不想运动爱吃怎么减肥

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

想减肥，不想运动还想吃东西，怎么办？

可以通过调整饮食结构和促进消耗的的其他方式来减肥。不想运动的话说明你的代谢和循环也比较慢，另外减肥期间想吃东西，是因为你现在的饮食习惯和生活习惯导致的。减肥是可以吃东西，但是要看你怎么吃，而是要合理健康的吃食物，同样也能达到健康减肥的效果。 

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。 

1，三餐按时就餐，减少吃零食的机会。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。另外当你三餐正常都吃的营养和有饱腹感的时候，你就不会再想吃其他食物了。

2，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量。

这些食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养，食用多了很容易导致体重上涨。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主的饮食，这样既能增加饱腹感又能起到减少摄入量的作用。如蔬菜，粗粮，肉类等食物。

3，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整也能避免摄入过量，同时还能让你减少饥饿感。餐前喝温水一杯100毫升，然后吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食（粗粮食物）。

4，下午加餐。

下午3~4点时候，补充能量避免挨饿。可以选择增加一份低热量食物，如水果一份或者全麦面包一片或者脱脂牛奶一只。

5，保持充足的睡眠。

睡眠和食欲有相当大的关系，人在睡眠状态下，身体会分泌瘦体素，这种激素会传达命令给大脑，让大脑调整新陈代谢和能量的摄取。所以为了能控制想吃东西的，建议每天保持7~8小时的充足睡眠。只有充足的睡眠，才可以避免瘦体素分泌不足。

可以通过其他的方式来促进消耗，比如上下班走楼梯，饭后靠墙站立30分钟，或者晚上睡前用艾叶煮水泡脚20~30分钟，泡脚能促进微循环和血液循环，增加代谢和促进脂肪燃烧，对促进燃烧脂肪和消耗都有辅助帮助。

我想减肥但不想运动节食怎么办？有哪些方法可以轻松减肥？

都说减肥以六个字概括就是，管住嘴，迈开腿。可是对于吃货们来说，节食是无法言喻的痛苦，对于肥胖的人来说，运动同样也不轻松，于是我们总是希望走一些捷径，可以不节食不运动来达到减肥的目的，于是我就大概总结了一些懒人减肥的方法，大家一起坚持试试看。

1、先汤后饭

新功能：最后吃主食可减肥

减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的。

实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。

2、一日三餐

新功能：保持一日三餐有利减肥

减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。

实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。

3、吃饭“磨蹭”

新功能：减速“食用”可减肥

减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。

实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。

4、缓慢下咽

新功能：加长咀嚼时间可减肥

减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。

实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。

5、饭后刷牙

新功能：防吃零食，帮助减肥

减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。

实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。

6、普洱茶减肥

用普洱茶减肥，每日饮用普洱茶的浓度和量必须足够，保持一天喝1.5升。可以依照以下普洱茶减肥方法试一个月。

1.早餐：

起床后，用约6克的普洱茶，以100cc沸水浸泡半分钟，饮用；正常早餐。以50cc沸水浸泡原茶1分钟，再加入250cc的鲜乳，餐中饮用。口渴或肚饿时，以200cc沸水分两次浸泡原茶后饮用，浸泡时间分别为5、10分钟。

2.午餐：

大约6g的普洱茶以100cc沸水浸泡半分钟，饭前喝；午饭正常食量；3。饭后半小时，以50cc沸水浸泡原茶1分钟，饮用；口渴或肚饿时，以200cc沸水分两次浸泡原茶后饮用，浸泡时间分别为5、10分钟。

3.晚餐：

与平时饭量一致；饭后半小时，用6g普洱茶以50cc沸水浸泡半分钟，饮用；3。晚间可以300cc沸水冲泡。

小贴士：如果没有时间和精力严格遵循以上方法的人，可以试一试以下的改良方法：

1.想保持身材、维持体重：每日冲泡普洱茶来代替一切饮料，以茶代汤、以茶代水，禁喝其他饮品与其他餐点，皆正常食用。

2.想减肥用：除了上述要做到之外，另外冲泡一杯放到隔夜，清晨早上空腹喝，这个方法可以快速减重。

3.如遇交际应酬、及其他饭局，若不想让热量吸收太多：应於餐中配喝普洱茶，若在外不便请放饭局结束后尽快饮用，最好不超过二个小时，愈早愈有效；若是於茶楼饮茶，则最好点用普洱茶为佳。

7、荷叶减肥

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用，所以荷叶减肥法能够让你快速有效瘦身。

8、减少肉食

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

比较爱吃也没时间运动的人怎么减肥

1.早餐前空腹喝1杯淡盐水，给肠道来一次大清洗，强效减小腹

2.早餐：全麦面包+牛奶，给你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。

3.中餐吃一些较清淡的菜，可以吃一些鱼肉，鸡肉等白肉。一般吃8分饱就可以啦。

4.晚餐要少吃，一小碗稀饭，夏天可以煮点小米绿豆粥，薏米绿豆粥之类的。再配上点黄瓜·西红柿·苦瓜·甘蓝之类的凉拌菜

5.早上，做一些快走，健美操之类的有氧运动比较合适。

6.吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼

想减肥，但是又没空运动，平时又爱吃，怎么办？

若不想运动还想达到减肥效果，通常需要严格、合理地控制饮食和改善生活习惯。建议制定健康、正确的饮食计划，主要以高蛋白、低热量食物为主。减肥期间还应避免熬夜，做到规律休息，以促进人体新陈代谢。

日常生活中可选择粗粮作为主食，如玉米、红薯、燕麦等，此类食物中含有丰富膳食纤维，具有高饱腹感，可减少其他食物的摄入，以控制摄入量。因为膳食纤维不易被消化，可以在胃肠道内吸水膨胀，从而刺激肠胃蠕动，促进排便。与此同时，还需要保证蛋白质、维生素、微量元素以及其他机体必需的营养物质的摄入，如可选择蛋类、瘦肉、海鲜、新鲜蔬菜和水果等，保证减肥期间的营养供给。

虽然通过严格、合理地控制饮食可达到一定的减肥效果，但所需时间较长。若结合相应的运动，可帮助机体增加代谢速度，加快体内多余热量的消耗，更有利于减肥。如果不想大量运动，可在日常生活中改善生活方式，如低楼层时可选择爬楼梯，短距离通勤可选择步行等，在不知不觉中增加消耗量，可以使减肥效果更好。