以下哪种运动减肥最快

1.游泳是最快的减肥运动之一，因为它不受重力影响，通过克服水的阻力和压力达到运动目的，能有效保护膝关节。游泳时人体新陈代谢速度很快，结束后代谢还会持续，能够最大程度锻炼肌肉，使身材匀称、线条优美。特别是在较凉水温下游泳，水的热量传导比空气在大得多，热量消耗会显著提高。游泳一个小时能够消耗将近500卡路里的热量，一周游泳两次，一个月后就会有明显效果。

2.快速跳绳是减肥最快的运动之一。跳绳30分钟可以消耗600千卡的热量，是减脂率最高的有氧运动。此外，跳绳还可以锻炼全身肌肉，使呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。跳绳是一种燃脂效果不错的运动，每天坚持跳绳半小时对减脂特别有效。通过减少热量摄入，跳绳可以帮助减肥瘦身，同时也能让全身肌肉匀称有力。

3.跑步是一项全身减肥运动，不受场地限制，可以锻炼全身肌肉，帮助保持身材。跑步既可以是有氧运动，也可以是无氧运动，取决于运动强度。如果想跑得快，需要多做间歇跑、冲刺跑等训练，提高速度能力，同时提高机体耐乳酸、抗疲劳能力。跑步还能使心肺功能变强，提高各关节强度、韧带柔韧性、增加骨骼强度和密度，改善消化系统，减少脂肪堆积，促进血液循环。同时可以有效释放压力、愉悦心情。

4.有氧健身操是一种源于20世纪70年代末的减肥运动，最初结合有氧运动，后来逐步将有氧健身运动搬到室外。跳舞可以训练整个身体，塑造一个完美的身型，消耗的是体内脂肪。健美操也是一种减肥方法，可以找教练或者自己跟着网络电视学习。在一、跳舞、健美操和轻歌曼舞等有氧运动中，都有很好的减肥效果。

5.瑜伽是一种优雅紧致的身形塑造的运动，它能消耗的热量约为150千卡。瑜伽不仅能够帮助减肥，还能改善身体和心理方面。瑜伽的燃脂效果不明显，但通过瑜伽练习，可以塑造出轻盈灵动的姿态。户外瑜伽则可以提高集中精神的能力，舒缓紧张、消除心理障碍，使人的心态保持健康良好。总之，瑜伽是一种减肥效果较好的运动方式。

6.慢跑是一种不受时间场地限制的减肥运动，1小时慢跑消耗大约500到700千卡。慢跑可以瘦全身，消耗体内热量，加快脂肪分解。每次跑步至少半个小时以上，能充分燃烧体内脂肪，燃烧脂肪，预防脂肪囤积。慢跑还能促进机体内新陈代谢速度，帮助身体排毒瘦身，对身材保持和预防效果显著。慢跑是减肥最随意的运动之一，适合老年人、上班族等人群。

7.骑行是一种锻炼腿部的运动，可以减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。骑自行车车速10千米/小时，1小时消耗约为600-800千卡。骑自行车不仅环保，还能助你燃脂瘦身，尤其适合体重基数大的小伙伴们。同时，在马路上骑自行车时需要时刻保持警惕，能充分锻炼大脑反应的灵活度，预防大脑老化。自行车也是预防心脏病的好工具，对于增强心肺功能、保持血液畅通有一定效果。

8.散步是减肥最快的运动之一。散步适合年纪大的人，体力消耗不多，适当散步可以锻炼身体，促进脂肪消耗。步行是一种悠闲的减肥运动，每次行走时间宜长，约1小时，可以加快血液循环，燃烧脂肪细胞，减轻体重。如果步行是主要运动，每天步行一小时，如果想更快有结果，可以加快速度。总之，散步是一种简单而有效的减肥运动。

9.羽毛球是一项非常耗能的减肥运动，一场比赛下来能够消耗大量热量，对于减肥塑身非常有效。羽毛球运动对身体体能的要求非常强，但运动后切勿大量进吃，以免增加摄入的热量。羽毛球运动的燃脂效果比跑步和游泳要好，可以帮助减少脂肪的积累。因此，羽毛球是减肥最快的运动之一，但要注意适量运动，同时也要注意饮食搭配，避免过度摄入脂肪。

