的代谢速度，温热性的食物包括洋葱，韭菜，辣椒，红萝卜，蒜头等，但要注意如果肠胃不好的话，最好不要食用太多刺激性食材，如辣椒，蒜头等。

此外，要注意适量补充碳水化合物，因为空腹运动的话，运动后反而吃得更多，运动前适量补充碳水化合物，可以避免运动后血糖下降的现象出现，也能增加运动持久性，降低运动后的疲劳感和饥饿感。补充碳水化合物可以吃优酪乳，水果等易消化的食物。

运动后饮食

运动结束后比较容易产生饥饿感，但此时不宜马上吃东西，至少要休息一个小时才能吃东西。运动后应该适量补充水分，补充运动时流失的水分，可以少量食用全谷类食物，以帮助身体燃烧脂肪。适量吃一些含有胶原蛋白的时候，如鸡蛋，鲜奶等，还能有效提高细胞的新陈代谢率。

运动减肥能吃的食物

苹果

苹果中含水量高达85%，利于消化分解，含有丰富的水溶性食物纤维-果胶，能有效保护肠壁，调整肠胃功能，促进食物消化，还具有吸收水分，吸附胆汁，胆固醇的作用，能防止下肢水肿，修饰下肢线条，并预防肥胖并发症。

冬瓜

冬瓜中不含脂肪，且含钠量低，此外还含有维生素B1，维生素B2，维生素C以及钙，磷，铁等物质，其中维生素B1可以促使体内的淀粉，糖分转化成热能，而不是转化成脂肪，所以有助于减肥。

魔芋

魔芋属于几乎不含热量的食物，富含植物纤维，在胃中吸收水分可以产生饱足感，并可以使粪便柔软，消除便秘，从而起到减肥作用。

运动减肥应该怎么吃

运动前后只要保持合理的饮食习惯，就能提高人体能量水平，防止肌肉流失，提高运动效率，运动减肥可以多吃低脂低糖食物，多补充蛋白质，这对于锻炼肌肉来说是至关重要的;另外要注意盐的摄入量，摄入太多盐分容易导致水肿，使人看起来又肿又胀。

健身减肥期间吃什么食物比较好？

在健身减肥期间，除了运动消耗热量之外，在饮食上也要特别注意，要少吃一些高热量的食物或者暴饮暴食，要改变自己的饮食习惯，多吃一些低热量、对身体有很多好处的食物。在健身减肥前后要吃不同的饮食来辅助健身减肥，那在此期间吃什么食物比较好呢？

1、健身减肥前吃什么好

在健身减肥之前半小时甚至是一个小时，可以吃一些食物给身体补充能量，不至于空腹去健身锻炼。

低脂酸奶

酸奶能够帮助清除肠胃垃圾，刺激肠胃的消化酶分泌消化液，而且酸奶中含钙质高，能帮助降低体脂比例。而且喝酸奶比较容易被身体消化吸收，给身体补充能量，是比较适合在健身减肥之前喝的，不过要注意选择低脂无糖的酸奶。

2、香蕉

香蕉比较容易消化，富含快速见效的碳水化合物，其中的钾能维持肌肉和神经功能；而且香蕉中丰富的维生素、糖类物质，能够给健身提供能量补充。

3、咖啡

咖啡中含有的咖啡因能够帮助缓解疲劳、帮助皮下脂肪分解转化为能量，提高脂肪燃烧率，加强健身减肥的效果，不过要记得是喝无糖的咖啡。

4、全麦面包

全麦面包是碳水化合物的最佳来源，在进行健身减肥之前，吃上两片全麦面包可以很好的补充能量，为健身提供身体需要的热量。

5、干果

干果中含有的健康的蛋白质和油脂能够迅速提升能量，缓解疲劳。但是由于这类食物中含有的脂肪是比较高的，不能多吃，吃个几颗就可以了。

6、巧克力牛奶

巧克力奶是含有丰富的钙质，能促进骨骼生长，还能防止健身时因流汗而造成的钙质流失。在健身前喝上一杯巧克力奶能够增强健身效果。

7、牛油果

牛油果中含有的热量很少，而且还有不饱和脂肪酸，可以将脂肪分解为脂肪酸和水分的消化酵素。吃上一颗就能产生饱腹感，加之丰富的消化酵素和提高代谢燃烧脂肪的油酸，可以帮助提高健身的燃脂效率。

8、胡萝卜

胡萝卜中是含有复合碳水化合物的，能为肌肉提供能量，而且胡萝卜中含有的钾离子是可以控制血压和肌肉收缩的。

9、健身减肥后吃什么好

蛋白粉

在健身后吃蛋白份能够起到促进肌肉生长，提高免疫力的作用。在健身训练后，肌肉的纤维遭到破坏，这时吃蛋白份是能起到修复作用的。

10、牛奶

牛奶和蛋白粉的作用是类似的，也是对肌肉组织起到修复作用的，不过要注意喝脱脂牛奶，这样才帮助健身减肥的效果。

11、燕麦

燕麦中是含有丰富的可溶性食物纤维的，这种纤维是很容易被人体吸收，再加上燕麦本身的热量比较低，在健身后吃燕麦不仅不会长胖，反而能帮助减脂。

12、鸡蛋

健身之后需要补充蛋白质来修复肌肉是比较重要的，而鸡蛋中则含有很丰富的蛋白质，再加上鸡蛋还含有其他身体所需要的营养物质，对于健身后的能量补充起到很好的作用的。而且鸡蛋还含有卵磷脂这个乳化剂，能把脂肪乳化成极小颗粒，加强减肥瘦身的效果。

跑步减肥饮食吃什么

跑步减肥饮食：

1、运动前选择低升糖指数的食物：有一部分人群空腹运动来减肥，这样非但不能加快减肥的速度，反而会消耗肌肉里面的蛋白质，所以运动前一个小时可以选择低升糖的食物，比如南瓜或者燕麦片等，这样可以防止餐后血糖上升，同时也能够提供身体所需要的能量。

2、运动后适当的补充蛋白质：运动后一个小时之内应该为身体补充适当的蛋白质，不仅能修补肌肉组织，同时也加快体力的恢复，提升基础代谢率。运动完成后当心跳恢复正常时，可以选择水煮鸡蛋或者坚果等，另外搭配高纤维的食物。

3、运动前中后补充水分：运动前三个小时要为身体补充500毫升的水，这样能够让身体有足够的水分。每运动20分钟要补充200毫升的水，如果流汗量比较大的话可以选择低糖的运动饮料，采取少量多次的原则。

扩展资料：

跑步减肥注意事项：

1、偶尔空腹跑步

现在的人工作比较繁忙，根本没有时间去运动，不利于食物的消化。不妨一个星期抽出一次空腹跑步，但是一个小时前要多喝些水分，防止出现脱水。

2、尽量简单化

在进行运动减肥时一定要注意饮食的简单化，以低纤维低脂肪以及高碳水化合物为原则，不仅不会造成肠胃的不适感，同时也能提升能量。

参考资料：人民网-运动减肥期间也要注意饮食这4个饮食重点应牢记