10.俯卧撑是一种简单有效的锻炼运动，能够锻炼身体很多部位，效果非常好。它不仅可以增强体质，还可以加强上肢和腹部的力量。这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

11.平板支撑是一种无器械运动，通过调动全身肌肉来燃脂。它看似简单，但坚持很难，一般能坚持2分钟就很厉害。平板支撑可以消耗很多热量，同时还能塑造腰部、腹部和臀部线条，维持肩胛骨的平衡。学会一招搞定，随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。

12.波比跳是一种结合了深蹲、伏地挺身以及跳跃的动作，能在短时间内燃烧脂肪，是一种常见的健身运动。波比跳适合居家训练，但高血压和心脏病患者不宜做此运动。做3组，每组12次，可以有效地燃烧热量。波比跳是全世界公认最佳的燃脂动作，因为它结合了深蹲跳、跃俯卧撑等一系列动作，能够在短时间内提高心率，让身体进入到一个高效燃脂的状态。无论在什么环境下，只要有空间，都可以练起来。

13.有氧运动是减肥最快的运动。有氧运动是在养分充足的情况下进行运动，呼吸氧气与需求相等，达到平衡状态的运动。快走、慢跑、游泳、单车、跳物等都是有氧运动。有效的有氧运动每次持续40分钟以上，才能达到减肥效果。健美操是一种很好的锻炼方式，通过舞动全身来增加心率和血液流通，主要体现在小腿、大腿和臀部肌肉。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时，坚持下去，很快就能减肥成功。

14.HIIT高级是一种间歇性的高强度训练法，通过高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，能够达到快速燃脂的效果。这种训练法在现代人的生活方式中非常适用，因为它能够快速有效地燃烧脂肪，提高身体的代谢率。然而，需要注意的是，进行HIIT高级训练需要在专业人士的指导下进行，以确保正确的训练方法和安全性的保障。

15.打篮球是一项全身运动，不仅可以减肥，还能锻炼身体的各个部位，提高身高，使身体变得更匀称。打篮球可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果。此外，打篮球对骨骼的发育也有很大的好处。因此，打篮球是减肥最快的运动之一。

16.杠铃操是一项非常不错的理念运动，能够有效的塑造形体减脂。这种运动适应性比较强，上手也快，能够力量和有氧训练相结合。杠铃操是世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集体健身项目，成功地将杠铃引入操房，运用杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。杠铃操在塑造形体和减脂上都具有很好的效果，而且适应性强，入手快，可以将力量训练和有氧训练相结合，是一项集体健身项目。

17.力量训练是减肥最快的运动。它能让我们拥有丰硕的胸大肌和古铜色的肌肤，但并不全是这样的。女性也可以进行力量训练，选择合适的运动方法才是最重要的。力量训练是构建肌肉的基础，它能帮助人体燃烧更多热量，即使什么都不做，只是坐着。力量训练的目标是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量，通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点，从而达到塑身的效果。力量训练充满乐趣，不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。

18.高抬腿是最快最有效的减肥运动之一。通过找专业教练指导练习高抬腿，可以有效去掉腿部多余的肉肉，同时还能拉近腹部的肌肉，防止水桶腰和游泳圈。每组做3组，每组30秒，可以有效地燃烧腿部脂肪，使腿部肌肉变得紧实，达到瘦腿的目的。此外，双腿交替练习直至腿部感到酸累，也能加速腿部脂肪燃烧。高抬腿是一种简单易行的运动，适合想要减肥的人士。

19.颤抖健身是一种简单的减肥运动，可以在家中或地板上进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上或地板上，双手、双脚自然平放。静止一分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可以促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

20.箭步蹲是一种独特的腿部训练动作，它能够快速瘦腿，同时还有助于腰部塑形。这个动作没有其他动作可以替代，因为它能够增加腿部肌肉的柔韧性，同时也有助于腰部塑性。特别适合女性做，而且不会消耗太大的体力。箭步蹲是练臀神器，是塑形必备的动作。在训练中，大腿每个部位都参与了运动，甚至包括整个小腿。女性健身者更不应该忽略这个能很好训练臀部的动作。

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什么运动瘦身最好最快

减肥需要坚持科学健康的饮食和适量的运动。运动可以帮助您消耗热量，增加肌肉质量和代谢率，有助于达到减肥的效果。不过，每个人的身体状况和健康状况都不同，选择合适的运动方式需要根据自身情况来决定，不要盲目跟风或过度运动。

以下是一些常见的减肥运动方式：

1. 快走和跑步：快走和跑步是有氧运动，可以有效消耗热量和提高心肺功能。可以根据自己的身体状况和运动习惯来选择适当的时间和强度，一般建议每周运动3-5次，每次20-30分钟。

2. 游泳：游泳可以全身运动，消耗热量和增加肌肉质量。游泳也是低冲击性运动，对关节的负担较小，适合身体不太适合高冲击性运动的人群。

3. 骑行：骑行可以有效消耗热量和增加心肺功能。如果室外环境不佳或者时间有限，也可以选择室内动感单车等设备来进行骑行运动。

4. 健身训练：健身训练可以增加肌肉质量和代谢率，对于减肥效果有一定的帮助。可以根据自己的需要选择有氧运动、力量训练或综合性训练等不同的运动方式。

需要注意的是，减肥运动的最佳效果是持之以恒，结合适当的饮食和生活

什么运动减肥最快最有效？

我们都知道，每一项运动都会消耗能量，但是不同的运动带来的能量消耗是不同的，因此减肥的效果也不尽相同。那么什么运动的减肥效果最快最有效呢？接下来，就让我们一起来看看哪些运动对我们的瘦身最有效吧，看完这篇文章你就知道了。

1、7个最有效瘦身运动

1.跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

2.户外瑜伽

户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

3.游泳

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

4.跑步

快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。

5.打篮球

打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。

6.有氧健身舞

跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。

7.踩自行车

踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完型。

2、晚上吃什么减肥

1.黄瓜

建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。经现代药理分析研究认为:黄瓜含水分为98%，并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。黄瓜中因含有一种"丙醇二酸"的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，都认为多吃黄瓜有减肥作用。

如果用黄瓜汁来清洁皮肤和保护皮肤，或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹，都是有效的。如果因日晒引起皮肤发黑，粗糙，用黄瓜切片攘抹患处，每日两三次，也有良好效果，因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用。黄瓜中还含有一种葫芦素，这种物质具有抗肿瘤作用。此外，多吃黄瓜既能加速肠道物质排泄，亦有降低血液中胆固醇的功能，因此对患有肥胖症，及高明固醇和动脉硬化的病人，都有益处。黄瓜虽然可作菜蔬水果食用，但之所含的维生素和营养素含量较少，所以不宜单独食用，最好与其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取机体所需的营养素。3.

2.豆浆

据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧;大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。因此，经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想减肥，为了健康理由，都可藉由饮用豆浆，帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇此外，有些成年女性的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，像林志玲等必须长期节食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆类食品，就可补充植物性荷尔蒙，并帮助脂肪聚积，

3.萝卜

现代研究表明:萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出(萝卜是所有食物排毒功效最好的)，不用节食而达到节食的功效。

萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。萝卜还能防止胆结石等疾病的发生。特别是双链核糖核酸能诱导人体自身产生干扰素，增加机体免疫力，这对预防癌症等疾病的发生有着重意义。可见，吃萝卜实在是一举多得!至于吃法，以生食为最佳，可凉拌，可蘸酱，可加工成泡菜，也可以作为水果吃。如果能坚持每餐吃50-100克生萝卜的话，您将收到意想不到的好处。红萝卜、白萝卜、青萝卜等都可以吃。顺便提一句，尽管胡萝卜与萝卜在植物学上科属不同，但功效相近，且含胡萝卜素及某种降糖成分，坚持食用也大有裨益。古人云:"善治药者不如善治食"，想减肥请吃萝卜。

注意事项

黄瓜、豆浆、萝卜是减肥朋友实验的减肥效果最好的三种食物，总之我们要把握好晚上要吃低脂食物，最好是植物油做菜，也可以喝一些清淡的蔬菜汤减肥效果也不错。晚上减肥吃上面这三种食物，让你吃出好身材。想要瘦出好身材，不要错过这些食物。

什么运动减肥效果最快？

减肥永远都是人们聊不完的话题，只要是有点胖的人都需要减肥，在人们减肥的想法中，第一脑海出现就是运动减肥，运动减肥效果相比饮食减肥效果更快，但是不容易坚持，但是还是有很多人一直用这种方式，那什么运动减肥效果最快？做什么运动最燃脂？

一.减肥最有效的运动

1.跳绳减肥法

提起跳绳，许多人都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

2.慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

3.游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

4.爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

5.跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

6.做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

二.有效的懒人减肥法

1.睡觉减肥法

没错，睡觉也是一种减肥方法。科学实验证明：而当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且特别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。这样一来，睡少吃多，怎能不胖？而保持充足的睡眠有助身体代谢，让你易养成易瘦体质，还能让你皮肤变好哦。

2.呼吸减肥法

澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径，发现氧化的过程就可以减肥。而呼吸就是一个氧化的过程。也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。所以，你的一呼一吸之间，脂肪就会变少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。这种呼吸方式是一种绝佳的健肺方法。具体做法是吸气时，最大限度地向外扩张腹部，保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，同样保持不动。

3.少吃多餐减肥法

少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦，就算整天都吃吃吃，你也不会胖。少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况以及进食的时间。一般来说正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。用这样方法减肥最重要的就是控制一天的饮食热量摄入总量。

4.沐浴减肥法

用热水沐浴时候，热水会冲掉皮层的垢物，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出，一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢。沐浴时往水里加些姜片或者沐浴盐效果会更好。在沐浴后，用按摩油做个简单的按摩，还能有助睡眠哦。

5.伸懒腰减肥法

伸懒腰减肥由日本知名的医学博士佐藤万成提出，他认为，只要一天三次、每次70秒，就能有效帮助减肥。伸懒腰能够抑制食欲，减少热量摄入；能锻炼肌肉，增强代谢，促进脂肪燃烧；还能改善便秘。尽管如此，伸懒腰并不能代替全身运动。要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。

减肥最快的运动方法介绍？

运动是肥胖的克星，那么，哪些运动减肥方式瘦身最快最有效呢?以下是我为你精心整理的，希望你喜欢。

　　1、爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比 *** 多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

2、游泳减肥法

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　3、慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到瘦身的效果。

　　4、跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　运动减肥计划

　　1月：打好基础

　　女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。生活家我特别为您打造360度完美的瘦身计划，将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来，帮您拥有完美身材!

　　这个月就是要从基础开始。如果急于求成导致受伤，会让你在以后的几个月里毫无动力，影响好不容易培养起来的运动 *** 。你应该逐渐地让身体适应运动的节奏，改善平衡性和身体姿态。可以把每天的基础体育运动纳入日常生活中，这样即使生活节奏加快、运动时间不能保证，你也已经积累了足够的体力作为基础。

　　锻炼要求：每周4次身体灵活性、平衡性、体态锻炼;3次持续至少15分钟的有氧运动;每天走至少4000步。

　　2月：增强肌肉训练

　　增加肌肉训练可以加快新陈代谢速度。这会帮助你塑造健美的体形，并随着运动量加大增强体质。到这个月末，即使在不运动的情况下，你每分钟也会消耗更多的热量。

　　锻炼要求：开始进行抗阻力锻炼。对着箱子或墙壁进行这种运动，每周至少两次。加上腹部肌肉群的锻炼，来增强身体的力量和平衡性。

　　3月：抵抗厌倦

　　现在，你已经运动了8个星期了，你的动力和热情也许逐渐消退了。列出你想增进健康、改善体质的所有原因，这会让你重拾对运动的热情。

　　锻炼要求：一个月里可以参加几次趣味运动比赛，这会让你更加体会到运动的乐趣。在你的每日运动中引入娱乐性运动***如划船、郊游等***，和朋友一起享受运动的乐趣，并按照运动计划进行。

　　4月：每天走7000步

　　现在你已经打好了坚实的基础，有了标准的姿势和最基本的适应性，你应该在此基础上更进一步。

　　锻炼要求：每天的走步增加到7000步，并开始进行户外有氧运动。如果你一直在慢跑，那么增大步幅，提高运动强度。有氧运动后，练练瑜伽，既可以放松肌肉，又能够改善走路或跑步中的姿势。

　　5月：加强有氧运动

　　眼看夏天就要到来，是该为那些贴身衣服准备一个好身材的时候了!现在，你应该加大有氧运动强度来塑造体形，同时保持健康的脂肪水平。

　　锻炼要求：每天步行步数增加到7000—10000。在有氧运动计划中加入间隔的力量训练。如果你在为夏季的运动会作准备，现在就开始进行速度练习也是必要的。运动前进行一会儿身体 *** ，可以 *** 血液回圈，增强面板组织弹力.。

　　6月：腹部练习塑造体形

　　塑造美好的体形，建立对身体的自信。照照镜子，看看胳膊下面有没有讨厌的“拜拜肉”，腰上有没有突出的小肚腩，然后重点出击，逐个攻破。

　　锻炼要求：每周至少进行4次腹部训练，这是最容易囤积脂肪的地方，一定要打好“保卫战”。如果你想在本月外出度假，别忘了，当你躺在柔软的海滩上享受微风和阳光时，也可以做做沙滩健身运动，你会迅速收到良好的塑身效果。

　　7月：水中锻炼效果更好

　　再有毅力的人也有疲惫厌倦的时候，给自己一段休整的时间，然后重新起航。这个月你应该更灵活、更有创造性地利用时间。你可以在健身房里少花些时间进行程式化的运动，相反，多做一些有趣的户外运动，最好带动全家都积极活动起来。

　　锻炼要求：每天步行至少10000步，开始进行水中锻炼。多规划一些户外活动——如到公园郊游，或是沙滩野餐。

　　8月：尝试极限运动

　　从常规的锻炼圈子里走出来，在不同的地点会有不同的感受。

　　锻炼要求：这个月要把一切都混合起来——如果你平时以跑步为主要锻炼方式，那么这个月试着在水中跑步;如果你过去常在户外运动，那么尝试室内锻炼;如果平时只进行常规锻炼，那么可以尝试一些具有挑战性的专案，如 *** 的攀巖。

　　9月：巩固健身成果

　　已经过去8个月了，也就是一年的2/3，本月的重心就是加大每日运动量，巩固前段时间的健身效果。

　　锻炼要求：每日都要记录你当天的运动量。进入秋季，你可能待在室内的时间更长了。因此，每天都要安排户外运动，或者说，每天至少要走出门三次。

　　10月：检验运动效果

　　奋斗了9个月，你要在这个月检验自己的锻炼成果了。可以在这个月末安排一次赛跑，来检验自己的锻炼效果。“大赛”前两个星期减轻自己的训练，增加柔韧性练习来让你的肌肉做好准备。

　　锻炼要求：在原有运动计划上增加瑜伽练习，每周至少3次。进行稳定性锻炼以保证肌肉平衡。这个月会有不少的马拉松比赛，不妨尝试参加一下，你需要提前练习如何在跑步过程中补充水分。

　　11月：“修身养性”，放松身体

　　这个月的任务是放松自己。你已经达到了锻炼效果，身体也要休息一段时间了。注意身心的恢复要兼顾，同时做一些平衡能力的基础训练即可。

　　锻炼要求：参加一些“修身养性”的活动，如太极或瑜伽，来使你的身体充分放松。当然，在放松的同时，不要忽视每日必需的最低步行要求。

　　运动减肥快的方式

　　1.运动前热身

　　运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。

　　2.运动后控制饮食

　　运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

　　3.及时调整运动计划

　　通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。